Eccomi di rientro, finito di cenare....controllo emails (ce n'era una di Phil Heat....) e ora posso partire con un nuovo post....iniziamo.
Innanzitutto, rispondo a uan con una risposta che potrebbe sembrare "incompleta" o meglio, insoddisfacente....allora, come strutturo le periodizzazioni? Questa è una delle diverse domande a cui rispondo: DIPENDE.
Se erano numeri di settimane o suddivisione di macro-microcicli ben precisi...beh....DIPENDE da chi ho di fronte se devo dar consigli, si valutano tutti i fattori variabili che sono molteplici, dalle fasi in cui si è, allo stile di vita, se c'è una gara all'orizzonte e quando....generalmente credo che il nostro organismo necessiti di costanti variazioni di stimolo....questo non significa cambiare allenamento ogni volta ok? ma cercare di shockare il nostro organismo......prima che lui si adatti (e lo fa molto più velocemente di ciò che si pensi) o che sprofondi nei vortici della temibile (forse troppo a volte) trappola del sovrallenamento....cmq ora sto parlando di persone con "medie" capacità di recupero.....
In linea di max, per quanto mi riguarda, non avendo più mire agonistiche, ma da appassionato masochista, generalmente tengo 4/6 settimane un sistema, ma questo può essere prolungato a quasi 8 (vedi il Dogg Crapp)...come durare anche solo una o due, come nel caso di sistemi brutalmente deprimenti sul snc come i giant sets.....
Questo è un po' il mio modo di vedere, come il "prep coach" in America, si deve seguire un discepolo non tanto sulla carta, ma dagli imput delle sue risposte e dai feedbacks nel percorso...(motivo per cui diversi trainers fanno compilare anche un questionario all'inizio e seguono pochi.....).
Immagino che possono sembrare tante parole insoddisfacenti, ma per me questa è la concezione dell'espressione di soggettività di questo ruolo....
Sorry per chi non apprezza questo mio modo di pensare....ma troppe variabili intercorrono su ogni soggetto nelle capacità di recupero.....
Ok, veniamo a me.....il cinghialotto (giusto Dorian?
) ha dato il via al FIBER DAMAGE/FIBER SATURATION TRAINING del mio amico e ottimo trainer in ascesa Eric Broser (segue con Rambod Jenny Lynn).....riferendomi alla domanda di uan, lo manterrò non più di 3 settimane, dato l'estremo danno muscolare, che porta a DOMS e uno stato infiammatorio (voluto) ma tassativi sul SNC....ottimo (perchè provato diverse volte) per dare una bella scossa ai muscoli carenti, agendo su VARIE FORME DI STIMOLAZIONE IPERTROFICA.
GENERALMENTE PARLANDO (dato che c'è una fase introduttiva al sistema ed una hardcore bellissima), la sessione la si suddivide in 2 PARTI:
Il primo esercizio resta una costante, un multiarticolare esplosivo di 3/4 (io arrivo anche a 6) reps, per dare una bella spinta al sn.....questo per 2 SOLE SERIE.
Successivamente passiamo ad un esercizio con enfasi sulla negativa (6" non meno!) oppure con SOLA NEGATIVA e la positiva sollevataci dai partners....per 4/6 reps----------e qui iniziamo a chiamare in causa le amiche fibre satelliti!!! grazie all'enorme effetto traumatico sulle fibre.
Ecco che iniziamo l'infiammazione "voluta".....
Come terzo esercizio si passa ad un complementare eseguito in STRETCH UNDER TENSION, dove tra una rep e l'altra piazzizmo 2-4 (Eric dice fino ad 8!) secondi in allungamento, per UN "PROBABILE" EFFETTO SULLA PROLIFERAZIONE CELLULARE e continuare a bastonare quelle disgraziate fibre che non vogliono saperne di adattarsi.....
