*** Professional BBing x Avanzati ***

[ennio78]

beh questo è anche vero
come procedi fratello?
sarai dei nostri ad asti per l'italiano musclemania
dai che hanno anche cambiato i citeri di giudizio:

--------------------------------------
• Symmetria 30%;
• Sviluppo Muscolare 30%;
• Preparazione 30%;
• Routine di pose 10%-
---------------------------------------------

eeheheh le % non sono affatto male...il tutù l'ho comprato...

apparte le stronzate Cri, procede bene BRò! la bilancia segna 81...conto per fine marzo di stare sui 78 kg e fare qualche scatto da dare in pasto agli squali(VOI! ) .


ennio

[criss]

eeheheh le % non sono affatto male...il tutù l'ho comprato...

apparte le stronzate Cri, procede bene BRò! la bilancia segna 81...conto per fine marzo di stare sugli 78 kg e fare qualche scatto da dare in pasto agli squali(VOI! ) .


ennio

io stamattina ero 86,5
ma tu quanto sei alto di preciso?
io vorrei andare in gara a 80 tirato

[ennio78]

io stamattina ero 86,5
ma tu quanto sei alto di preciso?
io vorrei andare in gara a 80 tirato

177 cm... cosi mi hanno detto + volte in gara. 74/75 x me è il rapporto migliore tiraggio/masse. almeno lo scorso anno era quello...quest'anno non sò!
certo 80 kg tirato sei un bel bisonte!

[criss]

177 cm... cosi mi hanno detto + volte in gara. 74/75 x me è il rapporto migliore tiraggio/masse. almeno lo scorso anno era quello...quest'anno non sò!
certo 80 kg tirato sei un bel bisonte!

beh contando che sono 178 80 starei bene
cmq al nord italia fibbn ero 78.5 mentre a russi(piu' ttirato) ero solo 76.5, ma avevo perso molto preparandomi male per l'italiano fibbn
cmq 80 bello rippato farei al mia fugura...ma ci sono sempre mille incognite

[cirillo]

Che modofiche hai apportato nella dieta passando dall fst7 a questo?

diaciamo che sono a 3 mesi dalla gara quindi ho i carbo bassini ma mai meno di 100gr die e proteine costanti sui 3gr, non peso poco e di solito non faccio una dieta fissa, cioe in base a come mi vedo gestisco il tutto...

[dr.j]

GAMBE:
squat 12-8-8-8
pressa superset affondi smith machine 4x12(devastante)
leg extension 3x10+10+10(blocco ematico e crampi)
leg curl superset stacchetti 4x10
sitting leg curl 3x10+10+10
tot allenamento 30' recuperi bassissimi veramente brutale gambe imballate e gonfie di sangue tanto da avere le bozze di acido lattico sui quadricipiti...
cyclette x sciogliere 30'

Iniziamo a ragionare da competitor....

la pressa sempre su 12 reps l'hai lavorata? gli affondi non mi fanno impazzire come abbinamento alla pressa...ci avrei visto meglio il leg ext...anche se vedo che poi ci hai fatto uno stripping...

bel wo...devastante!

LE combinazioni ora possono essere molteplici, buona anche quella ennio....ma sebbene alla maggior parte di noi non piacciano gli affondi, in pre-contest stanno bene in diverse abbinate, e a loro dobbiamo riconoscere cmq una ottima valenza come esercizio di rifinitura/forma su quads, gluteo-femorale, e sezione esterna di vasto con femorale.....

lo squat non è mai troppo!

[criss]

diaciamo che sono a 3 mesi dalla gara quindi ho i carbo bassini ma mai meno di 100gr die e proteine costanti sui 3gr, non peso poco e di solito non faccio una dieta fissa, cioe in base a come mi vedo gestisco il tutto...

io ho poco piu' di 70 giorni alla gara

dove garaggi? wabba mi pare vero?

[DORIAN]

@Dorian...sono indeciso tra JS o SS

Che ne dici?

