*** Professional BBing x Avanzati ***

[cirillo]

spalle:
lento avanti 12-10-8-6+20"max
alzate laterali ss alzate a 90° 4x10
alzate laterali alla macchina 3x10+10+10
addome a circuito
tappeto 30'


grande combustione sulle spalle sembrava che mi si incendiassero e il volume rimane x ore molto positivo anche l'umore...

[The Undertaker]

Matte lo stripping finale lo vedo meglio nel 6+6+6...e per la schiena nn la lat dietro ma avanti..giusto per cambiare angoli..
ps
l'integrazione la stacco nella settimana di scarico...credo sia piu' sensato bro'.

hai ragione...ma adesso ne ho approfittato perchè ero malato.

La lat a sensazione mi da meno fastidio dietro...forse perchè (nella avanti) nelle ultime reps dondolo...

[menphisdaemon]

Grazie Doc, grazie Fabio delle risposte. No Doc, non mi aspettavo una cosa più precisa: non sono il tipo che non si rende conto di quanto le bioindividualità siano determinanti...la risposta mi ha molto soddisfatto!

La periodizzazione di un newbbo che ha bisogno di cicli di forza ecc mi è molto chiara e diciamo che per un intermedio mi piaceva molto il pensiero si Komadina sulla rotazione delle 3 fasi. Invece sugli avanzati, ma avanzati nel vero senso della parola avevo le idee + confuse e la tua risposta me le ha un pò chiarite, dandomi da una parte conferme alle mie intuizioni e dall'altra spunti su fattori che non avevo valutato.

Per quanto riguarda il mio caso specifico non pretendo nulla, prima ti mostrerò le foto e poi si vedrà. Concordo sul fatto che non penso di essere pronto per sistemi come FD/FS e/o DC (anche se mi tentano tantissimo)poichè, nonostante mi alleni da + di 10 anni (ho messo i piedi in palestra già a 13-14 anni per via del rugby) non posso certo definirmi un avanzato ma un semlice intermedio anche perchè mi alleno seriamente da nn + di 4 anni.

Cmq l'obiettivo per quest'anno è stare sugli 80-82 Kg con una buona definizione...diciamo un 10% non di meno per non sacrificare il lavoro fatto. sarebbero già 4-5 Kg..onesto...
Nel giro di 2 anni dovrei arrivare vicino ad un obiettivo soddisfacente.

[The Undertaker]

marco...grande....
Quindi dopo non ti butti nel DCT?

A me mi attizza e non poco...

[dr.j]

Bravo Menphis....mi hai preso ulteriori punti

[GS1]

countdown domenica-arnoldclassic!!!!
mi spaice che non ci sei dorian!!!!

[DORIAN]

countdown domenica-arnoldclassic!!!!
mi spaice che non ci sei dorian!!!!

nn sai quanto spiace a me...ho 2-3 week end presi tra lavoro e impegni extra..

[menphisdaemon]

Sono tesissimo per l'Arnold...sono combattuto tra l'amore per Martinez e la sbandata per Kai Green che ho imparato a conoscere di recente. Livello assurdo, Freeman in condizione strepitosa...penso sul serio sarà meglio dell'O. Non so se per fortuna o per sfortuna ho ricevuto conferma che tornerà da Londra un amico fraterno che vedo di rado e quindi non potrò essere dei vostri. Mi spiace tantissimo e spero di porre rimedio al + presto possibile al prossimo eventuale raduno. Mi spiace di non poter conoscere di persona dei grandi atleti e tecnici che contribuiscono a questo thread, ma soprattutto mi spiace di non poter conoscere delle PERSONE che nutrono il mio stesso amore e provano la stessa passione per questo mondo.

Divertitevi ragazzi.

[DORIAN]

L'Arnold meglio dell'O...

[dr.j]

Piacevole telefonata con il nostro GS, veramente un ragazzo di un'umiltà onorevole, tanto quanto la sua passione. Si Marco, speriamo di passare una buona giornata in compagnia e di ripetere poi la cosa in un'altra occasione, tra impegni vari e rispettivi...e le gare in arrivo!
Sì l'Arnold Classic sarà un vero evento........sono veramente curioso......la battaglia del podio sarà agguerritissima..........
Cmq ho visto le foto di questi giorni di Cutler..........merda cosa è grosso, sembra un camion!!!!

[DORIAN]

Piacevole telefonata con il nostro GS, veramente un ragazzo di un'umiltà onorevole, tanto quanto la sua passione. Si Marco, speriamo di passare una buona giornata in compagnia e di ripetere poi la cosa in un'altra occasione, tra impegni vari e rispettivi...e le gare in arrivo!
Sì l'Arnold Classic sarà un vero evento........sono veramente curioso......la battaglia del podio sarà agguerritissima..........
Cmq ho visto le foto di questi giorni di Cutler..........merda cosa è grosso, sembra un camion!!!!

Doc domenica ti chiamo...

[dr.j]

Doc domenica ti chiamo...

Hey il mio telefono in settimana è un centralino, ma nel we.....è libero, quindi non trovar scuse eh???

Esemplifico per sola cronaca stimolante quella che è stata la seduta che ho voluto assistere di uno della "crew" in fase precontest, mentre io cercavo di tornare in carreggiata, alzando il volume dei sets.....che fatica che sto facendo...........pazienza.........forse sarà la mazzata delle tasse che ha ulteriormente depresso il mio sistema immunitario?!?!?!

Ragazzo che ha fatto un salto di qualità notevole a livello generale, ma i gruppi che han giovato di più dalla fase di massa (ben pulita) di 4 mesi son stati proprio braccia e spalle, con protocollo FST7 e carb cycling x offseason.
Nelle ultime settimane è passato da un FST7 alla via che più seguo per il precontest (che è quella di Glass).......stasera il bersaglio erano le braccia:

Dopo buon riscaldamento,
Superset 1:
CURL PREACHER ALLA PANCA SCOTT 3x12/10 1x8+drop set
Spinte in basso con FUNE 3x12/10 1x8+drop set
Superset 2:
Hammer curl alternato (DC style) 2x10/12 1x8+drop set
Dip machine 2x10/12 1x8+drop set

Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Curl concentrato in piedi 2x10/12 poco rest
Kick back al cavo 2x12 poco rest
Stretching

Posing da massacro

Qui ad esempio ha combinato:
supersets
medie reps
tensione continua
drop sets
picco di contrazione

Esemplificherò magari ulteriori esempi se sarò d'umore giusto e poco arterio.....cmq ribadisco il fatto che l'allenamento deve essere eseguito ad personam......non è solo fantasia e mascochismo....

[DORIAN]

niente scuse Gabri...
Io sta week nonostante qualche intoppo...mortacci dei virus...mi sn allenato bene...
settimana prossima voglio ancora di piu'...
fino a fine Aprile devo migliorare i punti carenti...nn ci sn storie...

[GS1]

sera,
mi ha fattounn piacere immenso anche a me doc! grazie per le belle parole!
Grazie di essere umano in questo mondo "alieno"di fantomatici preparatori- esperti- trainers.
davvero.

[DORIAN]

YouTube - A Tribute to Mike Mentzer
Uno dei migliori di sempre come inserzioni e durezza....