*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

OT più che accettato e con grande piacere....vuol dire che stiamo centrando il bersaglio....e soprattutto con i toni giusti.....qui non si dovrebbe nè imporre, nè litigare....solo confrontarci ed imparare o approfondire......e quando posso e se troverò continue motivazioni.......sarò qui apposta.
Ora mentre rispondevo a msg/emails....mi son cambiato e filo a far la SCHIENA

Later

Doc

[GS1]

ci ho messo 3 giorni ma ho letto tutto il post,volevo solo complimentarmi con dr.j e gli altri,davvero molto interessante con tanti spunti utili!

willkommen aus bord!

[GS1]

OT più che accettato e con grande piacere....vuol dire che stiamo centrando il bersaglio....e soprattutto con i toni giusti.....qui non si dovrebbe nè imporre, nè litigare....solo confrontarci ed imparare o approfondire......e quando posso e se troverò continue motivazioni.......sarò qui apposta.
Ora mentre rispondevo a msg/emails....mi son cambiato e filo a far la SCHIENA

Later

Doc

quotone ragazzo

[Leo_]

willkommen aus bord!

grazie

[dr.j]

GS: aspetto le foto e vediamo se è il caso di aumentare la pappa da qualche parte....bf permettendo.
Esorto gli altri per le foto, così riusciamo a valutare.....e a correggere

[Hulkhogan]

Allora guys... mentre facevo lezione avete scritto 3920 messaggi!!! Maledetti!

Luca le maltodestrine che mi son finite qualche gg fa non so che DE avessero, le nuove (che penso siano diverse) hanno DE 19.

L'allenamento che sto portando avanti si divide in 4 microcicli: nei 3 esercizi base son partito da 2 reps e al quarto micro arriverò a 8 (quindi 2-4-6-8 reps). Negli altri esercizi della sessione son partito da 6-8 reps e arriverò a 8-12 aumentando anche il numero di serie e abbassando il recupero micro dopo micro. In pratica mi sto sposando da un allenamento di forza (quello del meso scorso) a un allenamento di volume a 8-12 reps (quello del prossimo meso). Tutte serie a cedimento in MP (mantieni peso) o MR (mantieni ripetizioni).

Non penso che sia un problema legato all'allenamento perchè i primi due allenamenti del II micro mi hanno comunque lasciato pieno di DOMS... bah...

Posso solo presuppore che sia l'accoppiata IF + malto during WO.

Per quanto riguarda la IF: mi piace come mi "fa stare", mi sento bene, non fatico per niente a tenere questa dieta. Valuterò fra qualche settimana i risultati.

[RAYBAN]

OT: X il Doc, Dorian, Hulk, GS1, Criss, Nitro, e gli altri interessati...
feedback L-GLUTAMMINA...

Ho provato a staccarla per 4-5 weeks ed è già la 4°volta che lo faccio a distanza di mesi x vedere se effettivamente è utile o meno...

Premettendo che le situazioni nn sono perfettamente ripetibili, ho cercato di tenere la stessa alimentazione, integraz(in particolare BCAA), allenamenti, riposo.

Bene, di solito ne prendo 5-10gr nel post-wo(immediatamente dopo con del vitargo assieme a pro e BCAA...nn conoscevo ancora la storia dell'infiammazione postwo) e quando sono particolarmente stanco altri 5-10gr prima di dormire...

Allora, nel periodo off dopo circa 2 settimane cominciavo a nn dormire bene la notte dopo aver allenato le gambe... ma da notare che forza o massa nn subivano perdite...
Man mano,nelle weeks successive capitava a volte di nn riposare bene neanche durante gli altri giorni.

Come rinserisco la glutammina, tempo 1-2 settimane, e tutto torna sotto controllo a prescindere dai periodi di scarico che cmq faccio: cioè notti "perfette", meno stanchezza generale, minori dooms...

Orbene, ho sperimentato tale situazione x ben 4volte, e l'andamento è stato suppergiù lo stesso... quindi escludo l'effeto placebo e l'eventualità(dato che ho provato per 4volte in lasso di tempo mooooolto lungo)..

