*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Un rapidissimo buon giorno a tutti prima di correre dentro un'altra giornata pesantina....
Cmq stasera dovrebbe essere PETTORALI ala "Yates" come da copione x queste tre settimane (dopo 4 splits di alto volume....ho lasciato qualche giorno di riposo per la transizione/guarigioni varie e ora siamo alla prima vera monoset-version)....non vedo l'ora....
A più tardi con domande e vari eventuali feedbacks, chi sta procedendo con questo sistema sembra ipertroficamente giovarne(compreso il sottoscritto che lo prova da tempo ormai).....dico uno "scrupoloso" SEMBRA perchè gli adattamenti ipertrofici necessitano di taaaanto tempo, non qualche entusiasmante sensazione (che ci sta...) dal nuovo stimolo allenante....
A più tardi
Doc

[dr.j]

Si si Doc, senza dubbio a bassa intensità... gli HIIT e cose del genere non mi sono mai piaciuti in quanto lavorano gli stessi meccanismi che utilizziamo con i pesi e mi sembra un inutile doppione.

Per la foto... se mi dai un indirizzo tuo te la mando... ma non sono ai vostri livelli eh...

Esatto....i meccanismi HIIT enzimaticamente, e a livello di fibre, oltre che di stimolo alla produziome di un ambiente ormonale diciamo....."stressato", a mio avviso è rischioso per chi cerca massa. Con questo non dico che in un contesto mirato, una sessione alla settimana o max 2, non ci possa stare, ma viste le diete molto "lacunose" che noi italiani seguiamo......il mio parere sul sistema HIIT è negativo.......da suicidio della massa in chetogenica

Non vergognarti Hulk, dai che vediamo come&dove poter correggere.....

Later

Doc

[criss]

buongirono fratelli
io utilizzo l'hiit propio per non bruciare massa, sopratutto sugli arti inferiori..
se mi metto a fare sessioni di 30 minuti con tappeto..o con bike...ciao ciao quads...
o no?
l'hiit ho sempre saputo che brucia tantissimio e preserva la massa magra..
poi boh

[zanelike]

Doc io non ho tempo di fare cardio nei giorni di riposo. Che ne pensi di farlo a fine allenamento? Da un lato dovrebbe essere anche meglio...

Esperienze?

amio persdonalissimo parere meglio a giorni alterni in massa

[Hulkhogan]

Un casino per fare ste foto maledette!!

Pose al limite dell'immondità e fisico ancora peggio..

[Hulkhogan]

amio persdonalissimo parere meglio a giorni alterni in massa

Ma non intendevo farlo tutti i giorni!! 2 volte x week per una 20ina di minuti, giusto per tenere il cuore allenato.

Sembra inoltre che in questo modo anche gli enzimi lipolitici "stiano in allenamento" e quando (nel periodo di def) si aumenterà la durata dello stimolo, ci sarà un dimagrimento più marcato.

[zanelike]

buongirono fratelli
io utilizzo l'hiit propio per non bruciare massa, sopratutto sugli arti inferiori..
se mi metto a fare sessioni di 30 minuti con tappeto..o con bike...ciao ciao quads...
o no?
l'hiit ho sempre saputo che brucia tantissimio e preserva la massa magra..
poi boh

io farei 20 minuti ciclette bassa bassa intensità 3 volte a week

[zanelike]

Ma non intendevo farlo tutti i giorni!! 2 volte x week per una 20ina di minuti, giusto per tenere il cuore allenato.

Sembra inoltre che in questo modo anche gli enzimi lipolitici "stiano in allenamento" e quando (nel periodo di def) si aumenterà la durata dello stimolo, ci sarà un dimagrimento più marcato.

più che altro si cambierà regime dietetico..la corsa nn bisogna aumentarla troppo..IMHO ovviamente

[Hulkhogan]

Vabbè Zane parlavo di aumentare a 30-40 min max, poi dipende naturalmente dal morfotipo.

[zanelike]

Vabbè Zane parlavo di aumentare a 30-40 min max, poi dipende naturalmente dal morfotipo.

certo certo..bene intendeci cmq

magari uno legge e si fa 6/7 ore di cardio pesnte alla week..come facevo io

[Hulkhogan]

certo certo..bene intendeci cmq

magari uno legge e si fa 6/7 ore di cardio pesnte alla week..come facevo io

[zanelike]

[criss]

io farei 20 minuti ciclette bassa bassa intensità 3 volte a week

20 minuti sotto la soglia aerobica...sono totalmente inutili...
innanzitutto servono almeno 30 minuti per inescare il consumo di lipidi...inoltre serve un'intensità del 75%
pi la bike consuma le gambe, come anche lo spinning, bruciano i quadricipiti..a meno che ci sai un abella integrazione dietro..
per questo normalmente faccio tappeto, la bici la faccio massimo 1 volta a week.
ora in palestra abbiamo il Summit, ma ***** non ho ancora avuto il coraggio di provarlo

[Hulkhogan]

20 minuti sotto la soglia aerobica...sono totalmente inutili...
innanzitutto servono almeno 30 minuti per inescare il consumo di lipidi...inoltre serve un'intensità del 75%
pi la bike consuma le gambe, come anche lo spinning, bruciano i quadricipiti..a meno che ci sai un abella integrazione dietro..
per questo normalmente faccio tappeto, la bici la faccio massimo 1 volta a week.
ora in palestra abbiamo il Summit, ma ***** non ho ancora avuto il coraggio di provarlo

Cris l'allenamento "cardio" si fa al 60-70% della Fmax o cmq al di sotto di 140 bpm (generalmente).

In questo periodo non devo bruciare niente, siccome sono in massa, lo faccio esclusivamente per tenere il cuore e gli enzimi lipolitici allenati.

Che la bike "bruci" i quad mi pare un'inesattezza incredibile, guarda i ciclisti che fanno ore e ore di bike e dimmi se hanno le gambe secche...

[DORIAN]

Eccomi di ritorno fratelli guerier
sono stato 4 gioni senza adsl in piu' ero malato..ieri ero ancora troppo spento per allenarmi, ma oggi non resistevo piu' e allora ho fatto quad con fst-7
riscaldameto leg ext 3 x 10 leggere
squat 4 x 15-12-10-8 le prime 2 serie in accosciata quasi completa
affondi 3 x 10 li odio ma sono redditizi
pressa 45 3 x 10-8-8 massacro
leg ext 7 x 10 rest 30''..un male da gridare
strtc fascile per 1 minuto..da girdare ancora di piu
cmq i miei feed back dlla settimana scorsa sonos tati buoni, un bel dolore di doms..un bel pompaggio anche a distaza di goni, strano ma vero, avevo delle vene paura sui vasti mediali..molto bello_D
la mia integrazione during è: vitago+bcaa powder 50 g +15 g
post 50 g whey+ crea 10+gluta 10 +argi 5..dopo 35 minuit pasto solido 40 g pro + 50' grammi cho

ah per la cronoaca benche non abbia mangiato da orco, dalla gare, ovvero dai miei 76,5 kg..ora sono già 85 kg ma ancora abbastanza pulito:

During 30g vitargo+10g bcaa
Post w.o. 30g whey+5g gluta+5g crea...e bona...
Vediamo il pre...