Dorian: esatto, il discorso è lo stesso da fare con te. Non c'è molto da fare se le attaccature son quelle che la mamma ci ha fatto, ma ricordiamo che il bb è l'arte dell'illusione e che cmq il margine di miglioramento è spesso molto maggiore di quello che si creda.....anche per te, accurata selezione degli esercizi+priorità per portare al meglio ciò che è il ns materiale di base (la ns struttura)
Mario: ascolta i consigli dei ragazzi qui, sposta i triceps al giorno successivo, anche se la schiena è un punto a favore, ricordiamo che cmq necessita di più impegno energetico e nervoso....per cui non credo si possa fare un allenamento ad alto volume anche dopo di questa.....per il resto, buona la tendenza vs le 2-3 serie allenanti a medie reps prevalentemente....poi un ulteriore consiglio, dato che sei un giovane natural, preferirei una selezione sui muscoli a cui vuoi applicare il sistema, cmq non più di un gruppo alla volta. Da ciclizzare periodicamente, anche a settimane alterne o a mesocicli, ma non giochiamo troppo col fatto che tu sia giovane e l'entusiasmo...pensiamo in termini obiettivi di efficacia. OK? Coraggio!
Alberto: situazione frequentissima la tua.....veramente ne ho visti tantissimi, che poi si ritrovavano a non saper poi aprire al meglio i dorsali in gara, proprio per una scarsa mobilità scapolare.
Gli esercizi che ti han consigliato, sono utili ai fini di una rieducazione di mobilità standard, e vanno bene....ma per un bb di un certo livello ci vuole anche altro di più specifico. E qui dovrei farteli vedere....cmq vediamo....
L'imput me lo diede anni fa un noto campione italiano con il quale ho collaborato un paio d'anni, e successivamente ho approfondito l'argomento in maniera più dettagliata....ed è vero, bastano certi esercizi, certe modifiche, che il ROM scapolare migliora, e di conseguenza il dorsale e molti altri distretti posteriori riprendono nuova vita. In questi casi, imposto un discorso di rieducazione al movimento, o in versione pre-affaticante, oppure in tutti o quasi gli esercizi.
Esempio tipico, sono gli shrug con bil dietro o il pulley eseguito in bi-fase o solo con la trazione della scapola, prima allungo, poi CHIUDO e butto in fuori il petto.....questi son piccoli trucchetti dei tanti che si possono applicare (a qualcuno del forum li ho mostrati), certo i pesi scendono e la concentrazione deve essere impeccabile, le braccia fanno da ganci e un terzo del lavoro.....o la metà vs la chiusura più completa... una volta ristabilita la mobilità, e risciamo ad allungare bene, i pesi tornano e le esecuzioni modificate gioveranno a tutti gli esercizi. Questo è un discorso molto importante sia ai fini di un completo sviluppo dorsale, oltre che a saperli poi aprire in gara.
Mario: ascolta i consigli dei ragazzi qui, sposta i triceps al giorno successivo, anche se la schiena è un punto a favore, ricordiamo che cmq necessita di più impegno energetico e nervoso....per cui non credo si possa fare un allenamento ad alto volume anche dopo di questa.....per il resto, buona la tendenza vs le 2-3 serie allenanti a medie reps prevalentemente....poi un ulteriore consiglio, dato che sei un giovane natural, preferirei una selezione sui muscoli a cui vuoi applicare il sistema, cmq non più di un gruppo alla volta. Da ciclizzare periodicamente, anche a settimane alterne o a mesocicli, ma non giochiamo troppo col fatto che tu sia giovane e l'entusiasmo...pensiamo in termini obiettivi di efficacia. OK? Coraggio!
Alberto: situazione frequentissima la tua.....veramente ne ho visti tantissimi, che poi si ritrovavano a non saper poi aprire al meglio i dorsali in gara, proprio per una scarsa mobilità scapolare.
Gli esercizi che ti han consigliato, sono utili ai fini di una rieducazione di mobilità standard, e vanno bene....ma per un bb di un certo livello ci vuole anche altro di più specifico. E qui dovrei farteli vedere....cmq vediamo....
L'imput me lo diede anni fa un noto campione italiano con il quale ho collaborato un paio d'anni, e successivamente ho approfondito l'argomento in maniera più dettagliata....ed è vero, bastano certi esercizi, certe modifiche, che il ROM scapolare migliora, e di conseguenza il dorsale e molti altri distretti posteriori riprendono nuova vita. In questi casi, imposto un discorso di rieducazione al movimento, o in versione pre-affaticante, oppure in tutti o quasi gli esercizi.
Esempio tipico, sono gli shrug con bil dietro o il pulley eseguito in bi-fase o solo con la trazione della scapola, prima allungo, poi CHIUDO e butto in fuori il petto.....questi son piccoli trucchetti dei tanti che si possono applicare (a qualcuno del forum li ho mostrati), certo i pesi scendono e la concentrazione deve essere impeccabile, le braccia fanno da ganci e un terzo del lavoro.....o la metà vs la chiusura più completa... una volta ristabilita la mobilità, e risciamo ad allungare bene, i pesi tornano e le esecuzioni modificate gioveranno a tutti gli esercizi. Questo è un discorso molto importante sia ai fini di un completo sviluppo dorsale, oltre che a saperli poi aprire in gara.
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