*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

si anche a me da gli stessi feedback
davvero un ottimo supplemento

purtroppo siamo simili a livello di sensibilità intestinale
però ho trovato qualche termo che non ha caffeina...proprio con tyrosina,alc in alti dosaggi e qualche altro componente..

il termo mio e' home made...Alc+Tyro+The verde deteinato+dieta solo di cibi solidi.

[EGMario86]

Dante dice anche che non è da prendere alla lettera quel dettaglio, sicuramente vuole rendere l'idea di una negativa piuttosto controllata e non da sbattacchione, ma direi che circa 3 secondi sono quelli che dovresti mantenere x una esecuzione corretta. Non sono questi i dettagli che rendono funzionale o efficace il Dogg Crapp Mario. Domanda che han fatto a Dante tante volte.
A prescindere dal DC, dovresti avere già un tuo certo rigore di esecuzione controllata. Eseguito alla lettera avresti una riduzione eccessiva dei carichi, con un danno muscolare che ripetuto anche così ravvicinatamente in questa entità diventerebbe eccessivo da guarire e ad effetto di regressione in termini sia di muscolo e che di guadagni di forza-----prima legge del DC, il sovraccarico.

Grazie Gab è quello che pensavo... io di solito lavoro in 1-0-2-0... esplosiva in contrazione e poi 2 secondi di negativa con l'inspirazione lenta... allungherò un pò la negativa portandola a 3 e se possibile 4 secondi in modo da mantenere buoni carichi

[DORIAN]

Mario tutti i migliori coaches sponsorizzano l'importnaza del timing under tension...
altrimenti si passa piu' tempo a recuperare che ad allenarsi..

[dr.j]

Grazie Gab è quello che pensavo... io di solito lavoro in 1-0-2-0... esplosiva in contrazione e poi 2 secondi di negativa con l'inspirazione lenta... allungherò un pò la negativa portandola a 3 e se possibile 4 secondi in modo da mantenere buoni carichi

Esatto. PResumo tu opterai vs la double split no?

Mario tutti i migliori coaches sponsorizzano l'importnaza del timing under tension...
altrimenti si passa piu' tempo a recuperare che ad allenarsi..

Sicuramente è una variabile delle +fondamentali per l'ipertrofia......

[DORIAN]

Esatto. PResumo tu opterai vs la double split no?


Sicuramente è una variabile delle +fondamentali per l'ipertrofia......

[EGMario86]

Mario tutti i migliori coaches sponsorizzano l'importnaza del timing under tension...
altrimenti si passa piu' tempo a recuperare che ad allenarsi..

bhe ovvio infatti con 2 secondi in genere è abbastanza controllata... ti assicuro che sono due secondi veri, e se ci fai caso quasi tutti si allenano cosi testimone anche l'ultima discussione sul topic di manx dove si vede che le negative in genere piu di due sec non le tiene mai... o tutti i video DC sul tubo mi son messo a cronometrarle e son quasi tutte 2 secondi... mi impegnerò ad aumentarlo ancora ma i tempi dello sbatacchio dei pesi son gia passati da un bel pò

Esatto. PResumo tu opterai vs la double split no?

Workout A1
panca inclinata manubri 11-15 RP
military press 11-20 RP
panca inversa 11-15 RP
trazioni prone 11-15 RP
rematore bilanciere 10-12 SS

Workout B1
curl su inclinata 11-15 RP
curl martello 12-20 SS slow
calf alla pressa 12 DC Style
leg curl manubrio 15-30 RP
Front Squat 4-8 SS; WM on legpress

Workout A2
panca declinata 11-15 RP
lento manubri 11-15 RP
panca stretta 11-20 RP
lat avanti 11-15 RP
deadlift 6-9 SS; 9-12 SS

Workout B2
curl manubri 11-20 RP
curl inverso bilanciere 10-20 SS slow
calf seduto 12 reps DC Style
stacchi gambe tese 15-30 RP
pressa 45° 8-10 SS; WM 20+ reps

Workout A3
panca inclinata smith 11-15 RP
shoulder press smith 11-15 RP
dip tricipiti 11-20 RP
rack chin 11-20 RP
rematore manubrio 12-15 SS

Workout B3
curl bilanciere scott 11-20 RP
curl Martello corda 12-20 SS slow
calf alla smith 12 reps DC Style
leg curl sdraiato 15-30 RP
pressa 8-10 SS; WM 20+ reps>>

frequenza 3xWeek

[dr.j]

bhe ovvio infatti con 2 secondi in genere è abbastanza controllata... ti assicuro che sono due secondi veri, e se ci fai caso quasi tutti si allenano cosi testimone anche l'ultima discussione sul topic di manx dove si vede che le negative in genere piu di due sec non le tiene mai... o tutti i video DC sul tubo mi son messo a cronometrarle e son quasi tutte 2 secondi... mi impegnerò ad aumentarlo ancora ma i tempi dello sbatacchio dei pesi son gia passati da un bel pò

Workout A1
panca inclinata manubri 11-15 RP
military press 11-20 RP
panca inversa 11-15 RP
trazioni prone 11-15 RP
rematore bilanciere 10-12 SS

Workout B1
curl su inclinata 11-15 RP
curl martello 12-20 SS slow
calf alla pressa 12 DC Style
leg curl manubrio 15-30 RP
Front Squat 4-8 SS; WM on legpress

Workout A2
panca declinata 11-15 RP
lento manubri 11-15 RP
panca stretta 11-20 RP
lat avanti 11-15 RP
deadlift 6-9 SS; 9-12 SS

