*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

Buonasera a tutti ragazzi, è da un pò che non scrivo ma vi posso assicurare che vi è ho sempre letto con piacere e interesse, oltre ad avere avuto consigli e linee guida dal doc.
Cmq vi vorrei portare la mia esperienze sull'FST-7.
Mi alleno 5 volte a settimana con questa split consigliata dal doc:
braccia
gambe
petto
riposo
schiena
spalle
Oramai sono 7 settimane che vado avanti e come alimentazione ho aumentato i carbo e integro con poca roba, soprattutto nel during (bcaa+malto) e nel post (whey+malto+crea).
Impressioni ottime: ho acquistato volume e massa, molta massa. Sicuramente non pulita, ovvio, ma gli addominali non sono del tutto spariti e qst per me è l'unico indice che mi dice se continuare a mangiare o iniziare a 'mantenermi' (da oggi inizio a mantenermi per pulire e 'cementare' l'acquistato).
Cmq ho aggiornato il doc con foto del prima e del dopo e devo dire che anche lui è rimasto abbastanza contento del risultato. I miei puntyi deboli sono da sempre braccia e gambe, e anche qui i milgioramenti si iniziano a vedere, ma bisogna martellarli (vero doc :-)))).
Petto migliorato (anche se è il mio punto forte), migliorate le spalle e la schiena con molto spessore (faccio stacchi con 194 kg escluso bilanciare per 6 rip), ma manca di larghezza e vedremo di specializzare anche qst.
Per il momento vado avanti con la stessa routine, cercando di fare 2 richiami: uno per le braccia e uno per le gambe e vediamo che succede, poi se dicide come migliorare la routine e/o gli esercizi.
Bye
Luca
P.S:
grazie al doc che è sempre gentile anche in privato ed ha la pazienza di sopportare continue rotture di scatole

[dr.j]

Bentornato Luca, e ben venga il tuo contributo tecnico da vero veterano appassionato.
Luca ha raggiunto un livello generale di volume notevole, quello che sarebbe definibile come un salto di categoria se gareggiasse, ma come ha detto bene....chi mi conosce sa come sono......vorrei qualcosa di più, ma perchè so bene che può raggiungerlo!
Venendo da sistemi "più tradizionali", Luca ha beneficiato di quello che l'FST7 si propone di "portare", e dopo l'attesa, mi son trovato finalmente anche le sue foto! E veramente son rimasto soddisfatto diciamolo dai
Una pienezza e rotondità su tutti i gruppi, specie sul petto e buone le spalle, che nel complesso rendono tutto il cingolo scapolare "imponente". Le gambe, specie i quads, stanno beneficiando dell'aumento di peso.....sì, anche la bf è cresciuta, ma la riprenderemo immediatamente.....non che sia diventato un ciccione, ma oltre questo limite.....sarebbe un casino....ed è contro il mio modo di "lavorarci" oltre che contro all'organismo se lo si vuole far crescere efficientemente di muscoli.
Ora lasciamo finire la fase iniziale, poi credo che si valuterà come gli ho detto che strada seguire:
- se specializzare i quads...e in tal caso tutti gli altri muscoli rimarrebbero stimolati una volta alla settimana per "arginare" l'impegno notevole di 2 allenamenti così in un tempo ravvicinato;
- oppure splittare quads dai femorali e specializzare la schiena (ampiezza) insieme alle braccia.....
Ora farò mente locale e valutiamo, ma vista la fase alimentare a cui andrà incontro, penso di optare sulla seconda......per ora cementiamo i guadagni....bravo Uan


Later


Doc

[criss]

eccomi:
alla fine oggi ho fatto:
ollevamenti alla sbarra 2x5/6 con negativa di 6" CONTROLLA CONTROLLA E CONTROLLA
Hammer row 2x6/8 con 4" in allungamento poi esplodi
Pulldown a braccia tese 2x6/8 con 6" negativa
Pulley imp larga al petto 1x20
Pulley inp stretta all'ombelico 1x20
1' di strech appeso con zavorra

molto molto bene, l'ho sentito alla gramnde, alla fine avevo le ali..
un work out piuttosto veloce ma nello stesso tempo devastante...mi sento la schina bella piena, è una bellissima sensazione, e sto riuscendo ad avere una discreta mobilità articolare..
grande Doc e i tuoi consigli

domani gambe ..a fuoco!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
voglio andare a casa strisciando

[menphisdaemon]

