*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Il tuo problema di intolleranze è piuttosto serio.....
Il primo consiglio che mi sento di darti è quello che ha subito lanciato il mio amico Fabio, cerca cmq di trovare varianti nella tipologia dei macros, credimi, oltre a mantenere viva ed efficiente l'attività digetivo-enzimatica, è importantissima la variazione di questi in base al loro indice glicemico,all'indice di risposta insulinca (che non corrisponde spesso al primo) e al carico glicemico così come semplicemente le cals.........quando passiamo da una fase di offseason a pre-contest.
Tali rotazioni delle fonti di macros possono essere davvero molto importanti nel centrare un risultato in campo alimentare sotto vari aspetti, salutistici e bb-correlati.
Cmq una piccola critica la sparo, anche se non so la situazione %bf, ho l'impressione che le proteine siano leggermente bassine, anche se sei in una fase di abbondanti carbs.....ok la carne, sono d'accordo, ma non tolleri nessun tipo di altra fonte proteica???? Nemmeno le isolate????

[criss]

ciao ragazzi, eccomi arrivare in tarda serata...
oggi ho fatto dorso in larghezza e bicipiti.

prima di inziare ho preso krealc+b-alanina 1,5 g+1,5 g
trazioni 3 x 8
lat presa inversa larghezza spalle 3 x 10 lena e con 2'' di pausa in eccentrica e ho lavorato molto con le scapole
rematore bilancere presa inversa 3 x 8
pull down 7 x 10..e qui azzo come bruciava..ma mi stavano crescendo le ali
sterch fasciale appeso per 1 '..la parte piu' dolorosa

curla bilancere panca 3 x 10
curl alternato alla heat 3 x 10
curl ai cabvi 1 braccio per volta no rest
strech faciale con peso 1'
during ho sorseggiato come semrpe 30g vitargo+7g di bcca


post wo 30g whey+5crea+5gluta

dopo 45 minuti 70g rico+150g fesa

una cosa volevo chiedere, nel lat a rpesa inversa la presa er voi che ampiezza ha?perchè con presa stretta non riesco a far lavorare le scapole a dovcere..i carichi sono bassi ma lavorando bene si sentono lostesso

manana quads e polpacci

[dr.j]

Bravo Criss, credo tu sia nella direzione giusta dai feedbacks che descrivi.
Fondamentale per la tua apertura delle ali è il lavoro che stai facendo con le scapole, i carichi arriveranno, dagli meno peso, specie se si tratta di un muscolo carente....
La presa per la versione inversa può avere diverse varianti, prova sia quella larghezza spalle o poco meno ma anche quella stretta, buona per la porzione più esterna che ti permette un allungamento più enfatizzato e te devi allungare quei dorsali...!
Ormai vorrei iniziare a vedere qualche tua pic Criss...

[bigluke]

@GS, A parte le mele ma altri tipi di frutta non la mangi proprio? pere, arance etc?

Poi una domanda per tutti, mangio molto salmone affumicato, sgombri, tonno, vanno bene come fonti proteiche alternative alla carne, oppure devo scegliere tagli magri di pesce come merluzzo, nasello etc?
Grazie ciao

[dr.j]

In fasi di crescita ipercaloriche vale il discorso che ho fatto sui carbs, fonti più magre di proteine lasciale prevalentemente a fasi di dimagrimento...cmq è bene anche in massa variare le fonti animali di carbs

[zanelike]

@GS, A parte le mele ma altri tipi di frutta non la mangi proprio? pere, arance etc?

Poi una domanda per tutti, mangio molto salmone affumicato, sgombri, tonno, vanno bene come fonti proteiche alternative alla carne, oppure devo scegliere tagli magri di pesce come merluzzo, nasello etc?
Grazie ciao

da dio..solo nn eccederei con gli alimenti affumicati..ma ogni tanto perchè no

[bigluke]

grazie dr, appena hai un convegno a milano mi avverti?
Grazie mille, buona giornata

[Hulkhogan]

Il tuo problema di intolleranze è piuttosto serio.....
Il primo consiglio che mi sento di darti è quello che ha subito lanciato il mio amico Fabio, cerca cmq di trovare varianti nella tipologia dei macros, credimi, oltre a mantenere viva ed efficiente l'attività digetivo-enzimatica, è importantissima la variazione di questi in base al loro indice glicemico,all'indice di risposta insulinca (che non corrisponde spesso al primo) e al carico glicemico così come semplicemente le cals.........quando passiamo da una fase di offseason a pre-contest.
Tali rotazioni delle fonti di macros possono essere davvero molto importanti nel centrare un risultato in campo alimentare sotto vari aspetti, salutistici e bb-correlati.
Cmq una piccola critica la sparo, anche se non so la situazione %bf, ho l'impressione che le proteine siano leggermente bassine, anche se sei in una fase di abbondanti carbs.....ok la carne, sono d'accordo, ma non tolleri nessun tipo di altra fonte proteica???? Nemmeno le isolate????

Le proteine son bassine?

Ma se mangia solo 190 gr di pro nobili? Oltre alle 40-50 provenienti dal riso?

[bigluke]

da dio..solo nn eccederei con gli alimenti affumicati..ma ogni tanto perchè no

ciao grande, dovrei prendere quello in scatola?
Prendo quello affumicato dell'atlantico (8 euro 110gr!!!), robe da lasciare giù un mutuo...
Anche il tonno, prendo quello in vetro, in questa fase lo prendo al'olio d'oliva poi lo prenderò al naturale...
Oh, in bocca al lupo eh...

