*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

No, non sei assolutamente ripetitivo e hai solo ragione. Cmq sai meglio di me che ci vuole tempo per chi fa da sè...sono a +8 Kg praticamente puliti rispetto ad agosto e sono al peso pre cut dello scorso anno ad aprile con BF + bassa. Ora, è inutile dirlo, viene il difficile...nel prendere peso e volumi che non sono riguadagnati...so già che alla prossima tornata di creatina son 2 Kg che vengono e speriamo con quelli anche più volumi...3 Kg di LBM in un anno non me li leva nessuno sto anno...come lo scorso tra l'altro.

Insomma, sono il primo a voler aumentare in tutti i sensi, ma più di così

Dieta di base rimane quella..al limite aumento ancora..sai che non ho problemi a farlo. Se continua così il cut lo faccio a oltre 2000 kcal

[DORIAN]

Ottime valutazioni
Difatti come ho scritto faro precedere una settimana di scarico attivo per ripartire in quarta...arriverò a 10 settimane tirate ad alto volume prima di questo scarico che tanto piace a zane.

Cmq concordo...secondo me la cosa che potrà darmi il prossimo meso, + che un leggero aumento di peso che cmq prevedo, è proprio durezza e qualità muscolare.

@ Fabio
Son sereno...ma sai già che la prossima settimana si programma a 3 il tutto...sto anno mi spacco...(tanto per cambiare, ndr.)

marco tu 8kg li hai presi e te li devi tenere stretti...quest'anno dammi retta nn pensare al cut...se ti interssa una migliore condizione per la spiaggia quella in 4 weeks in low carb la acquisisci senza perdere piu' di 2-3 kg e sn gia' alto..stai gia' benone cosi' a bf ma devi far adattare l'organismo a quel peso e l'anno prossimo cn altri 4-5kg spacchi!!!

[dr.j]

marco tu 8kg li hai presi e te li devi tenere stretti...quest'anno dammi retta nn pensare al cut...se ti interssa una migliore condizione per la spiaggia quella in 4 weeks in low carb la acquisisci senza perdere piu' di 2-3 kg e sn gia' alto..stai gia' benone cosi' a bf ma devi far adattare l'organismo a quel peso e l'anno prossimo cn altri 4-5kg spacchi!!!

Sono pienamente d'accordo con Fabio.....dai tregua e tempo per acquistare e fissare il peso, regolarmente ruota e manipola i tuoi macros per evitare stalli o per rientare se dovessi uscire da bf accettabili, ma sarebbe fare 3 passi avanti e 1 indietro 2 avanti e 2 indietro.....and so on.....pensaci Marco.....

[dr.j]

Tonight, serata che aveva i presupposti di essere come le scorse, invece....:

Ci scaldiamo alla squat machine, poi 3 DUCK SQUATx8/10 reps + 1 serie con gambe unite (con peso ridotto) e serie lenta e controllata in tensione continua, a stento 10 reps.
PRessa 1 set con gambe strette, 1 set con gambe molto divaricate ed un altro set con posizione "standard", tutte da 10 reps. Altra serie con peso praticamente dimezzato e accosciata massima e sparo 10 reps in stile slow motion e mentre arrivo alle ripetizioni "volute", sento la fatica ed il vomito vicino, che facciamo? cambio velocità e spariamo ripetizioni veloci, 3-4.......cotto, ansimo e mi distraggo con qualche cazzata e un paio di elementi di pubblico femminile.........leg extension con un timing di 5 secondi circa in negativa, 0 pausa, e 3 " in concentrica +contrazione di 2", finito ciò, via 4-5-6 reps sparate alla ***** con timing 1-0-1-0.......leg curl singolo inclinato, 3 sets con scalciata da 10 reps controllate, cercando il crampo nella contrazione........e direi che ho cacciato a calci in culo la convalescenza

[DORIAN]

Sono pienamente d'accordo con Fabio.....dai tregua e tempo per acquistare e fissare il peso, regolarmente ruota e manipola i tuoi macros per evitare stalli o per rientare se dovessi uscire da bf accettabili, ma sarebbe fare 3 passi avanti e 1 indietro 2 avanti e 2 indietro.....and so on.....pensaci Marco.....