INFINE L'ULTIMO QUARTO DI ALLENAMENTO (solo 1-2 sets) si basa su tecniche di POMPAGGIO, CHE POSSONO ESSERE SEMPLICI SERIE LUNGHE o SUPERSETS COMPOSTI da un esercizio base e uno complementare (1 sola serie), sempre ad alte reps, eseguite con tensione continua, senza stop in allungamento o in contrazione...."pistons like" dicono gli yankees, per poter portare una valangata di sangue ossigenato e se seguite i protocolli qui spesso discussi, nuovo nutrimento glucidico e aminoacidico, elettroliti......prima possibile, a questi muscoli brutalizzati e che saranno restii ad "accettare" tanta pappa, dato lo stato infiammatorio che NELL'IMMEDIATO, ostacolerà sintesi proteica e l'assorbimento dei carbs, ma che avrà un effetto sinergicamente a cascata di notevole richiamo sull'ipertrofia.......perchè in sintesi, con questo metodo, andiamo a:
- richiamare il sn sulla forza,
- attiviamo fibre satelliti,
- tentiamo la ricerca del sacro Gràal delle fibre (la chiave per l'attivazione)
- produzione locale di IGF1
- infiammazione-prostaglandine-(ulteriore stimolo all'ipertrofia ricordate?)
-pumping (ormai ve lo diamo per appreso...)
Quindi, per me è stato un fantastico allenamento, ho piacevoli tettoni turgidi e bicipiti in fiamme:
Panca declinata (una vita che non la facevo) 2x4
Hammer incline chest press 1x6 negative-emphasis 1x6 negative-only
Croci su panca inclinata 1x8 1x6 con 4" in allungamento
Cross over ai cavi alti 1x20
Stretching fasciale di un minuto
Curl alternati 2x4/6 con un filo di cheating
Curl su panca inclinata 2x6/8 con enfasi sulla negativa 6"
Drag curl ai cavi 2x15/20
Stretching e tanta soddisfazione
Ora ho cercato di sintetizzare, ma possiamo approfondire se volete (NITRO, DORIAN e GS1 vi porterei su questa strada successivamente....), cmq ciò non toglie che i feedbacks per l'FST7 son sempre accetti, visto che ne commento regolarmente con Rambod.
Later
Doc
Innanzitutto, rispondo a uan con una risposta che potrebbe sembrare "incompleta" o meglio, insoddisfacente....allora, come strutturo le periodizzazioni? Questa è una delle diverse domande a cui rispondo: DIPENDE.
Se erano numeri di settimane o suddivisione di macro-microcicli ben precisi...beh....DIPENDE da chi ho di fronte se devo dar consigli, si valutano tutti i fattori variabili che sono molteplici, dalle fasi in cui si è, allo stile di vita, se c'è una gara all'orizzonte e quando....generalmente credo che il nostro organismo necessiti di costanti variazioni di stimolo....questo non significa cambiare allenamento ogni volta ok? ma cercare di shockare il nostro organismo......prima che lui si adatti (e lo fa molto più velocemente di ciò che si pensi) o che sprofondi nei vortici della temibile (forse troppo a volte) trappola del sovrallenamento....cmq ora sto parlando di persone con "medie" capacità di recupero.....
In linea di max, per quanto mi riguarda, non avendo più mire agonistiche, ma da appassionato masochista, generalmente tengo 4/6 settimane un sistema, ma questo può essere prolungato a quasi 8 (vedi il Dogg Crapp)...come durare anche solo una o due, come nel caso di sistemi brutalmente deprimenti sul snc come i giant sets.....
Questo è un po' il mio modo di vedere, come il "prep coach" in America, si deve seguire un discepolo non tanto sulla carta, ma dagli imput delle sue risposte e dai feedbacks nel percorso...(motivo per cui diversi trainers fanno compilare anche un questionario all'inizio e seguono pochi.....).
Immagino che possono sembrare tante parole insoddisfacenti, ma per me questa è la concezione dell'espressione di soggettività di questo ruolo....
Sorry per chi non apprezza questo mio modo di pensare....ma troppe variabili intercorrono su ogni soggetto nelle capacità di recupero.....
Ok, veniamo a me.....il cinghialotto (giusto Dorian?
