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Ciao ragazzi, in settimana sono stato poco presente causa impegni di lavoro diurni e notturni...
cmq mi sono smepre allenato ovviamente
bene, ciò che riscontro è che con questo metodo ho doms per tutta la settimana, e ciò mi piace molto un altra csa è come dice GS1, ho fame sempre, mi svuoterei la cucina, non è mai stato cosi, mi sento come in dieta da gara, ma adesso mangio..
dall'ultima gara ho preso 10 kg, e adesso vorrei fermarmi, non vorrei salire troppo..
orientativamente la mia dieta è cosi:
200 g di cho, 240 di pro, 50-60 g di grassi(evo e lino)
secndo voi è troppo alta come dieta?non mi vorrei copruire troppo..poi nel week end qualcosa di libero lo mangio...ma cmq mi controllo
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
Sì Dorian, è ora che iniziamo ad approfondire certi discorsi, o perlomeno a far luce su tanti aspetti poco chiari, che seppur "banali", spesso la sommatoria di questi porta al risultato o alla mancanza di questi...ricordate? in biologia e in farmacologia 1+1=4?
Scusami Rayban...ma in questi gg ero "cotto" a dir poco......ma ho dormito fino poco fa......ora mi riprendo
GS1: hey la pienezza e la rotondità sono nettamente migliorate, la cosa che mi fa piacere è che il petto fa parte di questi distretti interessati! Bravo...la schiena....sì si è modellata e leggermente definita...ma da come posi (permettimi la critica) vedo una delle più frequenti problematiche tra gli agonisti...NON LA APRI! probabilmente quelle braccia così forti (occhio) e l'incapacità ad enfatizzare il movimento delle scapole.....sono il tuo anello mancante vs l'apertura.......vs il miglioramento più concreto. Cmq anche lì qualcosa si sta muovendo.....braccia in totale decollo (attento eh?) e spalle più rotonde....
LE gambe.......continua con il cardio......e la rotazione sull'allenamento, fai circolare sangue e attiva mitocondri.....c'è una tendenza eccessiva al ristagno di liquidi....e non aver paura...carne lì ne hai da vendere....
Posta l'allenamento per la schiena....
Ciao ragazzi, in settimana sono stato poco presente causa impegni di lavoro diurni e notturni...
cmq mi sono smepre allenato ovviamente
bene, ciò che riscontro è che con questo metodo ho doms per tutta la settimana, e ciò mi piace molto un altra csa è come dice GS1, ho fame sempre, mi svuoterei la cucina, non è mai stato cosi, mi sento come in dieta da gara, ma adesso mangio..
dall'ultima gara ho preso 10 kg, e adesso vorrei fermarmi, non vorrei salire troppo..
orientativamente la mia dieta è cosi:
200 g di cho, 240 di pro, 50-60 g di grassi(evo e lino)
secndo voi è troppo alta come dieta?non mi vorrei copruire troppo..poi nel week end qualcosa di libero lo mangio...ma cmq mi controllo
ciao criss
direi che di carbo stai bene..anche bassino..ma per ora bene così..grassi li vedo molto ssenti o sbaglio? per qnt riguarda le pro..stai a 3.0 per kilo..forse in qst fase è un pelo troppo nn credi?
direi che di carbo stai bene..anche bassino..ma per ora bene così..grassi li vedo molto ssenti o sbaglio? per qnt riguarda le pro..stai a 3.0 per kilo..forse in qst fase è un pelo troppo nn credi?
forse a pro si..un po alto..ma mi piace cosi..a grassi basso?ma io credo che vada bene..e a carbo che sono in dubbio..sembrano pochi..ma con quei carbo mi sembra già di coprirmi troppo...
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
ciao dj, si lo so poso di merda, una mia peculiarità ehehhehehehheehhehehh e dovevi vedere prima....
ok x le gambe, ma aerobica la faccio... devo aumentare?
per il dorso:
trazioni 4xmax avevo utilizzato con successo la lat x 2 allenamenti ma si è rotta e vaffanculo
reamtore bialciere 3x12-10-8
rematore manubrio 3x10-8-8-
lat (per capirci) ad un braccio alla poliercolina al cavo alto, io seduto a terra max allungamento e contrazione 7x12
forse a pro si..un po alto..ma mi piace cosi..a grassi basso?ma io credo che vada bene..e a carbo che sono in dubbio..sembrano pochi..ma con quei carbo mi sembra già di coprirmi troppo...
