*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

GAMBE:
SQUAT 15-12-10-8
PRESSA 4X10(MAX 340KG CARICAMENTO LIBERO INCL.45°)
AFFONDI 3X10
LEG EXTENSION 7X10 30"REC
LEGCURL SDRAIATO IN SUPERSERIE LEG CURL SEDUTO 4X10
LEG CURL SEDUTO 7 X10 30"REC
CYCLETTE 30'

COME MI SENTO ORA:NO COMMENT!!!

perchè fai cardio dopo le gambe??

[Eagle]

operazione schiena...
-trazioni 1x8 esecuzione impeccabile lenta...
-Trazioni+lat supina 8+8 6+8
-rem 2m panca 30 8 8
-pulley 10 10 trattenuta 2-3"+negativa 4" enfasi sull'allungamentoù
-pull down corda(MIDICIDIALE BRUCIORE) 7x10 20-30"
-curl 45 2m 10 10 10..
tapis vel 6 pendenza 7 20 minuti...si perde molto pump post w.o. ma l'aspetto a riposo migliora giorno dopo giorno..

Ci ho pensato spesso a questa cosa.

Non ho trovato una risposta decente.
Ci sono studi che supportano la salubrità dell'aerobica post pesi, per il sistema cardiocircolatorio.

Però la perdita del pump mi preoccupa.
A parte che mi ritrasforma in una persona normale invece di avere i braccioni gonfi per un buon paio d'ore, mi preoccupa perchè questo significa 2 ore i meno di stretch, 2 ore in meno di bagno di sangue per i muscoli, 2 ore in meno di tutto ciò che è legato al pump insomma.

PERO', SE non ci sono effetti a lungo termine sui risultati non vedo altro che due possibilità:
1 - il pump non serve a niente
2 - il pump serve ma non serve che duri il più a lungo possibile

Entrambe le cose stridono con le teorie di stiramento delle fascie e connettivi vari, ma si sa che quello che conta è la pratica e non la teoria..


Eagle

[cirillo]

perchè fai cardio dopo le gambe??

Mi sto preparando per una gara quindi il mio allenamento è basato sulla mia preparazione e tipologia di fisico...cmq ti assicuro che le mie gambe non ne risentono anzi...

[The Undertaker]

[zanelike]

mho il cardio è veramente una manna..ottimo però per vedersi piccoli e flaccidi..ovvio il pump ne subisce le maggiori conseguenze..però va fatto un discorso a lungo termine..ovviamente un lavoro aerobico è vantaggioso nel lungo periodo e direi mai nel breve dove invece porta un pelo di ritenzione sottocutanea( motivo per il quale DI SOLITO lo si stacca prima delle gare)

[menphisdaemon]

@ Matteo: X i femorali rimane solo il leg curl da seduti... (la schiena come va? il dolore va diminuendo?)

PS: hai smesso di allenarti biio, deduco...

Sennò lo randellavo

@ Matte
Noto dal tuo diario di là che non hai seguito il consiglio di cominciare NON facendo le 7's su tutti i gruppi...

@ Zane
a me il cardio da un casino di ritenzione per almeno 1 giorno...

[zanelike]

normalissimo menphis..specialmnte però qnd lo fai da poco..se diventa una abitudine il corpo reagirà sempre meno violentemente

[dr.j]

Benvenuto Matteo....ora si può aiutarti e se ci posti un po' di info in più su di te sarebbe meglio....cmq:
1) puoi benissimo inserire il LEG CURL da seduto per le 7s, lasciamo ora in sospeso altre varianti fino al chiarimento (e speriamo risoluzione) del problema schiena.....altrimenti se garantisci un ottimo isolamento, puoi eseguire il LEG CURL SINGOLO alternato da una pausa di pochi secondi x gamba;

2) glicerolo.....sì ne parlai in un vecchio post, alcuni ragazzi l'hanno assunto (io compreso) ma effettivamente, ho notato che possa essere uno strumento "superfluo", a vari dosaggi.....(diverso per altri utilizzi non da pump-correlati) e sono emersi anche alcuni fattori di "disturbo" dovuti alle sue proprietà..........(a me ad esempio dava noie intestinali anche a bassi dosaggi)


Eagle: ottimo intervento!

Zane: hai detto bene, il cardio è fondamentale nella strategia di dimagrimento, specie nel pre-gara.....ieri sera mi facevano vedere alcuni protocolli di npc seguiti dal mio amicone Justin "Troponin" Harris, e come Rambod, son caratterizzati da una moltitudine di cardio che aumenta strada facendo.....e io sono d'accordo, sul giocare sul cardio come coadiuvante ad una mirata alimentazione.....si inizia con poco (tipo 3/week) e poi via ad incrementare.....
L'aerobica a bassa intensità è catabolica solo se non vi è una dieta adeguata....il resto son vecchie paranoie

[EGMario86]

Bene bene attendevo si tornasse a parlare un pò di cardio/def per proporre due cosette, la mia prossima "scheda di definizione" e questo protocollo cardio per un extreme shredding (certo è possibile un bel po di catabolismo per chi non è "pronto"...):
giorno 1 (postWO):
saltelli corda 1 min
+ corda pesante 30 sec
+ salti a lato con step 20 rip
ripetere circuito di 10 volte

giorno 2 (post gambe):
1 min salti corda alternati con 1 min pausa per 30'

giorno 3 (no wo, solo addome e polpacci post): tappeto o stair stepper 60' @ 60-65% fcMAX

giorno 4-5 (post-wo):
come giorno 1

giorno 6 come giorno 3

non è una idea mia, ma una delle poche idee high volume americane che mi son piaciute in passato...

