*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Siam tutti demoliti....perlomeno il sottoscritto non patisce anche la fame mantenendo un discreto apporto calorico tendente anche al crescere nelle prox settimane.......intanto ho sentito i primi feedback da alcuni pre-contest.....si inizia a respirare aria di diete/gare?!?!?!?

Dorian, se i le gambe saranno così doloranti, lascia perdere la cyclette (io non la consiglio mai cmq...tranne che per taluni casi specifici riguardo il ginocchio) e vai di tappeto o ellittica con una intensità veramente bassa

[DORIAN]

Siam tutti demoliti....perlomeno il sottoscritto non patisce anche la fame mantenendo un discreto apporto calorico tendente anche al crescere nelle prox settimane.......intanto ho sentito i primi feedback da alcuni pre-contest.....si inizia a respirare aria di diete/gare?!?!?!?

Dorian, se i le gambe saranno così doloranti, lascia perdere la cyclette (io non la consiglio mai cmq...tranne che per taluni casi specifici riguardo il ginocchio) e vai di tappeto o ellittica con una intensità veramente bassa

ti aspettavo...
Lo sapevo ma volevo vedere se ci tenevi a me...
Tappeto pendenza 6 velocita' 6...

[dr.j]

ti aspettavo...
Lo sapevo ma volevo vedere se ci tenevi a me...
Tappeto pendenza 6 velocita' 6...

Guarda che quest'anno ti va così........poi se vali quanto il tuo nick.........l'anno prox bisognerà fare il salto sul palco!

[DORIAN]

Guarda che quest'anno ti va così........poi se vali quanto il tuo nick.........l'anno prox bisognerà fare il salto sul palco!

quest'anno difatti mi interessa stre sugli 80kg cn una bf decente senza strafare...l'anno prossimo(da settembre si lavorera' in maniera diversa.)venerdi' ti chiamo.

[menphisdaemon]

@ Doc
è proprio per queste considerazioni sulla biodisonibilità che ho deciso di invertire le mie abitudini: ora prendo le whey 60-90' PRE WO e i BCAA during e POST.

Stasera braccia

WO di stasera.

MER
DB Constant Tension Curl
+ Fino a 3X8/8/7 @ 14 Kg R90"
Curl Hummer Cavo Basso
+ 2X10 @ R90"
Curl cavo Basso Barra
+ 7X12/10 @ dai 35 ai 25 Kg R30"
Dips
+ Fino a 3X8 @ BW+10 Kg R2' no lockout
Elbows Out
+ 2X10 R90"
Estensioni Cavo Dietro Nuca
7X10/8 R30" sfiniti

NOTE: Il costant tensio curl è devastante. Una degli esercizi + brutali mai fatti sui biceps.

PESO: 84,7 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
40 MDX
8 cps BCAA

[dr.j]

Olà....

Ok ci sentiamo venerdì sera....ora finisco e mi butto sul divano con gambe e spalle a pezzi...domani should be BACK DAY

[dr.j]

Marco con cosa le abbini? carbs?fats?

[menphisdaemon]

Marco con cosa le abbini? carbs?fats?

Io mi alleno verso le 19.45..le pro le prendo sulle 18.30/18.45
In pratica pranzo leggero alle 13.30, alle 16.00 2 etti formaggio in fiocchi o albumi 2 noci 20 g di mandorle, alle 17.30/18.00 circa mela verde + albumi o pane integrale con fesa tacchino.

[dr.j]

Ok, ma proprio il formaggio in fiocchi devi usare? bene per le mandorle...

[menphisdaemon]

Di solito non lo uso poichè sono contro i latticini...solo che sto variando un pò poichè mezzo kg di albumi al giorno iniziavano a stancare.
Sulle mandorle stavo proprio ponderando oggi... devo rivedere il rapporto omega-6/omega-3 mi sa...

[The Undertaker]

finalmente...

Eccomi ragazzi ci sono anche io...

Finalmente riuscirò a postare i miei allenamenti.

Inizio con ieri sera:

– Quadricipiti

Pre Affaticamento:
Step Up (non alterno) 2x15+15@16+16kg senza lockout rest 1

Press Verticale al MP 3x12@152 rest 1.00 (lente)

Affondi Av. (tenendo posizione) 2x10+10@26+26 rest 1.30

FST-7 Leg Extension 7x10@30 rest 45’’

Stretching fasciale 80’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x15@16 rest 30’’

Calf Seduto 3x12@50 lentissime rest 1.00

FST-7 Calf pressa 7x10@170 30’’x7

Stretching fasciale 90’’

– Addome

Crunch Swiss 3x50 rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO :4,5 gr di BCAA + 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 350 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA + 4,5 L-Glutammina


Come sensazione ottima, i quad erano sfiniti a fine wo.

Domanda

Provengo da un infortunio alla schiena, mentre facevo stacco pesante. Il 20 finalmente farò una RMN L/S.
Attualmente per i quad non posso fare squat, mentre per i femo non posso fare nessuna variante di stacco.

Per i bicipiti mi sono trovato alla grande facendo ghr alla spalliera, leg curl con manubrio e singolo standing.

Però mi manca l'esercizio per la serie finale...cosa mi consigliate?


Glicerolo?

Leggendo il 3d ho visto che alcuni di voi si sono cimentati in questa integrazione.
Io adesso ne ho ordinato 1l e vorrei sapere da voi che lo avete provato le modalità migliori di assunzione.


Grazie
M.

[RAYBAN]

@ Matteo: X i femorali rimane solo il leg curl da seduti... (la schiena come va? il dolore va diminuendo?)

PS: hai smesso di allenarti biio, deduco...

[DORIAN]

operazione schiena...
-trazioni 1x8 esecuzione impeccabile lenta...
-Trazioni+lat supina 8+8 6+8
-rem 2m panca 30 8 8
-pulley 10 10 trattenuta 2-3"+negativa 4" enfasi sull'allungamentoù
-pull down corda(MIDICIDIALE BRUCIORE) 7x10 20-30"
-curl 45 2m 10 10 10..
tapis vel 6 pendenza 7 20 minuti...si perde molto pump post w.o. ma l'aspetto a riposo migliora giorno dopo giorno..

[cirillo]

GAMBE:
SQUAT 15-12-10-8
PRESSA 4X10(MAX 340KG CARICAMENTO LIBERO INCL.45°)
AFFONDI 3X10
LEG EXTENSION 7X10 30"REC
LEGCURL SDRAIATO IN SUPERSERIE LEG CURL SEDUTO 4X10
LEG CURL SEDUTO 7 X10 30"REC
CYCLETTE 30'

COME MI SENTO ORA:NO COMMENT!!!

[The Undertaker]

@ Matteo: X i femorali rimane solo il leg curl da seduti... (la schiena come va? il dolore va diminuendo?)

PS: hai smesso di allenarti biio, deduco...
Con il BIIO ho fatto solo 4 mesi fino a forza 1 dove sinceramente ero arrivato a buoni risultati nelle 3 alzate. Però fare rip con il 90% è molto pericoloso sopratutto se si hanno dei carichi abbastanza elevati, infatti...

la schiena ancora non so bene cosa ho...il 20 ho una RMN.