*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Buongiorno a tutti, oggi va un pochino meglio, ho 3 appuntamenti in una clinica ai quali non potrei rimandare.....azzo!
Cmq Uan, vedremo di pianificare un sistema FST7 adatto a te su 4-5 days x split, tipo 2gg sì, uno no, 3 sì, 2 no...o qualcosa del genere viste le priorità necessarie.
Anche x te vale lo stesso discorso, anche se vedo la tendenza della split ad un range cmq medio-basso e più tendente ad ipertrofia, concentrati presto sull'ipertrofia in toto, la forza sugli esercizi base la potete mantenere ugualmente.....e il tuoi fisico necessita di volume e di portare a migliorare i punti carenti.....
Attendiamo tue news Luca.....ovviamente l'alimentazione!

Hulk!lieto che ti siano piaciute quelle dritte, specie sulle negative, mi maledirai...ma apprezzerai i risultati!
-Sì intendevo il military....
-come mai usi proteine della soia? una quantità minima non fa niente, una prevalenza di queste come fonte.......il discorso cambia............
Cmq segui il piano di Dorian e non aver paura di mangiare!

[dr.j]

Cosa pesi Hulk?% bodyfat +-?

[Hulkhogan]

Hulk!lieto che ti siano piaciute quelle dritte, specie sulle negative, mi maledirai...ma apprezzerai i risultati! Lo so
-Sì intendevo il military.... ok faccio questo
-come mai usi proteine della soia? una quantità minima non fa niente, una prevalenza di queste come fonte.......il discorso cambia............
Cmq segui il piano di Dorian e non aver paura di mangiare!

Doc ho la sfiga di essere allergico alle pro del latte e delle uova e quindi non ho molta scelta, se non quella di mangiare SEMPRE carne/pesce!

Come fonte di soia utilizzerei il tofu a colazione e stop! Le pro in polvere mi stanno finendo e dopo prenderò gli aminoacidi ramificati.

Non credo che 125 gr prodotto a base di soia possa farmi dei danni, inoltre ho letto parecchi studi che affermano che per portare effetti indesiderati bisognerebbe consumare una quantità di prodotti a base di soia altissima..

TNX

[Hulkhogan]

Cosa pesi Hulk?% bodyfat +-?

66.3 kg x 166 cm, BF 12-12.5%.

[dr.j]

Scusa se te lo dico ancora, ma sapete che non ho peli sulla lingua, ma la quota proteica mi sembra bassina, aumentala di un 50gr totali e di lì parti con l'alimentazione di cui sopra....

[Hulkhogan]

Scusa se te lo dico ancora, ma sapete che non ho peli sulla lingua, ma la quota proteica mi sembra bassina, aumentala di un 50gr totali e di lì parti con l'alimentazione di cui sopra....

Ok, metto 50 gr di bresa a colazione e altri 100 gr di carne/pesce a pranzo...

[uan]

Attendiamo tue news Luca.....ovviamente l'alimentazione!

Doc, la mia alimentazione attualmente è così strutturata:
colazione:
15 grammi pro siero+15 gr pro caseina
500ml latte zymil + 1 cucchiaino di cacao
30 gr all brain + 70 gr rice krispies
dopo 20 minuti
2 cps omega 3 da 1 gr cad + multivitaminico + 1/2 gr vit c

metà mattino
30gr pro + 1 mela + 5/6 mandorle
1/2 gr vit c

pranzo
150 gr carne rossa/ 120 gr tonno o salmone
100 gr pane integrale / 80 gr riso integrale
2 cps omega 3 se non mangio salmone + 400 vit e + 1/2 gr vit c

pre allenamento
30 gr pro + 1 mela + 5 gr crea

during 10 gr bcaa + 15 gr malto + elettroliti in circa 1,2 litri acqua

post w.o. (durante i 20 minuti di tappeto camminata veloce)
30 gr pro (15 whey + 15 caseina) + 60 grammi malto + estratti semi uva + 5 gr crea

cena dopo 1 ora
200 gr carne bianca / 150 gr carne rossa
100 gr riso
verdura + olio evo
1 multivitaminico + 1/2 gr vit c + 400 vit e

Bye
Luca

[GS1]

Doc, la mia alimentazione attualmente è così strutturata:
colazione:
15 grammi pro siero+15 gr pro caseina
500ml latte zymil + 1 cucchiaino di cacao
30 gr all brain + 70 gr rice krispies
dopo 20 minuti
2 cps omega 3 da 1 gr cad + multivitaminico + 1/2 gr vit c

metà mattino
30gr pro + 1 mela + 5/6 mandorle
1/2 gr vit c

pranzo
150 gr carne rossa/ 120 gr tonno o salmone
100 gr pane integrale / 80 gr riso integrale
2 cps omega 3 se non mangio salmone + 400 vit e + 1/2 gr vit c

pre allenamento
30 gr pro + 1 mela + 5 gr crea

during 10 gr bcaa + 15 gr malto + elettroliti in circa 1,2 litri acqua

post w.o. (durante i 20 minuti di tappeto camminata veloce)
30 gr pro (15 whey + 15 caseina) + 60 grammi malto + estratti semi uva + 5 gr crea

cena dopo 1 ora
200 gr carne bianca / 150 gr carne rossa
100 gr riso
verdura + olio evo
1 multivitaminico + 1/2 gr vit c + 400 vit e

Bye
Luca

ciao uan, come mai l'idea di utilizzate un blend?
è curiosità.

