Grazie omonimo
Il peso è un elemento importante, o meglio la ricerca del guadagno sulla forza, che non vada a discapito eccessivamente sull'esecuzione è importante...come tanti altri fattori che ottimizzano e rendono completo lo stimolo ipertrofico.
Il concetto di "lasciare il nostro ego a casa" è fondamentale nei muscoli carenti, sui quali abbiamo anche una offuscata connessione neuromuscolare/mente-muscolo.....dove il selezionare esercizi più adatti alla nostra struttura, rieducarci su quelli e diventare forti una volta che riusciamo a sentire i muscoli targets....non ci cambierà la nostra genetica magari non favorevole, nè le attaccature tendinee.....ma potrà cmq fare la differenza e spostare i ns limiti prima mai raggiunti.
A proposito di schiena, oggi per me è stato enfasi sullo spessore.
Questo complesso gruppo è stato da sempre piuttosto carente e tutt'ora migliora lentissimamente rispetto ad altri, ma la "rieducazione scapolare" è stata fondamentale negli anni.
Dato che può essere utile, sebbene sia molto meglio vedere sul campo......per me è stato:
REMATORE CON 2 MANUBRI dopo sets di risc in cui prendo confidenza con i pesi, cerco di eseguire il movimento sempre più perfetto (le braccia assistono, LE BRACCIA ASSISTONO!) poi 3x8/12 work sets belli pesanti e con un filo di cheating nelle 2-3 reps finali.
PULLEY IMP. STRETTA ALLO STERNO in maniera "BI-FASICA" 3x6/8
(movimento scapolare in cui estremizzo l'allungamento, breve pausa e mentre riposiziono le scapole utilizzando le braccia solo come ganci, "chiudo" buttando in fuori il petto........poi breve movimento di trazione delle braccia successivo)
Inizio a sorseggiare la bevanda con waxy+bcaa...........
PULLDOWN ALLA LAT MACHINE IMP. LARGA 3x10/12
PULLDOWN a BRACCIA TESE 7x8/12 30" recupero
Stretching fasciale appeso per quasi un minuto. Massacrante.
Il peso è un elemento importante, o meglio la ricerca del guadagno sulla forza, che non vada a discapito eccessivamente sull'esecuzione è importante...come tanti altri fattori che ottimizzano e rendono completo lo stimolo ipertrofico.
Il concetto di "lasciare il nostro ego a casa" è fondamentale nei muscoli carenti, sui quali abbiamo anche una offuscata connessione neuromuscolare/mente-muscolo.....dove il selezionare esercizi più adatti alla nostra struttura, rieducarci su quelli e diventare forti una volta che riusciamo a sentire i muscoli targets....non ci cambierà la nostra genetica magari non favorevole, nè le attaccature tendinee.....ma potrà cmq fare la differenza e spostare i ns limiti prima mai raggiunti.
A proposito di schiena, oggi per me è stato enfasi sullo spessore.
Questo complesso gruppo è stato da sempre piuttosto carente e tutt'ora migliora lentissimamente rispetto ad altri, ma la "rieducazione scapolare" è stata fondamentale negli anni.
Dato che può essere utile, sebbene sia molto meglio vedere sul campo......per me è stato:
REMATORE CON 2 MANUBRI dopo sets di risc in cui prendo confidenza con i pesi, cerco di eseguire il movimento sempre più perfetto (le braccia assistono, LE BRACCIA ASSISTONO!) poi 3x8/12 work sets belli pesanti e con un filo di cheating nelle 2-3 reps finali.
PULLEY IMP. STRETTA ALLO STERNO in maniera "BI-FASICA" 3x6/8
(movimento scapolare in cui estremizzo l'allungamento, breve pausa e mentre riposiziono le scapole utilizzando le braccia solo come ganci, "chiudo" buttando in fuori il petto........poi breve movimento di trazione delle braccia successivo)
Inizio a sorseggiare la bevanda con waxy+bcaa...........
PULLDOWN ALLA LAT MACHINE IMP. LARGA 3x10/12
PULLDOWN a BRACCIA TESE 7x8/12 30" recupero
Stretching fasciale appeso per quasi un minuto. Massacrante.
, probabilmente devo iniziare con un muscolo solamente a settimana per poi introdurne altri gradualmente.
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