Originariamente Scritto da dr.j
Visualizza Messaggio
Fila tutto Matteo.....io stesso lo chiamo post post wo.....cmq è la prima cosa che hai detto, I GRASSI!
Non è tanto il timing (corretto direi), nè la quantità, quella è assolutamente variabile, non troverai nessun top nutritionist dire o sentenziare limiti o regole scritte nella roccia nello stabilire i macros, certo si hanno linee di riferimento, di massima, ma tutti dicono che c'è chi si deve sforzare a mangiare tanti carbs, tipo 600-700gr, chi non fa una piega e nè ingrassa, chi con 300gr inizia a gonfiarsi come una botte, chi deve stare con approcci ancora più bassi.........e via dicendo.....per ogni singola situazione. Quello che voglio farti notare, e che spesso credo sia emerso (magari no, ma sai l'arterio nel ricordarmi tutto c'è
) è che sia in fasi BULK che in PRECONTEST/DIMAGRIMENTO, i giorni ad alto apporto glucidico dovrebbero essere con pochi grassi, o con nessun grasso AGGIUNTO.......sempre per il discorso iperinsulinemia che dobbiamo cautamente sfruttare al meglio........poi ogni situazione è fine a sè stessa, i grassi servono, il loro supporto calorico "buono" deve esserci ma......non deve cozzare, anzi deve lasciar spazio ai carbs se vogliamo rendere efficiente il loro utilizzo energetico e di supporto alla crescita-mantenimento dei muscoli.........non stavo giudicando che mangi troppi carbs, quello lo vedrai tu quotidianamente, dico solo che tutto deve agire in sinergia........in maniera da rendere tutto più efficace.......quando poi abbasserai i carbs, adeguerai l'apporto di fats......anche in base alle calorie che si sbilanciano......in modo da non precipitare troppo...............make sense?
Non è tanto il timing (corretto direi), nè la quantità, quella è assolutamente variabile, non troverai nessun top nutritionist dire o sentenziare limiti o regole scritte nella roccia nello stabilire i macros, certo si hanno linee di riferimento, di massima, ma tutti dicono che c'è chi si deve sforzare a mangiare tanti carbs, tipo 600-700gr, chi non fa una piega e nè ingrassa, chi con 300gr inizia a gonfiarsi come una botte, chi deve stare con approcci ancora più bassi.........e via dicendo.....per ogni singola situazione. Quello che voglio farti notare, e che spesso credo sia emerso (magari no, ma sai l'arterio nel ricordarmi tutto c'è
) è che sia in fasi BULK che in PRECONTEST/DIMAGRIMENTO, i giorni ad alto apporto glucidico dovrebbero essere con pochi grassi, o con nessun grasso AGGIUNTO.......sempre per il discorso iperinsulinemia che dobbiamo cautamente sfruttare al meglio........poi ogni situazione è fine a sè stessa, i grassi servono, il loro supporto calorico "buono" deve esserci ma......non deve cozzare, anzi deve lasciar spazio ai carbs se vogliamo rendere efficiente il loro utilizzo energetico e di supporto alla crescita-mantenimento dei muscoli.........non stavo giudicando che mangi troppi carbs, quello lo vedrai tu quotidianamente, dico solo che tutto deve agire in sinergia........in maniera da rendere tutto più efficace.......quando poi abbasserai i carbs, adeguerai l'apporto di fats......anche in base alle calorie che si sbilanciano......in modo da non precipitare troppo...............make sense?Provengono tutti da fonti buone...o frutta secca / omega 3 in cps , oppure olio evo.
Provo a ridurli?...ma con pochi grassi ero inchiodato come peso...da mesi è per quello che li ho alzati!!
In questo caso tu come ti comporteresti...alzeresti i chos o i fats?
Anche con Menph ne parlammo a suo tempo...ero già alle stelle con i chos...e i fats stavano su 0,7 per kg.
Non sei arterio...ne abbiamo parlato molto...ma io ormai è da più di un anno che testo la C.C e cerco di cucirmela addosso...però giunto a questo bivio non so come comportarmi... O alzo tremendamente i chos o alzo un po i fats (naturalmente se ci attestiamo su fats un po alti, tutti devono essere da fonti buone).
@Mario:il volume è volutamente alto...anche se a dire il vero lo reggo molto bene...poi verrà una settimana si solo cardio a fine FST...poi penso andrò di DC per altre 8 settimane.
), però visto che vieni già dall'alto volume questa potrebbe essere una progressione da tenere per 2 sett al max imho, meglio cambiare in toto ora che cmq stai progredendo invece di aspettare uno stallo in futuro; quindi vedrei benissimo dc; proprio per te che vieni dal pl potresti sfruttarlo anche meglio
Ne ho mangiata troppa...
Commenta