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ok dj, mi sono segnato tutto.
il movimento al pulley lo inserisco da subito, in passato lo facevo, senza chiusura.
solo una cosa purtroppo non ho la lat a disposizione (è un macchinatrio di merda perchè ha il cavo troppo basso e non riesco ad allungare il dorsale) posso sostituire con trazionei alla sbrarra con presa pulley (triangolo)con allungamento?
coem sempre grazie mille, per tutto
Certo che puoi sostituirla....magari fatti aiutare, ma rispetta il discorso della pausa in allungamento
non saprei a quanta bf sto..credo un 11% circa
in ogni caso ripartisco i pasti cosi:
colazione 10 fat 40 pro 50 cho
pranzo 10 fat 40 pro 50 cho
post work out 30 pro
45' post work out 10 fat 40 pro 50 cho
cena 10 fat 40 pro 50 cho
prenanna 40 pro + 10 fat
sempre riso integrale, pollo/fesa/carne rossa e di fat o evo o olio di lino
per l'esecuzione del petto..bo.. ame sembra di allenarlo nel modo corretto..ma non lo sento tantissimo..anche dopo le 7 serie di cross over..di pump ne ho tanto..ma sono i doms che sono non estremi..è quello che non capisco.
interessante la storia dei ganci alla lat e al pulley..è proprio cosi che sto imparando a farlo..e apre che la differenza si avverta subito
Ok la ripartizione può andare, ora differenzia il giorno di allenamento e il giorno di rest o cardio......DORIAN! A QUESTO PROPOSITO POTRESTI INSERIRE UN INTERVENTO SUL PERCHè SI DIFFERENZIA O SI VARIA GLI APPORTI DEI MACROS ANCHE IN FASI DI CRESCITA (ne abbiam parlato altre volte in giro per il forum ma...) è MOOOOOLTO IMPORTANTE
Quanto ai DOMS, non basarti solo su quelli come feedback (troppe componenti li caratterizzano) per l'efficacia di un wo...intanto bene il fatto che tu riesca a sentire il pompaggio......da sistemare le esecuzioni di sicuro e magari cambiare gli esercizi
Certo che puoi sostituirla....magari fatti aiutare, ma rispetta il discorso della pausa in allungamento
Ok la ripartizione può andare, ora differenzia il giorno di allenamento e il giorno di rest o cardio......DORIAN! A QUESTO PROPOSITO POTRESTI INSERIRE UN INTERVENTO SUL PERCHè SI DIFFERENZIA O SI VARIA GLI APPORTI DEI MACROS ANCHE IN FASI DI CRESCITA (ne abbiam parlato altre volte in giro per il forum ma...) è MOOOOOLTO IMPORTANTE
Quanto ai DOMS, non basarti solo su quelli come feedback (troppe componenti li caratterizzano) per l'efficacia di un wo...intanto bene il fatto che tu riesca a sentire il pompaggio......da sistemare le esecuzioni di sicuro e magari cambiare gli esercizi
Ovviamente anche in fase di crescita e' congeniale giocare cn i macros proprio per evitare stalli e soprattutto un accumulo lipidico...
Facciamo un esempio concreto...
mantenendo sempre attiva la lipogenesi il corpo tende a attestarsi in situazione di accumulo il che e' un male..quindi anche le kcal andrebbero ciclizzate proprio per interrompere tale processo perche' ricordatevi che piu' fats e piu' difficolta' a crescere a livello muscolare in quanto l'eccesso di estrogeni e' il nostro nemico numero uno cn il cortisolo.
Giochicchiare gg w.o. gg rest e' un ottima strategia,sempre nutrendo il muscolo in maniera adeguata magari lasciando riposare la curva glicemica nei rest facendo piccoli pasti gludicici in modo tale da nn far mancare mai macros all'organismo senza pero' sovraccaricarlo..
Si puo' anche tenere per 3-4 settimane un iperglucidica costante(parlo di more 300g chos die) che a livello di stress congeniale per la crescita e' ideale se ben collocata,per poi resettare al ribasso il carboidrato giochicchiando con i grassi per dare nuovi stimoli calorici e nuovi stimoli nei processi di combustione energetica organica.
Se ci sn dubbi sparate che apriamo un bel botta-risposta interessante.
Sono molto d'accordo sullo shift dei macro/kcals tra giorni on e gioni off!
La difficoltà principale la riscontro nel trovare il giusto equilibrio tra chos e fats, parlo ovviamente dei cicli di massa con alimentazione high carbs (oltre 300 gr die) e high cals. .. Quindi qui penso che la sperimentazione su se stessi sia un must.