Cosa ne pensi Doc? Se da un lato è vero che la gluta nn arriva quasi x niente al muscolo dall'altro è pur vero che gli organi che "rubano"(xké nn la fanno arrivare ai muscoli) qst sostanza ai muscoli saranno x così dire "soddisfatti" e la glutammina muscolare nn verrà intaccata...(anche se un ruolo di risparmiatori di gluta ce l'hanno i Bcaa)---> rasento la pazzia!?!?

[dr.j]

Allora guys... mentre facevo lezione avete scritto 3920 messaggi!!! Maledetti!

Luca le maltodestrine che mi son finite qualche gg fa non so che DE avessero, le nuove (che penso siano diverse) hanno DE 19.

L'allenamento che sto portando avanti si divide in 4 microcicli: nei 3 esercizi base son partito da 2 reps e al quarto micro arriverò a 8 (quindi 2-4-6-8 reps). Negli altri esercizi della sessione son partito da 6-8 reps e arriverò a 8-12 aumentando anche il numero di serie e abbassando il recupero micro dopo micro. In pratica mi sto sposando da un allenamento di forza (quello del meso scorso) a un allenamento di volume a 8-12 reps (quello del prossimo meso). Tutte serie a cedimento in MP (mantieni peso) o MR (mantieni ripetizioni).

Non penso che sia un problema legato all'allenamento perchè i primi due allenamenti del II micro mi hanno comunque lasciato pieno di DOMS... bah...

Posso solo presuppore che sia l'accoppiata IF + malto during WO.

Per quanto riguarda la IF: mi piace come mi "fa stare", mi sento bene, non fatico per niente a tenere questa dieta. Valuterò fra qualche settimana i risultati.

Infatti Hulk credo proprio che il piano nutrizionale (integrazione completa) non ti sia di aiuto nel recupero, poi se questo tipo di dieta ti porterà ai risultati voluti......ce lo dirai te.....ma di certo non ti giova nella ricerca di un "enviroment" del tuo organismo favorevole al recupero e alla crescita....vuoi perchè vien difficile la suddivisione di un adeguato apporto calorico per le tue esigenze....come per stabilire proprio un mirato apporto costante di nutrienti.......
Quanto all'allenamento.....naaa....non dovrebbe esser quello per niente.....cmq portati vs sistemi più "ipertrofizzanti" come stai facendo giustamente e stai su quelli per la maggior parte delle tue "stagioni".....
Tienici aggìornati

[dr.j]

OT: X il Doc, Dorian, Hulk, GS1, Criss, Nitro, e gli altri interessati...
feedback L-GLUTAMMINA...

Ho provato a staccarla per 4-5 weeks ed è già la 4°volta che lo faccio a distanza di mesi x vedere se effettivamente è utile o meno...

Premettendo che le situazioni nn sono perfettamente ripetibili, ho cercato di tenere la stessa alimentazione, integraz(in particolare BCAA), allenamenti, riposo.

Bene, di solito ne prendo 5-10gr nel post-wo(immediatamente dopo con del vitargo assieme a pro e BCAA...nn conoscevo ancora la storia dell'infiammazione postwo) e quando sono particolarmente stanco altri 5-10gr prima di dormire...

Allora, nel periodo off dopo circa 2 settimane cominciavo a nn dormire bene la notte dopo aver allenato le gambe... ma da notare che forza o massa nn subivano perdite...
Man mano,nelle weeks successive capitava a volte di nn riposare bene neanche durante gli altri giorni.

Come rinserisco la glutammina, tempo 1-2 settimane, e tutto torna sotto controllo a prescindere dai periodi di scarico che cmq faccio: cioè notti "perfette", meno stanchezza generale, minori dooms...

Orbene, ho sperimentato tale situazione x ben 4volte, e l'andamento è stato suppergiù lo stesso... quindi escludo l'effeto placebo e l'eventualità(dato che ho provato per 4volte in lasso di tempo mooooolto lungo)..

Cosa ne pensi Doc? Se da un lato è vero che la gluta nn arriva quasi x niente al muscolo dall'altro è pur vero che gli organi che "rubano"(xké nn la fanno arrivare ai muscoli) qst sostanza ai muscoli saranno x così dire "soddisfatti" e la glutammina muscolare nn verrà intaccata...(anche se un ruolo di risparmiatori di gluta ce l'hanno i Bcaa)---> rasento la pazzia!?!?