[zanelike]

ciao grande, dovrei prendere quello in scatola?
Prendo quello affumicato dell'atlantico (8 euro 110gr!!!), robe da lasciare giù un mutuo...
Anche il tonno, prendo quello in vetro, in questa fase lo prendo al'olio d'oliva poi lo prenderò al naturale...
Oh, in bocca al lupo eh...

crepi..guarda ti dico per il tonno fai bene..ma sinceramente io sempre preso quello in latta..visto il costo minore..a mio avviso se cambi molto gli alimenti puoi andare giù di latta..

per qnt riguarda il salmone..io prendo quello fresco in pescheria a 9 euro al kilo...ben più buono..con spezie e poodorini un viaggio...nn mi ci fare pensare ora

[dr.j]

da dio..solo nn eccederei con gli alimenti affumicati..ma ogni tanto perchè no

grazie dr, appena hai un convegno a milano mi avverti?
Grazie mille, buona giornata

Ok, ultimamente a Milano ci son stato spesso per congressi e riunioni varie (...poi aggiungiamo una capatina a trovar Dorian)...e spero di fermarmi un attimino....cmq lo farò sapere

Le proteine son bassine?

Ma se mangia solo 190 gr di pro nobili? Oltre alle 40-50 provenienti dal riso?

Hulk, x un bb avanzato di circa 90kg, che si allena veramente hard? Lasciando perdere discorsi empirici su sintesi proteica vari, ricordiamo che non è bene ESAGERARE con le pro, ma rimangono LA BASE di partenza per una dieta, in massa e non....109gr per lui (A MIO AVVISO) non vuol dire eccedere....
Inoltre 40-50gr di pro provenienti dal riso NON LE CONTO, qualsiasi coach di un certo livello non le conta Hulk, solo qui in Italia vedo ancora calcolarle considerandole quasi come proteine nobili.....c'è troppa paura di mangiare guys

[zanelike]

[quote=dr.j;4317137]




Hulk, x un bb avanzato di circa 90kg, che si allena veramente hard? Lasciando perdere discorsi empirici su sintesi proteica vari, ricordiamo che non è bene ESAGERARE con le pro, ma rimangono LA BASE di partenza per una dieta, in massa e non....109gr per lui (A MIO AVVISO) non vuol dire eccedere....
Inoltre 40-50gr di pro provenienti dal riso NON LE CONTO, qualsiasi coach di un certo livello non le conta Hulk, solo qui in Italia vedo ancora calcolarle considerandole quasi come proteine nobili.....c'è troppa paura di mangiare guys[/quote bravo


le pro bisogna scaricarle ogni 6/8 mesi per un mesetto IMHO...ma per scaricare qlc bisogna prima caricare...e nn è un detto cinese..

ribadendo che per me scaricare sono 1.8 al dì..senza contare riso ecc ecc

[DORIAN]

@GS, A parte le mele ma altri tipi di frutta non la mangi proprio? pere, arance etc?

Poi una domanda per tutti, mangio molto salmone affumicato, sgombri, tonno, vanno bene come fonti proteiche alternative alla carne, oppure devo scegliere tagli magri di pesce come merluzzo, nasello etc?
Grazie ciao

ciclizza...
partendo dal presupposto che nn amo alimenti affumicati(il processo disintegra o quasi l'o3 presente..)e gli scatolami(a livello intestinale in primis)ci stanno cn moderazione...
Ma un consiglio che mi sento di darvi e' appunto di ciclizzare.

[DORIAN]

Le proteine son bassine?

Ma se mangia solo 190 gr di pro nobili? Oltre alle 40-50 provenienti dal riso?

Ok, ultimamente a Milano ci son stato spesso per congressi e riunioni varie (...poi aggiungiamo una capatina a trovar Dorian)...e spero di fermarmi un attimino....cmq lo farò sapere



Hulk, x un bb avanzato di circa 90kg, che si allena veramente hard? Lasciando perdere discorsi empirici su sintesi proteica vari, ricordiamo che non è bene ESAGERARE con le pro, ma rimangono LA BASE di partenza per una dieta, in massa e non....109gr per lui (A MIO AVVISO) non vuol dire eccedere....
Inoltre 40-50gr di pro provenienti dal riso NON LE CONTO, qualsiasi coach di un certo livello non le conta Hulk, solo qui in Italia vedo ancora calcolarle considerandole quasi come proteine nobili.....c'è troppa paura di mangiare guys

Le pro vegetali nn si comportano cm proteine nobili ai fini plastici ma sn pur sempre proteine...vanno conteggiate in maniera empirica-kcalorica sicuramente...
Ovviamente la base dell'intake proteico va fatto sulle pro nobili..
Hulk dal riso che sn circa 300g sn 20g circa le pro quindi arriva sulle 200-210g pro die e nn sn tantissime per il livello-prparazione-peso del soggetto...lo sn abbstanza per un alteta di 70-75kg nn avanzato al massimo.

[zanelike]

ciclizza...
partendo dal presupposto che nn amo alimenti affumicati(il processo disintegra o quasi l'o3 presente..)e gli scatolami(a livello intestinale in primis)ci stanno cn moderazione...
Ma un consiglio che mi sento di darvi e' appunto di ciclizzare.

ora posto unmio feedback

per gli affumicati nn so che dire..nn li mangio veramente mai

per qnt riguarda lo scatolame..sono andato avanti per un anno ad un kilo di tonno al naturale ed olio in scatola..e solo dopo 8 mesi circa incominciai ad avere problemi di colti..prima tutt o ok