*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

Grazie Pippo!

@ Doc
Casualità voglia che pure io sia andato da protocolli di volume a protocolli di intensità...non ancora yatesiani puri ma mi sto avvicinando man mano in queste settimane: 1-2 sets pesanti dopo il warm up e poi una serie all out con RP-forzate-negative. Sono ancora nella terra di mezzo, ma la prossima tornata sarà proprio yatesiana in favore di una ricerca di densità e durezza.

[reg park]

Ci tengo a precisare una cosa......nei miei incontri coi ragazzi il clima vuole essere quello di una rimpatriata tra appassionati, nessuna celebrazione del sottoscritto nè shows degli agonisti. Ho passato decine e decine di domeniche a guardare e ad imparare negli anni ed ora.......mi fa piacere rendere partecipe "voi" giovani.......come dicevo al nostro menph, nessuna prima donna (eh poi con me assolutamente non accade), se il caso ci si allena e/o ci si mette al pubblico giudizio col posing e lì emergono tanti argomenti, dai difetti strutturali-muscolari alla condizione ovviamente,la corretta postura ed il vero posing.......da lì di solito iniziano le conversazioni ed i chiarimenti, voi in tuta o in costume ed io in jeans e maglione con bozza in vista.........tutto in clima "mistico" e amichevole.....

profondo rispetto per quello che fai e per la passione che riesci a trasmettere a tutti noi.

[dr.j]

YouTube - DIeta 15 febbraio 2010

ormai sono carichissimo con sti filmati....

@doc: quando si dice ...tener i piedi x terra ;-)....grandissima prova d'umilta...big up

(la qualità video migliorerà sicuramente x ora scusate )

Grazie Simone. L'idea del daily video è carina, l'ho detto anche a Filippo.....ha dei buoni piani in merito....
Ci sono alcune cosette (nulla di che) che non mi convincono sulla dieta ad essere sincero.....ma Fil è il tuo coach e saprà lui il motivo di certe scelte

Grazie Pippo!

@ Doc
Casualità voglia che pure io sia andato da protocolli di volume a protocolli di intensità...non ancora yatesiani puri ma mi sto avvicinando man mano in queste settimane: 1-2 sets pesanti dopo il warm up e poi una serie all out con RP-forzate-negative. Sono ancora nella terra di mezzo, ma la prossima tornata sarà proprio yatesiana in favore di una ricerca di densità e durezza.

Bravo Marco, non lo sapevo......giustissimo l'approccio nella "terra di mezzo".....doveroso, necessario........vedrai che se arriverai a saper ottimizzare con ottima connessione mind-muscle quelle poche serie, avrai risultati.....vedrai

profondo rispetto per quello che fai e per la passione che riesci a trasmettere a tutti noi.

Grazie Marco ci provo.....it's a mission

[zanelike]

scusa simone pechè le malto?

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3 +2g alc

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+65g riso/pasta+10 olio


15.00 pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo+ 5 bcaa +2gr alc

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+40 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo


60'.: 30 isolate+ 40g gallette

60/90' dopo whey: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte +8 mandorle 1 multivit

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
__________________

[simonLA]

scusa simone pechè le malto?

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3 +2g alc

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+65g riso/pasta+10 olio


15.00 pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo+ 5 bcaa +2gr alc

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+40 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo


60'.: 30 isolate+ 40g gallette

60/90' dopo whey: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte +8 mandorle 1 multivit

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
__________________

....mi sono confuso..porca miseria..anche 5g di bcaa pre wo ho dimenticato..

[DORIAN]

Simo per tua cultura te lo dico..
Il cavallo non e' carne rossa...
E' magro come il vitello,non ha colesterolo,e' ricco di zinco,non contiene molta creatina e quindi non si accosta alle caratteristiche del manzo...

[dr.j]

Simo per tua cultura te lo dico..
Il cavallo non e' carne rossa...
E' magro come il vitello,non ha colesterolo,e' ricco di zinco,non contiene molta creatina e quindi non si accosta alle caratteristiche del manzo...

Sottile ma sostanziale precisazione......ottima come carne quella di cavallo, ma differente dal manzo.....well said Fabio

[DORIAN]

Sottile ma sostanziale precisazione......ottima come carne quella di cavallo, ma differente dal manzo.....well said Fabio

[criss]

domanda:

secondo voi qual è il miglior momento per assumere la kre alcaline?
io la sto usando mattino e post wo...

[simonLA]

grazie dorian....ho letto tempo fa un articolo in cui parlavano della carne equina come carne bianca.. solo che il docente di produzioni animali l'anno scorso fece un discorso per la carne di cavallo categorizzandola nelle carni rosse...forse piu per uso comune che x altro...10x

[naturalmentebig]

@doc
15 MAGGIO 2010 SUDITALIA GUARDIAGRELE CHIETI
23 MAGGIO 2010 NORDITALIA CRESCENTINO VERCELLI
30 MAGGIO 2010 ITALIAN CHAMPIONSHIP ALASSIO ( SAVONA )

[menphisdaemon]

Se fosse disponibile fresca e nostrana io vivrei di carne di bisonte: nutrizionalmente il top.

[EGMario86]

a me piace da morire la carne di cinghiale ma non si trova per niente ogni tanto in qualche ristorante...

[menphisdaemon]

Pure a me..ma io non parlavo di gusto

[EGMario86]

stò seguendo un amico che ha sempre avuto la paura di mangiare tanti carbo perchè ingrassa parecchio, gli ho sistemato lo splittaggio nel peri-wo e fatto aumentare leggermente le kcal e fatto provare prima un FST7 con medio volume nn su tutti i gruppi e ora questo approccio che posto di seguito (purtroppo è dovuto scendere a 3xweek per esami all'uni) e stà letteramente esplodendo... 5kg in 7 settimane con 1% di bf in piu direi a occhio

Chest + spalle + tric
panca inclinata 1x4 > 30” > max > drop 20% > max
spinte su piana 1x6/8 + forzate
croci inclinata 1x8/10
croci ai cavi o pectoral 1x8/10
clean & press 1x6 > 30” > max > 30” > max
alzate laterali seduto 1x8+ forzate con cheating alla morte
tirate al petto 1x6/8
pushdown 1x8 > 30” > max > 30” > max
panca stretta 1x6/8 + 2 negative
French press 1x6/8>>

Legs
leg ext 1x8/10+ forzate alla morte>>
Squats frontali 1x6/8
Pressa 45° 1x8 > 30” > max > 30” > max
stacchi GT 1x6/8
Leg curl seduto 1x6/8 > 30” > max + 2 negative 6”
calf in piedi 1x8/10 2” peak contraction
calf seduto 1x8/10 2” peak contraction


Back +bic
trazioni appesantite 1xmax > 30” > max > 30” > max
rematore bilanciere presa supina 1x6/8 strizza in cima
rematore 1manubrio 2” allungamento 1” contrazione di picco
stacchi completi 1x6/8
alzate posteriori busto flesso 1x8/10 > 30” > max > 30” > max
scrollate manubri 1x8/10 > 30” > max > 30” > max
curl manubri su inclinata 1x8/10
BB Curls 1x6+forzate con cheating
curl al cavo basso 1x8/10