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Walt: 125kg raggiunti, mai stato così voluminoso, direi ormai quasi da pro....la bf è più alta del mio standard.....qualche birichinata di troppo ma vabbè.....ora la testa c'è e tra 15 settimane per il mondiale master ifbb possiam fare bene....
Venerdì abbiam dato spettacolo, con più di trenta gradi in palestra, stile Metroflex!lol abbiamo provato una celle nuove versioni FST7......23 serie per le gambe......quintali sulla pressa in stripping........pensavo che in due occasioni mi crollasse......
Personalmente mi spiace per il 2torri che salterà....faranno bene gli altri pupi
Mesh:bravo, bravo e bravo......avanti così!
Mr.Oat: certo che puoi far bene!!! But now, time to grow!!!!specie sui punti carenti....
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Walt: 125kg raggiunti, mai stato così voluminoso, direi ormai quasi da pro....la bf è più alta del mio standard.....qualche birichinata di troppo ma vabbè.....ora la testa c'è e tra 15 settimane per il mondiale master ifbb possiam fare bene....
Venerdì abbiam dato spettacolo, con più di trenta gradi in palestra, stile Metroflex!lol abbiamo provato una celle nuove versioni FST7......23 serie per le gambe......quintali sulla pressa in stripping........pensavo che in due occasioni mi crollasse......
Personalmente mi spiace per il 2torri che salterà....faranno bene gli altri pupi
Mesh:bravo, bravo e bravo......avanti così!
Mr.Oat: certo che puoi far bene!!! But now, time to grow!!!!specie sui punti carenti....
ah sorry Doc....in effetti se mancano 15 settimane la bf va bene...chisssa' perchè ero convinto fosse a inizio ottobre il mondiale master
hai molti pupi al 2 torri? ne avrai nell'evolution?
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
ah sorry Doc....in effetti se mancano 15 settimane la bf va bene...chisssa' perchè ero convinto fosse a inizio ottobre il mondiale master
hai molti pupi al 2 torri? ne avrai nell'evolution?
Si c'è squilibrio...sta' di fatto che ho il problema opposto della maggior parte delle persone...gambe ben sviluppate ma sopra carente..
Idem. Infatti da quest'anno si cambia musica. Gambe in mantenimento con pochissimo volume e mi concentro sulla parta alta.
Doc c'è qualche buon esercizio per i femorali (non considerando stacchi e simili)? Quest'anno, dopo 7-8 anni, mi riscriverò in una palestra commerciale e pensavo a qualche bell'esercizio oltre al classico leg curl.
Il leg curl sdraiato può avere almeno 3 o 4 varianti.....quella più gettonata dal sottoscritto da dieci anni a questa parte o forse più è quella con il busto sollevato mantenendo le gambe unite a costo di farti schiacciare da qualcuno. Parallelamente puoi avere il leg curl con manubrio, ottimo di isolamento o i terribili "tuffi".....pressa con piedi in alto li attiva benissimo.....tanto per cirtartene qualcuno.....l'importante è sempre ISOLARLI, tenendo presente che non sempre prediligono solo tensione da fibre bianche........
In passato forse l'ho fatto queela variante vista in qualche libro di Gironda. Gambe unite intendi piede contro piede? Dipende dalla macchina, perchè alcune hanno il pezzo di ferro centrale che rende impossibile l'operazione. I tuffi sono interessanti, ma per il momento li facevo "facilitati" alla lat machine, con la fune mantenuta dietro la testa. La versione con manubrio mi fa un pò paura!!
Walt: 125kg raggiunti, mai stato così voluminoso, direi ormai quasi da pro....la bf è più alta del mio standard.....qualche birichinata di troppo ma vabbè.....ora la testa c'è e tra 15 settimane per il mondiale master ifbb possiam fare bene....
Venerdì abbiam dato spettacolo, con più di trenta gradi in palestra, stile Metroflex!lol abbiamo provato una celle nuove versioni FST7......23 serie per le gambe......quintali sulla pressa in stripping........pensavo che in due occasioni mi crollasse......
Personalmente mi spiace per il 2torri che salterà....faranno bene gli altri pupi
Mesh:bravo, bravo e bravo......avanti così!
Mr.Oat: certo che puoi far bene!!! But now, time to grow!!!!specie sui punti carenti....
grazie davvero Doc, per la stima che nutro nei tuoi confronti questi consensi mi danno una spinta incredibile!
