*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Buongiorno a tutti bros, qui sta iniziando ad accennare di nevicare.......

Come vedi Fenix, nel tuo caso, nella tua condizione, ero sicuro che gli ultimi spunti presi dai sistemi di Farah potessero funzionare e dare i risultati che descrivi. Apparentemente poteva "spaventare", un po' come è successo a DJ o a Branch W appena iniziarono a lavorare con GF. Attenzione, questi passaggi "violenti" si possono fare o azzardare solo con determinati soggetti. Non tutti abbiamo la stessa sensibilità insulinica lo sapete, ma se il soggetto in causa è "adeguato" e lo si sa da determinate caratteristiche, dalle risposte ad alcune domande in merito e dai suoi feedbacks, il passaggio può essere anche una vera spinta metabolica efficientemente accettata ed utilizzata......ripeto, ogni caso è fine a sè stesso lo sapete.....
Un'altra settimana in questo modo da fissare il cambiamento, dopo la seconda puoi cambiare ed alzare i carbs

[§Fenix§]

Xfetto,grazie doc
Quindi alzo ancora i carbs tra una settimana?ok

[The Undertaker]

@Mezzo:complimentissimi...miglioratissimo davvero...complimenti anche al doc...state facendo veramente un bel lavoro.

@Vincent:grande passo in avanti continua così.

@Menph:notevole risultato..sono contento per te perchè so quanto ti impegni per ottenenre anche il + piccolo risultato.

[brosgym]

Leggevo il post del doc, rimesso in rilievo da Sergio, lasciando stare il discorso lattosio, purtroppo è vero nn siamo "progettati" per assumerlo tutta la vita, ma considerando che le proteine presenti sono quelle a più alto BV, ma questo lo sappiamo bene.....

Vorrei dire una cosa sugli estrogeni, ovvero se il latte è parzialmente scremato o scremato, essendo di matrice grassa, dovrebbero andar via con i grassi, quindi da questo punto di vista nn rappresentare un problema, per i formaggi discorso diverso e ovviamente più grassi sono peggio è.....

[menphisdaemon]

@ Matteo
grazie

Questo è quello che farò + o meno nelle prossime settimane: dico + o meno perchè se questa week è tranquilla, le successive due vedranno allenamenti per 3-4 giorni consecutivi o cose del genere...

25
DORSO/DELT POSTERIORE/CARDIO:
-----------------------------
TRAZIONI PRONE:
+2X6 R90"
TRAZIONI SUPINE:
+2Xmax R90"
ROW BARRA V:
+3X8/10 R1'
DBs ROW:
+3X10/12 R1'
PULLEY BARRA LAT:
+7's R30"

BENCH BENT OVER RAISES:
+3X8/10 R1'
REAR DELTS ALLA CHEST FLIES:
+3X10/12 R1'
EXTRAROTAZIONI AI CAVI:
+2X12/15 R1'

CARDIO 20'...


30
PETTO/DELT MEDIALE/CORE:
---------------------
CROCI ALLA PECTORAL:
+2X12/15 R1'
BENCH PRESS DBs:
+3X6/8 R90"
INCLINED BENCH PRESS:
+3X8/10 R1'
FLIES 45°:
+3X10/12
XOVER:
+7's R30"

PULLEY LARGO IN PIEDI(BARRA T):
+3X6/8 R senza coinvolgere trapezio
LOW CABLE DELT RAISES:
+3X10/12 STR R1'

CORE... 6 sets

22
GAMBE/POLPACCI/CARDIO:
----------------------
PRESSA: (piedi in alto)
+3X6/8 R90"
BULGRIAN SPLIT SQUAT:
+3X8/10 R1'
SHORT LUNGES:
+3X12/15 R1'
STIFF LEGS DEADLIFT FROM THE BLOCK:
+4X6/8 R90'
STANDING LEG CURL:
+3X10/12 R1'

CALVES...6 Working sets R30"
CARDIO 20'

30+
BRACCIA/ABS:
------------
BLAST PUSH UPS PRESA STRETTA:
2Xmax R1'
DIPS:
+3X4/6 (1FULL+2BOTTOM) R90"
SMITH NARROW BENCH PRESS:
+3X6/8 R1'
ROPES PD:
+ 7's R30"

BALLISTIC BARBELL CURL:
+3X6/8
supersetted with..
DBs HAMMER CURL:
+3X8/10 R90"
45° INCLINED BENCH DBs CURL:
+2X10/12 R1'
LOW CABLE GIRONDA'S CURL:
+7's R30"

CORE...

