*** Professional BBing x Avanzati ***

[simonLA]

Fabio sa solo rompere le palle al sottoscritto dicendo : - Oh,ma dopo ti fermi in autogrill a prendere qualche biscotto? Qualche cornetto?
auhuhaauhuhuhauhauhaqh che dannato

questo 2010 si prevede moooolto scoppiettante dave!!! ...grande..sia x la forma che x tutto il resto

[naturalmentebig]

Grazie Simo,mucha suerte anche a te.

[twins]

@Twins: si deambula? ricevuta l'email? stamattina mi hanno ancora parlato della vostra visita.....un mio amico over40 ifbb mi ha chiesto "....ma è vero che si prepara per il 2T e la NOC???" io dico: "bah...vediamo" e lui: "beh speriamo non venga tra gli over!"
Vi aspetto nelle prossime settimane

"ok, gambe indolenzite", questà è stata la sua risposta...
fanno bene ad aver paura

[NaturalHardCore]

Ragazzi dopo tanto leggere mi sono unito anch'io al gruppo dell'experimental, complimenti a tutti visto che rendete viva la parte più interessante di questo forum.

[menphisdaemon]

YouTube - Intro to the UK YODA Training Principles by IFBB Pro Neil Hill with Flex Lewis

[dr.j]

Bravo MArco.....
p.s. ho letto il messaggio e ho contattato subito il boss admin. COme fai a sapere che potrei avere lo stesso quegli studi?? se ci saranno problemi, te li farò avere io.....

[menphisdaemon]

Grazie mille Gabri! Come faccio a saperlo? Beh, pure io sono mod su un sito..so i "poteri" che hai. Quella discussione era particolarmente interessante anche se gli studi erano tutti su ratti...che memoria LOL

[pette]

tu hai preso la XL????????????????????????????????????????????????????
Sei matto?sei enorme!!
dovrei averne una xxl oggi controllo.

Infatti, nella XL ci entro per miracolo e dopo vari contorsionismi .......... ma me la metto lo stesso .....

[dr.j]

Ragazzi dopo tanto leggere mi sono unito anch'io al gruppo dell'experimental, complimenti a tutti visto che rendete viva la parte più interessante di questo forum.

Benvenuto anche a te!
Intervieni pure e sparaci qualcosa di te...

QUADS day, caldo e allergia come pessimi compagni che si sono aggiunti al malessere "dovuto".......

SQUAT gambe quasi unite alla Smith 6 sets
Affondi camminati 1x12 1x10, lasciato il peso per altri 4-5 passi
Jefferson squat 2x12
Leg extension singole 7's no rest
E anche oggi è andata

[dr.j]

Grazie mille Gabri! Come faccio a saperlo? Beh, pure io sono mod su un sito..so i "poteri" che hai. Quella discussione era particolarmente interessante anche se gli studi erano tutti su ratti...che memoria LOL

In merito ci sono state poi delle "svolte", nel senso che vi son state controrisposte di alcuni in un altro sito.......interessante e cmq sto facendomi un'ulteriore idea in materia perchè il discorso si sta complicando non poco.......(per i ragazzi che seguono, parliamo di "tesi della fascia connettivale e la sua elasticità"). Pensa un po', collidono argomenti come:

- pompaggio muscolare e quindi superafflusso con tutti i suoi benefici;
- stretching della fascia come allungamento meccanico del "sacchetto" contenitivo dall'interno;
- stretching come rottura meccanica a livello di fibre---stimolo su MGF e conseguenze***correlazione con il testosterone e qui dovrei aprire un discorso sottile ma che sarebbe interessante un giorno....ma attendo anche altre evidenze.....
- caso fst7, il discorso si espande ulteriormente, perchè come tante volte abbiam detto, non sarebbero solo serie di pump, ma gruppo di serie intense che su determinati esercizi portano ad una intensità/concentrazione/accumulo di fatica muscolare/come se fosse un lungo rp simil-Gironda......con ammesse(per la versione adv) forzate, negative e burns

e dulcis in fundo, nuove evidenze endocrine in vista***, che secondariamente potrebbero avere una connessione. Qualcuno dirà che è un complicarsi le cose....forse, per taluni, per me, forse per estrazione/background vuol dire cercare di darmi risposte grazie al supporto della scienza che invece risulta troppo poco studiata da tanti......

[dr.j]

Amazing offseason:
YouTube - Phil Heath 2010 at Kalamazoo!

[Pippo mio]

veramente bello,anche un'ottima bf...

[menphisdaemon]

Gabriele, non spaventarti, ma ti ho mandato una mail importantissima. Spero tu non la equivochi.

[dr.j]

Ricordando sempre che non esistono "verità assolute" e che tutto va approfondito, individualizzato e messo in discussione sul soggetto.

