*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

tornando al discorso dell'altro giorno..riguardo a fatto di usare il vitargo metà pre e metà during il work out..e limitando l'uso dei carbio negli altri pasti..
volevo chiedere..:
ma se uso 50 g di maltodex invece di 50 g di vitargo sempre metà pre e metà during il w.o. va bene lo stesso?
o col vitargo sarebbe meglio?

[The Undertaker]

Matteo, bentornato, ma hai poi intenzione di portare alla multifrequenza questi allenamenti???

Grazie doc....

allorà non porterà tutto in multi...ma penso solo la routine Petto/dorso.
Sono i muscoli che a mio avviso ho più indietro rispetto agli altri...
Ho intensione di fare una cosa del genere:

Lunedì e venerdi:
1° WO (petto solo BILANCIERI JS DORSO (AMPIEZZA))
2° WO (petto solo man + esercizi di rifinitura SS DORSO (SPESSORE))


Al momento le braccia stanno rispondendo alla grande...sono lievitate.
che ne dici doc?

[dr.j]

Il fatto di usare il vitargo di permette di non avere i disturbi gastrointestinali dati dagli altri carbs e di avere una velocità di assorbimento maggiore.
Attento però che questa velocità, rispetto poi in particolare con le maltodex, è anche un fattore che devi tener presente per la glicemia poi......col vitargo scende molto presto.....

[GS1]

ok...

cmq hai ragione a aprte alcuni integratori dele solite whey e altro..si pottrebbe molto bene fare a meno..

ma sicuramente tu dovendo gareggiare e gli allenamenti che fai l'integrazione che segui è ottima e poi non è buttata li a caz.. è un ottimo piano maracujano ehehe

a presto e tira!

[GS1]

ciao doc,
oggi si inizia a stasera i feedback!

[dr.j]

Grazie doc....

allorà non porterà tutto in multi...ma penso solo la routine Petto/dorso.
Sono i muscoli che a mio avviso ho più indietro rispetto agli altri...
Ho intensione di fare una cosa del genere:

Lunedì e venerdi:
1° WO (petto solo BILANCIERI JS DORSO (AMPIEZZA))
2° WO (petto solo man + esercizi di rifinitura SS DORSO (SPESSORE))


Al momento le braccia stanno rispondendo alla grande...sono lievitate.
che ne dici doc?

Già può andare meglio Matteo, ma se ritieni che siano gruppi più indietro, consiglio di attribuirli delle sessioni specifiche ai fini energetici di concentrazione dello sforzo, e di veicolare il pump in maniera più diretta

[DORIAN]

Un saluto a tutti...
oggi ultima settimana in fts-7 e senza risparmiarmi di uccidero'...poi scarico..ne sento la necessita'...mi preparo ad un aprile ricco di kcals e chos...ultimo passo pre-ripulita...(ovviamente la mia ripulita sara' parziale e a target)6 settimane saran sufficienti..dedichero' meta' giugno e luglio ad un mantenimento della condizione e bodyrecomp....
Buona settimana a tutti ragazzi!

[The Undertaker]

buona settimana anche a te dorian... speriamo..

Doc, il mio dorso ha una buona ampiezza ma manca molto di spessore.
Purtroppo come sai la mia schiena non è messa molto bene, quindi evito come la peste (al momento) gli stacchi e tutte le varianti.

che tipo di sessioni mirate consigli?

Grazie 1000

[The Undertaker]

Venerdì 20/03/2009

–Pettorali SS Dorsali

Spinte Man panca 45° SS Rematore Man petto in appoggio 4x12+12/12+12/10+10/10+10@30-30+26-26/30-30+26-26/32-32+28-28/32-32+28-28 rest 1.30
Panca declinata al MP SS Pulley Concentrico 3x10+10/8+8/6+6@102+65/112+70/117+75 rest 1.30

Croci panca 30° SS Pulley alla Lat 3x12+12@24+24+70 rest 1.30

– Addome

Crunch inverso su Swiss 3x20 rest 30’’

Crunch su Swiss 2x50 rest 30’’

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

[criss]

Il fatto di usare il vitargo di permette di non avere i disturbi gastrointestinali dati dagli altri carbs e di avere una velocità di assorbimento maggiore.
Attento però che questa velocità, rispetto poi in particolare con le maltodex, è anche un fattore che devi tener presente per la glicemia poi......col vitargo scende molto presto.....

quindi meglio evitare le malto?

