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ok dopo aver letto ulteriori info vostre, visto il mio metabolismo e esperienze precedenti x ora procedo cosi...
lun:150gr carbo
mart:200gr carbo
merc:250gr carbo
gio:150gr carbo
ven:200gr carbo
sab:250gr carbo
dom:150gr+1 pasto libero
tutto con sistema fst/7
lun:braccia+30'aerobica
mart:spalle+30'aerobica
mercetto+30'aerobica
gio:gambe+30'aerobica
ven:dorso+30'aerobica
sab:ripeto braccia in super set (no fst7)+30'aerobica
dom:riposo
l'aerobica è a bassa intensita' x me è normale non ne faccio mai a meno neanche in massa, mi fa mantenere una buona voscolarizzazione e non mi svuota perniente poi è soggetivo credo ma anzi mi aiuta a crescere sembra...
integrazione molto curata con tutto a dosaggi master non so se avete visto il tread...
mano mano vi faccio sapere come va...
grazie ragazzi.... ma secondo voi non è presto x gli up e down vosto che mancano 17settimane...io pensavo di tenerli x almeno 4 settimane ma ditemi voi visto che è la prima volta che adotto questo metodo??
un'altra cosa voi come intendete i 300gr reali o di riso es 300gr totale??
Dipende dalla condizione cirillo, dipende tutto da lì.....potresti andare avanti un altro paio di settimane o 3 con una fase introduttiva senza rotazione e valutare la risposta del tuo organismo alle nuove strategie alimentari e di allenamento...
Inserisci il cardio 2-3 volte alla settimana già ora
Grazie ragazzi...il doc non dice nulla sulla mia para serale? Cmq per oggi il beverone è già assemblato
Ciao Menphis,
sostanzialmente come han detto Hulk e Dorian, cambia poco......se non altro, tendo io tendo a separare il beverone del during-post wo a base di waxy o vitargo/sali/bcaa...da quello successivo (nb la glutammina non la inserisco) perchè voglio sfruttare al max le proprietà di "trascinatore" del carboidrato ad alto pm vs i micronutrienti, senza fargli variare troppo la sua osmolalità.....cambierà la sua efficienza?mah.....sulla carta dovrebbe essere così, se non altro mi sento meglio a livello di appesantimento di stomaco e disturbi intestinali.......specie in un momento che non sarebbe luogo (parlo dell'immediato) impegnare lo stomaco ad un lavoro impegnativo che gli richiami sangue.....
Tieni presente però che ora io sto utilizzando un beverone adattato per assumerlo durante l'allenamento, quindi piuttosto "leggero" di concentrazioni......e molto ricco di acqua......
A livello di praticità-efficacia....cmq grandi differenze non ne vedo.....probabilmente se non avessi un apparato gastrointestinale delicato.....lo farei anche io
anche qui è un macello, maledetta neve di merda...
doc, hai mail.
grazie ancora delle parole.
Ti ho risposto ora........spero di non esser stato troppo cattivo
GRAZIE ANCORA A TUTTI I RAGAZZI CHE HANNO APPOGGIATO LA QUESTIONE SQUALLIDA.....come ho detto ieri alla mia ragazza, tanto son stato incazzato, tanto mi ha fatto piacere aver trovato da parte di tutto il team (Manx, Dorian, menez, Paolo...e non dimentico l'intervento di Hulk) e dei ragazzi qui del thread.....veramente una incoraggiante sorpresa
dopo la leggo, ma non cattivo direi giusto, anche se non l'ho ancora letta.
apprezzo molto
dorian dorian dorian! saresti fiero di me oggi.
bastarda neve, avevo già il nervoso dal mattino.
tutto bagnato mi sono presentato in palestra. ac/dc nell ecuffie
squat con 8 kg in più della volta scorsa 1x8 1x6 culo a terra
affondi su e giù per la palestra con viso preocupante della proprietaria 2x12 passi record, accasciato al suolo alla fine
leg curl 1x8+2 rest+ st
stacchi 2x8 nuovo record
calf 1x8+2 rest n rec.
fantastica sensazione di giramento testa- voglia di sboccare.
