*** Professional BBing x Avanzati ***

[EGMario86]

Squat 6-8-8-10
Leg press 3x10-8
affondi 2x10-8
Leg ext 7x10 30"rest

è esattamente il mio allenamento tranne che la pressa è in serie da 12 rip
il movimento scapolare l'ho imparato qualche tempo fa, dove decisi che tirare di braccia non mi avrebbe portato da nessuna parte infatti ora almeno nel 1° fondamentale tiro sempre sfruttando per bene i dorsali e non le braccia (trazioni/lat) e ho sentito parecchio la differenza

[bigluke]

se facessi quadricipiti al mattino e femorali nel pomeriggio però potrei utilizzare il 7x10 anche per i femorali, giusto?

Stamattina ho provato per la prima volta il cross over al cavo unilaterale, FANTASTICO!! Grazie dei consigli!

[DORIAN]

cioe'?vuoi allenarti in dubble split?

[zanelike]

cioe'?vuoi allenarti in dubble split?

se uno avesse tempo sarebbe il max..nn trovi..?? mezz'ora la mattina mezz'ora il pome

[DORIAN]

se uno avesse tempo sarebbe il max..nn trovi..?? mezz'ora la mattina mezz'ora il pome

Dipende dal tipo di preparazione...Inpegni per l'appunto,regime alimentare,anzianita' dall'allenamento,capacita' di recupero del SNC...insomma troppe variabili da tenere in considerazione..

[bigluke]

si ad esempio, stamattina pettorali, ora tra poco faccio le braccia.
Spesso faccio aerobica tapis roulant, cross train o cyclette o pesi alle 6 e poi il secondo allenamento alle 15
Mi trovo benissimo.

[dr.j]

Effettivamente a parte qualche situazione "particolare", è decisamente poco fattibile per motivi di tempo, poi cmq non siamo dei pro che fanno quello e basta......... ma.....IDEALMENTE, ripeto, IDEALMENTE(se no universitari o altra gente che avrebbe tempo correrebbe senza pensare..)......se si coprisse adeguatamente il discorso alimentare/integrazione/recuperi....potremmo dare una doppia stimolazione, e questo potrebbe essere delicato......be careful!.....però anche una doppia opportunità di supercompensazione, di situazione ideale per stimolare la crescita avvantaggiandoci del discorso "efficienza insulinica&co."
Cmq, non siamo pro.....Alleniamoci intensamente una volta al giorno e ce n'è abbastanza......

[dr.j]

Cardio al mattino a bassa intensità e allenamento alla sera dopo diversi pasti può andare....sempre con tutte le raccomandazioni

[bigluke]

cardio e pesi quello lo faccio tranquillamente, ma un paio di giorni a settimana non faccio cardiop e faccio la doppia routine.
Preferisco perchè riesco a concentrarmi su un gruppo muscolare solo, mangiare 2-3 volte, riposare, e fare un altro gruppo.

@Zane qualche settimana fa avevi raffreddore e mal di gola se non erro, ti eri allenato lo stesso, come cavolo hai fatto?? Io l'ho fatto oggi ma mi sento fiacco cavoli...

[menphisdaemon]

L'argomento double split è troppo complicato e io non ne parlerei con pressapochismo. Ci sono articoli su articoli di top coaches che lo illustrano e mettono in guardia dalle insidie che cela, prima tra tutte la pianificazione. Io, sulla scia di coach Thibs, consiglio 10 giorni ON in double e 5 in scarico attivo in split normale sennò l'SNC lo saluti (almeno io)...

@zanelike
se cmq vuoi approfondire magari ti segnalo qualcosa da leggere per non fare cavolate visto che mi pare di capire che gareggi

[bigluke]

Men, chiaro che non lo puoi fare tutto l'anno ma se programmi 2 settimane di pump dopo un fase di forza o massa, secondo me è un buon sistema.
Partire con sedute piramidali, 4 sedute per 3 settimane, poi 5, poi 6 e per finire doppie per poi tornare a 4.

[dr.j]

L'argomento double split è troppo complicato e io non ne parlerei con pressapochismo.i

Esatto

[DORIAN]

Esatto

Noto con dispiacere che molti argomenti vengono presi cn troppa leggerezza... Dubble split-Advantace w.o.-extreme diet...insomma a volte si perde un po' la testa nell'improvvisarsi professionisti...specie da parte di neofiti che regrediscono o cmq nn progrediscono come potrebbero.

[Totaldemawesome]

Men, chiaro che non lo puoi fare tutto l'anno ma se programmi 2 settimane di pump dopo un fase di forza o massa, secondo me è un buon sistema.
Partire con sedute piramidali, 4 sedute per 3 settimane, poi 5, poi 6 e per finire doppie per poi tornare a 4.

Potendo vivere solo di bb mi ci butterei a pesce, wo da mordi e fuggi da 60-70 minuti per 2-3 volte al gg, poi integratori, riposo, relax, trombate settimane di scarico ben posizionate dove uno magari se ne va un pò a vedere il mondo, wo tutti diversi uno dall'altro, tutti iperstimolanti di diverse qualità, ecc***** si vuole di più dalla vita,uno con un buon talento almeno sul piano di massa e forza avvicinerebbe ma di molto l'effetto del doping...

[maracujabeach]

caricate le molle a master wallace e lo fara'