(Ho un mare di questi studi in merito alla vitamina C&performances.....da tempo non consiglio la sua assunzione nell'immediato postwo)

Vitamin C: post-exercise Vitamin C does not aid recovery from delayed-onset muscle soreness

Hopes that vitamin C supplementation after heavy exercise could aid recovery have been dashed by a recent British study, which found no beneficial effect on delayed-onset muscle soreness (DOMS).

Unaccustomed exercise causes muscle damage and a reduced ability to generate force. Although the initial damage is generally related to mechanical stress, it has been suggested that the extent of damage increases during the post-exercise period and that at least some of this is caused by ‘free radicals’ produced as a by-product of energy-production (oxidation).

Vitamin C is a known ‘antioxidant’ and it has been suggested that there may be an increased requirement of this vitamin after unaccustomed exercise in order to minimise muscle damage and so hasten recovery.

The 16 men recruited to the study performed 90 minutes of variable-intensity shuttle-running in a gym over 20m after being tested for muscle function and soreness. After the exercise period, all the subjects followed the same prescribed diet for three days, including 100mg of vitamin C daily. In addition, half the group consumed 200mg of supplementary vitamin C twice daily while the other half took a placebo (dummy) preparation. After three days the muscle function and soreness tests were repeated.

Although blood tests showed that vitamin C supplementation successfully increased vitamin C concentrations for the three days following exercise testing, there was no associated improvement in recovery, with muscle soreness and signs of inflammation the same in both groups. Muscle force – particularly in the leg flexors – was reduced below pre-exercise levels for up to three days in both groups, with no difference between the groups.

Plasma vitamin C levels in both groups were increased at the end of exercise, but further boosting these levels failed to improve recovery. There was no decline in vitamin C levels in either group in the days following exercise, suggesting that the dietary provision of 100mg daily was enough to keep the levels stable.

These results suggest that if muscle function is reduced as a result of increased post-exercise oxidative stress, supplementation with vitamin C is unable to reduce the extent of the damage. One possible explanation is that vitamin C consumed after exercise may not be delivered to the appropriate sites where its antioxidant properties could improve recovery.

Eur J Appl Physiol (2003) 89: 393-400



Ascorbic acid supplementation does not attenuate post-exercise muscle soreness following muscle-damaging exercise but may delay the recovery process
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Graeme L. Closea1 c1, Tony Ashtona2, Tim Cablea1, Dominic Dorana1, Chris Hollowaya1, Frank McArdlea2 and Don P. M. MacLarena1


a1 Research Institute for Sport and Exercise Sciences, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, 15–21, Webster Street, Liverpool L3 2ET, UK
a2 School of Clinical Sciences, Division of Metabolic and Cellular Medicine, University of Liverpool, Liverpool L69 3GA, UK
Article author query
close gl
ashton t
cable t
doran d
holloway c
mcardle f
maclaren dpm


Abstract
Exercise involving lengthening muscle actions, such as downhill running, results in delayed onset muscle soreness (DOMS), which may be attributable to reactive oxygen species (ROS). Although exercise causes oxidative stress, any link between ROS and DOMS remains speculative. There is emerging evidence to suggest that ROS play an important physiological role, assisting in the recovery process and protecting the cell from future damage; however, this has not been fully established. Despite this uncertainty as to the precise role of ROS, attempts to prevent post-exercise ROS production through antioxidant intervention are still common. The study investigated the effects of ascorbic acid supplementation on ROS production and DOMS following downhill running. Subjects were assigned to two groups. The ascorbic acid group (group AA) received 1 g ascorbic acid 2 h pre-, and for 14 d post-downhill running, whilst the placebo group (Pl group) received a placebo. Blood samples were drawn pre-supplement, pre- and post-exercise, and then 1, 2, 3, 4, 7 and 14 d post-exercise for analysis of ascorbate, malonaldehyde and total glutathione. DOMS was assessed using a visual analogue scale and pressure algometry. Muscle function was assessed using isokinetic dynamometry. Plasma ascorbate was elevated throughout in group AA compared with the Pl group. Downhill running resulted in DOMS in both groups. Muscle function was impaired post-exercise in both groups, although a delayed recovery was noted in group AA. Malonaldehyde increased 4 d post-exercise in the Pl group only. Ascorbic acid supplementation attenuates ROS production following downhill running, without affecting DOMS. Furthermore, ascorbic acid supplementation may inhibit the recovery of muscle function.

[dr.j]

Gabriele, non spaventarti, ma ti ho mandato una mail importantissima. Spero tu non la equivochi.

L'ho letta Marco. Capisco. Ti rispondo appena riesco, perchè merita....
Later