ma se vedi che during allenamento spingi bene..sec me adesso ti copri perchè forse la dieta nn è ripartita bene durante giornata( ipotizzo) ma forse prova a stare un po' più basso di pro ed alto di grassi..sec me soluzione intelligente
Ciao ragazzi, in settimana sono stato poco presente causa impegni di lavoro diurni e notturni...
cmq mi sono smepre allenato ovviamente
bene, ciò che riscontro è che con questo metodo ho doms per tutta la settimana, e ciò mi piace molto un altra csa è come dice GS1, ho fame sempre, mi svuoterei la cucina, non è mai stato cosi, mi sento come in dieta da gara, ma adesso mangio..
dall'ultima gara ho preso 10 kg, e adesso vorrei fermarmi, non vorrei salire troppo..
orientativamente la mia dieta è cosi:
200 g di cho, 240 di pro, 50-60 g di grassi(evo e lino)
secndo voi è troppo alta come dieta?non mi vorrei copruire troppo..poi nel week end qualcosa di libero lo mangio...ma cmq mi controllo
secondo me potresti invertire il rapporto cho-pro tranquillamente...
Sì Dorian, è ora che iniziamo ad approfondire certi discorsi, o perlomeno a far luce su tanti aspetti poco chiari, che seppur "banali", spesso la sommatoria di questi porta al risultato o alla mancanza di questi...ricordate? in biologia e in farmacologia 1+1=4?
Scusami Rayban...ma in questi gg ero "cotto" a dir poco......ma ho dormito fino poco fa......ora mi riprendo
GS1: hey la pienezza e la rotondità sono nettamente migliorate, la cosa che mi fa piacere è che il petto fa parte di questi distretti interessati! Bravo...la schiena....sì si è modellata e leggermente definita...ma da come posi (permettimi la critica) vedo una delle più frequenti problematiche tra gli agonisti...NON LA APRI! probabilmente quelle braccia così forti (occhio) e l'incapacità ad enfatizzare il movimento delle scapole.....sono il tuo anello mancante vs l'apertura.......vs il miglioramento più concreto. Cmq anche lì qualcosa si sta muovendo.....braccia in totale decollo (attento eh?) e spalle più rotonde....
LE gambe.......continua con il cardio......e la rotazione sull'allenamento, fai circolare sangue e attiva mitocondri.....c'è una tendenza eccessiva al ristagno di liquidi....e non aver paura...carne lì ne hai da vendere....
Posta l'allenamento per la schiena....
Ciao ragazzi, in settimana sono stato poco presente causa impegni di lavoro diurni e notturni...
cmq mi sono smepre allenato ovviamente
bene, ciò che riscontro è che con questo metodo ho doms per tutta la settimana, e ciò mi piace molto un altra csa è come dice GS1, ho fame sempre, mi svuoterei la cucina, non è mai stato cosi, mi sento come in dieta da gara, ma adesso mangio..
dall'ultima gara ho preso 10 kg, e adesso vorrei fermarmi, non vorrei salire troppo..
orientativamente la mia dieta è cosi:
200 g di cho, 240 di pro, 50-60 g di grassi(evo e lino)
secndo voi è troppo alta come dieta?non mi vorrei copruire troppo..poi nel week end qualcosa di libero lo mangio...ma cmq mi controllo
In che condizione sei Criss? intendo %bf e magari se posti qualche pics....di primo impatto dai tuoi dati mi verrebbe da dire che può andare come punto di partenza, poi dipende da altri fattori come diceva zane riguardo la ripartizione dei pasti nella giornata....magari inizia a variare gli apporti dei carbs/fats per giorni di allenamento e giorni di cardio o riposo...
Mi dicevi dei pettorali....bisognerebbe vedere se ci fosse qualche difetto nelle esecuzioni......il nostro Mezzo ad esempio li sta sentendo come non mai dopo semplici accorgimenti a livello di esecuzione di esercizi (mirati alla sua struttura ovviamente).....
In che condizione sei Criss? intendo %bf e magari se posti qualche pics....di primo impatto dai tuoi dati mi verrebbe da dire che può andare come punto di partenza, poi dipende da altri fattori come diceva zane riguardo la ripartizione dei pasti nella giornata....magari inizia a variare gli apporti dei carbs/fats per giorni di allenamento e giorni di cardio o riposo...