) ha dato il via al FIBER DAMAGE/FIBER SATURATION TRAINING del mio amico e ottimo trainer in ascesa Eric Broser (segue con Rambod Jenny Lynn).....riferendomi alla domanda di uan, lo manterrò non più di 3 settimane, dato l'estremo danno muscolare, che porta a DOMS e uno stato infiammatorio (voluto) ma tassativi sul SNC....ottimo (perchè provato diverse volte) per dare una bella scossa ai muscoli carenti, agendo su VARIE FORME DI STIMOLAZIONE IPERTROFICA.GENERALMENTE PARLANDO (dato che c'è una fase introduttiva al sistema ed una hardcore bellissima), la sessione la si suddivide in 2 PARTI:
Il primo esercizio resta una costante, un multiarticolare esplosivo di 3/4 (io arrivo anche a 6) reps, per dare una bella spinta al sn.....questo per 2 SOLE SERIE.
Successivamente passiamo ad un esercizio con enfasi sulla negativa (6" non meno!) oppure con SOLA NEGATIVA e la positiva sollevataci dai partners....per 4/6 reps----------e qui iniziamo a chiamare in causa le amiche fibre satelliti!!! grazie all'enorme effetto traumatico sulle fibre.
Ecco che iniziamo l'infiammazione "voluta".....
Come terzo esercizio si passa ad un complementare eseguito in STRETCH UNDER TENSION, dove tra una rep e l'altra piazzizmo 2-4 (Eric dice fino ad 8!) secondi in allungamento, per UN "PROBABILE" EFFETTO SULLA PROLIFERAZIONE CELLULARE e continuare a bastonare quelle disgraziate fibre che non vogliono saperne di adattarsi.....
INFINE L'ULTIMO QUARTO DI ALLENAMENTO (solo 1-2 sets) si basa su tecniche di POMPAGGIO, CHE POSSONO ESSERE SEMPLICI SERIE LUNGHE o SUPERSETS COMPOSTI da un esercizio base e uno complementare (1 sola serie), sempre ad alte reps, eseguite con tensione continua, senza stop in allungamento o in contrazione...."pistons like" dicono gli yankees, per poter portare una valangata di sangue ossigenato e se seguite i protocolli qui spesso discussi, nuovo nutrimento glucidico e aminoacidico, elettroliti......prima possibile, a questi muscoli brutalizzati e che saranno restii ad "accettare" tanta pappa, dato lo stato infiammatorio che NELL'IMMEDIATO, ostacolerà sintesi proteica e l'assorbimento dei carbs, ma che avrà un effetto sinergicamente a cascata di notevole richiamo sull'ipertrofia.......perchè in sintesi, con questo metodo, andiamo a:
- richiamare il sn sulla forza,
- attiviamo fibre satelliti,
- tentiamo la ricerca del sacro Gràal delle fibre (la chiave per l'attivazione)
- produzione locale di IGF1
- infiammazione-prostaglandine-(ulteriore stimolo all'ipertrofia ricordate?)
-pumping (ormai ve lo diamo per appreso...
)Quindi, per me è stato un fantastico allenamento, ho piacevoli tettoni turgidi e bicipiti in fiamme:
Panca declinata (una vita che non la facevo) 2x4
Hammer incline chest press 1x6 negative-emphasis 1x6 negative-only
Croci su panca inclinata 1x8 1x6 con 4" in allungamento
Cross over ai cavi alti 1x20
Stretching fasciale di un minuto
Curl alternati 2x4/6 con un filo di cheating
Curl su panca inclinata 2x6/8 con enfasi sulla negativa 6"
Drag curl ai cavi 2x15/20
Stretching e tanta soddisfazione
Ora ho cercato di sintetizzare, ma possiamo approfondire se volete (NITRO, DORIAN e GS1 vi porterei su questa strada successivamente....), cmq ciò non toglie che i feedbacks per l'FST7 son sempre accetti, visto che ne commento regolarmente con Rambod.
Later
Doc
...2domande(x ora!
nly pro-siero+fats e niente lattosio e mucho sodio..
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