[menphisdaemon]

Piuttosto di non fare il cut mi impicco...io non devo gareggiare, non me ne frega di andare in spiaggia (tanto ci vado solo di notte in pratica), io devo alzarmi la mattina e stare in pace con me stesso.

Sono d'accordo sul discorso del peso...difatti non ho seguito il percorso di Fabio e starò su sto peso in totale per + di 6 mesi...post cheat non dimentichiamo che sono praticamente 90 Kg. Vabbè...non vi tedio oltre con obiettivi , previsioni ecc

è lapalissiano che su questa cosa la pensiamo diversamente: per me uno come me che non gareggia deve essere atleta tutto l'anno e, a mio modo di vedere, la mia condizione è a malapena accettabile, motivo per cui il cut anche se leggero lo farò.

[dr.j]

Dal tipo di risposta Marco stai esagerando (forse).....nessuno ti dice che stai sbagliando, nè che il tuo modo di vedere le cose sia errato, anzi, quante volte si è rilanciato il discorso di Filippo sullo stare nella migliore condizione possibile ed efficace, tenendo a bada la bf e l'aromatasi in agguato.....ma quello che tu chiami "cut", Fabio ed anche io lo vediamo per gente nelle tue condizioni e per i tuoi obiettivi, un freno, non una spinta per miglioramenti futuri.....è diverso quello che ti si è consigliato, vedendo che alla fine non mi sembri così tanto fuori condizione.....chiedi a Federico x esempio, anche se è un agonista (anzi a maggior ragione!) il perchè ora è migliorato così tanto in volume e condizione.......te lo si dice così, e spendo più di qualche frase di circostanza perchè vedo come sei accanito su questo fronte.......hey poi ognuno giustamente deve star bene con sè stesso, specie se non ha mire agonistiche........io lo dico semplicemente per te......se tu fossi un mio allievo, anche non agonista, sicuramente avrei modifiche da resettarti, ma sai benissimo che per me la libertà d'opinione e di scelta è fondamentale........solo che mi prendo a cuore le situazioni di tanti voi quì......

[menphisdaemon]

ma guarda che la mia risp mica era polemica

ti ho detto mille volte di dirmi la tua...

Il fatto che io sia fissato sulla BF sulla mia persona è vero: te l'ho detto in pvt...penso di essere su un 11-12 mal distribuito e per me è una condizione limite.

Su Federico ha una BF bassissima di suo e risponde molto bene per sua fortuna...

[dr.j]

Quello che ti si voleva dire Marco, è che la tua condizione la mantieni senza fatica, senza interruzioni di "cut".........io forse ragiono in un certo modo perchè mi è stato inculcato secondo canoni agonistici fin da ventenne, cmq gestire una condizione, indirizzarla, contenerla è una cosa.....vuol dire preservare e migliorare anche la massa magra....attenzione a non superare quella linea che ti farebbe rischiare i guadagni....stop, cmq credo che tu fin'ora abbia fatto ottimi guadagni....

[menphisdaemon]

Guarda io non dico nulla...sai che anche se non mi segui qualsiasi guida, anche in pvt, è ben accetta: se mi lasciate a me stesso so di essere poco obiettivo sulla mia persona...ho troppe fisse pregresse...Fabio lo sa.

Sarò presuntuoso...quello che vuoi, ma le uniche persone che ascolto siete tu, fabio e pino

Cmq boh..non dovrei nemmeno postare in sto periodo..sono intrattabile e mi sto fottendo il cervello. Sorry.

P.S. Ovviamente provate le due esecuzioni...ottime davvero!