Leggete bene questo articolo ragazzi....scritto da un ottimo trainer altamente qualificato nonchè competitor npc da anni e..........training partner di Dave Henry....ci sono diversi spunti già trattati quì ma molto importante tenerli chiari:
Avrei voluto scriverne uno proprio così, paragonando i due sistemi differenti, ma che cercano finalità comuni......attualmente poi ho allievi in Dogg Crapp adv (per agonisti) ed altri in FST7......cmq il secondo articolo è pronto, copre sempre argomentazioni ormai sviscerate in questa sede sull'impostazione dell'FST7. Non ho voluto approfondire sui discorsi "varianti", perchè ancora non è uscito il nuovo dvd e non è corretto.....per ora le stiam continuando a provare......
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Your high-protein diet is likely much safer than many mainstream nutritionists like to believe
May 5, 2011
“The break down of amino acids results in the formation of ammonia,” says Tabatha Elliott, PhD, who has extensively studied protein at the University of Texas Medical Branch (Galveston). “The ammonia is then converted to less harmful urea in the liver and is then passed through the kidneys and excreted in urine.” Because it’s the job of the kidneys to take away any excess protein that your body’s not using, mainstream nutritionists worry that eating excess protein could tax your kidneys.
However, several studies have shown that this just isn’t the case. One study, presented at the International Society of Sports Nutrition’s annual conference in 2005, examined the diets of 77 resistance-trained males and then tested their blood for various markers of kidney health. The subjects were eating about 0.8 grams of protein per pound of bodyweight per day, and their kidneys were in perfect health. Another study, conducted at the Free University of Brussels (Belgium), found similar results for people consuming roughly 1.3 grams of protein per pound.
There is very strong evidence that athletes who are taking in more protein are actually using that protein, either to build muscle or to burn as fuel, and therefore, because their bodies don’t have a glut of protein to excrete, there’s little reason to be worried about kidney health.
What about my bones? Can’t high protein intake make them brittle?
There have been some studies that have shown that high amounts of protein in the diet can increase the amount of calcium the body excretes, which could potentially lead to fractures and osteoporosis, but those studies mostly involved purified protein, and not whole-food protein sources like meat. “But I drink three protein shakes a day,” you say, panicking. “Isn’t that purified protein?” We hear you. But the fact that you also eat whole food protein sources like chicken and steak should provide you with enough calcium-protecting phosophorous and other nutrients. That, at least, was the finding of one study published in the Journal of Nutrition in 2003. Subjects were fed either a high-meat or low-meat diet for eight weeks, and researchers found that there was no difference in calcium excretion between the groups.
Still worried? A study at Warsawa Agricultural University (Poland) showed that, in rats at least, a high-protein diet actually increased bone mineralization, meaning the rats that ate more protein had stronger bones. And also, keep in mind that resistance exercise (aka lifting weights) is one of the best things you can do to keep your bones strong.
Mr Oat sarebbe interessante capire lo studio quanto è durato, altrimenti si parla di niente.
Ragazzi ho un problema: da circa il 10-15 luglio ho problemi ad una spalla in uno di quei muscoli piccoli che si trovano tra trapezio centrale e delts posteriore. Ho stretto i denti fino al 25 luglio e poi ho mollato perchè la situazione sembrava peggiorare. Ho trovato il trigger point e ci ho lavorato su per tutto agosto a giorni alterni, ma ancora non riesco a venirne a capo anche se il dolore è diminuito. Siccome avrei intenzione di riprendere la palestra lunedì prossimo, sto prendendo 75 mg di diclofenac al giorno da 2 giorni e continuerò ancora. Il dolore sta man mano passando ma per lunedì sicuro non sarò guarito totalmente. Cosa fare? Avevo intenzione di fare 15 gg di ricondizionamento e poi iniziare seriamente, ma a questo punto non so veramente che pesci pigliare. Da un lato ho voglio di iniziare, dall'altro non vorrei che poi il dolore continuasse e mi desse problemi durante il periodo invernale. Cosa fareste?
Se il dolore é cosi forte da costringerti ad antinfimatorio (anche se 2gg son pochi) il mio consiglio é lo stop.
Risolvi il problema, magari fatti vedere da un osteopata che sono piuttosto delicati di solito nel rimuovere eventuali contratture che possono provocare posture errate e conseguenti compensazioni e infiammazioni.
Personalmente mi é capitato di trascurare un problema alla bassa schiena (per non mollare mai) a febbraio mi son ritrovato a marzo talmente messo male che ho dovuto fare 6 settimane di stop e 5 di antinfiammatorio
Se prorprio non vuoi star fermo del tutto, io ti consiglierei di ripremdere soft dedicandoti a lavori su addome, lower back e gambe, il tutto fatto con la testa, senza grossi carichi e con un allenamento di qualita ricco di tecniche per sfinire il muscolo lavorando bene.
In bocca al lupo
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
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