*** Professional BBing x Avanzati ***

[ryohazuki]

Massa non ne metti di sicuro con quella scheda (tra l'altro incomprensibile) e con 60 serie ti rinseccolisci e basta.

bah.

Secondo me ci stai prendendo in giro

hai ragione infatti come ho gia' detto ho fatto solo 1 volta un wo da 60 serie, per provare, quindi ho lasciato perdere perche' ho capito che era una cosa senza senso

[dr.j]

FST-7 è l'acronimo di cosa?
Fast system training?

No, FASCIAL STRETCH TRAINING

dove nella spiegazione del nome con cui viene chiamato questo sistema, si sottolinea il fatto che il sistama di allungamento della fascia non avviene come Parrillo in prmis e Dante Trudel poi, hanno sostenuto, ma l'allungamento avverrebbe dall'interno col pompaggio di sangue, alla fine di un allenamento con pesi pesanti-moderati.

Cmq ripeto, mi trovo a sostenere Manx.........un allenamento che ti permette di fare un numero esagerato di sets.....per me non è un allenamento efficace...se non per taluni pro............o chi vuole inondarsi di cortisolo e svuotarsi le riserve energetiche ah.....compromettendosi anche il snc nel recupero......

Allora dico caro Hany attendo chiarimenti e supporti/modifiche più dettagliate....perchè così........ti preferisco come nutrizionista

[bigluke]

io non ho ancora capito cosa si intende per allungamento della fascia muscolare
Dr.j mi daresti il tuo indirizzo mail?
Devo scriverti in privato..
Grazie mille..

[grufo]

io utilizzo uno schema simile per i tricipiti....premetto che il tutto è dettato dall'esperienza diretta e nn da un motivo pseudoscientifico.....inquanto ho sempre avuto problemi col capo esterno, finchè in un periodo dedicato allo "sgrasso" ho deciso di provare il "gironda"...beh...puf è cresciuto anche quello....così ho deciso di mantenere una serie ad altissimo pump anche negli allenamenti più tradizionali......ed ha funzionato......
negli altri gruppi nn ho invece notato una grande differenza con le precedenti routine...

allenamento tricipiti.....dip 3x6 2m
spacca cranio 2x8 2m
panca stretta 8x8....1m...poi dipende...tante volte mi limito ad un
4x12 1 m o simile....valuto le energie del momento

[naoto]

1 ora
dai ma 30 serie sono un numero medio delle schede che fanno nelle palestre
io per dire un giorno ho provato un wo di 84 serie, mi sono fermato a 60 perche' non stavo piu' in piedi

Non aggiungo altro.

[Manx]

Non aggiungo altro.

[Totaldemawesome]

Es. descritto da lui:
Distensioni su panca inclinata bilanc. 1x8/12
Distensioni piane con manubri 1x8/12
Croci panca incl 1x8/12
Crossovers 7x10/12
Pec Dec 7x10/12 singole anch'esse o in ss.



Bello questo, mi ci ritrovo abbastanza, monoserie e ricchezza di angolazioni, vabè alla fine se abbassi solo le maniglie del crossover o chiudi solo le sbarre del peck deck, va bene, ci si riesce, mi sembra cmq un tentativo di inserire in un wo più completo quello che fa fare Sarcev.....

[maracujabeach]

E' un trend abbastanza comune,time under tension molto elevato,contrazioni ed estensioni incomplete,diverse angolazioni e una saturazione muscolare da parte di nutrienti anabolici,credo nella validita' dell'idea se ciclizzata(come tutto d'altronde).

[bigluke]

però non utilizza gli esercizi fondametali per crescere come panca e manubri.. non ne capisco l'utilità di fare 7 serie di cavi o croci

[dr.j]

Li utilizza, vedi per i quads ad esempio, dopo qualche settimana di leg extensions x 7 reps finali, in un recente post, consigliava di passare ad un base tipo pressa o squat frontale alla Smith!
Sostanzialmente Rambod consiglia macchine o cavi per le serie finali, per motivi di sicurezza e controllo del movimento

[Hulkhogan]

Per dare pump gli esercizi monoarticolari vanno benissimo. Gli esercizi "base" che si fanno per crescere non servono certamente con i pesi delle Barbie.

[ViNC3NT]

Sostanzialmente Rambod consiglia macchine o cavi per le serie finali, per motivi di sicurezza e controllo del movimento

Sicurezza.. .

Controllo del movimento.. .

.. alla smith machine??

[Manx]

Sicurezza.. .

Controllo del movimento.. .

.. alla smith machine??

[dr.j]

Vinc3nt, ti riporto esattamente gli esercizi "esempio" che lui ha consigliato per i 7 sets:
Schiena ampiezza: pullovers machine o pulldown a braccia tese
Schiena spessore: rematore a macchine con supporto al petto
Pettorali: croci a macchine o cross over
Spalle: Alzate laterali alla macchina
Quads: leg extensions, pressa
Femorali: leg curl seduto o sdraiato
Bicipiti: Curl in piedi con EZ bar, curl alla macchina o cable "front double biceps"
Tricipiti: Spinte in basso con la fune o french press (x avanzati)
Polpacci: calf in piedi o seduto o alla pressa

Cmq priorità su esercizi alle macchine che abbiano un piano di movimento prefissato e favoriscano l'isolamento, preferibilmente che siano con una regolazione "pacco pesi" veloce e semplice

[Hulkhogan]

Vabbè è normale che la scelta cada sulle macchine.... se deve isolare e pompare vanno bene.