[brosgym]

E' un errore di scrittura o usi rest di un minuto nei 7'?

[menphisdaemon]

Errore per non dire orrore di scrittura...30" di solito

Ho deciso di abbassare tutti i rests a 1' tranne che nell'esercizio core di attivazione, poichè sono abbastanza condizionato dal simil gironda e poichè credo che i rest incompleti siano + efficaci in questo contesto.

[brosgym]

Errore per non dire orrore di scrittura...30" di solito

Ho deciso di abbassare tutti i rests a 1' tranne che nell'esercizio core di attivazione, poichè sono abbastanza condizionato dal simil gironda e poichè credo che i rest incompleti siano + efficaci in questo contesto.

Si infatti gli altri possono essere una buona strategia, ci dirai come va!

[zanelike]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/194168-nuova-sfida-vincente-maracujiazane-331.html

[dr.j]

@ Matteo
grazie

Questo è quello che farò + o meno nelle prossime settimane: dico + o meno perchè se questa week è tranquilla, le successive due vedranno allenamenti per 3-4 giorni consecutivi o cose del genere...

25
DORSO/DELT POSTERIORE/CARDIO:
-----------------------------
TRAZIONI PRONE:
+2X6 R90"
TRAZIONI SUPINE:
+2Xmax R90"
ROW BARRA V:
+3X8/10 R1'
DBs ROW:
+3X10/12 R1'
PULLEY BARRA LAT:
+7's R30"

BENCH BENT OVER RAISES:
+3X8/10 R1'
REAR DELTS ALLA CHEST FLIES:
+3X10/12 R1'
EXTRAROTAZIONI AI CAVI:
+2X12/15 R1'

CARDIO 20'...


30
PETTO/DELT MEDIALE/CORE:
---------------------
CROCI ALLA PECTORAL:
+2X12/15 R1'
BENCH PRESS DBs:
+3X6/8 R90"
INCLINED BENCH PRESS:
+3X8/10 R1'
FLIES 45°:
+3X10/12
XOVER:
+7's R30"

PULLEY LARGO IN PIEDI(BARRA T):
+3X6/8 R senza coinvolgere trapezio
LOW CABLE DELT RAISES:
+3X10/12 STR R1'

CORE... 6 sets

22
GAMBE/POLPACCI/CARDIO:
----------------------
PRESSA: (piedi in alto)
+3X6/8 R90"
BULGRIAN SPLIT SQUAT:
+3X8/10 R1'
SHORT LUNGES:
+3X12/15 R1'
STIFF LEGS DEADLIFT FROM THE BLOCK:
+4X6/8 R90'
STANDING LEG CURL:
+3X10/12 R1'

CALVES...6 Working sets R30"
CARDIO 20'

30+
BRACCIA/ABS:
------------
BLAST PUSH UPS PRESA STRETTA:
2Xmax R1'
DIPS:
+3X4/6 (1FULL+2BOTTOM) R90"
SMITH NARROW BENCH PRESS:
+3X6/8 R1'
ROPES PD:
+ 7's R30"

BALLISTIC BARBELL CURL:
+3X6/8
supersetted with..
DBs HAMMER CURL:
+3X8/10 R90"
45° INCLINED BENCH DBs CURL:
+2X10/12 R1'
LOW CABLE GIRONDA'S CURL:
+7's R30"

CORE...

L'ho letta velocissimamente ma mi sembra ben pianificata....

