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oggi piccolo sgarro...ultimo domenicale...da settimana prossima only one cheat meal...
Bene!
Io purtroppo, come già detto in precedenza, sono incasinato da morire fra ultimo esame e tesi... Se tutto va bene a fine aprile ho finito...
Ormai son 4-5 weeks che porto avanti l' FST-7... ora dovrei cambiare, ma il tempo x pensare a varie strategie è davvero poco... inoltre il tempo x allenarsi è diventato molto poco... devo studiarmi qualcosa che mi "distrugga" in 20min
Io purtroppo, come già detto in precedenza, sono incasinato da morire fra ultimo esame e tesi... Se tutto va bene a fine aprile ho finito...
Ormai son 4-5 weeks che porto avanti l' FST-7... ora dovrei cambiare, ma il tempo x pensare a varie strategie è davvero poco... inoltre il tempo x allenarsi è diventato molto poco... devo studiarmi qualcosa che mi "distrugga" in 20min
come iniziero' io ora...beh guarda se lavori sulle monoserie a cedimento in 35-40 minuti...pero' e' una tecnica di intensificazione difficile...
un esempio di split
-panca 2x8-10 l'ultima cn un 6 rm rest pause
-croci su incli 2x10-8 a cedimento.
-dips 2xmax a cedimento
-curl bil 2x8-10 rest p vedi panca
-curl alt munoz 2x12 a cedimento..
cardio.....
enfatizzando la contrazione e le negative il lavoro diventa massacrante..
quando avrai piu' tempo poi lavorerai sul volume.
come iniziero' io ora...beh guarda se lavori sulle monoserie a cedimento in 35-40 minuti...pero' e' una tecnica di intensificazione difficile...
un esempio di split
-panca 2x8-10 l'ultima cn un 6 rm rest pause
-croci su incli 2x10-8 a cedimento.
-dips 2xmax a cedimento
-curl bil 2x8-10 rest p vedi panca
-curl alt munoz 2x12 a cedimento..
cardio.....
enfatizzando la contrazione e le negative il lavoro diventa massacrante..
quando avrai piu' tempo poi lavorerai sul volume.
Grazie Bro!
Dubbio: nel primo ex mi faccio 2 sets in totale? Quindi nel 2set metto un peso in modo di cedere alla 6°rep riposo un 20'' circa e sparo le reps che riesco a fare finché arrivo fino a 10?
Dubbio: nel primo ex mi faccio 2 sets in totale? Quindi nel 2set metto un peso in modo di cedere alla 6°rep riposo un 20'' circa e sparo le reps che riesco a fare finché arrivo fino a 10?
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Alby hai scritto parole sacrosante...... Discorso però che mi viene difficile da far comprendere anche coi veterani della fascia quarantenne, oltre che con i più giovani....ma se si assimila la giusta interpretazione, il bilancio netto finale sarà magari più lento ma consolidato, anche a dispetto delle "normali" (previste-impreviste) oscillazioni fisiologiche.... Quanto all'argomento proposto, beh entri "nel mio pane"...ma ne parlerò appena avrò più tempo e starò meglio....sembro un pentolone di catarro.....
Dorian ho visto le foto....come ti ho detto, sei migliorato tantissimo, sul volume in generale, e la pianificazione va più che bene....il 2009 può essere un anno di veri decisivi miglioramenti.
Quanto alle alzate laterali, mi raccomando, non renderle un "doppione" infatti, puoi scegliere tra la tecnica di esecuzione differenziata (chiedi a Mezzo86 un esempio di tortura .....) oppure optare come dicevi sulla variabile dell'angolazione....e lì spesso consiglio la versione "alla Glass" da seduto....in cui si deve lasciare a casa l'ego...per avere due coltelli piantanti nei deltoidi laterali.... Sottolinea bene il lavoro sulle spalle Fabio, oltre alle braccia (che stanno molto meglio!) ora è giusto guadagnare un po' di volume su delts lat e post...
...con tecnica differente son passato dai 24/26 ai 6/8 kg...contrazione isometrica nel punto di massima contrazione angolo da cercare ogni volta per sentire l'alzata al meglio...curiosità come esegiute le alzate laterali per ''sentirle realmente''nella porzione più laterale?(non è una domanda banale)...posizione gomito,mano,angolo tra braccio e avambraccio e posizione del corpo(scapola chiuse o aperte)...
...con tecnica differente son passato dai 24/26 ai 6/8 kg...contrazione isometrica nel punto di massima contrazione angolo da cercare ogni volta per sentire l'alzata al meglio...curiosità come esegiute le alzate laterali per ''sentirle realmente''nella porzione più laterale?(non è una domanda banale)...posizione gomito,mano,angolo tra braccio e avambraccio e posizione del corpo(scapola chiuse o aperte)...
Busto lievemente inclinato avanti...
gomito poco flesso
mignolo piu' in alto rispetto alll'indice
tensione costante senza scendere troppo...
strizzata ma nn contraizone isometrica
sn passato dai 16-18 alla maiala ai 9-10
Busto lievemente inclinato avanti...
gomito poco flesso
mignolo piu' in alto rispetto alll'indice
tensione costante senza scendere troppo...
strizzata ma nn contraizone isometrica
sn passato dai 16-18 alla maiala ai 9-10
seduto+busto inclinato
gomito poco flesso ok
tensione costante +manubri di fianco al corpo ne davanti ne dietro( se non con il cavo)
aggiungo..mi trovo meglio negli es da seduto nel NON usare loschienale..i carichi scendono ma la posizione lombare ne favorisce e anche la contrazione isometrica non volontaria dell'addome
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oggi piccolo sgarro...ultimo domenicale...da settimana prossima only one cheat meal...
(ho letto nn attentamente i post del Doc...causa impegni
)
...con tecnica differente son passato dai 24/26 ai 6/8 kg...contrazione isometrica nel punto di massima contrazione angolo da cercare ogni volta per sentire l'alzata al meglio...curiosità come esegiute le alzate laterali per ''sentirle realmente''nella porzione più laterale?(non è una domanda banale)...posizione gomito,mano,angolo tra braccio e avambraccio e posizione del corpo(scapola chiuse o aperte)...
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