[Mezzo86]

ma guarda che la mia risp mica era polemica

ti ho detto mille volte di dirmi la tua...

Il fatto che io sia fissato sulla BF sulla mia persona è vero: te l'ho detto in pvt...penso di essere su un 11-12 mal distribuito e per me è una condizione limite.

Su Federico ha una BF bassissima di suo e risponde molto bene per sua fortuna...

Marco da amico appoggio pienamente ciò che ti consigliano Fabio e Gabri..se ci pensi anche solo piccole modifiche alla dieta e all'allenamento con magari qualche tecnica d'intensità ti danno cmq sempre degli scossoni al metabolismo e al sistema nervoso/endocrino..quindi coglierei più questi aspetti per controllare la condizione più che un cut vero e proprio lavorando/incrementando/cesellando ciò che ottimamente ha fatto/guadagnato fin'ora!

Per quanto mi riguarda non sò cosa sono..l'unica cosa che sò è che mi faccio un culo tanto..e ad alcuni potrà sembrare suonare comune ma praticamente è una vita da pro..testa lì sempre e fortunatamente non sò come riesco a tenere botta di testa..ne parlavo ieri con Fil/Zane..devi riuscire a integrare tutto ciò della vita di tutti i giorni alla perfezione se no prima o poi molli,vuoi per poco vuoi per molto tempo ma molli...gli allenamenti sempre al limite e per limite non intendo solo cedimento ma limite anche qui di testa..dunque oggi ho fatto gambe..''***** devo scaricare la pressione in quel punto del piede in quel momento se voglio il massimo''...bevi,tieniti idratato e tante altre cose h 24...io sò solo che stò rispondendo bene ma mi vien da pensare che se non fosse così con tutto ciò che ci gira intorno..io,Gabri,la famiglia,ragazza,cibo,allenamento,riposo amici tutto ad hoc..beh ci sarebbe qualcosa che non và!

La bf quando Gabry mi conobbe era da piena offseason a 6 settimane da un ipotetica gara...

[twins]

Marco da amico appoggio pienamente ciò che ti consigliano Fabio e Gabri..se ci pensi anche solo piccole modifiche alla dieta e all'allenamento con magari qualche tecnica d'intensità ti danno cmq sempre degli scossoni al metabolismo e al sistema nervoso/endocrino..quindi coglierei più questi aspetti per controllare la condizione più che un cut vero e proprio lavorando/incrementando/cesellando ciò che ottimamente ha fatto/guadagnato fin'ora!

Per quanto mi riguarda non sò cosa sono..l'unica cosa che sò è che mi faccio un culo tanto..e ad alcuni potrà sembrare suonare comune ma praticamente è una vita da pro..testa lì sempre e fortunatamente non sò come riesco a tenere botta di testa..ne parlavo ieri con Fil/Zane..devi riuscire a integrare tutto ciò della vita di tutti i giorni alla perfezione se no prima o poi molli,vuoi per poco vuoi per molto tempo ma molli...gli allenamenti sempre al limite e per limite non intendo solo cedimento ma limite anche qui di testa..dunque oggi ho fatto gambe..''***** devo scaricare la pressione in quel punto del piede in quel momento se voglio il massimo''...bevi,tieniti idratato e tante altre cose h 24...io sò solo che stò rispondendo bene ma mi vien da pensare che se non fosse così con tutto ciò che ci gira intorno..io,Gabri,la famiglia,ragazza,cibo,allenamento,riposo amici tutto ad hoc..beh ci sarebbe qualcosa che non và!

La bf quando Gabry mi conobbe era da piena offseason a 6 settimane da un ipotetica gara...