[dr.j]

Stasera dopo le prevedibili domande post incontro con il caro Mark, è ripartita la diatriba più vecchia e classica della storia del bbing......alto volume vs alta intensità.....si citavano Mentzer e Yates vs Arnold e Cutler......e mettendomi io stesso "nel mezzo", adottando entrambi i metodi a periodizzazioni nelle loro "evoluzioni" recenti, continuo a sostenere che tutto dovrebbe essere provato al momento opportuno e che tutto può funzionare per un periodo di tempo.....prima o poi però arriverà il plateau. Una cosa mi fa riflettere e che spiegavo anche stasera, che uno come Dugdale abbia lasciato sistemi HIT dopo anni, per adottare volumi di sets più alti e più straight sets (curioso il sistema che ha usato recentemente per l'Olympia), più che altro per motivi di sicurezza dai traumi....e su questo punto batteva moltissimo il chiodo, ricordandomi i vari traumi attuali dei pro e dello stesso Dorian Yates che è sempre stato suo grande punto di riferimento. Mi viene in mente Phil Heat l'anno scorso, Kevin English, Seth Feroce, Victor Martinez.....tantissimi pro, che fanno del loro corpo lo strumento "di lavoro", mettono grande risalto (ovviamente) a questi tipi di problemi (rischio traumi)........oltre tutto, evidenze "moderne" sul campo, con tanto di studi alla mano, danno sempre più credito all'efficacia maggiore di sistemi multiple sets.......ciò non toglie che sistemi HIT, in particolare protocolli Yates e il DC, ma anche l'FD/FS è in quella squadra, possono trovare il loro spazio in una periodizzazione efficace......il fatto sta nel riuscire davvero a spingersi a tali livelli di esaurimento (e oltre) vero e proprio muscolare difficilmente raggiungibile da tutti..........

[§Fenix§]

Doc, oggi ho fatto le gambe come indicatomi...grossi problemi nello squat frontale, dovrò inventare dei supporti da mettere sulle spalle sennnò è tragica...7' alla pressa fatti un pò facili, la prox volta aumento i carichi o diminuisco i rest, sempre 1' in tutti gli es.

[menphisdaemon]

L'ho letta velocissimamente ma mi sembra ben pianificata....

Doc, oggi ho fatto le gambe come indicatomi...grossi problemi nello squat frontale, dovrò inventare dei supporti da mettere sulle spalle sennnò è tragica...7' alla pressa fatti un pò facili, la prox volta aumento i carichi o diminuisco i rest, sempre 1' in tutti gli es.

Qual'è il problema brò?? Non riesci ad incastrarlo nei deltoidi??

[§Fenix§]

ma che c***o ne so!ho provato a contrarre il petto e poggiarlo li per evitare che mi entri nel delt anteriore, però durante la serie rotola giù e mi spacca prima i delts poi le braccia...le ultime reps avevo quasi il bil in braccio!è per questo motivo che non sono mai riuscito a fare front squat, nonostante lo ritenga forse migliore del back,se solo riuscissi a tenerlo!vorrei precisare che stiamo parlando di un fottutissimo bil con 20kg x lato, mica 200kg!!!che misero!

[dr.j]

Doc, oggi ho fatto le gambe come indicatomi...grossi problemi nello squat frontale, dovrò inventare dei supporti da mettere sulle spalle sennnò è tragica...7' alla pressa fatti un pò facili, la prox volta aumento i carichi o diminuisco i rest, sempre 1' in tutti gli es.

Prendi dimestichezza con l'esercizio eseguendolo alla Smith machine, in modo da trovare la giusta posizione sulle spalle, capita a tanti il tuo problema.....ma prima di abbandonare l'esercizio, essendo un ottimo esercizio direi, prova e riprovalo, pesi leggeri e accosciata.....poi penserai ad incrementare.
Le 7's....ok per ora, è normale che tu debba tentare i pesi almeno la prima volta, la prossima aumenterai, MANTENENDO RIGOROSAMENTE i 30" recupero ed un range reps di 8/12 o 10/15