* Professional BBing x Avanzati *

**menphisdaemon** · 15-12-2009, 00:07:21

Guarda Gian, è solo una questione di adattamento all'esercizio nuovo...anche perchè lo faccio io con 60...vedi te

Fondamentalmente ci sono due maniere di tenerlo: braccia parallele e braccia incrociate..io preferisco la seconda maniera.

Questo è un ottimo front da weightlifter braccia parallele...

YouTube - Dabaya 5x200 front squat

Questo è a braccia incrociate..non ho trovato di meglio...

YouTube - Front Squat (www.trainatp.com)

è un pò alto per i miei gusti ma ti da una visione di come incastrarlo

**§Fenix§** · 15-12-2009, 00:20:38

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Prendi dimestichezza con l'esercizio eseguendolo alla Smith machine, in modo da trovare la giusta posizione sulle spalle, capita a tanti il tuo problema.....ma prima di abbandonare l'esercizio, essendo un ottimo esercizio direi, prova e riprovalo, pesi leggeri e accosciata.....poi penserai ad incrementare.
Le 7's....ok per ora, è normale che tu debba tentare i pesi almeno la prima volta, la prossima aumenterai, MANTENENDO RIGOROSAMENTE i 30" recupero ed un range reps di 8/12 o 10/15

Assolutamente Doc, tranquillo che non lo mollo

l'accosciata era profonda (vorrei vedere, coi pesi di Barbie...).ho pensato alla smith ma credevo non approvassi e poi volevo cominciare a prenderci la mano, ma se mi dici così posso tentare.

**§Fenix§** · 15-12-2009, 00:24:10

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Guarda Gian, è solo una questione di adattamento all'esercizio nuovo...anche perchè lo faccio io con 60...vedi te

Fondamentalmente ci sono due maniere di tenerlo: braccia parallele e braccia incrociate..io preferisco la seconda maniera.

Questo è un ottimo front da weightlifter braccia parallele...

Questo è a braccia incrociate..non ho trovato di meglio...

è un pò alto per i miei gusti ma ti da una visione di come incastrarlo

grazie mille brò

video ne ho visti tanti, e infatti non mi spiego come facciano a non rotolare via i bilanceri e a non spaccargli i deltoidi

vidi Ronnie(Coleman) farlo con mi pare 200/220 kg...assurdo...il problema si pone non tanto all'inizio,nell'incastro, quanto durante la serie...io pure lo faccio a braccia incrociate(parallele non risco nemmeno a toccarlo il bil) ma dopo qlc reps scivola giù

***twins*** · 15-12-2009, 00:41:11

@fenix: anche io da poco ho inziato con questo esercizio ed anche io avevo ed ho ancora in parte i tuoi stessi problemi. come ti è già stato accennato la soluzione è la pratica con pesi prima ridicoli e poi mano a mano crescenti. ma, almeno all inizio, bisogna scordarsi dei pesi dello squat classico. ti posso consigliare di tenere i gomiti belli altri e di spingere verso il petto con le mani il bilancere, sopratutto nelle ultime rep. all inzio fanno più male bic, spalle e trapezio...poi ci si abitua...credo!

**§Fenix§** · 15-12-2009, 01:11:31

grazie brò

infatti in alcune serie l'ho spinto talmente che lo sentivo sulla trachea

credo che sia questione proprio di adattamento

però se non miglioro subito mi inventerò un qualche appoggio.Sono uno che ha molta pazienza e sono testardo in quello che faccio, ma al tempo stesso questa filosofia mi ha portato un pò fuori tempo...nel senso che ho sempre considerato questo uno sport che richiede tempo e dedizione senza troppe pretese a breve termine, ma questo alla fine mi ha portato a dilatare eccessivamente i tempi.Non farò lo stesso errore...mi dò 4 allenamenti, se non miglioro mi invento un appoggio per eliminare il problema

***twins*** · 15-12-2009, 09:25:20

va beh gian, non è che tu sia vecchio! anzi sei ancora un bimbetto nel contesto

. secondo me qualsiasi tipo di supporto inficerebbe l utilizzo degli stabilizzatori. cmq in 4 volte, sono certo che troverai il giusto setting

**dr.j** · 15-12-2009, 09:28:44

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Leggevo il post del doc, rimesso in rilievo da Sergio, lasciando stare il discorso lattosio, purtroppo è vero nn siamo "progettati" per assumerlo tutta la vita, ma considerando che le proteine presenti sono quelle a più alto BV, ma questo lo sappiamo bene.....

Vorrei dire una cosa sugli estrogeni, ovvero se il latte è parzialmente scremato o scremato, essendo di matrice grassa, dovrebbero andar via con i grassi, quindi da questo punto di vista nn rappresentare un problema, per i formaggi discorso diverso e ovviamente più grassi sono peggio è.....

VEdo che l'argomento continua ad avere grande interesse....ed è giusto che sia così.....ne ho riparlato di recente anche a diverse persone.......cmq avremo modo di ritornarci........avrei alcune cosette interessanti da trattare agganciandomi all'argomento........

**dr.j** · 15-12-2009, 09:29:12

Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio

va beh gian, non è che tu sia vecchio! anzi sei ancora un bimbetto nel contesto

. secondo me qualsiasi tipo di supporto inficerebbe l utilizzo degli stabilizzatori. cmq in 4 volte, sono certo che troverai il giusto setting

Concordo...

**menphisdaemon** · 15-12-2009, 10:12:41

Lo sapevo oramai da un pezzo, ma non l'ho mai utilizzata in queste dosi, anche perchè sarebbe difficoltoso individuare un timing ottimale dati i molteplici effetti a volte antitetici ai nostri fini...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/5527114-post1.html

**naturalmentebig** · 15-12-2009, 10:35:44

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Leggevo il post del doc, rimesso in rilievo da Sergio, lasciando stare il discorso lattosio, purtroppo è vero nn siamo "progettati" per assumerlo tutta la vita, ma considerando che le proteine presenti sono quelle a più alto BV, ma questo lo sappiamo bene.....

ma scusa,io sapevo che il valore biologico più alto sono le proteine dell'uovo,sbaglio?

**reg park** · 15-12-2009, 11:12:37

Originariamente Scritto da naturalmentebig Visualizza Messaggio

ma scusa,io sapevo che il valore biologico più alto sono le proteine dell'uovo,sbaglio?

nn sbagli affatto....dopo l'uovo le proteine con il piu alto valore bioogico sono quelle del latte

**§Fenix§** · 15-12-2009, 11:17:15

Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio

va beh gian, non è che tu sia vecchio! anzi sei ancora un bimbetto nel contesto

. secondo me qualsiasi tipo di supporto inficerebbe l utilizzo degli stabilizzatori. cmq in 4 volte, sono certo che troverai il giusto setting

be ma io parlo di una cosa tipo questa

solo che devo farla su misura perchè questa è troppo piccola

File Allegati

**menphisdaemon** · 15-12-2009, 11:21:05

Edit.

***nomoretrouble*** · 15-12-2009, 13:20:02

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Lo sapevo oramai da un pezzo, ma non l'ho mai utilizzata in queste dosi, anche perchè sarebbe difficoltoso individuare un timing ottimale dati i molteplici effetti a volte antitetici ai nostri fini...

http://www.bodyweb.com/5527114-post1.html

marco potresi specificare quali intendi?
intanto oggi le mie ginocchia han retto 160kg di squat