*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

Abbinare cardio low intensity con i sistemi HIIT....potrebbe essere una soluzione per buttare via un bel po' di grasso.....ma attenti....spesso mi è accaduto che l'HIIT mi faceva perdere volume in generale e sulle gambe....e non solo a me....mi piacerebbe inserirlo SPORADICAMENTE, perchè mi piace il diverso meccanismo e l'effetto termogenico prolungato che lascia....ma specialmente in regimi pre-contest o cmq di dimagrimento dopo un primo stadio si cammina sul filo del catabolismo...e spesso si cade.....so di Layne Norton che la consiglia e porta sempre basi scientifiche solide a sostegno, e anche il suo/i suoi esempi naturals sono buoni.....ma sono per la noiosa (ahimè) medium-low intensity per la sua efficacia/versatilità.
Nelle fasi inziali del dimagrimento, una sessione o max 2! di HIIT lontana dall'allenamento delle gambe, può starci e dare cmq una bella spinta metabolica

parlo per me stesso..la hiit l'ho fatta come dici tu nel pimo stadio del dimagrimento pre contenst in low carb cmq...

essenso poi però mia gambe piene di adipocitifarla anche dopo le gambe mi ha giovato non poco..

[dr.j]

Il primo esempio che mi viene in mente è Zane......chiedi a lui quanta ne ha macinata l'anno scorso.....poi ricorda che la rocciosità di una prep agonistica adeguata è figlia di tantissimi fattori. Io personalmente ne conosco pochi che non fanno aerobica e ultimamente ne ho convinti altri (compresi 2 ex campioni italiani ifbb) a farla con costanza e a mantenerla per i tanti benefici.
Alberto, mi parli di prep adeguate degli npcers....è vero, ma io le definirei più mirate, ho visto più volte protocolli di personaggi da campionati norditalia o italiani più estremi di diversi npcers.....
Quello che ho imparato dopo qualche anno a contatto con i top coaches, è quello di far lavorare al meglio TUTTIgli aspetti della preparazione, in modo da mangiare di più, allenarsi di più, patire di meno.....forse molti npc non avranno la pelle squarciata come certi atleti europei, ma il mio "ideale" di bbing è diverso dal vedere facce tipo-malato o collassi......e senza adare in OT, credimi, non ho visto un solo coach prep americano, senza distinguere naturals e non, NON USARE L'AEROBICA, perchè si tende a far mangiare di più.
Zane ha detto bene, all'inizio puoi sembrare più piattino, ma se la introduci gradualmente e la fai incrementare lentamente (se necessario) potrai anche tu beneficiarne......e rendere meno estrema anche l'alimentazione pre-contest

[dr.j]

parlo per me stesso..la hiit l'ho fatta come dici tu nel pimo stadio del dimagrimento pre contenst in low carb cmq...

essenso poi però mia gambe piene di adipocitifarla anche dopo le gambe mi ha giovato non poco..

[dr.j]

Doc, hai avuto modo di vagliare lo stubborn fat protocol di Lyle Mc Donald? Se si, cosa ne pensi?

Sono molto affascinato dalla base scientifica anche se credo che facendolo uno si potrebbe seriamente cannibalizzare.

Sì, ho il suo materiale e l'ho letto......mmmmm..........concordo sulla chiarezza scientifica con cui descrive brillantemente, ma all'atto pratico.....non mi sento di "rischiare"

[zanelike]

la cosa che mi ha stupito nel retropalco del due torri..è stato vedere gente veramente squarciata( galli su tutti) essere fresco anche di faccia..e non era ilsolo..la cosa mi lascio veramente sbalordito..io invece ho dei video che semnro un malato terminale anche con 4 pu ti sicuri di bf più di lui

[RAYBAN]