Preferisco Js sta salendo vero?quindi ok l'intensita' ma ci vuole more rest per dei buonio carichi...
se la posti la vediamo.
A me piace
Panca
Rematore JS

Panca inclinata
Lat/trazioni JS

Croci
Lat pulley JS

Cross-over+Pull down corde ss

Pullover...

[criss]

Iniziamo a ragionare da competitor....


LE combinazioni ora possono essere molteplici, buona anche quella ennio....ma sebbene alla maggior parte di noi non piacciano gli affondi, in pre-contest stanno bene in diverse abbinate, e a loro dobbiamo riconoscere cmq una ottima valenza come esercizio di rifinitura/forma su quads, gluteo-femorale, e sezione esterna di vasto con femorale.....

infatti mio malgrado ho reinserito gli odiati ma redditizi affondi
Doc
va bene:
squat 12-10-8-8
affondi 3 x 8/10
e ss pressa e leg ext?oppure meglio leg ext 3 x max 1+1/3?
grazie

[cirillo]

io ho poco piu' di 70 giorni alla gara

dove garaggi? wabba mi pare vero?

yes!!
imbocca al lupo...

[criss]

yes!!
imbocca al lupo...

crepi
in bocca al lupo anche a te!
ma dove gareggi? che città?

[cirillo]

[quote=dr.j;4633517]Iniziamo a ragionare da competitor....

che fatica pero!!!

[dr.j]

infatti mio malgrado ho reinserito gli odiati ma redditizi affondi
Doc
va bene:
squat 12-10-8-8
affondi 3 x 8/10
e ss pressa e leg ext?oppure meglio leg ext 3 x max 1+1/3?
grazie

COme ho più volte detto, le combinazioni sono veramente tantissime, e da adeguare alle esigenze strutturali e della situazione.
Esempi ne potrei fare a decine su decine, e diversi per ogni soggetto.....
Se vuoi stare su quella linea, tieni lo squat ben accosciato, inserisci la pressa o un hack squat a reps medio-alte o con un drop set finale a base di 2 belle scalate di peso.....e poi superset con leg extensions+affondi camminati ben allungati.....senza vedervi, non si riece a dare una sequenza più adeguata possibile

[The Undertaker]

Preferisco Js sta salendo vero?quindi ok l'intensita' ma ci vuole more rest per dei buonio carichi...
se la posti la vediamo.
A me piace
Panca
Rematore JS

Panca inclinata
Lat/trazioni JS

Croci
Lat pulley JS

Cross-over+Pull down corde ss

Pullover...

Ma usi l'fst in questo WO?

Comunque mi piace un sacco...anche io ho fatto in passato wo del genere.

[The Undertaker]

allora ragazzi voglio dare spazio un po alle mie idee malzane...

Visto che purtroppo non posso allenarmi con notevoli carichi sulla colonna (causa colonna mal messa ) ho intenzione di riprendere lo squat (massimo parallelo) con un protocollo del genere:

1x100 reps

Vorrei strutturare così il wo GAMBE:

leg extension 2x10
squat MP 1x100 piedi uniti
pressa 4x10/20/10/20 (arriva a 200 la pressa fa cacare)
affondi av manubri 3x10+10

FST leg ext

curl sdraiato ai cavi 3x10
curl standing unilaterale 2x15
GHR SS Hyperextension (ne approfitto per irrobustire i lombari) 3x10+10


I rest 1.00.

Nello squat non mi fermo....respiro e riparto...ponendo molta attenzione alla fase eccentrica e un buon TUT.


Poi vi volevo chiedere...
Ma provando ad allenarsi in multifrequenza??
Dite che ci bruciamo immediatamente?Magari abbassando il volume.
Ho notato che il mio corpo risponde alla grande allenandosi in questo modo.

Allenamento A

PETTO/DORSO

Allenamento B

GAMBE

Allenamento C

BRACCIA/SPALLE

e di nuovo A, B, C.

Fondamentalmente raddoppierei solo un wo.

Che ne dite?