*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

Oggi anche io gambe...sn devastato..
squat 3x8
affondi smith 2x10
leg ext 7x10
leg curl 3x8
rumeni 2x12
calf 5x12-10
calf donkey 1x30-40
core...
che dire fame assurda mentre il peso nn lo valuto perche' ho deciso di pesarmi tra 2 settimane concentrandomi solo sullo specchio...

[dr.j]

Stasera ho immolato le GAMBE....sempre per seguire un valoroso discepolo....
Leg extension per irrorare e poi........
SQUAT AL MULTY CON IL CULO VERAMENTE A TERRA, che bello, si è dovuto calare i carichi notevolmente, ma voglio attivare al meglio la gamba nel suo complesso di muscoli....glutei-femorali (lui ha bisogno) e quads.....ops poi la mia pignoleriea ha voluto una tensione continua ad ogni rep.....svariate serie di adattamento......per arrivare a 1x9 e 1x6 "da cottura".....
Dopodichè prendiamo due paia di manubri con pesi diversi x primo giro di AFFONDI CAMMINATI da 12 per me, altrettanti per lui e quasi immediatamente partiamo per il secondo giro (10 passi x leg) e........il terzo (6)........ci rialziamo e per un "I GO YOU GO" di 7 serie alla LEG EXTENSION da 10 reps....quadricipiti imballati......pausa di 5 minuti pieni e poi sorseggiando acqua adagio......siam partiti con LEG CURL con MANUBRIO SU PANCA 3 sets da 6/10......ottimi........2 sets di stacchi rumeni in posizione "sumo" da 12 reps e LEG CURL DA SEDUTO per terminare il massacro 5x10/12......tenendo presente il ritmo di allenamento.......
Entrambi soddisfatti.....ottima curvatura esterna della coscia......femorali cotti.....sono a casa con una faccia da culo distrutta....(beh quella magari ce l'ho sempre...)

[criss]

Stasera ho immolato le GAMBE....sempre per seguire un valoroso discepolo....
Leg extension per irrorare e poi........
SQUAT AL MULTY CON IL CULO VERAMENTE A TERRA, che bello, si è dovuto calare i carichi notevolmente, ma voglio attivare al meglio la gamba nel suo complesso di muscoli....glutei-femorali (lui ha bisogno) e quads.....ops poi la mia pignoleriea ha voluto una tensione continua ad ogni rep.....svariate serie di adattamento......per arrivare a 1x9 e 1x6 "da cottura".....
Dopodichè prendiamo due paia di manubri con pesi diversi x primo giro di AFFONDI CAMMINATI da 12 per me, altrettanti per lui e quasi immediatamente partiamo per il secondo giro (10 passi x leg) e........il terzo (6)........ci rialziamo e per un "I GO YOU GO" di 7 serie alla LEG EXTENSION da 10 reps....quadricipiti imballati......pausa di 5 minuti pieni e poi sorseggiando acqua adagio......siam partiti con LEG CURL con MANUBRIO SU PANCA 3 sets da 6/10......ottimi........2 sets di stacchi rumeni in posizione "sumo" da 12 reps e LEG CURL DA SEDUTO per terminare il massacro 5x10/12......tenendo presente il ritmo di allenamento.......
Entrambi soddisfatti.....ottima curvatura esterna della coscia......femorali cotti.....sono a casa con una faccia da culo distrutta....(beh quella magari ce l'ho sempre...)

cmq bel work out fratello, devo provarlo anch'io

[dr.j]

doc mentre ci siamo ti abbozzo quello che integro pre during e post

pre:
2 g hmb bcaa 4 g
during:
10 g amminoacidi,5 g crea, 5 g gluta,3 g aakg,30 g maltodex, potassio il tutto in 1,5 litri di h2o
post:
2 g hmb 2 g bcaa
dopo doccia 30 g whey+crea+gluta+ammino in polvere
dopo 45 minuti 80 g riso integrale +150 g fesa

cosa ne dici?

Può andare Criss, sì....(anche se l'hmb non lo vedo questo strabiliante integratore...)....è quella che ti aveva consigliato Dorian no?

[criss]

l'unica domanda..
come fai il leg curl con manubrio sulla panca?
te lo fissi alle caviglie e ti corichi prono sulla panca?

[DORIAN]

Oggi anche io gambe...sn devastato..
squat 3x8
affondi smith 2x10
leg ext 7x10
leg curl 3x8
rumeni 2x12
calf 5x12-10
calf donkey 1x30-40
core...
che dire fame assurda mentre il peso nn lo valuto perche' ho deciso di pesarmi tra 2 settimane concentrandomi solo sullo specchio...

