*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

LA VARIAZIONE DEGLI STIMOLI ALLENANTI...........

Eccomi di rientro dopo una sessione FD/FS per le gambe.....

Affondi alla Smith 3x4/6
Leg extensions (la odio, ma viste le presse occupate azz...e io non ho gran pazienza quando mi alleno).....per ovviare l'arterio che mi saliva e rimanere nella linea del sistema ho eseguito 2 serie col sistema 2-1 (ovvero la fase concentrica con 2 gambe, mentre la negativa di 8" con una)...6-8 reps.
Sissy squat in stretch under tension con sovraccarico eseguito con il sistema 1rep+1/2....massacranti......e per finire, per punirmi 1 estenuante serie da 30 alla pressa.....stretching fasciale e poi via coi femorali.
(tengo a precisare che quasi sempre quads e femorali sono in una unica sessione, visto che non ho mai avuto bisogno di particolari spercializzazioni, cosa che invece potrei consigliare per un certo periodo per chi ha gambe secche)
Leg curl 1x6 con negativa controllata di 6" + 3 reps esplosive con cheating
Leg curl 1x6 con negativa controllata di 6" + burns finali

Iperestensioni ala Yates 1x10 + 1x8 con 6" negativa .....

Leg curl da seduto 1 serie da 20 reps in tensione continua, non esasperando allungamento nè contrazione.......pistonssss like!

Deambulazione difficoltosa, che mi rende veramente appagato.....merito di questi efficaci a mio avviso DOMS lo attribuiamo tutto alle belle negative, che prossimamente cercherò di rendere ancora più brutalmente "sfibranti", col crescere dell'intensità.....

belle le iperext alla yates

[DORIAN]

lo so non è gran che
colazione
multivitaminico
vitc 500 mg
400ml di acqua
120 gr di pollo
100 gr di riso

metà mattina
10 gr di evo
70 gr di carne
100 gr di riso
vit c 500 mg

pranzo 200 gr carne
verdura cruda-lessa ca 300 gr
riso 140 gr
evo 20 gr
vit c 500 mg
omega 3 1 gr via mettilo prenanna o cmq lontano dal w.o.

during acqua, sale, bicarbonato di sodio, potassio citrato calcio 1 gr
glicerolo

post allenamento
15 gr bcaa
40 gr destrosio

30'dopo
carne 200 gr
riso 100
vit c

2 ore dopo
150 gr di carne verdura,
evo 20 gr
omega 3 1 gr mettili tutti prenanna sti o3
pane 50 gr

3 ore dopo
100 gr di carne

i giorni che non mi alleno abbasso i carbo, togliendoli dalla cena.
aumento i grassi portandoli a 80 gr.

pèasto di evasione di solito è mercoledi (che non mi allena) o giovedi a seconda di come mi sento.

Cosi' la vedrei meglio...pesce nn ne mangi?conosco le tue intolleranze purtroppo quindi so che sei un pelo limitato nelle scelte...

[GS1]

Mi posti qualche dato in più? peso e bf%...poi le foto attuali le abbiam viste...

mi prendi impreparato dj...
allora il peso è 89.5
la bf non la so.
non ho il plicometrao e nessuno in zona di cui mi possa fidare.
l'ultima risale al 2006.....ma anche li era mooolto inattendibile (mi misurarono al 3.5% dopodichè li mandai a fanculo)
nemmeno le misure non le so, nn mi misuro mai....

[GS1]

Cosi' la vedrei meglio...pesce nn ne mangi?conosco le tue intolleranze purtroppo quindi so che sei un pelo limitato nelle scelte...

grazie dorian, infatti ci pensavo se fosse vero sto discorso sull'impatto degli omega vicino l'allenamento..
grazie mille
pesce praticamente mai, lo detesto...lo usavo solo in pre contest ma a mandarlo giù...

[GS1]

lo so sono un purceddu

[DORIAN]

grazie dorian, infatti ci pensavo se fosse vero sto discorso sull'impatto degli omega vicino l'allenamento..
grazie mille

a prescidere che incide sullo stato infiammatori su altri lidi lessi uno studio interessante su cm diminuisse la secrezione del gh se assunto pre w.o.
saran finezze ma nel nostro piccolo meglio massimizzare..
senti gs1 ma patate?mele?gallette?per variare nn ne mangi mai?

