*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Se non è rischioso di farti male, vai pure anche di pressa ad una gamba.
Alla leg extension 3/4x8/12 30" rec
1x10 scali 5kg 30" rec
1x? scali 5kg 30" rec
1x? scali 5kg 30" rec

Leg curl sdraiato 1 leg 2-3x8/10 con belle contrazioni e negativa lenta
LEg curl seduto stessa tecnica della leg extension
(7's con stripping lo fai solo stavolta prima della fase di recupero attivo in cui ti stai dirigendo)

[DORIAN]

Se non è rischioso di farti male, vai pure anche di pressa ad una gamba.
Alla leg extension 3/4x8/12 30" rec
1x10 scali 5kg 30" rec
1x? scali 5kg 30" rec
1x? scali 5kg 30" rec

Leg curl sdraiato 1 leg 2-3x8/10 con belle contrazioni e negativa lenta
LEg curl seduto stessa tecnica della leg extension
(7's con stripping lo fai solo stavolta prima della fase di recupero attivo in cui ti stai dirigendo)

Non ho il leg curl sdraiato... lascia perdere...
faccio un 3x8 bello tosto cn contrazione e negativa e poi un
2x10
+3 scalate e arrivo a 5 serie totali...???????

avevo intuito che lo stripping in ft7-s era una brutalizzazione pre scarico
e me garba doc...
in confronto le 2 fb di scarico,mi sembreranno una passeggiata... ma e' giusto cosi'...
Oggi mi sn fatto valutate da un mio caro amico che ha speso belle parole...in settimana ti posto le foto cosi' vediamo che ne pensi.

[menphisdaemon]

è capitato.

Allenamento di stasera

LUNEDI'
TRICEPS & BICEPS + ABS:
JM Press:
+ 3X4/8/10 @ 45/38/38 R2'
Skull Crusher:
+ 2X8 @ 33 Kg R90" tenere
Reverse Grip Push Down:
+ 7X12/10 30"

Curl Straight Bar:
+ 3X4/6/8 @ 46/43/38 Kg R 90" tenere
Curl Concentrazione:
+ 2X10 @ manubri da 10 Kg R 90"
Cable Curl Unilat.:
+ 7X12/10 R 30"

Abs Weighted:
+ 3X8 belli pesanti

NOTE: Bene.Puteeeenza...spacco tutto, spacco tutto....
Pump devo dire che nelle braccia per me è un'opinione però ho preso + di mezzo cm a freddo in 3 settimane. Petto e coscia 1 cm. Tutti mi dicono che visivamente sembro + grosso. Personalmente penso sia la verità...mi vedo migliorato a livello di volumi. Anche le braccia, pur non essendo grosse..rendono non avendo un filo di grasso...

PESO: 86,2 Mah...al limite ci scappa qualcosa venerdì...

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
8 cps BCAA
20 g WPI
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM

[dr.j]

Può andare Fabio......poi prova anche il leg curl con manubrio, a mio avviso uno dei più validi esercizi per i femorali se eseguito correttamente. Quanti "gamboni" ho visto ipercontrarsi e fermarsi.....

Cmq in questa fase di "bilancio" FST7&co...il richiamo alla DC's way.....mi portano alle inevitabili considerazioni di quali siano i fattori che rendano questi differenti sistemi, così produttivi (parlo in linea standard ok?) oltre che famosi.....
Il denominatore comune quindi è solo lo stretching della fascia, da una parte prodotto "dall'interno" tipo pompa, che crea spazio grazie al sangue, e dall'altra mediante allungamento "meccanico" mediante sovraccarico.
Che sia più efficace uno piuttosto che l'altro....mah....nessuno può dimostrarlo.....io (e non solo) credo nell'utilizzare entrambi, dove possibile, quindi nell'FST7.....perchè nel DC il pump non è richiesto.....anzi quasi viene denigrato.....
Una cosa è certa, quello che agirà in entrambi i metodi di allungamento, sarà la combinazione di PIù FATTORI, dimostrati da studi/evidenze "promettenti", "allusive", ma che se sommate e se realmente veritiere come sembrano.....(non credo ci saranno mai studi così specifici in merito) ci troveremmo di fronte a strumenti "innovativi" scientificamente efficaci da aggiungere alla......nostra conclamata ipertrofia miofibrillare di sezione. Quella è la nostra base, ok, ma se ci aggiungessimo:
-IGF1 e MGF locali------fenomeno iperplasia--------cellule satelliti----------sintesi proteica influenzata---------prostaglandine e citochine interessate----------per finire con una nutrizione migliore del muscolo........al quale DIAMO PIù SPAZIO PER CRESCERE......torneremmo al fatto che in biologia e in farmacologia:
1+1=4 o 5 o 6........
PErsonalmente do il merito ai miei e ai risultati di tutti quelli che ho visto, realmente alla combinazione di fattori, che cmq son supportati da un piano alimentare ed integrativo che deve sfruttare le "opportunità" di stimolo che ci vengono date.....

Al mio ritorno, in base alle mie condizioni varie (fisiche, stress, impegni) deciderò la mia direzione nuova da intraprendere per un periodo di BLAST di 5-7 settimane....

