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[francesco_espo]

Condivido con voi il parere del prof. Massaroni su questo studio:

"non volevo crederci , serie al 90% di 1rm con l'ipertrofia non hanno nulla da spartire e l'abbiamo chiarito diverse volte. però dovrebbe esserlo per quelli che credono che l'ipertrofia si possa ottenere con lavoro nel range alattacido. poi facciamo attenzione ad altre variabili ad esempio se si tratta di allenati o meno. perchè parando d ipertrofia generalmente e per non allenati, si ottiene un po con tutti."

[Dannytech]

Ciao ragazzi, non postavo sul forum da un pò di tempo e noto con piacere che la sezione sta tornando popolata

Posto anche qui una mia foto di ieri, come punto di riferimento di "inizio stagione"

[Eagle]

Condivido con voi il parere del prof. Massaroni su questo studio:

"non volevo crederci , serie al 90% di 1rm con l'ipertrofia non hanno nulla da spartire e l'abbiamo chiarito diverse volte. però dovrebbe esserlo per quelli che credono che l'ipertrofia si possa ottenere con lavoro nel range alattacido. poi facciamo attenzione ad altre variabili ad esempio se si tratta di allenati o meno. perchè parando d ipertrofia generalmente e per non allenati, si ottiene un po con tutti."

Si anche perchè in individui allenati e già ipertrofici di ulteriore ipertrofia se ne vede ben poca con tutti i sistemi di allenamento...

Eagle

[Dannytech]

beh dipende dal grado di ipertrofia e dal sistema allenante/alimentare attualmente in uso... la chiave della variazione di stimoli nel 90% dei casi fa aggiungere ulteriore ipertrofia, a patto di capire cosa avesse portato ad uno stallo di risultati prima...

quantificare questa ulteriore ipertrofia è, ovviamente, impossibile e strettamente correlata a mille variabili, ma si riesce comunque a stimolarla.

[Dannytech]

BIOMECCANICA DELLE ESECUZIONI: RISCOPRIAMO LA SUA IMPORTANZA

Leggendo il titolo l'argomento può sembrare una banalità ma, se ci guardiamo intorno, ci accorgiamo di esecuzioni assurde o addirittura controproducenti. Quante volte guardiamo qualcuno e ci chiediamo cosa cavolo stia facendo?

Per chi vuole fare le cose con cognizione di causa ricercando il risultato, la produttività e la tutela della funzionalità, la biomeccanica è un aspetto fondamentale... Una esecuzione mirata è, per me, di pari importanza ad una alimentazione curata nel dettaglio.

Un aspetto di primaria importanza è la valutazione della struttura del soggetto che stiamo andando ad allenare riconoscendone i muscoli predominanti, individuando origini ed inserzioni del muscolo target ed ADATTANDO l'esecuzione di conseguenza.

Prendendo il classico esempio del pettorale: per un soggetto con un deltoide predominante, delle variazioni dell'angolo di apertura della spalla o dell'inclinazione di lavoro possono fare la differenza... un certo tipo di esecuzione piuttosto che un altro può riuscire a sbloccare una situazione "difficile".

Altro aspetto da non trascurare mai: il tipo di fibra.
Basta una breve ricerca in rete per trovare la "composizione" di ogni muscolo... fibre rosse, bianche, ST, FT... ricordiamoci che si tratta pur sempre di indicazioni generiche, anche qui la soggettività la fa da padrona. Ricordiamoci delle fibre muscolari "ibride", teniamo conto della storia atletica del soggetto, osserviamo le sue risposte ai nostri protocolli allenanti.

Esecuzioni mirate alla biomeccanica del soggetto + rep range adeguato alla sua composizione muscolare in quel dato distretto + alimentazione mirata = uscita dalla situazione di stallo.

[Gore]

bravo Denny
e soprattutto ricordiamoci che non è necessariamente vero che alcuni esercizi base sono fondamentali per costruire un determinato muscolo,
ci sono soggetti in cui certi esercizi è meglio evitarli e piuttosto usare varianti per ottenere un buon risultato

[Dannytech]

bravo Denny
e soprattutto ricordiamoci che non è necessariamente vero che alcuni esercizi base sono fondamentali per costruire un determinato muscolo,
ci sono soggetti in cui certi esercizi è meglio evitarli e piuttosto usare varianti per ottenere un buon risultato

sono d'accordo... soggettività prima di tutto

[Gore]

anche perchè a volte si rischia di fare piu male che bene

[Dannytech]

Uno tra gli esempi più classici è l'allenamento di soggetti che hanno subito operazioni: spesso e volentieri origini o inserzioni possono non essere più nella loro posizione originale ma spostate...

[Gore]

ma anche soggetti con limitata mobilità articolare, soprattutto negli esercizi che hanno una catena cinetica lunga

[francesco_espo]

io nel dubbio rimango nel range alto sentendoli lavorare

[menphisdaemon]

Un omaggio a Emanuele, bodylele qui su BW, che ha fatto un ottimo secondo al Linea Sport di domenica scorsa. I complimenti vanno estesi anche al doc ovviamente.

http://www.youtube.com/watch?v=IqYjfDLQy4s

[Gore]

Complimenti a entrambi !

[bodylele80]

Grazie di cuore Marco...dopo una lunga preparazione sono finalmente ritornato sul palco,dove mi ha comunque atteso lo scontro più duro della mia vita con Molnár,atleta stratosferico ormai prossimo al professionismo..una parola sola esprime tutto...divertimento !!!il fatto di gareggiare con lui nn ha fatto altro che farmi divertire tanto,ho cercato di portare una forma già ottimale grazie a Gabri che mi ha seguito tutti questi mesi di durissimi allenamenti e manipolazioni dietetiche che culmineranno con la notte dei campioni...questa prova al trofeo linea mi ha dato importanti informazioni sulle reazioni del mio corpo e ci hanno permesso di fare un'importante test x la prossima competizione dove porterò un 'ulteriore evoluzione del mio stato di forma attuando modifiche nel training e nell'alimentazione.....un doveroso abbraccio a DOC che ha saputo guidarmi in questa nuova avventura..p.s mi ha fatto un gran piacere rivederti e la nostra lontananza limita un'amicizia a cui tengo molto.. Un abbraccio Marco ci vedremo il 25 a Lazise...

[menphisdaemon]

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