[GS1]

guarda dorian,
ho provato ma il riso rimane al mia fonte preferita perchè lo digerisco benissimo.
le patate assolutamente no, mi addormento se le mangio
le gallette sarà strano, sarà che son fatto male ma ritornan su e mi crean disturbo
mele non le posso mangiare, mi fan stare malissimo
la pasta, non mi piace e mi da lo stesso problema delle patate

[DORIAN]

guarda dorian,
ho provato ma il riso rimane al mia fonte preferita perchè lo digerisco benissimo.
le patate assolutamente no, mi addormento se le mangio
le gallette sarà strano, sarà che son fatto male ma ritornan su e mi crean disturbo
mele non le posso mangiare, mi fan stare malissimo
la pasta, non mi piace e mi da lo stesso problema delle patate

Le gallette in alti dosaggi nn le digerisco benissimo ma mi piaciono..
pero' se sto basso le tollero...per il resto ok tutto chiaro fai benone ad assecondare il tuo organismo...mi raccomando il pasto di evasione pero'...dacci dentro cn alimenti inconsueti altrimenti gli enzimi digestivi si addormentano definitivamente..

[GS1]

anche li è un casino.
comunque cerco di mangiare qualcosa di inconsueto..
nella priam sett di fst mangiai della mortadella con dei datteri e pane.
sono stato malissimo.
ti dico, se mangiassi del prosciutto crudo, tempo 12 ore e non entro nei pataloni perchè mi si gonfian le gambe...
è un casino...
mo sta roba devo studiarla un po' per ora tenevo il pane con la marmellata, ma ora nn ricordo se tu o dj, mi consigliaste di farlo salato il libero pasto...
quindi...per dirti potrei anche mangiare della focaccia fresca, o altre cose, solo che la minima contaminazione crea in me notevoli turbolenze e malesseri.....
infatti anche il poco pane che mangio devo acquistarlo in det panetterie e assicurarmi degli ingrdienti...come tutto del resto.

[GS1]

gelati pizze biscotti etc sono un lontano ricordo....

[DORIAN]

anche li è un casino.
comunque cerco di mangiare qualcosa di inconsueto..
nella priam sett di fst mangiai della mortadella con dei datteri e pane.
sono stato malissimo.
ti dico, se mangiassi del prosciutto crudo, tempo 12 ore e non entro nei pataloni perchè mi si gonfian le gambe...
è un casino...
mo sta roba devo studiarla un po' per ora tenevo il pane con la marmellata, ma ora nn ricordo se tu o dj, mi consigliaste di farlo salato il libero pasto...
quindi...per dirti potrei anche mangiare della focaccia fresca, o altre cose, solo che la minima contaminazione crea in me notevoli turbolenze e malesseri.....
infatti anche il poco pane che mangio devo acquistarlo in det panetterie e assicurarmi degli ingrdienti...come tutto del resto.

beh la focaccia made at home cn ingredisneti sicuri sarebbe il top.. supergigante cn bresaola magari o cmq cn quello che ti aggrada e gratifica maggiormente..

[Hulkhogan]

lo so non è gran che
colazione
multivitaminico
vitc 500 mg
400ml di acqua
120 gr di pollo
100 gr di riso

metà mattina
10 gr di evo
70 gr di carne
100 gr di riso
vit c 500 mg

pranzo 200 gr carne
verdura cruda-lessa ca 300 gr
riso 140 gr
evo 20 gr
vit c 500 mg
omega 3 1 gr

during acqua, sale, bicarbonato di sodio, potassio citrato calcio 1 gr
glicerolo

post allenamento
15 gr bcaa
40 gr destrosio

30'dopo
carne 200 gr
riso 100
vit c

2 ore dopo
150 gr di carne verdura,
evo 20 gr
omega 3 1 gr
pane 50 gr

3 ore dopo
100 gr di carne

i giorni che non mi alleno abbasso i carbo, togliendoli dalla cena.
aumento i grassi portandoli a 80 gr.

pèasto di evasione di solito è mercoledi (che non mi allena) o giovedi a seconda di come mi sento.

Scusa GS1 ma che te ne fai di quasi 1 kg di carne al giorno?

Ma più che altro, non lavori? stai sempre a mangiare perciò te lo chiedo...

[GS1]

il problema per me è il lievito...nella focaccia (il pane che mangio è senza)
la bresaola è un problema anch'essa infatti nn la mangio mai...
lo so son un casino infinito...
sembra che lo faccio apposta, ma nn è cosi...

[GS1]

Scusa GS1 ma che te ne fai di quasi 1 kg di carne al giorno?

Ma più che altro, non lavori? stai sempre a mangiare perciò te lo chiedo...

ho sempre fame.
so che abbiamo visioni diverse sull'argomento.
lavoro lavoro tranquillo
per la carne... mi piace tantissimo, nn posso farne a meno è il mio vizio

[Hulkhogan]