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
Sono molto d'accordo sullo shift dei macro/kcals tra giorni on e gioni off!
La difficoltà principale la riscontro nel trovare il giusto equilibrio tra chos e fats, parlo ovviamente dei cicli di massa con alimentazione high carbs (oltre 300 gr die) e high cals. .. Quindi qui penso che la sperimentazione su se stessi sia un must.
ovvio...
se giochi su un apporto high carb superiore ai 300g cho e decidi di farlo per un breve periodo lo shit puo' essere anche basso...cioe' 40-60g cho di differneza(collocati magari nel post w.o. dove servono realmente in surplus)...
ovvio che se la scelta e' di stare alto in carbo per mesi e mesi si puo' giocare anche sn shift pesanti di 100-120g cho tra w.o. e rest giocnado cn i grassi.
Se invece si vuole giocare cn le kcal i grassi possono anche rimanere quasi fissi e giocare solo cn i chos.
supponendo che il venerdì sia l'ultima seduta della settimana, e quindi alte kcal e cho....
i 2 gg rest, abbasso i cho, alzo i fat e riduco le kcal...
Il lunedì rialzo i cho e le kcal ma riabbasso i fat...
c'è il rischio di nn riuscire a "spingere" causa i 2gg a cho e kcal inferiori?
Questo è ovvio Vinc, tu però tieni presente che si parla eccessivamente di demonizzazione dei carbs....di sensibilità scarsa all'insulina.......a volte questa resistenza insulinica dannata effettivamente c'è....ma prima io imparerei a utilizzarli/incrementarli/manipolarli....sempre in maniera graduale e soggettiva.....poi tirerei le somme.
Lo stesso d'altra parte succede al contrario, come giustamente descriveva Dorian, insomma tutto va finalizzato al rendere più efficiente il ns metabolismo....glie ne diamo quando gli serve e glie lo facciamo usare al meglio in determinati momenti e "ambienti"....percorso di offseason.....percorso pre-contest....
supponendo che il venerdì sia l'ultima seduta della settimana, e quindi alte kcal e cho....
i 2 gg rest, abbasso i cho, alzo i fat e riduco le kcal...
Il lunedì rialzo i cho e le kcal ma riabbasso i fat...
c'è il rischio di nn riuscire a "spingere" causa i 2gg a cho e kcal inferiori?
se alzi i fats le kcal nn saran minori di molto...inoltre cmq e' una situazione momentanea e adattiva...all'organismo interessa quante kcal hai assunto in totale settimanale...inoltre sabato e domenica sei a riposo anche da lavoro quindi consumi meno...
Aggiungo poi che sn strategie ma un pasto di evasione nel week end lo vedrei benone...
supponendo che il venerdì sia l'ultima seduta della settimana, e quindi alte kcal e cho....
i 2 gg rest, abbasso i cho, alzo i fat e riduco le kcal...
Il lunedì rialzo i cho e le kcal ma riabbasso i fat...
c'è il rischio di nn riuscire a "spingere" causa i 2gg a cho e kcal inferiori?
In una dieta ben calibrata non devi preoccuparti di questo lil bro..se sei in un buon regime calorico.....e compensi bene coi grassi...
se alzi i fats le kcal nn saran minori di molto...inoltre cmq e' una situazione momentanea e adattiva...all'organismo interessa quante kcal hai assunto in totale settimanale...inoltre sabato e domenica sei a riposo anche da lavoro quindi consumi meno...
Aggiungo poi che sn strategie ma un pasto di evasione nel week end lo vedrei benone...
Questo è ovvio Vinc, tu però tieni presente che si parla eccessivamente di demonizzazione dei carbs....di sensibilità scarsa all'insulina.......a volte questa resistenza insulinica dannata effettivamente c'è....ma prima io imparerei a utilizzarli/incrementarli/manipolarli....sempre in maniera graduale e soggettiva.....poi tirerei le somme.
Lo stesso d'altra parte succede al contrario, come giustamente descriveva Dorian, insomma tutto va finalizzato al rendere più efficiente il ns metabolismo....glie ne diamo quando gli serve e glie lo facciamo usare al meglio in determinati momenti e "ambienti"....percorso di offseason.....percorso pre-contest....
pienamente daccordo...troppo spesso si parla di resistenza insulinica quando questo tipo di effetto ce lo cerchiamo noi demonizzando il carboidrato costantemente....dovremmo diventare una macchina trita cho per sfruttare l'insulina al 100%....
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