*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

Polverizzato il dorso anche io...
trazioni 2x8
trazioni 2x6+12kg+2+1+1 in rest p
lat presa pulley 3x8 cn trattenuta e negativa lentissima
rem 2m 2x10+1x8+12 cn scalata
pull-down+alz lat 90 panca 45 3x10+8 20"rest
curl alt munoz 3x10
20 min bike...

[GS1]

Polverizzato il dorso anche io...
trazioni 2x8
trazioni 2x6+12kg+2+1+1 in rest p
lat presa pulley 3x8 cn trattenuta e negativa lentissima
rem 2m 2x10+1x8+12 cn scalata
pull-down+alz lat 90 panca 45 3x10+8 20"rest
curl alt munoz 3x10
20 min bike...

bellissimo esercizio dorian

[criss]

oggi pure per me è il giorno del dorso
lo farò nel pomeriggio
ho iniziato a staccare un po i cho per pulirmi un po, infatti sono già sceso di 2 kg
ora sono a quota 90
adesso metto un esempio di dieta e magari mi direte che ne pensate:

colazione
6 albumi + 1 tuorlo + 100 g di tonno + 2 sottilette light
4 gallette con marmellata hero light
OPPURE
40 g whey+5 gallette con marmellata hero+1 banana

spuntino
150 g di tonno + 1 galletta

Pranzo
150g di riso +150 g di fesa

spuntino
tonno 150 g + 1 galletta

cena
manzo 150 g + 2-3 gallette

prenanna 40 g whey

in linea di massima è questo, poi a volte quando mi alzo tardi perchè klavoro solo il pomeriggio faccio uno spuntino in meno
nel week end la quota proteica è piu' bassa

[Hulkhogan]

Una domanda per Gabriele, e ti prego di essere più preciso possibile, che differenze vedi a livello di: forma fisica, condizione "mentale", fame, libido (insomma di tutto e di più), tra l'allenametno che stai facendo ora (il DC) e quello diametralmente opposto che hai fatto fino a un mese fa?

grazie

[DORIAN]

bellissimo esercizio dorian

bruciore clamoroso visto che enfatizzo anche in allungamento...

oggi pure per me è il giorno del dorso
lo farò nel pomeriggio
ho iniziato a staccare un po i cho per pulirmi un po, infatti sono già sceso di 2 kg
ora sono a quota 90
adesso metto un esempio di dieta e magari mi direte che ne pensate:

colazione
6 albumi + 1 tuorlo + 100 g di tonno + 2 sottilette light via tonno e sottilette....anche qui la banana ci sta'.
4 gallette con marmellata hero light
OPPURE
40 g whey+5 gallette con marmellata hero+1 banana

spuntino
150 g di tonno + 1 galletta farei 4

Pranzo
150g di riso +150 g di fesa abbasserei a 100grammi il riso...

spuntino
tonno 150 g + 1 galletta farei 4

cena
manzo 150 g + 2-3 gallette

prenanna 40 g whey

in linea di massima è questo, poi a volte quando mi alzo tardi perchè klavoro solo il pomeriggio faccio uno spuntino in meno
nel week end la quota proteica è piu' bassa

voglio capire perche' sn assenti le verdure e i grassi pero'..

[criss]

bruciore clamoroso visto che enfatizzo anche in allungamento...

voglio capire perche' sn assenti le verdure e i grassi pero'..

aspetta i grassi ci sono
col riso 10 g di evo e poi per ogni pasto prima ci sono 2 g di omega 3, tranne i pasti post work out per i motivi che ben sai
le verdure..hai ragione quelle mancanosolo patate con bistecca oppure insalata con gamberetti e riso

per il resto?credi che sia troppo basso di kcal?

[DORIAN]

aspetta i grassi ci sono
col riso 10 g di evo e poi per ogni pasto prima ci sono 2 g di omega 3, tranne i pasti post work out per i motivi che ben sai
le verdure..hai ragione quelle mancanosolo patate con bistecca oppure insalata con gamberetti e riso

per il resto?credi che sia troppo basso di kcal?

senza esagerare ma una minima di verdure a pranzo e a cena le vedrei bene...
i grassi portali a 15g a pranzo e 15 g a cena...nn esagerare cn gli o3..massimo 4-6 cps die...per il resto mi sembra equilibrata..

[menphisdaemon]

Fibre e micronutrienti Criss...fibre e micronutrienti...

[GS1]

mi trovo molto bene. nessun problema.


oggi gambe
wo intensissimo come piace a me,
wm con record aumementato, sono felicissimo e positivamente distrutto.
ora mi godo la mia polenta e merluzzo

[maracujabeach]

Scusa criss non volermene ma la dieta non mi piace affatto,ma l'hai fatta tu o qualcuno che ti segue?

[GS1]

concordo

[GS1]

ah piccolo ot doveroso.

Ho sentito Zane per altre vie.

lui e ripeto lui non centra nulla con quello che avevo detto in post precedenti riguardo persone... che lasciamo stare....
ribadisco, non centra nulla, anzi ha tutta la mia ammirazione e spero che possa vincere tutto.
Ciao zane, so che leggi perciò, innanzitutto grazie per le parole che mi hai detto e forza gabriello tifa per te!

[Mezzo86]

Scusa criss non volermene ma la dieta non mi piace affatto,ma l'hai fatta tu o qualcuno che ti segue?

Concordo...

[DORIAN]

Concordo...

un aggiustatina glielo data..pero' nn piaceva neppure a me..

[menphisdaemon]

Già la prima volta gli abbiamo fatto presente i difetti e la monotonia del piano ma rispose che lo fa per praticità e motivi di lavoro.