[dr.j]

Menphis: vedo che lo stai già facendo in parte, ora prova ad alzare la media del range di reps, stai su un 8-12....il resto va bene, potresti fare un'altra variante per le braccia, ma per ora aspetta.....la cosa che sottolineo per l'ennesima volta, è il fatto di portare TUTTA la tua struttura ad una crescita globale....anche le braccia ne gioveranno....cosa che mi sembra stia accadendo....vedi? cresce il petto, la gamba.....e sebbene più lentamente, come tutti i gruppi carenti che abbiamo, anche le braccia ti seguono

[menphisdaemon]

Hai decisamente ragione Gabriele, difatti mi sto sforzando di tirare dritto e crescere senza pensare come mio solito alla BF. Ora vedo di perseverare...sto consolidando gli 84 in qualsiasi condizione e sto puntando agli 87.

Per le reps dici di portarle anche nel 1° esercizio su un range + alto?

La prossima settimana penso di stare fermo 5-6 giorni...passivamente..e di farmi le analisi del sangue. Giuro che se ho ancora le transaminasi alte mi sentite in tutt'Italia...

[menphisdaemon]

Doc, controlla la tua mail ora...hai un regalino in segno di riconoscenza

[RAYBAN]

Hai decisamente ragione Gabriele, difatti mi sto sforzando di tirare dritto e crescere senza pensare come mio solito alla BF. Ora vedo di perseverare...sto consolidando gli 84 in qualsiasi condizione e sto puntando agli 87.

Per le reps dici di portarle anche nel 1° esercizio su un range + alto?

La prossima settimana penso di stare fermo 5-6 giorni...passivamente..e di farmi le analisi del sangue. Giuro che se ho ancora le transaminasi alte mi sentite in tutt'Italia...

Anche io sabato mattina mi vado a fare le analisi... speriamo vada tutto bene!!

Intanto settimana di scarico anche per me(abbasso pro e cho; fat "costanti")... poi altre 3 weeks di FST-7 e poi vedrò se addentrarmi in allenamenti "più brevi" ma devono essere sempre brutali!!
(come dicevo, sto lavorando x la tesi e il tempo ne ho davvero poco... anche se mi capita di girovagare sempre quì nel forum...è una droga!)

[menphisdaemon]

+ o meno la stessa strategia che seguirò io.
x il resto ti dico solo che venerdì mattina ho penale

[RAYBAN]

+ o meno la stessa strategia che seguirò io.
x il resto ti dico solo che venerdì mattina ho penale

[Io devo fare Internazionale (febbraio o marzo) e poi ho la tesi ad aprile... ]

Le transaminasi alte...x quale motivo (dieta)? Hai fatto qualche indagine specifica?

[dr.j]

Menphis:
- sì potresti anche farlo nel primo esercizio, in modo da concentrarti più sulle esecuzioni che sui carichi....specie sui biceps; contrai contrai e contrai.

- crescita globale deve essere il tuo obiettivo....le braccia poi faranno meno fatica....poi da come le ho viste......forma e attaccature......credo che arriveranno.....ora mangia e pompa!

- bravo, fermati perchè come saprai bene, gli allenamenti intensi, particolarmente traumatici, creano un forte danno muscolare che altera anche di buon grado i valori sgot e sgpt.....

[menphisdaemon]

[Io devo fare Internazionale (febbraio o marzo) e poi ho la tesi ad aprile... ]

Le transaminasi alte...x quale motivo (dieta)? Hai fatto qualche indagine specifica?

Triennale?Dove?
Le transaminasi le ho sempre alte...sarà almeno 2-3 anni. Non di tanto. un mese fa erano 42 e 49...al massimo le ho avute a 70. Ho fatto ecografie, markers, qualsiasi cosa...sono pure donatore AVIS. Risultato mi hanno detto che sono sano come un pesce ma non mi sanno dare spiegazioni. E le faccio sempre a riposo: dopo almeno4-5 giorni di scarico passivo...mistero della fede.

Menphis:
- sì potresti anche farlo nel primo esercizio, in modo da concentrarti più sulle esecuzioni che sui carichi....specie sui biceps; contrai contrai e contrai.

- crescita globale deve essere il tuo obiettivo....le braccia poi faranno meno fatica....poi da come le ho viste......forma e attaccature......credo che arriveranno.....ora mangia e pompa!

- bravo, fermati perchè come saprai bene, gli allenamenti intensi, particolarmente traumatici, creano un forte danno muscolare che altera anche di buon grado i valori sgot e sgpt.....

Visto la mail??

[dr.j]

Visto MEnphis! Grazie davvero!
Pensa, gli ho scritto oggi direttamente...mentre mi son messaggiato con...chi per lui....la sera della gara.......

Cmq cosa pensi di fare per la strategia futura post-pausa?

[menphisdaemon]

Son contento che ti sian piaciute.

Post pausa, come ti dicevo, rimarrò in 4 split e porterò il cardio da 1 a 2 volte la settimana..se riesco vado pure a 3.

La suddivisione vedo di sistemare come meglio posso perchè fino a fine marzo sono ancora vincolato a questa palestra e le gambe mi tocca farle il sabato. Non so se terrò ancora la seduta solo braccia o se opterò per petto+triceps e dorso+ biceps. Molto probabilmente dividerò dorso ampiezza/spessore...con lo spessore il giorno delle gambe credo.

Questo in linea molto approssimativa: sto pensando solo all'esame e sarei falso a dirti che ho già programmato il tutto.

Vado a letto. Notte.

[dr.j]

Bravo, ora studia...quella è la tua priorità prima delle braccia e il resto...x pianificare c'è tempo....Notte