Originariamente Scritto da dr.j
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che bello sarebbe partecipare
ma temo proprio di non farcela
Doc, mi dai una mano riguardo il timining e il carb cycling all'interno della mia settimana tipo di allenamento?grazie mille
sigpic...Risin' up, back on the street
Did my time, took my chances
Went the distance now I'm back on my feet
Just a man and his will to survive......
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GRAZIE A TE DOCAH...O.T....PURTROPPO 8 MARZO=FESTA DELLA DONNA,O MEGLIO CIO' CHE TI VOGLIONO FAR CREDERE IN QUANTO QUANDO MI ACCUSANO DI SCARSO ROMANTICISMO RICORDO LORO CHE PER LORO APPUNTO VIVERE NEL 2009 RAPPRESENTA FESTA TUTTI I GIORNI,DIRITTI,VOTO,PATENTE,LEGGI FATTE APPOSTA PER FOTTERTI APPARTAMENTI.....PREAMBOLO UMANISTICO A PARTE,VISTO CHE PREVEDO DI SENTIR RINGHIARE PER LA DATA,VOI PORTATE LE VOSTRE LADIES????
WHY SETTLE 4 SECOND BEST?
BODY TRAINED BY
Alberto Grazia
Graduated at National Personal Training Institude ,Orlando,FL
Certified Personal Trainer by National Strength and Conditioning Association ,Lakewood,FL
Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition
Elav Expert Certification
CONTATTI: albertograzia@aol.com
FOLLOW US ON FACEBOOK: https://www.facebook.com/#!/A.GRAZIA.TOPCOACH?fref=tsCommenta
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No no..tu avanzi una rep amico....il migliore post della storia..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Veniamo ad argomenti + interessanti e meno misogeni.
Allora, ho fatto vari esperimenti in questo periodo e volevo rendervi partecipi...magari vi può interessare. Ho testato maltodestrine e WAXY a vari dosaggi, per la precisione dai 20 ai 60 g nel during WO.
Sensazioni:
a livello energogeno francamente non mi sembra sia cambiato nulla tra waxy e maltodetrine (cambia il prezzo) e potrei dire che anche tra chos e non chos nel during la differenza non è per nulla sensibile se alle spalle c'è un buon piano alimentare.
Per quanto riguarda la posologia:
20 g = risparmiate i soldi
20-40 = li vedo abbastanza inutili in un WO di volume..alla fine son poco + di 30 g di chos...
60 g = qui ho visto i migliori risultati con una leggera carica in +, e parlo del solo waxy, a livello energogeno ma soprattutto un discreto supporto per il pumping.
In definitiva le mie conclusioni sono che è meglio tenersi i soldi in tasca in linea di massima, ma in determinati contesti come l'FST_7 (necessità di pumping e nutrienti) od altri ad alto volume non depletivi possa tornare utile il waxy a dosaggi sui 50-60 g a WO.
Ovviamente mi piacerebbe sentire anche la vostra opinione a riguardo e i vostri feedback.
Nel contempo stasera ho anticipato il WO di domani per un motivo di importanza nazionale: Chelsea-Juve
. Ottimo WO tra le tante cose.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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52 giorni dieta(con pasto libero nei week.end) = - 8 kg. Questo segnava ieri la bilancia Cris.Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio
Dalla prossima settimana abbasso gli allenamenti a 3xweek. Vorrei riprendere un pò di volume e dar fiato alle fibbre.Commenta
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che obiettivi hai? gareggi quest'anno?...moidek?Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggiosigpic
prox gara due torri 2010
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faccio cosi' anche io ogni 6 settimane tagliando intensita' e cedimenti..Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggioabbasso anche le pro in quella week per dar respiro all'organismo.
ennio aspetto qualche foto per rosicare un po'..
Oggi la bilancia segna 79.2kg obbiettivo mantenerli fino a fine marzo migliorando la bodycomposition e poi prendere un kg ad aprile...
la schiena oggi meglio...menomale dai...
domani schiena e biceps recall...
trazioni prone+lat supina 3x8/6+8/6 90"
rem2 m panca 30 3x8-6
pulley 2x10-8 negativa 4-6" +trattenuta al petto 2"
pull down corde 7x10 30"
curl 45 3x10
bike 20 min...
Alzo un pelino il volume in quest'ultimo allenamento prima di variare angolazioni.Commenta
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anno di pausa.Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio mi sto cercando di dare una pulita per poi salire di nuovo senza strafare. Vediamo se riesco nell'intento. Non gareggio xché se torno sotto la soglia dei 75 sono di nuovo al punto di partenza...e non mi va di andare sul palco a fare la presenza! 
bene!come sempre grazie dei consigli....son contento che la schiena sta migliorando! X le foto dovrai attendere...le cose mi piace farle per bene...orientativamente diciamo che tra 5 week possiamo mettere qualche scattino!Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiofaccio cosi' anche io ogni 6 settimane tagliando intensita' e cedimenti..abbasso anche le pro in quella week per dar respiro all'organismo.
ennio aspetto qualche foto per rosicare un po'..
