*** Professional BBing x Avanzati ***

[Hulkhogan]

Gab il petto sta venendo fuori veramente, e se te lo dico io che vedo sempre petti inesistenti su tutti, ci puoi credere.

Se fossi in te allenerei le braccia molto blandamente solo di mantenimento (sono veramente enormi), dando la priorità al busto.

Se posso permettermi però, la prova del nove l'avrai quando diminuirai il volume generale. Non vorrei che il volume del petto fosse dato soprattutto dal glicogeno "caricato" all'interno del muscolo. Con questi metodi di volume si cresce veloce, ma si perde anche veloce quando si passa ad un altro metodo.

Cmq

[RAYBAN]

Gab il petto sta venendo fuori veramente, e se te lo dico io che vedo sempre petti inesistenti su tutti, ci puoi credere.

Se fossi in te allenerei le braccia molto blandamente solo di mantenimento (sono veramente enormi), dando la priorità al busto.

Se posso permettermi però, la prova del nove l'avrai quando diminuirai il volume generale. Non vorrei che il volume del petto fosse dato soprattutto dal glicogeno "caricato" all'interno del muscolo. Con questi metodi di volume si cresce veloce, ma si perde anche veloce quando si passa ad un altro metodo.

Cmq

Cmq Hulk anche se fosse glicogeno (in effetti anche la capacità di trattenere più glicogeno nei muscoli è una qualità che va allenata...sbaglio Doc!?) sul palco dopo una bel carb up e un po' di pump nel backstage farebbe lo stesso una bella figura...

Hulk: come ti trovi con l' FD/FS? Posti i feedback quì o sul tuodiario?

[dr.j]

Rayban: ottime considerazioni, bravo, apprezzo questi feedbaks

Criss: bro, secondo me prima devi decidere bene la direzione che vuoi prendere e seguirla con determinazione. Sempre più credo cmq che il difetto sia in qualche esecuzione in cui certi muscoli (trici o spalle) prendano il sopravvento. Se hai seguito un periodo lunghetto ad alto volume potresti ora, in queste settimane periodizzare con qualche sistema shock (appunto parliamo di FD/FS ad esempio) per i muscoli che necessitano di una sveglia particolare e una miglior sensibilizzazione. POI potrai riprendere con l'alto volume e giovarne ancora.
Taglia la panca piana, non è mai una soluzione ideale per chi ha difficoltà a sviluppare o a "sentire" il lavoro pettorale.

GS: come ti ho già risposto, il miglioramento per il petto e il volume generale è concreto e costante, ora attento, segui la routine che ti ho consigliato e a breve scendiamo con il volume, ormai è tanto tempo, brutalizziamo alcuni o tutti i gruppi (NO BRACCIA O QUADS) con metodi di intensità e dopo una breve pausa ripartiamo per l'FST7 e nuove chicche

[criss]

Criss: bro, secondo me prima devi decidere bene la direzione che vuoi prendere e seguirla con determinazione. Sempre più credo cmq che il difetto sia in qualche esecuzione in cui certi muscoli (trici o spalle) prendano il sopravvento. Se hai seguito un periodo lunghetto ad alto volume potresti ora, in queste settimane periodizzare con qualche sistema shock (appunto parliamo di FD/FS ad esempio) per i muscoli che necessitano di una sveglia particolare e una miglior sensibilizzazione. POI potrai riprendere con l'alto volume e giovarne ancora.
Taglia la panca piana, non è mai una soluzione ideale per chi ha difficoltà a sviluppare o a "sentire" il lavoro pettorale.

benissimo fratello, sai che di te mi fido cecamente
allora farò cosi, continuo per tuttodicembre con l'FST7 su tutti i gruppi..poi a gennaio vedremo e invece per il petto provo a lavorare con FD/FS..ok?
a questo ounto mi potresti dire come eseguire l'FD/FS?
thank you!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[dr.j]

Potresti portare avanti un paio di gruppi che per 3-4 settimane specializzerai, mentre i restanti andranno avanti senza tecniche particolari, ma con straight sets (no forzate, rp, negative....tecniche che portano oltre il cedimento, nè FST7!) e un volume medio-alto.
Seleziona un paio di gruppi e sarebbe meglio tu mi mandassi le foto...................così vedo che torture assegnarti

[dr.j]

questi quattro insieme ok (anche mischiare the e caffè non ho idea di cosa ne esca)

il resto a stomaco pieno

[zanelike]

questi quattro insieme ok (anche mischiare the e caffè non ho idea di cosa ne esca)

il resto a stomaco pieno

perfetto

in seguito magari adotterò tale schema

[criss]