Workout B2
curl manubri 11-20 RP
curl inverso bilanciere 10-20 SS slow
calf seduto 12 reps DC Style
stacchi gambe tese 15-30 RP
pressa 45° 8-10 SS; WM 20+ reps

Workout A3
panca inclinata smith 11-15 RP
shoulder press smith 11-15 RP
dip tricipiti 11-20 RP
rack chin 11-20 RP
rematore manubrio 12-15 SS

Workout B3
curl bilanciere scott 11-20 RP
curl Martello corda 12-20 SS slow
calf alla smith 12 reps DC Style
leg curl sdraiato 15-30 RP
pressa 8-10 SS; WM 20+ reps>>

frequenza 3xWeek

[EGMario86]

ok i'm ready... prossima sett si inizia e per caricarvi vi lascio il video del prenanna
YouTube - INTENSEMUSCLE/DC Training Highlights
da non guardare adesso se non volete sognare di spingere pesi anche di notte

[menphisdaemon]

Un saluto per rendervi partecipi di una cosetta: cambiato gym...c'è TUTTO...qualsiasi cosa...l'unica cosa che non posso fare e lo stacco sub massimale per mancanza di un bilanciere olimpico (se lo faccio lo crepo eh eh eh).

Stasera seconda seduta di scarico: piccola contrattura al vasto mediale dx con la pressa VERTICALE (ebbene si...finalmente juju).

Credo di aver trovato gli stimoli giusti che cercavo,dato che sono tra i + sekki.

Due note invece come feedback:
1) Come peso in scarica completa sono aumentato solo 1,5 in 3 mesi...BF mi sembra scesa incredibilmente, ma non sono sicuro. Post ricarica invece il gap è maggiore in quanto vado sempre oltre gli 87 Kg. Io però tendo a tenere come peso buono quello in scarica.
2) Sono un homus sine pump...le ho provate quasi tutte. I chos son sempre alti, sodio a badilate, esecuzioni corrette...mah! Ho l'ultima carta in mano che mi gioco da lunedì: AE2.
E' fastidioso perchè la maggior parte delle persone si trasforma, io invece non mi gonfio nemmeno con le 7's.

[naturalmentebig]

oggi primo allenamento come d'accordo con il doc: back. Allenamento rapido,come da copione alto volume,pompaggio. Fine allenamento schiena piena,bella sensazione. E' presto per dare le prime impressioni,finisco la settimana e traggo le ovvie conclusioni.

[cirillo]

gambe da nausea:

sqaut in tensione continua 4x10 rec 50"
pressa ss affondi bilancere 4x12 il tempo di riprendere fiato
leg extension 3x10+10+10 1'rst
stacchi ss leg curl sdraiato 3x12 50"rest
stting leg curl 3x10+10+10 50"
cyclette 30'
PAUROSO

[dr.j]

2) Sono un homus sine pump...le ho provate quasi tutte. I chos son sempre alti, sodio a badilate, esecuzioni corrette...mah! Ho l'ultima carta in mano che mi gioco da lunedì: AE2.
E' fastidioso perchè la maggior parte delle persone si trasforma, io invece non mi gonfio nemmeno con le 7's.

.....tranne quella di partecipare ad uno dei meeting-seminario.....le soluzioni si trovano sempre, o perlomeno si fa chiarezza di sicuro.....

[menphisdaemon]

Hai ragione Gabri...spero di essere free al prossimo! Cmq anche Fabio ha visto durante il WO...è imbarazzante la cosa: intensità da paura e pump zero.

Cmq nn so perchè ma confido nell'AE2...perlomeno la prima settimana, poi magari mi adatto.
Faccio 4 settimane in cui prendo un botto di roba...scriverò il piano integrazione.
Nn me ne frega niente..obbiettivo 86 in scarica, 88-90 post ricarica..

[dr.j]

LE cause per la tua mancanza di pump potrebbero essere diverse....
Ora prova eventualmente con validi stimolatori di ossido nitrico, idratati bene, pianifica un'alimentazione adeguata(il che non vuol dire con un kg di carbs in più....attento!) e poi dedica allenamenti più "ipertrofico-correlati" o come dicono certi usa, "più cosmetici".....che non vuol dire poi essere solo dei ricercatori del pump.....specifichiamolo, quello è UNO dei fattori, anche se tutte le ultime evidenze ne dimostrano la molteplice importanza alla crescita muscolare, non solo riguardo all'espansione della fascia, ma non deve essere l'obiettivo.....ma questo so che lo sai già........

[DORIAN]

LE cause per la tua mancanza di pump potrebbero essere diverse....
Ora prova eventualmente con validi stimolatori di ossido nitrico, idratati bene, pianifica un'alimentazione adeguata(il che non vuol dire con un kg di carbs in più....attento!) e poi dedica allenamenti più "ipertrofico-correlati" o come dicono certi usa, "più cosmetici".....che non vuol dire poi essere solo dei ricercatori del pump.....specifichiamolo, quello è UNO dei fattori, anche se tutte le ultime evidenze ne dimostrano la molteplice importanza alla crescita muscolare, non solo riguardo all'espansione della fascia, ma non deve essere l'obiettivo.....ma questo so che lo sai già........

E' anche una questione genetica pero' doc...mi sn allenato cn ragazzi che nn avevan pump manco a morire...cn alimentazioni mirate e ben idratati...
Io ad esempio faccio 3 serie e sn il doppio..Peccato per soli 20-30 min.