*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

eheh doc hai fatto un esempio credo dell'altro estremo rispetto a Marco... lui penso intendesse un programma sovrallenante di brutto secondo me non uno sottoallenante

Infatti......avevo capito, ma il mio esempio di stasera(racconto le storie come gli anziani ormai!lol) non voleva criticare Marco, lui sa benissimo la stima che ho nei suoi confronti anche come tecnico "in learning", volevo solo ricordare che l'allenamento deve sempre e comunque essere adattato....quindi "intelligente"..........anche ogni tanto qualche mattata è anche divertente......

Lo posterò appena definitiva. Ovviamente era ironica la cosa: ho detto così perchè le gambe sarebbero a basse reps...volevo provare la nuova metodica di Thibudeau, quindi rachet loading e force spectrum ramping. Lo butterei dentro in questo periodo di intensità riprendendo anche un pò della forza persa. Cmq nulla di definitvo ripeto.

Sul volume, io mi sto allenando 4xweek da settembre + una cardio dedicata, quindi 5 x week...francamente la vedo ai limiti del sottoallenante. Nonostante scienza e teorie varie sono molto tentato dal gruppo die come fate in molti qui dentro...

Facci sapere Marco......cmq quanto alla monomuscolare.......per l'atleta "maturo", salvo protocolli HIT/DC.....salvo motivi di tempo pratico, è il sistema che da tanti anni prediligo.....il problema sta nel dover cmq fare i conti con adeguati giorni di recupero da inserire.......

[DORIAN]

Infatti......avevo capito, ma il mio esempio di stasera(racconto le storie come gli anziani ormai!lol) non voleva criticare Marco, lui sa benissimo la stima che ho nei suoi confronti anche come tecnico "in learning", volevo solo ricordare che l'allenamento deve sempre e comunque essere adattato....quindi "intelligente"..........anche ogni tanto qualche mattata è anche divertente......



Facci sapere Marco......cmq quanto alla monomuscolare.......per l'atleta "maturo", salvo protocolli HIT/DC.....salvo motivi di tempo pratico, è il sistema che da tanti anni prediligo.....il problema sta nel dover cmq fare i conti con adeguati giorni di recupero da inserire.......

Io sento che 4 split per me e' il top per il recupero..poi ora che sto facendo cardio 7gg su 7....5 split sarebbero troppe...
Sto entrando in gran forma doc.

[dr.j]

Allora stasera directly by Rambod ci si è pappato:
Curl in piedi con manubri, spalle ben dietro ed ipersupinata (non alternati ma insieme) 4x8/10, preacher curl singolo 3x8+qualche assistita, 7's curl in piedi con bilanciere.....serie da 10 reps come obiettivo, nelle ultime 3 serie arrivavamo a 6-8 per poi prendere fiato ed andare a segno. Nessun riposo, contavamo la serie del compagno. Seguono alcune contrazioni isometriche cercando il crampo di 5-10".
Si riparte con dip 3 serie da 8/10 (le ultime assistite), 4 set di french press su inclinata con braccia che chiudono a 45°, estensioni al cavo 1 braccio 2 set da 8/10+burns, chiudiamo con estensioni dietro alla testa con fune Rambod version 6x8/10 15-20" recupero. Questa ragazzi è una mezza chicca in esclusiva, nulla di mistico.....ma.....efficace....e tiriamo via la ruggine!

[dr.j]

Io sento che 4 split per me e' il top per il recupero..poi ora che sto facendo cardio 7gg su 7....5 split sarebbero troppe...
Sto entrando in gran forma doc.

Esempio che tutto è relativo..........alla persona...il più è trovare la via più adatta alle proprie capacità di reupero, che come sapete bene sono influenzate da tantissimi fattori.
Bravo Fabio! anche io.........se vado avanti così semberò tipo Kung fu Panda

[naturalmentebig]

e c'è qualcuno qui che soffre la fame....

[dr.j]

e c'è qualcuno qui che soffre la fame....

Eh caro mio, benvenuto nel precontest!
Dai, questione di giorni di adattamento......sai che fa parte del gioco ora lo "starving"......hey non hai una "eredità" da raggiungere?
Carb cycling e allenamento iniziato.......ora attendo altri tuoi feedbacks..........ma occhio che la prossima volta, sai che oltre all'allenamento impegnativo a cui vi sottoporrò........sarai sottoposto al.........posing

[naturalmentebig]

speriamo d'essere in buona compagnia next time. Si salirà in cattedra,da bravi insegnanti scrupolosi,zelanti e minuziosi,dotati di grossi bicchieroni

[EGMario86]

Io sento che 4 split per me e' il top per il recupero..poi ora che sto facendo cardio 7gg su 7....5 split sarebbero troppe...
Sto entrando in gran forma doc.

eh si anche io nonostante la miglior programmazione e integrazione con una 5split ho ottenuto meno che una 4split nella fase di massa di quest'anno... recupero troppo lentamente sia dal volume che dalla frequenza elevata, pian pianino vado imparando...

[zanelike]

bhè ragazzi 4 split più cardio 7/7 non è uno scherzo anzi
dalla mia dico che 5 sessioni comprese il cardio sono il meglio!buona giornata ipertrofica a tutti

[DORIAN]

bhè ragazzi 4 split più cardio 7/7 non è uno scherzo anzi
dalla mia dico che 5 sessioni comprese il cardio sono il meglio!buona giornata ipertrofica a tutti

fil..3 weeks per arrivare di pietra il 21..
poi abbasso il tiro a 4 split+ cardio post w.o. e bona..

[zanelike]

concordo

[dr.j]

speriamo d'essere in buona compagnia next time. Si salirà in cattedra,da bravi insegnanti scrupolosi,zelanti e minuziosi,dotati di grossi bicchieroni

fil..3 weeks per arrivare di pietra il 21..
poi abbasso il tiro a 4 split+ cardio post w.o. e bona..

Ah ah! Ecco, Fabio vuole essere ancora più in forma per il raduno.....non capivo come mai così tanto cardio ora...........

[The Undertaker]

stamani tutto ghiacciato...una cosa allucinante...che nessuno sparga sale per strada...nessun segnale...una vergogna...incidenti ovunque...

[reg park]

nottata di inferno......ieri sera come al solito bevo il mio shake di proteine, mangio del burro di arachidi e mi butto a letto.....verso le 4 di mattina dopo ore di incubi assurdi mi sveglio con un acidità di stomaco allucinante...mi alzo per andare in bagno e dopo circa 5 ore dall'ultimo pasto mi tornava ancora su il sapore di fragola delle whey.
ora nn ho mai avuto di questi problemi, può essere un caso oppure l aver cambiato tipologia di whey (parlo di marca e qualità decisamente superiore) forse le tollero meno?
mi sono svegliato pieno di doms e con un sonno assurdo caxxo.....per fortuna che oggi nn devo allenarmi....

[zanelike]

Jay Cutler: Why I'm Back at MD