Allenamento di stasera

LUNEDI'
TRICEPS & BICEPS + ABS:
JM Press:
+ 3X4/6/10 R2'
Skull Crusher:
+ 2X8 R90" tenere
Reverse Grip Push Down:
+ 7X12/10 30"

Curl Straight Bar:
+ 3X4/6/8 R 90"
Curl Concentrazione:
+ 2X10 R 90"
Cable Curl Unilat.:
+ 7X12/10 R 30"

+ Abs Weighted 2/3X8/1

NOTE: Primo allenamento serio. Ho avuto dei problemini alle vene nelle braccia durante il warm up ma poi tutto ok. Tricipiti soddisfattissimo: buona irrorazione. Nei bicipiti forse sarebbero bastate 5 serie...mi sembra si siano svuotati e per lo stretch non è un bene. Cmq non vedevo molto pump (non ne ho mai molto a dire il vero) ma la maglietta stava stretta di manica e a casa il metro segnava 6-7 mm in più. Soddisfatto.

PESO: 86,3

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM

[menphisdaemon]

Allora questa è la bozza del nuovo meso di ipertrofia..Yeaaaah Buddy!

LUNEDI'
TRICEPS & BICEPS + ABS:
+ JM Press 3X4/6/8
+ Skull Crusher (dietro la testa) 2X8
+ Unilat. Reverse Grip Push down 7X12/10

+ Curl Straight Bar 3X4/6/8
+ Curl Concentrazione 2X10/8
+ Cable Double Biceps o Cable Curl Unilat. 7X12/10

+ Abs Weighted 2/3X8/10

MARTEDI'
REST
+ Cardio 20-30'

MERCOLEDI'
CHEST-SHOULDERS-CALVES
+ BP 2X8 W.Up + 1X8/10 @ 6RM RP/forzate
+ Chest Incline 2X10/8
+ Cable Xover 5X12/10

+ Lento Avanti 2X8 W.Up + 1X8 + burns
+ Rear Delts Raises 3X10
+ Alz Unilat. Ai Cavi (sopra la spalla) 2X12

+ Polpacci

GIOVEDI'
REST

VENERDI'
BACK-BICEPS RECALL-TRICEPS RECALL
+ Trazioni Alla Sbarra 4Xmax
+ Trazioni Alla Lat (barra a V) 4X10/8
+ Pulley Barra (presa in pronazione) 2X10-12
+ Upper Back 2X10-12

+ Curl EZ 2X8 W.Up + 1 X8 @ 6RM RP/forzate
eventualmente SXS
+ Panca Stretta 2X8 W.Up + 1 X8/10 @ 6RM RP/forzate

+ ABS corpo libero 2/3 serie


SABATO
GAMBE
+ Pin Pull 6X3;7X2;8X1
+ Stacco gambe tese 2X10
+ Front Squat 3X4-6-8
+ Squat Parziale in Tensione Continua 2X10

+ Eventualmente il cardio non fatto il martedì


DOMENICA
REST

[dr.j]

Menphis, se mi permetti,
- Descrivimi gli obiettivi di questo mesociclo, così capisco le scelte di split, esercizi.....

- Per le braccia, non ricordo, ma è solo una difficoltà di pompaggio e connessione o son proprio del tutto carenti?

[menphisdaemon]

Menphis, se mi permetti,
- Descrivimi gli obiettivi di questo mesociclo, così capisco le scelte di split, esercizi.....

- Per le braccia, non ricordo, ma è solo una difficoltà di pompaggio e connessione o son proprio del tutto carenti?

Ma scherzi..non occorrono formule umilitatis...lo faccio volentieri

Allora, come ti avevo scritto in PVT (non ho nulla da nascondere quindi lo posso pure riportare qui) io sono un grande appassionato ma non un BBer in quanto la genetica non è molto dalla mia.

Ho deciso di provare questo metodo per sperimentare come faccio sempre: l'obbiettivo è la ricerca dell'ipertrofia specializzando le braccia che sono la parte peggiore che ho...non tanto a livello di ventri e forma (che ritengo anzi + che soddisfacenti) quanto proprio di dimensioni.
Il bicipite è abbastanza sviluppato, mentre i tricipiti peccano molto di volume. Anche in questo momento nelle braccia ho pliche bassissime.

Dicevo a Fabio che nelle braccia io non ho mai molto pump..prenderanno neanche un cm in tutto...credo sia dovuto soprattutto alle dimensioni ridotte.