[zanelike]

quindi meglio evitare le malto?

le malto danno tutto e subito..pre contest le vedo assolutamente inutilibisognerebbe allenarsi veramente alla morte per far si che funzionino a doveree forse neanche questo basterebbe a non farle andare anche in minima parte in eccesso..allora uno potebbe dire di usarne poche...ma allora che senso avrebbe

[dr.j]

buona settimana anche a te dorian... speriamo..

Doc, il mio dorso ha una buona ampiezza ma manca molto di spessore.
Purtroppo come sai la mia schiena non è messa molto bene, quindi evito come la peste (al momento) gli stacchi e tutte le varianti.

che tipo di sessioni mirate consigli?

Grazie 1000

Sessioni in cui esegui solo un gruppo al giorno (max due se inserisci anche un gruppo piccolo), la schiena è un gruppo assai complesso ed una seduta solo per essa è consigliabile, poi potresti alternare allenamenti con enfasi sullo spessore e sull'ampiezza, in modo da giocare con più volume, con l'intensità e con le variazioni delle angolazioni.
Sì, la tua schiena non è messa benissimo, e mi trovo d'accordo con Eagle....quindi cautela in primis, per cui trova esercizi in cui riesci a mantenere l'area in un certo "scarico", almeno il più possibile, e allora inserisci macchine-rows con busto in appoggio, come rematori con manubri o bil sempre in appoggio su panca.....in cui cercherai più un lavoro scapolare di contrazione, partendo da carichi leggeri, ma almeno così potrai concentrarti sul target in maniera più corretta/sicura.
Buone sarebbero anche certe forme di shrugs o i pulldowns alla lat dietro alla nuca oppure i pulldowns a presa larghezza spalle al mento con la posizione della schiena dritta, ma validi sono anche le pulldowns a presa stretta neutra allo sterno in posizione inclinata, magari grazie ad una assa/panca "Glass docet" (lavora bene anche la fase inferiore del dorsale)......cercando sicurezza, nel raggirare l'ostacolo ed andare a segno, si possono trovare alcune variabili cmq......però sicurezza in primis.....e fanculo all'ego x una ricerca "chirurgica" del muscolo bersaglio......si può migliorare cmq.....

[dr.j]

Un saluto a tutti...
oggi ultima settimana in fts-7 e senza risparmiarmi di uccidero'...poi scarico..ne sento la necessita'...mi preparo ad un aprile ricco di kcals e chos...ultimo passo pre-ripulita...(ovviamente la mia ripulita sara' parziale e a target)6 settimane saran sufficienti..dedichero' meta' giugno e luglio ad un mantenimento della condizione e bodyrecomp....
Buona settimana a tutti ragazzi!

Cavoli Fabio, allora ci sei ancora
Mi raccomando, tieni solida la tua alimentazione e senza troppi problemi portala avanti in maniera di cementificare i tuoi guadagni. Non ho visto tue foto da tempo, quindi non posso giudicarti almeno in linea di max.....ma occhio.....prima metti su un bel pezzo di legno, dopo scolpiscilo


GS: le tue foto non ti rendono giustizia, dal vivo sei veramente più grosso e pieno! Potenzialmente dalla categoria che facevi quando gareggiavi, ti vedo vs un bel medio-max! Enjoy the new training

[dr.j]

le malto danno tutto e subito..pre contest le vedo assolutamente inutilibisognerebbe allenarsi veramente alla morte per far si che funzionino a doveree forse neanche questo basterebbe a non farle andare anche in minima parte in eccesso..allora uno potebbe dire di usarne poche...ma allora che senso avrebbe

Le maltodestrine vanno a rilascio graduale rispetto a glucosio e vitargo....ecco perchè sono presenti nei mix dei ciclisti..........non consigliabili se si vuole velocizzare l'azione di ripristino di glicogeno o di sostegno IN allenamento

[zanelike]

Le maltodestrine vanno a rilascio graduale rispetto a glucosio e vitargo....ecco perchè sono presenti nei mix dei ciclisti..........non consigliabili se si vuole velocizzare l'azione di ripristino di glicogeno o di sostegno IN allenamento

azzo sta cosa mi suona nuova..avrei giurato di avere letto il contrario