[GS1]

ora volevo fare una domanda riguardo un integratore IL RIBOSIO.
utile non utile come lo vedete in questi frangenti?

[Hulkhogan]

Luca come estratto di semi d'uva che prodotto usi? Mi son sempre ripromesso di usarlo, ho trovato studi che affermano sia un inibitore dell'aromatase. Siccome io tendo ad accumulare grasso sulle gambe (segno di estrogeni più alti) lo volevo provare.

Tu perchè lo usi? come ti trovi?

[GS1]

ps non cammino...

[uan]

ciao uan, come mai l'idea di utilizzate un blend?
è curiosità.

Ciao GS1, giusta osservazione.. quando scrivo 15gr + 15gr voglio dire ch prima ingerisco 15 gr di whey e dopo circa 3/4 ora 15 gr di caseine. Sembrerò maniacale, ma su di me funziona benissimo. Il motivo di non assumerle insieme (whey + caseine), o con il latte la mattina (qst solo per le whey) è che la proprietà della caseina di 'ammassarsi' ingloberebbe anche le whey facendogli perdere la peculiarità della velocità.
Il motivo di prenderle tutte e 2 è che le caseine vengono classificate come anti-cataboliche (serve a non far 'smontare' i nostri muscoli per mancanza di proteine) e le whey vengono definite proteine anaboliche (stimola la sintesi proteica), ma non inibisce il catabolismo. Il mix (distanziato fra le 2) è, imho, la cosa migliore
Bye
Luca

qui i link degli studi
Bohe J., F. AiliLow, R.R. Wolfe, and M.J. Renne (2001). Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J. Physiol, 532, 2, 575-579.
Dangin M., Biorie Y., Rodenas-Garcia C., Gachon P., Fauquant J., Callier P., Ballevre O., and Beaufrere B (2001). The digestion rate of protein is an indipendant regulating factor of postprandial protein retention, Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 280 E340-E348.
Mahe R., Roos N., Benamouzig R., Davin L., Luengo C., Ganon L.,Gausseres N., Rautureau J. and Tome D (1996). Gastrojejunal kinetics and the digestion of [15N]beta-lactoglobulin and casein in humans: the influence of the nature and quantity of the protein. Am J. Clin Nutr, 63, 546-552

[bigluke]

DR, IO seguo la tua routine 2 on, uno off, 3 on etc..
Dove nserire l'aerobica?
Ho l'ossessione che se non mangio dopo 5 minut dall'ultima serie mi sembra di mandare tutto a monte.. per cui non faccio aerobica mai post w.o ma al mattino alle 6 a digiuno alternando tapis roulant ed ellittca per 40'.
Vedo che molti la mettono dopo il w.o, si è scoperto quale metodo da migliori risultati in termini di definizione?
Grazie, ciao

[Hulkhogan]

Big ma quale è il tuo obiettivo? Se devi dimagrire non capisco perchè ammazzarsi a fare pesi 5 volte a settimana.

Insomma scegli una priorità e seguila.

[GS1]

Ciao GS1, giusta osservazione.. quando scrivo 15gr + 15gr voglio dire ch prima ingerisco 15 gr di whey e dopo circa 3/4 ora 15 gr di caseine. Sembrerò maniacale, ma su di me funziona benissimo. Il motivo di non assumerle insieme (whey + caseine), o con il latte la mattina (qst solo per le whey) è che la proprietà della caseina di 'ammassarsi' ingloberebbe anche le whey facendogli perdere la peculiarità della velocità.
Il motivo di prenderle tutte e 2 è che le caseine vengono classificate come anti-cataboliche (serve a non far 'smontare' i nostri muscoli per mancanza di proteine) e le whey vengono definite proteine anaboliche (stimola la sintesi proteica), ma non inibisce il catabolismo. Il mix (distanziato fra le 2) è, imho, la cosa migliore
Bye
Luca

qui i link degli studi
Bohe J., F. AiliLow, R.R. Wolfe, and M.J. Renne (2001). Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J. Physiol, 532, 2, 575-579.
Dangin M., Biorie Y., Rodenas-Garcia C., Gachon P., Fauquant J., Callier P., Ballevre O., and Beaufrere B (2001). The digestion rate of protein is an indipendant regulating factor of postprandial protein retention, Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 280 E340-E348.
Mahe R., Roos N., Benamouzig R., Davin L., Luengo C., Ganon L.,Gausseres N., Rautureau J. and Tome D (1996). Gastrojejunal kinetics and the digestion of [15N]beta-lactoglobulin and casein in humans: the influence of the nature and quantity of the protein. Am J. Clin Nutr, 63, 546-552

eheheh qui siam tutti maniaci ehehe
grazie per le delucidazioni. molto chiaro e preparato come sempre!