è proprio vero, il vero segreto (se di segreto si può parlare) è il riuscire a far girare tutto al 100% fin nei minimi dettagli riuscendo ad incastrare tutto, altrimenti si svalvola e basta.
vi ammiro un sacco (mezzo, fil ma vi assicuro anche marco) per come sapete vivere la vostra passione come un rigoroso stile di vita.
quella è la strada ma ci vogliono le palle...
con stima,
twins

[The Undertaker]

Tonight, serata che aveva i presupposti di essere come le scorse, invece....:

Ci scaldiamo alla squat machine, poi 3 DUCK SQUATx8/10 reps + 1 serie con gambe unite (con peso ridotto) e serie lenta e controllata in tensione continua, a stento 10 reps.
PRessa 1 set con gambe strette, 1 set con gambe molto divaricate ed un altro set con posizione "standard", tutte da 10 reps. Altra serie con peso praticamente dimezzato e accosciata massima e sparo 10 reps in stile slow motion e mentre arrivo alle ripetizioni "volute", sento la fatica ed il vomito vicino, che facciamo? cambio velocità e spariamo ripetizioni veloci, 3-4.......cotto, ansimo e mi distraggo con qualche cazzata e un paio di elementi di pubblico femminile.........leg extension con un timing di 5 secondi circa in negativa, 0 pausa, e 3 " in concentrica +contrazione di 2", finito ciò, via 4-5-6 reps sparate alla ***** con timing 1-0-1-0.......leg curl singolo inclinato, 3 sets con scalciata da 10 reps controllate, cercando il crampo nella contrazione........e direi che ho cacciato a calci in culo la convalescenza

doc noto che ultimamamente usi molto questa tecnica (cambio di esecuzione)...voglio provare anche io...ti seguo...

[zanelike]

Marco da amico appoggio pienamente ciò che ti consigliano Fabio e Gabri..se ci pensi anche solo piccole modifiche alla dieta e all'allenamento con magari qualche tecnica d'intensità ti danno cmq sempre degli scossoni al metabolismo e al sistema nervoso/endocrino..quindi coglierei più questi aspetti per controllare la condizione più che un cut vero e proprio lavorando/incrementando/cesellando ciò che ottimamente ha fatto/guadagnato fin'ora!

Per quanto mi riguarda non sò cosa sono..l'unica cosa che sò è che mi faccio un culo tanto..e ad alcuni potrà sembrare suonare comune ma praticamente è una vita da pro..testa lì sempre e fortunatamente non sò come riesco a tenere botta di testa..ne parlavo ieri con Fil/Zane..devi riuscire a integrare tutto ciò della vita di tutti i giorni alla perfezione se no prima o poi molli,vuoi per poco vuoi per molto tempo ma molli...gli allenamenti sempre al limite e per limite non intendo solo cedimento ma limite anche qui di testa..dunque oggi ho fatto gambe..''***** devo scaricare la pressione in quel punto del piede in quel momento se voglio il massimo''...bevi,tieniti idratato e tante altre cose h 24...io sò solo che stò rispondendo bene ma mi vien da pensare che se non fosse così con tutto ciò che ci gira intorno..io,Gabri,la famiglia,ragazza,cibo,allenamento,riposo amici tutto ad hoc..beh ci sarebbe qualcosa che non và!

La bf quando Gabry mi conobbe era da piena offseason a 6 settimane da un ipotetica gara...

bere, conteggiare i macro, non dormire ne troppo ne poco, non stressarti troppo prima del work out, integrare, bere ancora..è un gran casino ma c'è chi può e chi non può!

[dr.j]

doc noto che ultimamamente usi molto questa tecnica (cambio di esecuzione)...voglio provare anche io...ti seguo...

Ti riferisci al cambio del timing dell'esecuzione? ne riparleremo con calma.....merita....è una delle tecniche di cui parlavamo.....

bere, conteggiare i macro, non dormire ne troppo ne poco, non stressarti troppo prima del work out, integrare, bere ancora..è un gran casino ma c'è chi può e chi non può!

Ecco, io ho già dato nei vostri anni.....ora io non posso più.....