*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

grande gs..davvero la tua schiena ha avuto questi miglioramenti in poco tempo. Quali sono i punti salienti di questo rimedio ? quali errori adesso non commetti e cosa è cambiato nel tuo approccio sostanzialmente ? "doc consulting" a parte... capita sembra un'intervista..

ciao nitro,si in questo lasso di tempoè cambiata moltissimo.
i punti salienti sono stati tanto pump, revisione degli esercizi ricominciando da zero, sentendo il movimento direttamente nella schiena
errori che non commetto più:
non esagero col peso.
tengo la contrazione poco ma strizzo la schiena e se sento troppo il peso su braccia e spalle ioltre che non riuscire a tenere la posizione scarico.
ho aumentato drasticamente le calorie
ho cercato di lavorare in modo unilaterale negli es di ampliamento come la lat.(paradossalmente è stata una fortuna nn avere una lat decente, infatti ho utilizzato la poliercolina, cavo alto io seduto a terra un braccio per volta,stile lat libera hammer, il movimento era quello e mi permetteva una miglior contrazione)
pensare mentalemnte che il peso non è nelle mani ma sui gommiti in det esecizi.

spero di esserti stato d'aiuto.

[GS1]

GS sta facendo una netta trasformazione, le ultime foto mi hanno veramente dato conferma e reso fiero di lui. Gli auguro che questa crescita, questo salto di qualità continui.........e ha tutte le carte per farlo!
Anche io sono molto curioso, diversa gente è impostata sul FST7.... arriveranno nuove pics come ho chiesto di fare....ma più di uno si "vergogna"..........anche se i risultati sono evidenti............hey uno lo conosci anche................

grazie mille doc

[GS1]

a qnt settimane parti con tale protocollo?? basso-medio-alto per te che intendi..( rapporto cho/ altezza?)

intendi zane è una parola grossa...
questo era il mio protocollo base ma nel week se mi sentivo stanco 2 pasti liberi li facevo.
dunque partivo a 4 mesi ca dalla gara.
dunque il rapporto era questo
1 giorno 100 gr
2 giorno 250
3 giorno 350 riso
poi comunque le % variavano a seconda di come procedevo.

[zanelike]

intendi zane è una parola grossa...
questo era il mio protocollo base ma nel week se mi sentivo stanco 2 pasti liberi li facevo.
dunque partivo a 4 mesi ca dalla gara.
dunque il rapporto era questo
1 giorno 100 gr
2 giorno 250
3 giorno 350 riso
poi comunque le % variavano a seconda di come procedevo.

***** quanto magnavi...ma per tutte le 16 settimane?

[GS1]

si però condiera che facevo un lavoro pesante al di fuori della pal

[GS1]

ovvero arrivavoin pal già cotto con le mani a pezzi

[zanelike]

ovvero arrivavoin pal già cotto con le mani a pezzi

allora tutto si spiega

[ViNC3NT]

non esagero col peso.
tengo la contrazione poco ma strizzo la schiena e se sento troppo il peso su braccia e spalle ioltre che non riuscire a tenere la posizione scarico.
ho aumentato drasticamente le calorie
ho cercato di lavorare in modo unilaterale negli es di ampliamento come la lat.(paradossalmente è stata una fortuna nn avere una lat decente, infatti ho utilizzato la poliercolina, cavo alto io seduto a terra un braccio per volta,stile lat libera hammer, il movimento era quello e mi permetteva una miglior contrazione)
pensare mentalemnte che il peso non è nelle mani ma sui gommiti in det esecizi.

[GS1]

eh, calcola 9 ore di lavoro maneggiando pezzi dai 3 ai 20 kg tenendoli in pseudo equilibrio durante la lavorazione.
calcola temperatura dai 30 ai 37 e umidità superiora all'80%
pausa di 5+5 mattino e pomeriggio...

alla tua età invece lavoravo in un'altra azienda, dalle 7 alle 19-20 con mezz'ora di pausa in tutto il giorno....correndo come uno scemo e poi in pal eheheh

[DORIAN]

Dorian: ti aspettiamo per allungare 'sta maledetta fascia ed raggiungere nuovi orizzonti ipertrofici........

intendi zane è una parola grossa...
questo era il mio protocollo base ma nel week se mi sentivo stanco 2 pasti liberi li facevo.
dunque partivo a 4 mesi ca dalla gara.
dunque il rapporto era questo
1 giorno 100 gr
2 giorno 250
3 giorno 350 riso
poi comunque le % variavano a seconda di come procedevo.