Potresti portare avanti un paio di gruppi che per 3-4 settimane specializzerai, mentre i restanti andranno avanti senza tecniche particolari, ma con straight sets (no forzate, rp, negative....tecniche che portano oltre il cedimento, nè FST7!) e un volume medio-alto.
Seleziona un paio di gruppi e sarebbe meglio tu mi mandassi le foto...................così vedo che torture assegnarti

ok, vedo di fare le foto sta settimana, ma se te le mando a freddo faccio pena..io vorrei mandartele a caldo

[DORIAN]

Potresti portare avanti un paio di gruppi che per 3-4 settimane specializzerai, mentre i restanti andranno avanti senza tecniche particolari, ma con straight sets (no forzate, rp, negative....tecniche che portano oltre il cedimento, nè FST7!) e un volume medio-alto.
Seleziona un paio di gruppi e sarebbe meglio tu mi mandassi le foto...................così vedo che torture assegnarti

In pratica come hai suggerito a me per incominciare...
In settimana posto il w.o. rivisto e ti mando 2-3 foto cosi' buttiamo giu' per bene tutto.

[zanelike]

In pratica come hai suggerito a me per incominciare...
In settimana posto il w.o. rivisto e ti mando 2-3 foto cosi' buttiamo giu' per bene tutto.

mandale al forum

[dr.j]

ok, vedo di fare le foto sta settimana, ma se te le mando a freddo faccio pena..io vorrei mandartele a caldo

Vedi te Criss, mandale così vedo come pianificare un paio di schemi di specializzazione (io direi petto e schiena....)

In pratica come hai suggerito a me per incominciare...
In settimana posto il w.o. rivisto e ti mando 2-3 foto cosi' buttiamo giu' per bene tutto.

Dorian, il tuo è un discorso leggermente diverso.....cmq la linea portante sarà l'FST7 sicuramente. Attendo tue newzzzzzz

[EGMario86]

qualcun altro oltre al doc si è gia addentrato nei meandri dell'FD/FS o siam ancora tutti sul FST-7? io inizio da oggi posterò impressioni della prima settimana

[criss]

qualcun altro oltre al doc si è gia addentrato nei meandri dell'FD/FS o siam ancora tutti sul FST-7? io inizio da oggi posterò impressioni della prima settimana

io vorrei iniziarlo a breve..
mi diresti come strutturare un allenamneto tipo, ad esempio per il petto con il metodo FD/FS?
grazie

[dr.j]

Rayban: tu parlavi del mio "amichetto" Phil Heat.....effettivamente l'anno prox secondo me se la giocherà con gli altri pretendenti più forte che mai (oggi ci siam mandati un paio di msg e promette di dare il meglio in questi mesi!).......staremo a vedere se l'altro amico Hany lo trasformerà in un nuovo mr. O!Io lo auguro ad entrambi

Criss: intanto leggi e prendi nota

Panca inclinata 3x3/4 reps
Hammer incline/decline 2-3x4/6 con 6 secondi (anche 8) di negativa
Croci man piane o leggermente incl. 2x6/8 tempo 2/4/1
Dip solo parte in allungamento (mezze reps) 2x20/30
oppure se li sai fare BENE
Cavi bassi 2x20/30 pumping style
stretching fasciale di 1 minuto

SCHIENA:
Stacco o mezzo stacco al rack 2-3x3/4 reps
A)Rowing machine o pulley 2-3x4/6 con negativa di 6-8 secondi
B)Pull down alla lat machine presa larga 2-3x4/6 con 3 STOP IN NEGATIVA di 3"
Pulldown imp stretta 2x6/8 con 4" in allungamento ad ogni reps
Pulley a presa stretta 1x20/30
Pueely a presa larga al petto 1x20/30

Dopo 3-4 settimane di questo, sentirai sicuramente una densità migliore sui muscoli bersaglio e poi vedremo i risultati

[dr.j]

qualcun altro oltre al doc si è gia addentrato nei meandri dell'FD/FS o siam ancora tutti sul FST-7? io inizio da oggi posterò impressioni della prima settimana

Ricordati, la porzione fondamentale di questo sistema (FD/FS) è il rispetto dei tempi sotto tensione, che siano reps con pesi elevati, o con negativa accentuata o solo-negativa, stretch under tension....differenzia le tecniche e il tipo di contrazione, ognuno deve ricercare sentieri di attivazione e di stimolo differenti, creare un grande danno alle fibre e acuta infiammazione che andrai a rinfocillare con serie pompanti (1 o 2 al max) o con un superset composto ad alte reps