*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

Ultimamamente avendo toccato il fondo i quanto ad alimentazione carente e sballata (solo 3 pasti al giorno, esclusivamente da junk food), ero sceso hai minimi storici di forma. 73 Kg e tiraggio niente di che. Leggendo i tuoi continui inputs di iperalimentazione accompagnati da ipervolume, iperintensità di allenamento e dopo la rilettura di un vecchio articolo delirante di Mike Matarazzo, il quale sosteneva che il sovrallenamento è solo causato da sottoalimentazione e che se si mangiasse abbantanza sarebbe impossibile sovrallanarsi, mi sono rimesso a mangiare da toro e ad allenarmi con volume e intensità consoni (25 serie ad allenamento circa). Beh in 3 settimane ho ripreso 6 kili e la "pasta" muscolare sembra migliorata in contrazione. Non è un' alimenmtazione perfetta..... quello di cui cerco di assicurarmi è di stare cmq ogni giorno sopra le 170 gr. di pro e di tenermi sempre sopra le 3000-3500, con carbo mai sotto i 350 gr. e junk food every now and again.....però funziona....molto più di integratori volumizzanti o altro. Non integro con niente, ma quando vado ad allenarmi dopo pasti nell' ordine dei 60-100mg. di carbo a botta, il pompaggio e la forza non possono essere che elavati.
Io ci sto credendo e aumento...tanti danni credo di non farli perchè cmq non sono mai stato grasso e dopo 2-3 mesi se la BF aumenterà troppo, sarò sempre in tempo per scendere.
Come dicono in US "if u ain't farting, u ain't bulking!!!!"

la penso simile albe...anche io sto sulle 3800-2800 a seconda...da 4 settimane mi alleno 6xweek in multi...e sto aumentando di forza e di peso...ECW zero per adesso...

[reg park]

sinceramente anche quando faccio extreme strech per pettorali allungo con simil croci... e non con lat o pull....
quindi non vedo perchè non dovrei stretchare il petto facendo delle alzate laterali busto 90°

con le alzate a 90 gradi hai lo stesso allungamento del piccolo pettorale che hai invece con le trazioni?????

[DORIAN]

Dorian scusa perchè dici che è meglio lavorare sul piano verticale invece dell'orizzontale...sinceramente a me di getto verrebbe di pensare il contrario...stesso discorso agonista/anatagonismo strech/contrazione

se noti si pone l'enfasi sul max allungamento e non sulla contrazione difatti la lat nn la fai al petto ma ti fermi prima dell'altezza del collo..
questo proprio per allungare e non per contrarre.

[The Undertaker]

ok Dorian...su questo ci siamo...si parla di massimo alungamento e minimo accorciamento....del muscolo da allungare e viceversa per l'antagonista

Infatti anche io quando eseguivo le alzate a 90° le eseguivo proprio così...è sullo strech che non capisco..ma non importa..

[brosgym]

Scusate a proposito di stretch...per i quadrcipiti il sissy nn lo reggo, provo a spiegare un tentativo:
praticamente in piedi al leg extension, con tutto il carico, magari di più, reggendosi con le braccia sullo schienale....avrete capito cosa intendo....se si cosa ne pensate?

[reg park]

Scusate a proposito di stretch...per i quadrcipiti il sissy nn lo reggo, provo a spiegare un tentativo:
praticamente in piedi al leg extension, con tutto il carico, magari di più, reggendosi con le braccia sullo schienale....avrete capito cosa intendo....se si cosa ne pensate?

sinceramente nn ho capito
però posso dirti che a me il sissy squat nn è mai piaciuto come esercizio

[§Fenix§]

Probabilmente hai bisogno di scossoni metabolici che ti mantengano più "dinamico" nei tuoi avanzamenti verso l'obiettivo. Credo di aver intuito l'ottica di Marco e se ho indovinato, non sarà difficile che tu arrivi a mangiare di più. Sorrido perchè stasera scorrevo alcune cose di Farah e lui stesso diceva di come Dennis James a 5 settimane dalla gara l'abbia contattato e fosse rimasto a bocca aperta e dubbioso dopo l'avergli "aggiustato" il tiro della dieta con un mare di carboidrati complessi in più. Dopo una settimana di scetticismo, uno stupefatto DJ diceva di aver perso qualche kg e migliorato la forma e la pienezza. Shock metabolico! Tante volte ragazzi questa cosa l'ho fatta fare ed è spesso funzionato su fisici da troppo tempo depleti, sottoalimentati o in stallo, nel pieno precontest....dove spesso si fa l'errore di ridurre e ridurre......rallentando il lavoro della tiroide, desensibilizzando sempre più le cellule muscolari e facendo diventare i muscoli carne da macello.
L'obiettivo è sempre rendere la nostra fornace metabolica efficiente, mentre ci preserviamo i muscoli, dandogli motivo di........restare e non essere utilizzati

esattamente Doc!infatti sono qui anche per questo...quando ti dicevo se ricordi a Como "ci sono tanti tasselli da sistemare" alludevo anche a questo...io mi rendo conto di essere basso di carbo, però forse complice il timore di ringrassare, non riesco a mettermi in testa di programmare meglio le onde e poi FARLE.è x questo che ho bisogno del tuo occhio obbiettivo che mi valuti con esperienza e competenza e mi "sistemi" di conseguenza un pò di tasselli

[brosgym]

sinceramente nn ho capito
però posso dirti che a me il sissy squat nn è mai piaciuto come esercizio

Magari provo a fotografare o disegnare qualcosa, comunque nn facendo il sissy se vuoi fare stretching fasciale che fai?