Il primo esempio che mi viene in mente è Zane......chiedi a lui quanta ne ha macinata l'anno scorso.....poi ricorda che la rocciosità di una prep agonistica adeguata è figlia di tantissimi fattori. Io personalmente ne conosco pochi che non fanno aerobica e ultimamente ne ho convinti altri (compresi 2 ex campioni italiani ifbb) a farla con costanza e a mantenerla per i tanti benefici.
Alberto, mi parli di prep adeguate degli npcers....è vero, ma io le definirei più mirate, ho visto più volte protocolli di personaggi da campionati norditalia o italiani più estremi di diversi npcers.....
Quello che ho imparato dopo qualche anno a contatto con i top coaches, è quello di far lavorare al meglio TUTTIgli aspetti della preparazione, in modo da mangiare di più, allenarsi di più, patire di meno.....forse molti npc non avranno la pelle squarciata come certi atleti europei, ma il mio "ideale" di bbing è diverso dal vedere facce tipo-malato o collassi......e senza adare in OT, credimi, non ho visto un solo coach prep americano, senza distinguere naturals e non, NON USARE L'AEROBICA, perchè si tende a far mangiare di più.
Zane ha detto bene, all'inizio puoi sembrare più piattino, ma se la introduci gradualmente e la fai incrementare lentamente (se necessario) potrai anche tu beneficiarne......e rendere meno estrema anche l'alimentazione pre-contest

L' "effetto spugna" dato dall'aerobica... e rendere il metabolismo più efficiente possibile...

[Alberto84]

Il primo esempio che mi viene in mente è Zane......chiedi a lui quanta ne ha macinata l'anno scorso.....poi ricorda che la rocciosità di una prep agonistica adeguata è figlia di tantissimi fattori. Io personalmente ne conosco pochi che non fanno aerobica e ultimamente ne ho convinti altri (compresi 2 ex campioni italiani ifbb) a farla con costanza e a mantenerla per i tanti benefici.
Alberto, mi parli di prep adeguate degli npcers....è vero, ma io le definirei più mirate, ho visto più volte protocolli di personaggi da campionati norditalia o italiani più estremi di diversi npcers.....
Quello che ho imparato dopo qualche anno a contatto con i top coaches, è quello di far lavorare al meglio TUTTIgli aspetti della preparazione, in modo da mangiare di più, allenarsi di più, patire di meno.....forse molti npc non avranno la pelle squarciata come certi atleti europei, ma il mio "ideale" di bbing è diverso dal vedere facce tipo-malato o collassi......e senza adare in OT, credimi, non ho visto un solo coach prep americano, senza distinguere naturals e non, NON USARE L'AEROBICA, perchè si tende a far mangiare di più.
Zane ha detto bene, all'inizio puoi sembrare più piattino, ma se la introduci gradualmente e la fai incrementare lentamente (se necessario) potrai anche tu beneficiarne......e rendere meno estrema anche l'alimentazione pre-contest

Io invece sono purtoppo un fun della pelle squarciata....
Parlo per me, io la fame non la soffro a dieta da gara e in passato mi sono preparato a non meno di 250 gr. di carbo, forse ora con l' età dovrei scendere un po'.....ed ero per essere natural tirato. Secondo a parità di tutto il resto mangiando 50-80 gr. di più al giorno di carbs e correndo avrai raggiunto un risultato migliore in termini i tiraggio? Questo è il concetto?

[RAYBAN]

la cosa che mi ha stupito nel retropalco del due torri..è stato vedere gente veramente squarciata( galli su tutti) essere fresco anche di faccia..e non era ilsolo..la cosa mi lascio veramente sbalordito..io invece ho dei video che semnro un malato terminale anche con 4 pu ti sicuri di bf più di lui

Ma credo che dipenda anche dalla "genitica del viso"
Io ad esempio, se arrivassi al tiraggio mostrato da te in gara, sarei secco in viso(oltre che nel corpo, ma questo era scontato) da sembrare con il viso a cono....

Già al 10% sembro deperito... figuriamoci in definiz da gara...

[zanelike]

Io invece sono purtoppo un fun della pelle squarciata....
Parlo per me, io la fame non la soffro a dieta da gara e in passato mi sono preparato a non meno di 250 gr. di carbo, forse ora con l' età dovrei scendere un po'.....ed ero per essere natural tirato. Secondo a parità di tutto il resto mangiando 50-80 gr. di più al giorno di carbs e correndo avrai raggiunto un risultato migliore in termini i tiraggio? Questo è il concetto?

cioè tu ti tiravi a 250 di carbo?