[menphisdaemon]

normalissimo menphis..specialmnte però qnd lo fai da poco..se diventa una abitudine il corpo reagirà sempre meno violentemente

Si effettivamente io non lo facevo MAI. Da questa settimana lo faccio 2Xweek e poi vedremo di inserire la terza fino a quando, se deciderò di cuttare, lo porterò a regime fino anche a 5 volte a settimana.

Devo vedere su che peso mi attesto poichè, dopo la settimana di scarico e lo stop con la crea, mi sono attestato sugli 84,5. Vediamo se la composizione corporea migliora a parità di peso e poi decideremo il da farsi verso maggio.

Ultimamente sto valutando dei protocolli misti HIIT/cardio tradizionale davvero interessanti che sembrano avere come conseguenza una manipolazione ormonale che sembrerebbe aiutare a tirar via il grasso Ancestrale/ostinato. Uso il condizionale poichè quando si parla di recettori alfa-2 la cosa non è semplicissima...

[RAYBAN]

Si effettivamente io non lo facevo MAI. Da questa settimana lo faccio 2Xweek e poi vedremo di inserire la terza fino a quando, se deciderò di cuttare, lo porterò a regime fino anche a 5 volte a settimana.

Devo vedere su che peso mi attesto poichè, dopo la settimana di scarico e lo stop con la crea, mi sono attestato sugli 84,5. Vediamo se la composizione corporea migliora a parità di peso e poi decideremo il da farsi verso maggio.

Ultimamente sto valutando dei protocolli misti HIIT/cardio tradizionale davvero interessanti che sembrano avere come conseguenza una manipolazione ormonale che sembrerebbe aiutare a tirar via il grasso Ancestrale/ostinato. Uso il condizionale poichè quando si parla di recettori alfa-2 la cosa non è semplicissima...

[menphisdaemon]

Bene bene attendevo si tornasse a parlare un pò di cardio/def per proporre due cosette, la mia prossima "scheda di definizione" e questo protocollo cardio per un extreme shredding (certo è possibile un bel po di catabolismo per chi non è "pronto"...):
giorno 1 (postWO):
saltelli corda 1 min
+ corda pesante 30 sec
+ salti a lato con step 20 rip
ripetere circuito di 10 volte

giorno 2 (post gambe):
1 min salti corda alternati con 1 min pausa per 30'

giorno 3 (no wo, solo addome e polpacci post): tappeto o stair stepper 60' @ 60-65% fcMAX

giorno 4-5 (post-wo):
come giorno 1

giorno 6 come giorno 3

non è una idea mia, ma una delle poche idee high volume americane che mi son piaciute in passato...

Se vuoi inserire il cardio ad alta intensità e sei conscio del catabolismo non la vedo una scelta ottimale

[Alberto84]

Zane: hai detto bene, il cardio è fondamentale nella strategia di dimagrimento, specie nel pre-gara.....ieri sera mi facevano vedere alcuni protocolli di npc seguiti dal mio amicone Justin "Troponin" Harris, e come Rambod, son caratterizzati da una moltitudine di cardio che aumenta strada facendo.....e io sono d'accordo, sul giocare sul cardio come coadiuvante ad una mirata alimentazione.....si inizia con poco (tipo 3/week) e poi via ad incrementare.....
L'aerobica a bassa intensità è catabolica solo se non vi è una dieta adeguata....il resto son vecchie paranoie

Vorrei che mi convincessi...perchè io l' aerobica non riesco a digerirla: ne ho fatta al massimo per 10 giorni e lasciavo perdere perchè mi appiattava e mi faceva perdere di durezza muscolare. Tu mi dici dei protocolli di atleti NPC...ma lì la piattezza muscolare viene controbilanciata da prep. adeguate. E' poi noto da sempre che ci sono atleti squartati che non fanno un minuto di corsa....e guardacaso sono quelli più rocciosi: Iacobucci, Meiettini, Cataldi.
Non dico che l' areobica non vada fatta, ma non credo sia per tutti. Lo stesso Muscledoc, che nel mio immaginario...poi forse sbaglio ne sa una più del diavolo, riscontrava come pochissimi degli atleti di elite ai mondiali IFBB eseguissero aerobica.

[dr.j]

Abbinare cardio low intensity con i sistemi HIIT....potrebbe essere una soluzione per buttare via un bel po' di grasso.....ma attenti....spesso mi è accaduto che l'HIIT mi faceva perdere volume in generale e sulle gambe....e non solo a me....mi piacerebbe inserirlo SPORADICAMENTE, perchè mi piace il diverso meccanismo e l'effetto termogenico prolungato che lascia....ma specialmente in regimi pre-contest o cmq di dimagrimento dopo un primo stadio si cammina sul filo del catabolismo...e spesso si cade.....so di Layne Norton che la consiglia e porta sempre basi scientifiche solide a sostegno, e anche il suo/i suoi esempi naturals sono buoni.....ma sono per la noiosa (ahimè) medium-low intensity per la sua efficacia/versatilità.
Nelle fasi inziali del dimagrimento, una sessione o max 2! di HIIT lontana dall'allenamento delle gambe, può starci e dare cmq una bella spinta metabolica

[menphisdaemon]

Doc, hai avuto modo di vagliare lo stubborn fat protocol di Lyle Mc Donald? Se si, cosa ne pensi?

Sono molto affascinato dalla base scientifica anche se credo che facendolo uno si potrebbe seriamente cannibalizzare.