Non rasenti la pazzia tranquillo....PROBABILMENTE fai parte di quella schiera di gente alla quale l'assunzione di glutammina è di supporto reale (anche se non sei nè un paziente grave allettato o una coltura cellulare)........al recupero muscolare nel cocktail postwo .....x la probabile migliorata sintesi di glicogeno(che non dipende da ciclo insulina/glucagone con la glut).....e per il supporto dipendente sul sistema immunitario che cmq interviene sostanzialmente nel recupero dopo grande impegno muscolare.....
Ripeto che ho molto scetticismo sulla glutammina....(per una reale o cmq tastabile efficacia per il bb......gli studi son chiari e non riguardano il bb direttamente.....anche se qualcuno si vuol paragonare ad un malato ospedalizzato catabolico).
Ciò non toglie che se ti ci trovi bene e il tuo recupero migliora grazie a quello.....è bene che tu vada avanti

[dr.j]

Buongiorno guys,
partiamo "bene"....qui sta nevicando.....azz....
Mi immagino il caos da panico cittadino.....

Later x le chiacchere

Doc

[zanelike]

Buongiorno guys,
partiamo "bene"....qui sta nevicando.....azz....
Mi immagino il caos da panico cittadino.....

Later x le chiacchere

Doc

azzo a aprma nevica..anche amodena mi sa...bologna nulla per ora

[Hulkhogan]

Infatti Hulk credo proprio che il piano nutrizionale (integrazione completa) non ti sia di aiuto nel recupero, poi se questo tipo di dieta ti porterà ai risultati voluti......ce lo dirai te.....ma di certo non ti giova nella ricerca di un "enviroment" del tuo organismo favorevole al recupero e alla crescita....vuoi perchè vien difficile la suddivisione di un adeguato apporto calorico per le tue esigenze....come per stabilire proprio un mirato apporto costante di nutrienti.......
Quanto all'allenamento.....naaa....non dovrebbe esser quello per niente.....cmq portati vs sistemi più "ipertrofizzanti" come stai facendo giustamente e stai su quelli per la maggior parte delle tue "stagioni".....
Tienici aggìornati

Considera però che con la IF mangio circa 300 gr di carbo tra il WO e 2-3 ore dopo. Mentre con la dieta "normale" mangiavo la stessa quantità di carbo ma ripartiti da colazione alla cena. Non può essere in alcun modo questo "timing" che ha portato alla mancanza di DOMS?
Per il WO sicuramente starò un bel pò di tempo sugli schemi "ipertrofizzanti". Mi son anche rotto le palle di caricare a bestia per non vedere risultati.

[Hulkhogan]

Vabbè a dopo... oggi la giornata è densa di impegni!

[DORIAN]

Considera però che con la IF mangio circa 300 gr di carbo tra il WO e 2-3 ore dopo. Mentre con la dieta "normale" mangiavo la stessa quantità di carbo ma ripartiti da colazione alla cena. Non può essere in alcun modo questo "timing" che ha portato alla mancanza di DOMS?
Per il WO sicuramente starò un bel pò di tempo sugli schemi "ipertrofizzanti". Mi son anche rotto le palle di caricare a bestia per non vedere risultati.

Puo' essere Hulk anche se meglio aspettare qualche altro w.o. per capirci meglio...
Per quanto riguarda l'ultima frase credo che la ciclizzazione sia sempre la carta vincente cosi' cm in dieta anche nei protocolli di lavoro...

[GS1]

buon giorno.
qui nevica
porca ******* ma porca ******* davvero, bell amerda...

allora reyban, lo stesso era capitato a me anni or sono con la gluta.. però sinceramente la penso come doc, infatti l'avevo e la escludo come integatore a priori e non la consiglio proprio per il fatto costo beneficio.

ho preso alcune misure.
non saranno molto veritiere quindi prendetele con le pinze in quanto le ho prese da solo.tutto a freddo
coscia 62.7
braccio 90° mano in pronazione senza contrarre 43.1
polpacci 41 (nettamente migliorati e più duri al tatto)
torace qui il vero casino sto sui 113 cm ma prendete tutto con le pinze eh
vita 78

il gabriello iracondo