80-200-300g cho netti...secondo me il top sarebbe
50-100-200 cn punte di 3gg a 50 e 3gg a 200 per gli shock metabolici..ma questo discorso lo affronteremo pèiu' in la.

[GS1]

grazie dorian

[DORIAN]

grazie dorian

sara' interessante confrontare gli approcci alimentari...
Io credo che quest'anno provero' questa strategia della ciclizzazione cho's abbinato ad un iperproteica e cardio sara' la strada che percorrero' da giugno...ovviamente molte kcal...
100-150-200-100-150-100+cheat meal-50
Risultera' poi fondamentale la collocazione strategiaca dei macros...

[ViNC3NT]

Ciao Dorian, una domanda..

i 100-150-200-100-150-100.. gr di chos di cui parli tu li prevedi in un periodo di massa o nel periodo estivo (dove presumo curerai il tiraggio..)?

[dr.j]

ciao nitro,si in questo lasso di tempoè cambiata moltissimo.
i punti salienti sono stati tanto pump, revisione degli esercizi ricominciando da zero, sentendo il movimento direttamente nella schiena
errori che non commetto più:
non esagero col peso. QUELLO POI TORNA!
tengo la contrazione poco ma strizzo la schiena e se sento troppo il peso su braccia e spalle ioltre che non riuscire a tenere la posizione scarico.
ho aumentato drasticamente le calorie
ho cercato di lavorare in modo unilaterale negli es di ampliamento come la lat.(paradossalmente è stata una fortuna nn avere una lat decente, infatti ho utilizzato la poliercolina, cavo alto io seduto a terra un braccio per volta,stile lat libera hammer, il movimento era quello e mi permetteva una miglior contrazione)
pensare mentalemnte che il peso non è nelle mani ma sui gommiti in det esecizi.

spero di esserti stato d'aiuto.

Hai dato una ottima risposta a Nitro, completa veramente e utile per tutti. Bravo Tenete presente tutti questi punti ragazzi.

La metereopatia incide sull'arterio già galoppante del doc, per cui mi preparo per andare ad allenare la schiena......cena....controllo emails/rielaborazione dati giornata e robetta affine poi stasera niente studio (credo)...perchè come un bimbetto che aspetta la prima visione di un cartone animato, si guarda il dvd nuovo che mi è arrivato oggi dal mio altro amichetto Mark Dugdale!(sì Alby, probabile che la mia morosa si debba subire anche questo....)

Later

Doc

[GS1]

Hai dato una ottima risposta a Nitro, completa veramente e utile per tutti. Bravo Tenete presente tutti questi punti ragazzi.

La metereopatia incide sull'arterio già galoppante del doc, per cui mi preparo per andare ad allenare la schiena......cena....controllo emails/rielaborazione dati giornata e robetta affine poi stasera niente studio (credo)...perchè come un bimbetto che aspetta la prima visione di un cartone animato, si guarda il dvd nuovo che mi è arrivato oggi dal mio altro amichetto Mark Dugdale!(sì Alby, probabile che la mia morosa si debba subire anche questo....)

Later

Doc

grazie gabriele,
so che il peso torna, ma ormai per me è secondario in tutte le sue forme.

dunque nuovoallenamento, sentito molto in profondità nelle fibre del petto

Pettorali-tricipiti:
Distensioni con bilanc. panca declinata alla Smith 2x4/6, l'ultima con 1-2 rest pauses da una sola rep intense precedute da 3 set di riscaldamento

panca inclinata Smith 2x5/6 con presa larghissima e 6-8 secondi in negativa un inferno di bruciore bellissimo tutto nel petto

Croci su panca inclinata 2x6/8 con 4" in allungamento per rep queste sono la una delle cose più belle che potevi insegnarmi doc
Croci ai cavi 2x20/30 fritto

allenamento sentito, come dicevo in profondità, le negative da 8" tenute sono micidiali nelle ultime serie era una specie di tortura meravigliosa

stretching fasciale poi


5 serie di french con manubrio su declinata 1 braccio x volta 10-8-8-8-6 reps sentire in profondità
1 serie di estensioni singole presa inversa al cavo alto strizzando
1 serie di dip tra panchette (pompaggio) strizzando
dopo ogni serie 10" di contrazione max

detrosio bcaa creatina
pollo e riso

e vai che si va