Mi dicevi dei pettorali....bisognerebbe vedere se ci fosse qualche difetto nelle esecuzioni......il nostro Mezzo ad esempio li sta sentendo come non mai dopo semplici accorgimenti a livello di esecuzione di esercizi (mirati alla sua struttura ovviamente).....
creo farai un gran lavoro con quel ragazzo..mi sa che debbo incominciare a preoccuparmi
ciao dj, si lo so poso di merda, una mia peculiarità ehehhehehehheehhehehh e dovevi vedere prima....
ok x le gambe, ma aerobica la faccio... devo aumentare?
per il dorso:
trazioni 4xmax avevo utilizzato con successo la lat x 2 allenamenti ma si è rotta e vaffanculo
reamtore bialciere 3x12-10-8
rematore manubrio 3x10-8-8-
lat (per capirci) ad un braccio alla poliercolina al cavo alto, io seduto a terra max allungamento e contrazione 7x12
Dovrei vedere come fai i sollevamenti alla sbarra.....variando magari le prese ad ogni wo......cmq:
Rematore con 2 manubri con full range of motion
Lat machine a presa inversa o stretta tipo pulley dove mantieni la posizione in allungamento per 2-4", sì usi lo stretch under tension, che fa miracoli sul dorsale mettendolo in allungamento
Fai seguire una esecuzione di rematore al pulley in maniera bi-fasica, ovvero prima utilizzi la scapola, retraendola mantieni le braccia immobili tipo ganci e poi le inserisci per quel breve movimento di chiusura....vedrai che col tempo acquisirai molta mobilità a livello scapolare.
Ho sistemato diverse schiene difficili in questa rieducazione scapolare....
Movimento meccanico, che poi trasformerai in fluido appena sarai "rieducato"...
Pumping vai di pulldown a braccia semitese o lat come stai facendo
Dovrei vedere come fai i sollevamenti alla sbarra.....variando magari le prese ad ogni wo......cmq:
Rematore con 2 manubri con full range of motion
Lat machine a presa inversa o stretta tipo pulley dove mantieni la posizione in allungamento per 2-4", sì usi lo stretch under tension, che fa miracoli sul dorsale mettendolo in allungamento
Fai seguire una esecuzione di rematore al pulley in maniera bi-fasica, ovvero prima utilizzi la scapola, retraendola mantieni le braccia immobili tipo ganci e poi le inserisci per quel breve movimento di chiusura....vedrai che col tempo acquisirai molta mobilità a livello scapolare.
Ho sistemato diverse schiene difficili in questa rieducazione scapolare....
Movimento meccanico, che poi trasformerai in fluido appena sarai "rieducato"...
Pumping vai di pulldown a braccia semitese o lat come stai facendo
ok dj, mi sono segnato tutto.
il movimento al pulley lo inserisco da subito, in passato lo facevo, senza chiusura.
solo una cosa purtroppo non ho la lat a disposizione (è un macchinatrio di merda perchè ha il cavo troppo basso e non riesco ad allungare il dorsale) posso sostituire con trazionei alla sbrarra con presa pulley (triangolo)con allungamento?
In che condizione sei Criss? intendo %bf e magari se posti qualche pics....di primo impatto dai tuoi dati mi verrebbe da dire che può andare come punto di partenza, poi dipende da altri fattori come diceva zane riguardo la ripartizione dei pasti nella giornata....magari inizia a variare gli apporti dei carbs/fats per giorni di allenamento e giorni di cardio o riposo...
Mi dicevi dei pettorali....bisognerebbe vedere se ci fosse qualche difetto nelle esecuzioni......il nostro Mezzo ad esempio li sta sentendo come non mai dopo semplici accorgimenti a livello di esecuzione di esercizi (mirati alla sua struttura ovviamente).....
non saprei a quanta bf sto..credo un 11% circa
in ogni caso ripartisco i pasti cosi:
colazione 10 fat 40 pro 50 cho
pranzo 10 fat 40 pro 50 cho
post work out 30 pro
45' post work out 10 fat 40 pro 50 cho
cena 10 fat 40 pro 50 cho
prenanna 40 pro + 10 fat
sempre riso integrale, pollo/fesa/carne rossa e di fat o evo o olio di lino
per l'esecuzione del petto..bo.. ame sembra di allenarlo nel modo corretto..ma non lo sento tantissimo..anche dopo le 7 serie di cross over..di pump ne ho tanto..ma sono i doms che sono non estremi..è quello che non capisco.
interessante la storia dei ganci alla lat e al pulley..è proprio cosi che sto imparando a farlo..e apre che la differenza si avverta subito
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
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) ma forse prova a stare un po' più basso di pro ed alto di grassi..sec me soluzione intelligente
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