Cirillo: rivedi la split.....se tieni 6gg di allenamento filati, deve tener conto ancor di più del sovraccarico dei muscoli carenti, combinazioni poco "simpatiche" tipo il petto dopo le spalle o viceversa.....
Come ho detto qualche gg fa, la pianificazione della split è molto importante per la resa ottimale soggettiva(o la sua ricerca) di un metodo di allenamento
Scusa, ma la soglia non era 300 di carbo? Sei a mio avviso un po' bassino di carbs e calorie in generale a questo punto della preparazione......e non credo tu sia così....."ciccio"
Cirillo: rivedi la split.....se tieni 6gg di allenamento filati, deve tener conto ancor di più del sovraccarico dei muscoli carenti, combinazioni poco "simpatiche" tipo il petto dopo le spalle o viceversa.....
Come ho detto qualche gg fa, la pianificazione della split è molto importante per la resa ottimale soggettiva(o la sua ricerca) di un metodo di allenamento
Scusa, ma la soglia non era 300 di carbo? Sei a mio avviso un po' bassino di carbs e calorie in generale a questo punto della preparazione......e non credo tu sia così....."ciccio"
forse hai ragione come mi consiglieresti di fare con i carbo considerando che la domenica faccio ricarica? l'allenamento magari dimmi come è meglio fare.-..ti voglio dare fiducia doc sono una testa dura lo so ma hai ragione su tutto
dopo la leggo, ma non cattivo direi giusto, anche se non l'ho ancora letta.
apprezzo molto
dorian dorian dorian! saresti fiero di me oggi.
bastarda neve, avevo già il nervoso dal mattino.
tutto bagnato mi sono presentato in palestra. ac/dc nell ecuffie
squat con 8 kg in più della volta scorsa 1x8 1x6 culo a terra
affondi su e giù per la palestra con viso preocupante della proprietaria 2x12 passi record, accasciato al suolo alla fine
leg curl 1x8+2 rest+ st
stacchi 2x8 nuovo record
calf 1x8+2 rest n rec.
fantastica sensazione di giramento testa- voglia di sboccare.
intanto vi dico come l'ho pensata SOTTO CONSIGLIO DEL DOC POI DITEMI SE DEVO CAMBIARE:
lun:200gr carbo
mart:250gr carbo
merc:300gr carbo
gio:200gr carbo
ven:250gr carbo
sab:200gr carbo
dom:150gr+1 pasto libero
tutto con sistema fst/7
lun:braccia+30'aerobica
mart:spalle+30'aerobica
merc:GAMBE
gio:PETTO+30'aerobica
ven:dorso+30'aerobica
sab:ripeto braccia in super set (no fst7)+30'aerobica
dom:riposo
ho tolto l'aerobica il giorno delle gambe troppo pesante almeno x ora che dite?
intanto vi dico come l'ho pensata SOTTO CONSIGLIO DEL DOC POI DITEMI SE DEVO CAMBIARE:
lun:200gr carbo
mart:250gr carbo
merc:300gr carbo
gio:200gr carbo
ven:250gr carbo
sab:200gr carbo
dom:150gr+1 pasto libero
tutto con sistema fst/7
lun:braccia+30'aerobica
mart:spalle+30'aerobica
merc:GAMBE
gio:PETTO+30'aerobica
ven:dorso+30'aerobica
sab:ripeto braccia in super set (no fst7)+30'aerobica
dom:riposo
ho tolto l'aerobica il giorno delle gambe troppo pesante almeno x ora che dite?
Mooolto meglio....farei le spalle il lunedi' e le braccia martedi'....avresti maggior recupero e nn penalizzeresti le spalle...
E' molto voluminoso cm lavoro specie per il snc ma credo tu sappia cio' che fai..
Mooolto meglio....farei le spalle il lunedi' e le braccia martedi'....avresti maggior recupero e nn penalizzeresti le spalle...