Oggi la bilancia segna 79.2kg obbiettivo mantenerli fino a fine marzo migliorando la bodycomposition e poi prendere un kg ad aprile...
la schiena oggi meglio...menomale dai...
domani schiena e biceps recall...
trazioni prone+lat supina 3x8/6+8/6 90"
rem2 m panca 30 3x8-6
pulley 2x10-8 negativa 4-6" +trattenuta al petto 2"
pull down corde 7x10 30"
curl 45 3x10
bike 20 min...
Alzo un pelino il volume in quest'ultimo allenamento prima di variare angolazioni. è una promessa...e non tanto per parlare!
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Dorian ma ti trovi bene a fare cardio subito dopo il training?Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di caricoCommenta
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ti seguo a ruota tra 2 mesi...parola di dorian..Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggioanno di pausa. mi sto cercando di dare una pulita per poi salire di nuovo senza strafare. Vediamo se riesco nell'intento. Non gareggio xché se torno sotto la soglia dei 75 sono di nuovo al punto di partenza...e non mi va di andare sul palco a fare la presenza!
bene!come sempre grazie dei consigli....son contento che la schiena sta migliorando! X le foto dovrai attendere...le cose mi piace farle per bene...orientativamente diciamo che tra 5 week possiamo mettere qualche scattino! è una promessa...e non tanto per parlare!
figurati ennio..siamo tutti qui per un obbiettivo..MIGLIORARCI...
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Ciao.si molto devo dire nn credevo...Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
post pesi 10g bcaa e poi 20 min di cardio blando..
perdo tutto il pump ovvio ma il mio corpo sta cambiando..pelle piu' sottile,miglior recupero,qualita'....insomma si muove qualcosa...in estate magari inserisco una seduta extra la domenica mattina a dg1 o no...vediamo dalla voglia..pero' in questo modo mangio parecchio..sto sulle 2600 kcal e nn metto merda migliorando la composizione corporea allenandomi duro...
Lo tengo anche ad aprile quando alzero' l'intake calorico..
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dorian grazie dell'interesse...
Per la cena a volte vario...a seconda di quanta fame ho...
Di norma so che massimo ingurgito 250 gr di pesce azzurro l'altro la mia dolce metà,. mentre visto che l'albume a lei non gusta ne scolo 500ml.
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Martedì 24/02/2009
– Bicipiti
Curl su panca inclinata petto in appoggio 3x12@30 rest 1.30
Curl con fettuccia al pulley 3x10@30 rest 1.00
FST-7 Curl con bilanciere ai cavi 7x10@40 45’’
Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)
Contrazione 20’’
– Tricipiti
French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco 3x12 @50 contrazione massima rest 1.00
Dips 3x20@bw rest 50’’
FST-7 Push Down con fettuccia 7x10@45 45’’
Stretching fasciale 90’’
Contrazione 20’’
Nota: Pumping Assurdo
– Polpacci
Calf Manubrio Singolo 3x15@16 NO REST
– Addome
Cruch SwissBall 3x20 rest 1.00
DECOMPRESSIONE
Integrazione:
COLAZIONE : 30 Gr ISOLATE + 5 cps GLUCOSAMMINA
DURING WO : 4,5 gr di BCAA + 20 gr di maltodex + 10 gr glicerolo
1,5 L di acqua durante WO
POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 8 gr di BCAA
PRE NANNA: 15 gr di L-GlutamminaCommenta
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Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioVeniamo ad argomenti + interessanti e meno misogeni.
Allora, ho fatto vari esperimenti in questo periodo e volevo rendervi partecipi...magari vi può interessare. Ho testato maltodestrine e WAXY a vari dosaggi, per la precisione dai 20 ai 60 g nel during WO.
Sensazioni:
a livello energogeno francamente non mi sembra sia cambiato nulla tra waxy e maltodetrine (cambia il prezzo) e potrei dire che anche tra chos e non chos nel during la differenza non è per nulla sensibile se alle spalle c'è un buon piano alimentare.
Per quanto riguarda la posologia:
20 g = risparmiate i soldi
20-40 = li vedo abbastanza inutili in un WO di volume..alla fine son poco + di 30 g di chos...
60 g = qui ho visto i migliori risultati con una leggera carica in +, e parlo del solo waxy, a livello energogeno ma soprattutto un discreto supporto per il pumping.
In definitiva le mie conclusioni sono che è meglio tenersi i soldi in tasca in linea di massima, ma in determinati contesti come l'FST_7 (necessità di pumping e nutrienti) od altri ad alto volume non depletivi possa tornare utile il waxy a dosaggi sui 50-60 g a WO.
Ovviamente mi piacerebbe sentire anche la vostra opinione a riguardo e i vostri feedback.
Nel contempo stasera ho anticipato il WO di domani per un motivo di importanza nazionale: Chelsea-Juve. Ottimo WO tra le tante cose.
Marco io invece sto usando dai 20 ai 30 gr di maltodex e devo dire che ho più vigore during wo...
Boh forse sarà uno stato mentale
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