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***zanelike*** · 01-03-2009, 21:45:40

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

credo sia influenza intestinale...boh...ma porca *****!!!

90% si..salvo imprevisti dovrei esserci...

ti capisco..io herpes +febbricola..ma sto gran cazz che mi fermo

ti alleni? io farò il work out 4

***DORIAN*** · 01-03-2009, 21:47:21

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

ti capisco..io herpes +febbricola..ma sto gran cazz che mi fermo

ti alleni? io farò il work out 4

domenica dici? se nn ho i triceps cotti...petto+bi...

anche se credo che il doc mi sequestrera'..

***zanelike*** · 01-03-2009, 21:49:27

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

domenica dici? se nn ho i triceps cotti...petto+bi...

anche se credo che il doc mi sequestrera'..

sto gran cavolo..sono mesi che aspetto un work out assieme

a domenica

cmq dovremmo essere:
doc+te+io

+mezzo+maracujia+gs1+più consorti varie..mi dimentico qualcuno?

***DORIAN*** · 01-03-2009, 22:03:51

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

sto gran cavolo..sono mesi che aspetto un work out assieme

a domenica

cmq dovremmo essere:
doc+te+io

+mezzo+maracujia+gs1+più consorti varie..mi dimentico qualcuno?

ecco un possibile impedimento..

**dr.j** · 01-03-2009, 22:13:24

Può darsi che si aggreghino alcuni della mia crew....
Cmq dai Fabio, non puoi mancare......porta pure la morosa!

***DORIAN*** · 01-03-2009, 22:14:14

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Può darsi che si aggreghino alcuni della mia crew....
Cmq dai Fabio, non puoi mancare......porta pure la morosa!

lo sai che al 90% ci sono.

ps
sn stato malissimo..

**dr.j** · 01-03-2009, 22:18:06

Qualcosa che ti ha irritato l'intestino o virus????

***DORIAN*** · 01-03-2009, 22:19:45

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Qualcosa che ti ha irritato l'intestino o virus????

credo virus onestamente...mai stato cosi'...
ieri cena fuori nn troppo hard onestamente quindi nn credo...
poi sn stato male oggi pomeriggio....
Sn sotto probiotico quindi spero di riprendermi alla svelta.

**dr.j** · 01-03-2009, 22:24:29

Non allenarti domani...

***DORIAN*** · 01-03-2009, 22:28:43

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Non allenarti domani...

sarebbe peggio..mi incazzerei come una iena...mi sfogo doc...
davvero...

se mi sveglio che sto male ovvio no..ma se mi sento bene vado e distruggo tutto.

**dr.j** · 01-03-2009, 22:33:09

Vedi te...ma da disidratato o cmq con una forma virale addosso...........lascia a quando ti senti!

***DORIAN*** · 01-03-2009, 22:34:29

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Vedi te...ma da disidratato o cmq con una forma virale addosso...........lascia a quando ti senti!

certo doc...vedo domattina al risveglio come mi sento..al massimo faccio marte-mercole-giove-vene e domani riposo e mangio un po' di piu'...

**menphisdaemon** · 01-03-2009, 22:44:57

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Vedi te...ma da disidratato o cmq con una forma virale addosso...........lascia a quando ti senti!

Concordo..deidratati è brutta. Dicevo di là a Fabio che son appena tornato a casa e mia mamma è nelle stesse sue condizioni: mi sa che c'è in giro un influenza virale. Io se vedo il minimo sintomo mi sfondo di glutammina per quel che può servire..

Posto anche qua la bozza che vorrei cominciare domani...BOZZA...
Mi faceva giustamente notare Fabio che forse schiena il giorno dopo i bicipiti non è il massimo...ma pensavo alla champion's quando l'ho composta...

Al limite passo il martedì a mercoledì e metto il cardio del venerdì il martedì

LUNEDI'
PETTO-BICIPITI
Bench Inclined DB:
+ Fino a 2X10 + 1X8 RP R2'
Panca Piana:
+ 2X10 R 90"
Flies:
+ 7 X 12/10 R 30"

Alternate DB Curl Munoz:
+ 3X10/8
Curl Uni Scott:
+ 2X10
Curl EZ:
+ 7X12/10 R30"

MARTEDI'
DORSO AMPIEZZA-FEMORALI
Lat Prona:
+ 4X4/10/6/12 R90'
Trazioni Supine:
+ 2Xmax @ BW R90"
Upper Row Machine:
+ 7X12/10 R30"

Mezzi Stacchi GT:
+ 3X10/8 R2'
Leg Curl Busto Sollevato Neg 4":
+ 3X12 R90"

CARDIO:
+ 20'

GIOVEDI'
TRICIPITI-SPALLE
Panca Stretta:
+ 3X10/8 R2'
French Press:Fabio qui mi son dimenticato di scrivere che forse metto come primo le estensioni uni dietro la nuca no lock out come attivatore seguite dalla stretta...modello Heat...non so neanche io...
+ 2X10 R90"
Push Down Corde O Push Down Uni Presa Supina:
+ 7X12/10 R30"

Military Press:
+ 3X10 R2'
Alz Laterali:
+ 3X12/10 R90"
Delts Post Ai Cavi Alla Green:
+ 2X12/10 R90"

CARDIO:
+ 20'

VENERDI':
+ Cardio 30'

SABATO:
DORSO SPESSORE-QUADS
Squat:
+ 4X4/10/6/12 R2'
Hack Squat:
+ 2X10 R90'

Barbell Row:
+ 3X10 R2'
DB Row:
+ 2X12/10

Questo in linea di massima...

**dr.j** · 02-03-2009, 01:44:10

MEnphis: concordo con il fatto di distanziare i bicipiti dalla schiena, cmq un'altra cosa.....va bene che magari hai i quads forti, ma dopo piazzarci la schiena......due muscoli grandi insieme.....non so come potrai arrivarci, e il tuo back necessita di tutte le energie del caso.....inoltre è troppo poco il lavoro per uno e per l'altro gruppo........cambia questo paio di cosette e poi parti

**uan** · 02-03-2009, 09:11:44

Buongiorno a tutti ragazzi, e che invidia che ho per voi che potete vedervi domenica: io abito in Campania e per me è distante potervi raggiungervi, spero che in quanche altra occasione possiamo incontrarci.
Per quanto riguarda la mia avventura nell'FST-7 devo dire che procede tutto al meglio: per la prima volta ho avuto un BRAVO

dal Doc domenica dopo aver visto le foto. Credo che sia abbastanza soddisfatto del percorso da me fatto, adesso passo ad altra routine.
Una cosa voglio dirla: Gab è sempre disponibile, ha una parola sempre per ogni cosa, non ha peli sulla lingua. Poi uno può essere in sintonia o meno, avere idee diverse o uguali, ma il Doc è sempre lì, non se la tira e dà consigli: molti chiederebbero soldi e non pochi, sfrutterebbero la nostra voglia di sapere per guadagnare. Lui ci mette la passione e la voglia di diffondere il nostro sport. Io non posso che dirgli GRAZIE
Stop così.
Bye

Luca