If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
sarà stato bellissimo che invidia a vivere isolato in sicilia eheh...
p.s. filì ma quanto cazz si fatt sei una bestia! non sfiguri per niente accanto ad alex ed è che dire!!
grazie a tutti ragazzi. giornata straordinaria.
dal primo all ultimo, mi sembra di conoscervi da sempre.
siete un gran bello stimolo per migliorare. alla prossima
Spalla permettendo..continua a schioccare sta maledetta..questa sarà la nuova routine.
DORSO+BICEPS RECALL
-------------------------
PULL DOWN ALLA LAT:
+ 2X10/12 R60" TRAZIONI PRONE LARGHE:
+ 2XMAX + doppia slide alla lat @ 60 Kg R2' LAT AVANTI SEMISUPINA:
+ 2X8/10 + burns R90" DB's ROW SS WITH HIGH PULLEY:
+ 2X6/8+10/12 1 ex di flushing a 15/20 reps
45° DB's CURL:
+ 3-4X10/12 R 60"
PETTO+TRICEPS RECALL
-----------------------
CHEST PRESS IN POWERSTRETCH:
+ 2X8/10
+ 1X8+FORZATE+2N (se ho uno spotter decente eccentrica con spinta spotter e niente negative alla fine) R90" DECLINE BENCH PRESS:
+ 2X8 seconda in RP R90" DB's PRESS 30°:
+ 2X10/12 R90" FLIES 3O°:
+ 2X10/12 R60 con 2 lock da 2" in eccentrica 1 ex di flushing a 15/20 reps
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS:
+ 3-4X10/12 R 60"
GAMBE
-------
LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60" SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC + SLIDE R2' HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90" LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"
SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60" GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"
CALVES...
CARDIO...
SPALLE/BRACCIA
-------------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X10/12 R60"
+ 1X8/10 R90" LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X8/10 OXFRD RAISES:
+ 3X8+8+8 R60" LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X12/15 R60" A1) PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM) RACHET LOADING:
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20% A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90" B1) PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20% B2) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Marco menph: leggo che stai approcciandoti con sistemi low volume con maggiore intensità e come avevi detto, questa è la fase di transizione più che idonea.....e sarà anche produttiva........pazienta un pochino....quanto all'allenamento delle braccia......non mi piacciono le Thibadeaurie ibride col pwl......ma posso capire il senso della tua scelte.....
Federico(mezzo): attendo i feedback della tua variazione sull'allenamento......il ragazzo sta crescendo........e attendo anche di sentire Davide che questa settimana entra nella nuova IMPORTANTE fase di precontest..........
Stamane primi feedback di Alex, pian piano sta introducendo vs l'FST7.......per passare presto alla versione advanced........
Matteo, saresti stato il benvenuto come tutti.............
ieri giornata davvero piacevole. Mi sono sentito come Davide in mezzo a diversi Golia,in compenso non ho scagliato nessuna pietra in mezzo alla fronte a nessuno. Elena non aveva mai visto tanta carne in fila e questo l'ha turbata un pò
Da oggi inizio con un integratore vecchissimo ma fondamentale e importantissimo: il sonnolin 250,oggi double shoot, una da 8 ore e 1 da 2 pomeridiana. Tutti davvero simpaticissimi e cordiali, sembrava di conoscerci da 1500 anni. Moro,Alex,Gabrele,Federico,Filippo,Twins, tutti in gabbia con un addestratore di leoni proveniente da Parma. Che scena
Grazie di averci dato un occhio gabri! Francamente l'allenamento di thibs in versione concentrata e sottoallenante (perchè questo è nella mia versione rispetto alla 3xweek originale) è solo un esperimento...se ti ricordi l'ho provato nelle gambe lo scorso meso e...ha funzionato incredibilmente. Volumi invariati se non leggermente cresciuti, molta + forma. In poche parole è l'ennesimo tentativo to bring up these fuc*ing arms...in combo con un protocollo integrativo che prevede l'utilizzo dell'acqua santa
Come sempre sono solo 3 sett che, nel computo della vita non mi cambiano nulla. vediamo.
Sull'approccio all'intensità questa è ancora ibrida gabri...la spalla schiocca in adduzione anche se non mi duole per nulla al momento: ho paura a forzare anche perchè non so cosa sia e non ho tempo per andare a farmi vedere.
Spero che il resto tu lo ritenga approriato dato che non hai detto nulla.
Ho sentito che mi avete insultato al raduno. Avete fatto bene.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
ieri giornata davvero piacevole. Mi sono sentito come Davide in mezzo a diversi Golia,in compenso non ho scagliato nessuna pietra in mezzo alla fronte a nessuno. Elena non aveva mai visto tanta carne in fila e questo l'ha turbata un pò
Da oggi inizio con un integratore vecchissimo ma fondamentale e importantissimo: il sonnolin 250,oggi double shoot, una da 8 ore e 1 da 2 pomeridiana. Tutti davvero simpaticissimi e cordiali, sembrava di conoscerci da 1500 anni. Moro,Alex,Gabrele,Federico,Filippo,Twins, tutti in gabbia con un addestratore di leoni proveniente da Parma. Che scena
Dannati dorsali.
sto ancora ridendo da ieri quando penso alle battute mi hai piegato ehehheh
comunque tornando in t
stai molto bene bravo/i!!!!!!!!
Marco menph: leggo che stai approcciandoti con sistemi low volume con maggiore intensità e come avevi detto, questa è la fase di transizione più che idonea.....e sarà anche produttiva........pazienta un pochino....quanto all'allenamento delle braccia......non mi piacciono le Thibadeaurie ibride col pwl......ma posso capire il senso della tua scelte.....
Federico(mezzo): attendo i feedback della tua variazione sull'allenamento......il ragazzo sta crescendo........e attendo anche di sentire Davide che questa settimana entra nella nuova IMPORTANTE fase di precontest..........
Stamane primi feedback di Alex, pian piano sta introducendo vs l'FST7.......per passare presto alla versione advanced........
Matteo, saresti stato il benvenuto come tutti.............
vero, federico è migliorato moltissimo!!!!
la revisione del rematore/pulley si è fatta sentire ***** se si sente ho la schiena aggrovigliata, grazie ancora!
Marco: aspetta che ti insulti anche di persona! ci avrei tenuto che ci fossi.......avresti condiviso una giornata intera di passione e divertimento mentre.......si impara anche.....
comunque concordo,Fede è davvero migliorato tanto. Sul fatto che io stia bene ci andrei con i piedi di piombo....
fede è migliorato tanto perchè si allena come un treno e nel modo giusto. mi ha ammazzato...ho doms su parti del petto che credevo non avere...tra l altro ottimo trainer...mi ha corretto un casino di cose. non ci sono dubbi allenarsi in 2 è meglio. devo trovare qualcuno qui a milano nord che mi faccia da sparring partner...
cmq anche tu nat stai bene per essere a 3 mesi dalla gara! ;-)
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
ibride col pwl......ma posso capire il senso della tua scelte.....
Commenta