E' molto voluminoso cm lavoro specie per il snc ma credo tu sappia cio' che fai..
grazie meglio cosi? tutto con sistema fst/7
lun:spalle+30'aerobica
mart:braccia+30'aerobica
merc:GAMBE
gio:PETTO+30'aerobica
ven:dorso+30'aerobica
sab:ripeto braccia in super set (no fst7)+30'aerobica
dom:riposo
intanto vi dico come l'ho pensata SOTTO CONSIGLIO DEL DOC POI DITEMI SE DEVO CAMBIARE:
lun:200gr carbo
mart:250gr carbo
merc:300gr carbo
gio:200gr carbo
ven:250gr carbo
sab:200gr carbo
dom:150gr+1 pasto libero
Ora andiamo molto meglio....da qui aggiusti il tiro poi...
grazie meglio cosi? tutto con sistema fst/7
lun:spalle+30'aerobica
mart:braccia+30'aerobica
merc:GAMBE
gio:PETTO+30'aerobica
ven:dorso+30'aerobica
sab:ripeto braccia in super set (no fst7)+30'aerobica
dom:riposo
come ti ha detto Dorian, in questa maniera non rischi di far sovraccaricare di stress le spalle e rendere più distanziata la sessione ripetuta delle braccia
Dopo la giornata di merda di esordio al lavoro......fitta di rotture di palle condite da una fitta nevicata.......adrenalinico....sono andato a far le braccia, dove ho voluto enfatizzare il lavoro di isolamento, anche per non andare ad incidere troppo su un organismo in piena ondata di cortisolo, demolito da un mal di gambe allucinante (dopo un vero allenamento per le gambe il snc prende certe sberle...ed impegnarlo troppo con altro stress eccessivo.....) inoltre trovandomi per forze di causa maggiore al 4° g di allenamento di fila.....insomma non ero nelle condizioni più idonee ma..............
CURL CONCENTRATO 3x8/12 con belle contrazioni di picco
CURL ALTERNATO-old school ALLA "MUNOZ" (Fabio tu sai di cosa parlo!) 3x8/10 bellissime.............. CURL HAMMER AL CAVO SINGOLO 7x8/10 alternando le braccia senza pausa
Stretching fasciale mentre dribblavo le "pezze" che mi volevano attaccare........e poi
Estensioni al cavo dietro la testa 3x10/15 movimento in 3/4, scaldo e pompo con tensione continua
SPINTE IN BASSO SINGOLE 3x8/10 con contrazioni di picco da farmi esplodere il capo lungo
DISTENSIONI IMP. INVERSA ALLA SMITH 5x10/12 30" recupero
"Ma come??" qualcuno direbbe riguardo alla mancanza di esercizi "base"......quello solitamente li inserisco se ci fate caso, ma NON SEMPRE per le braccia o x qualsiasi altro gruppo muscolare sul quale vogliamo dare priorità, spingere pesoni e magari sbattacchiando funziona......anzi sottolineo spesso quanto sia importante lasciare l'EGO a casa o per altre occasioni, ma non coi muscoli....ci vuole testa e astuzia......e per "entrare" in connessione con gruppi che non ne vogliono sapere di migliorare......dopo aver parlato di lock out, di contrazioni di picco, di allungamenti vari....ricordiamo IL FOCUS MENTE DENTRO AL MUSCOLO......e gli esercizi più di "isolamento" spesso possono essere d'aiuto in vari modi.....pre-affaticamento, pumping......
Ciò non toglie che, parlando di muscoli da bersagliare, gli esercizi "base" cmq debbano rimanere il piatto "forte", o meglio "prevalente"....ma come sempre.......non a discapito di una esecuzione che non deve essere sottratta eccessivamente da gruppi secondari.....
Parlando di bicipiti.....quante volte avete visto fare un curl con il bilanc o manubri corretto? O perlomeno senza che un good morning rematorizzato??? direi che non succede spesso.....poi in certi contesti il cheating è d'aiuto......lo uso, e anche spesso direi, ma come TURBO per andare oltre........non diventa "l'esecuzione"......
Stretching fasciale e braccia piene che quasi mi consolavano dalla giornata de mierda.......
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etto+30'aerobica
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