Dicevo tanto per non parlare di aria fritta che sono sproporzionate: io ho 108 circa di petto,84 di vita,61 di coscia e 36/36,5 di braccia. Tutto a freddo.
Oltretutto sono leve lunghissime come hai avuto modo di vedere.

La scelta di non fare le gambe in FST-7 è per non accentuare la sproporzione (le guardo e crescono)...e poi mi piace beneficiare dell'output ormonale di stacchi e squat a basse reps.

Il fatto che siano messe di sabato non è un colpo di matto come sembra...è necessità. Mi alleno (ancora per 2 mesi credo) in un fitness center senza rack nè altro e non è possibile squattare in sicurezza. Staccare non è possibile perchè non mi bastano i pesi (ed ho un miserissmo massimale di 190..ho detto tutto).

Ho scelto quindi di allenarle a casa il sabato dove ho la disponibilità di power rack e ghisa.

Se ti occorrono altre info sono qui..foto no problem ma per mail.

Colgo l'occasione anche per chiederti una cosa: lo faccio perchè mi sembra corretto chiederti prima se per te è un problema. Ho intenzione di aprire un thread per chiedere a Rambod cosa ne pensa dell'approccio con ciclizzazione di chos che stiamo seguendo in alcuni qui dentro e poi una due curiosità. Per te è un problema?

[dr.j]

[quote=menphisdaemon;4461402]Ma scherzi..non occorrono formule umilitatis...lo faccio volentieri

Allora, come ti avevo scritto in PVT (non ho nulla da nascondere quindi lo posso pure riportare qui) io sono un grande appassionato ma non un BBer in quanto la genetica non è molto dalla mia.
Realista ed obiettivo.....ma keep the good work and........keep moving forward! tante volte si rimane stupiti di come si possa spingere oltre in ns limiti....

Ho deciso di provare questo metodo per sperimentare come faccio sempre: l'obbiettivo è la ricerca dell'ipertrofia specializzando le braccia che sono la parte peggiore che ho...non tanto a livello di ventri e forma (che ritengo anzi + che soddisfacenti) quanto proprio di dimensioni.
Il bicipite è abbastanza sviluppato, mentre i tricipiti peccano molto di volume. Anche in questo momento nelle braccia ho pliche bassissime.

Dicevo a Fabio che nelle braccia io non ho mai molto pump..prenderanno neanche un cm in tutto...credo sia dovuto soprattutto alle dimensioni ridotte. Molto probabile, anzi...ne sono quasi sicuro...dico quasi, perchè non ti ho sott'occhio e ti conosco poco.....ma quello che ti consiglio è questo, magari mi ripeterò su certe cose, ma può essere d'aiuto per fissare i concetti anche per gli altri.
Tricipiti: credo come certi top trainers, che rispondano bene agli esercizi composti, come appunto i dip, le distensioni a presa media-stretta, a presa inversa (fantastici old-school), french press/scull crushers......con un buon carico e movimenti esplosivi spesso senza lock out. Infatti se mi vedete eseguirli, noterete che sono tutte esecuzioni incomplete e pesi veramente elevati in tensione continua. Non sempre questo vuol dire ripetizioni basse, anzi.....
Discorso diverso per i bicipiti, dove i movimenti unilaterali funzionano meglio, nei quali ci si può focalizzare sulla tecnica di esecuzione e frenare la voglia dettata dall'ego di sbattacchiare il peso. QUindi ISOLAMENTO, CONNESSIONE MENTE/MUSCOLO da cercare contraendo, contraendo e contraendo.........dopo aver cercato un bell'allungamento ad ogni rep (senza andare a iperestendere il braccio*). Da lì, diventa forte su quelli, facendo crescere la tua capacità di connessione....
Quindi: preacher curl singoli alla macchina o con manubrio, curl concentrati vari, curl ai cavi......questo per dire che non è sempre vero che l'esercizio base (in questo caso tipo il curl con bil) è l'esercizio chiave, anzi....è un esercizio che spesso alla crescita della forza, non corrisponde quella ipertrofica....magari proprio perchè il supporto di altri muscoli diventa determinante....

Dicevo tanto per non parlare di aria fritta che sono sproporzionate: io ho 108 circa di petto,84 di vita,61 di coscia e 36/36,5 di braccia. Tutto a freddo.
Oltretutto sono leve lunghissime come hai avuto modo di vedere.
La scelta degli esercizi è fondamentale!

La scelta di non fare le gambe in FST-7 è per non accentuare la sproporzione (le guardo e crescono)...e poi mi piace beneficiare dell'output ormonale di stacchi e squat a basse reps.