Stasera ho immolato le GAMBE....sempre per seguire un valoroso discepolo....
Leg extension per irrorare e poi........
SQUAT AL MULTY CON IL CULO VERAMENTE A TERRA, che bello, si è dovuto calare i carichi notevolmente, ma voglio attivare al meglio la gamba nel suo complesso di muscoli....glutei-femorali (lui ha bisogno) e quads.....ops poi la mia pignoleriea ha voluto una tensione continua ad ogni rep.....svariate serie di adattamento......per arrivare a 1x9 e 1x6 "da cottura".....
Dopodichè prendiamo due paia di manubri con pesi diversi x primo giro di AFFONDI CAMMINATI da 12 per me, altrettanti per lui e quasi immediatamente partiamo per il secondo giro (10 passi x leg) e........il terzo (6)........ci rialziamo e per un "I GO YOU GO" di 7 serie alla LEG EXTENSION da 10 reps....quadricipiti imballati......pausa di 5 minuti pieni e poi sorseggiando acqua adagio......siam partiti con LEG CURL con MANUBRIO SU PANCA 3 sets da 6/10......ottimi........2 sets di stacchi rumeni in posizione "sumo" da 12 reps e LEG CURL DA SEDUTO per terminare il massacro 5x10/12......tenendo presente il ritmo di allenamento.......
Entrambi soddisfatti.....ottima curvatura esterna della coscia......femorali cotti.....sono a casa con una faccia da culo distrutta....(beh quella magari ce l'ho sempre...)

mi sa che glieladevodar anch'io una pompatina a sti femo next time..

[criss]

Può andare Criss, sì....(anche se l'hmb non lo vedo questo strabiliante integratore...)....è quella che ti aveva consigliato Dorian no?

si una specie credo..non ricordavo piu' la composizione esatta,ed ho inserito quelo che ritenevo funzionale..
ti diro'..sull'hmb sono sempre stato soddisfatto, me ne accorgo da usarlo oppure no...magari è solo l'effetto placebo

[criss]

ah volevo porre una domanda..al caro Doc e agli altri..
cosa ne pensate di inserire dosi generose di glucosammina?
in questi gioni sento davvero molto affaticamento articolare e dolori..

[dr.j]

l'unica domanda..
come fai il leg curl con manubrio sulla panca?
te lo fissi alle caviglie e ti corichi prono sulla panca?

Me lo metto o mi faccio aiutare a posizionarlo tra le caviglie e su una panca piana mantengo il busto sollevato e faccio perno chiaramente con le ginocchia ben unite. Allungo e contraggo dolorosamente....credo che sia uno dei migliori esercizi per i femorali.....ho visto più parti posteriori della gamba migliorare con questa cazzatina che con svariati kg sulla leg curl

[criss]

Me lo metto o mi faccio aiutare a posizionarlo tra le caviglie e su una panca piana mantengo il busto sollevato e faccio perno chiaramente con le ginocchia ben unite. Allungo e contraggo dolorosamente....credo che sia uno dei migliori esercizi per i femorali.....ho visto più parti posteriori della gamba migliorare con questa cazzatina che con svariati kg sulla leg curl

molto interessnte Doc, ma per curiosità che peso utilizzi?

[dr.j]

Dipende....vuoi sapere troppo....il carico non conta qui, qui devi cercare la contrazione...come per i bicipiti nel discorso di ieri.....cmq 8-14kg

[dr.j]

Oggi anche io gambe...sn devastato..
squat 3x8
affondi smith 2x10
leg ext 7x10
leg curl 3x8
rumeni 2x12
calf 5x12-10
calf donkey 1x30-40
core...
che dire fame assurda mentre il peso nn lo valuto perche' ho deciso di pesarmi tra 2 settimane concentrandomi solo sullo specchio...

A breve ti sottoporrò ad una tortura.............. vediamo di fare un bel incontro, che serva a stare in compagnia divertendosi...oltre che "formativo".....

[DORIAN]

A breve ti sottoporrò ad una tortura.............. vediamo di fare un bel incontro, che serva a stare in compagnia divertendosi...oltre che "formativo".....

sn pronto doc..
Durante il w.o. poi dopo 1 ora crollo sulle scale del negozio...ma la gente lo sa oramai...
fatto le gambe fabio?

[dr.j]

sn pronto doc..
Durante il w.o. poi dopo 1 ora crollo sulle scale del negozio...ma la gente lo sa oramai...
fatto le gambe fabio?

Ok Fabio, allora sei pronto......fai in modo di capitare in un periodo di alta intensità o shock.......
Son curioso di vedere le tue prox foto

[DORIAN]

Ok Fabio, allora sei pronto......fai in modo di capitare in un periodo di alta intensità o shock.......
Son curioso di vedere le tue prox foto

te le mando al termine di queste 3 settimane...
stay tuned...cosi' decidiamo cm muoverci dopo lo scarico...