[The Undertaker]

@Zane: ma parli di Simone M.??


@dr.j.

che tipo di notizie devo darti??
Peso : 86/87 circa
altezza : 176 cm
bf: 15-16 %
età:26

che tipi di protocolli hai usato per il glicerolo?

@Marco: leggendo il 3d ho visto che taluni consigliavano di incrementare le ultime serie man mano...ad esempio partendo da un 5x10, ma taluni invece sostenevano che le serie dovevano essere 7 proprio per creare lo shock muscolare.


Parlando di attività aerobica:
Io attualmente faccio cyclette per 40 minuti con cardiof. battiti medi 128 2 x week.

Volevo sapere come mai sconsigliate la cyclette e preferite tappeto e ellittica.

[zanelike]

@Zane: ma parli di Simone M.??


@dr.j.

che tipo di notizie devo darti??
Peso : 86/87 circa
altezza : 176 cm
bf: 15-16 %
età:26

che tipi di protocolli hai usato per il glicerolo?

@Marco: leggendo il 3d ho visto che taluni consigliavano di incrementare le ultime serie man mano...ad esempio partendo da un 5x10, ma taluni invece sostenevano che le serie dovevano essere 7 proprio per creare lo shock muscolare.


Parlando di attività aerobica:
Io attualmente faccio cyclette per 40 minuti con cardiof. battiti medi 128 2 x week.

Volevo sapere come mai sconsigliate la cyclette e preferite tappeto e ellittica.

[maracujabeach]

1 cardio a intensita' media o moderata usa prevalentemente grassi a scopo
energetico
2 il corpo e' quindi progettato per affrontare lunghi periodi di digiuno in quanto le riserve energetiche di lipidi sono sempre mediamente alte
3 diversi studi mostrano che il ruolo degli aminoacidi nella produzione energetica e' sempre limitato ma che comunque puo' presentare picchi tra il 15 e il 18% della totale produzione in casi estremi(malnutrizione o nel nostro caso diete pre-contest con zero carbs)
4 dovranno pur un po' tamponare energia quei 30-40g di aminoacidi in polvere dei quali ci ingozziamo oltre ai 3-4g/kg corporeo di proteine animali dal cibo
but....:
attenzione ai picchi di cortisolo che tutte le variabili stressanti sommate possono portare(dieta-w.o.-cardio-lavoro-sonno--morosa..lol..),quindi spingete molto su tutti i fattori ma sopratutto sul RIPOSO COMPLETO...IO CREDO POCO NEL SOVRALLENAMENTO E MOLTO NELLA SOTTOCOMPENSAZIONE...VOI?

[Alberto84]

cioè tu ti tiravi a 250 di carbo?

Si ma avevo 19 anni....adesso penso che dovrei settarmi intorno ai 200 medi a settimana.
All' epoca seguì questo schema.
-per 5 settimane 300gr. carbs, domenica 500gr.
-per 2 settimane 270 gr. di carbs e un solo giorno di ricarica in 14 giorni
-ultima settimana 240 gr. fino al mercoledì sera e ricarica fino alla gara del sabato
Qui ho portato in gara la mia forma migliore.
Poi ho provato a scendere sui 200 gr. di carbs e ho perso sia di massa che di qualità con il risultato di sembrare anche meno tirato. Quindi durante la stagione la forma è peggiorata. Poi a fine gare rimangiando in maniera normale e continuandomi ad allenare sono tornato più pieno.

[maracujabeach]

lo stesso muscledoc, che nel mio immaginario...poi forse sbaglio ne sa una più del diavolo, riscontrava come pochissimi degli atleti di elite ai mondiali ifbb eseguissero aerobica.

...per me e' un'eresia o cazzata che dir si voglia..

[The Undertaker]

@zane: Parlavi di Simone Meiattini???
Io sono di Siena...

Per il cardio mi riferivo ad un discorso di dr.j dove sconsigliava la cyclette.