Il fatto che siano messe di sabato non è un colpo di matto come sembra...è necessità. Mi alleno (ancora per 2 mesi credo) in un fitness center senza rack nè altro e non è possibile squattare in sicurezza. Staccare non è possibile perchè non mi bastano i pesi (ed ho un miserissmo massimale di 190..ho detto tutto).

Ho scelto quindi di allenarle a casa il sabato dove ho la disponibilità di power rack e ghisa.

Se ti occorrono altre info sono qui..foto no problem ma per mail.
Manda pure.....

Colgo l'occasione anche per chiederti una cosa: lo faccio perchè mi sembra corretto chiederti prima se per te è un problema. Ho intenzione di aprire un thread per chiedere a Rambod cosa ne pensa dell'approccio con ciclizzazione di chos che stiamo seguendo in alcuni qui dentro e poi una due curiosità. Per te è un problema?
Assolutamente no Menphis, sa cosa sto portando avanti come suo "ambasciatore", fai pure, è una idea utilissima, però conoscendo il soggetto, non è molto propenso a dare spiegazioni dettagliate o molto esaustive.....hai visto nel suo forum...appare solo con qualche frase molto generica.....prova pure....../quote]


GS: come ho scritto in un altro thread (quello specifico sull'IRonman), Mark Dugdale mi ha detto di essere molto in forma......

[Hulkhogan]

eccomi:
alla fine oggi ho fatto:
ollevamenti alla sbarra 2x5/6 con negativa di 6" CONTROLLA CONTROLLA E CONTROLLA
Hammer row 2x6/8 con 4" in allungamento poi esplodi
Pulldown a braccia tese 2x6/8 con 6" negativa
Pulley imp larga al petto 1x20
Pulley inp stretta all'ombelico 1x20
1' di strech appeso con zavorra

molto molto bene, l'ho sentito alla gramnde, alla fine avevo le ali..
un work out piuttosto veloce ma nello stesso tempo devastante...mi sento la schina bella piena, è una bellissima sensazione, e sto riuscendo ad avere una discreta mobilità articolare..
grande Doc e i tuoi consigli

domani gambe ..a fuoco!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
voglio andare a casa strisciando

Cris scusa ma non è troppo poco fare 7-8 serie e tornare a casa? Le serie son fatte tutte a cedimento e anche oltre?

[dr.j]

Hulk, nel caso di FD/FS tutte le serie allenanti sono a cedimento e col sistema avanzato si va spesso oltre.....6-8 sets in tale maniera non sono poche....

[GS1]

GS: come ho scritto in un altro thread (quello specifico sull'IRonman), Mark Dugdale mi ha detto di essere molto in forma......

ma che bellissima notizia!!!!!!!!!!!
doc se hai l'ocasione portagli i miei in bocca al lupo!!!!!!
speriamo ora che c'è la cat 202, henry e mark se lo mangiano lewis

[Hulkhogan]

Hulk, nel caso di FD/FS tutte le serie allenanti sono a cedimento e col sistema avanzato si va spesso oltre.....6-8 sets in tale maniera non sono poche....

Ah ok!

[cirillo]

oggi quasi mi sentivo male...

ho dato retta a dorian una cosa devastante x le braccia:
bicipiti manubrio 10-8-6
tricipiti panca stretta 3x6
curl panca scott 3x6
frech press 1x8+x6
e qui ho visto nero
concentrato al cavo ss push down concentrato ai cavi 7x10 20"
addome
aerobica 30'

pompaggio incredibile misurato il braccio 45.5cm con vascolarzzazione evidente..kg 95

[Alberto84]

Ragazzi ci sono ancora, dopo 15 giorni di panettoni e pandori, ho ripreso ad allenarmi. Non ho perso molto muscolo e ho preso pure poco grasso. Da ieri ho ricominciato pure la dieta. Sono tornato in UK e ho riscoperto come integrare qui sia very cheap. A giorni vi presento il piano integrativo e alimetare. Lunedì prox intendo cominciare.

[menphisdaemon]

Grazie doc. Proverò a mettere in pratica i consigli: soprattutto la tensione continua. Io credo cmq che qualcosa si stia sbloccando a livello visivo..poi ho sempre risposto bene alla creatina quindi non dispero. Oggi cardio e qualche abs a fine corsetta...

Per l'altro discorso io ci provo...al limite risponde Farinaz (tra l'altro..competenza assurda quella donna)