[EGMario86]

Magari provo a fotografare o disegnare qualcosa, comunque nn facendo il sissy se vuoi fare stretching fasciale che fai?

monolaterale metti la gamba dietro appoggiata a una sbarra (tipo l'appoggio di una panca) e tiri... come lo stretch vecchio stile tirare la gamba dietro con la mano ma lo fai appoggiato su sbarra in modo da tirare forte. spero di esermi spiegato

[brosgym]

monolaterale metti la gamba dietro appoggiata a una sbarra (tipo l'appoggio di una panca) e tiri... come lo stretch vecchio stile tirare la gamba dietro con la mano ma lo fai appoggiato su sbarra in modo da tirare forte. spero di esermi spiegato

provo!

[The Undertaker]

io di solito mi metto seduto sui qua per fare extreme stretch...

[dr.j]

Ragazzi complimenti a tutti per la conversazione assolutamente costruttiva

l'ho notato anche ioma vi assicuro che a aprte domenica sera sgarri zero!
sicuramente cortisolo a mille e la stess dieta che giudicavate basa era veramente iper, ma io rispondo bene con livelli di stress alti, quindi bene così, sinceramente in allenamento cambio troppissimo, sembro quasi grosso

sono contento il programma imho è azzeccato ma ora ci si rimette ancora più in riga

Non erano questi i punti che volevo toccare......probabilmente non mi hai inteso.....cmq maracuja saprà come comportarsi........

sn sempre invisibnile contattami la sera.

questione di correzione posturale post pect visto che si tende a buttarsi avanti specie cn i delts dopo la sessione...

tendenzialmente dopo una sessione di petto assumi un atteggimanto cifotico e di conseuenza cn una 2-3 work-sets di lat ad allungare la schiena migliori e strechi la parte e milgiori l'allungamento del pettorale e la conseguente postura.
Si trovo sia consigliabile a tutti coloro che hanno problemi posturali cn atteggiamento cifotico.

esattamente Doc!infatti sono qui anche per questo...quando ti dicevo se ricordi a Como "ci sono tanti tasselli da sistemare" alludevo anche a questo...io mi rendo conto di essere basso di carbo, però forse complice il timore di ringrassare, non riesco a mettermi in testa di programmare meglio le onde e poi FARLE.è x questo che ho bisogno del tuo occhio obbiettivo che mi valuti con esperienza e competenza e mi "sistemi" di conseguenza un pò di tasselli

E' facile per molti rimanere attaccati a convinzioni/abitudini per paura del "nuovo", del cambiamento, specie se queste paure sono di quel tipo (ingrassare) ma ricordati che l'organismo gode nell'essere efficiente nel suo dinamismo e allora reagisce "bene" ai cambiamenti forzati ma fatti con gradualità e "rispetto", altrimenti lui risponde con reazioni opposte e spesso più marcate dell'azione a cui l'abbiamo sottoposto....e come spesso abbiam detto qui, efficienza metabolica=up di tutti gli elementi, allenamento, dieta, supplementazione MIRATA e riposo...........

[zanelike]

ora ho compreso doc

[DORIAN]

Ragazzi complimenti a tutti per la conversazione assolutamente costruttiva


Non erano questi i punti che volevo toccare......probabilmente non mi hai inteso.....cmq maracuja saprà come comportarsi........









E' facile per molti rimanere attaccati a convinzioni/abitudini per paura del "nuovo", del cambiamento, specie se queste paure sono di quel tipo (ingrassare) ma ricordati che l'organismo gode nell'essere efficiente nel suo dinamismo e allora reagisce "bene" ai cambiamenti forzati ma fatti con gradualità e "rispetto", altrimenti lui risponde con reazioni opposte e spesso più marcate dell'azione a cui l'abbiamo sottoposto....e come spesso abbiam detto qui, efficienza metabolica=up di tutti gli elementi, allenamento, dieta, supplementazione MIRATA e riposo...........

[dr.j]

Giornata caotica e fredda......la neve è arrivata molto vicina......ecco perchè le mie giunture cigolano
Finalmente un allenamento da solo, dove potevo tenere il mio ritmo e non fare "il duro" per il discepolo in questione (tutti in condizioni psicofisiche migliori della mia) quindi ho potuto continuare anche alcune prove su me stesso.....ora arrivano i periodi di festa, di bagordi alimentari e certe palestre chiudono, quindi non tutti avranno una certa linearità sull'allenamento.........infatti agli agonisti, le feste sono concesse per Natale e Capodanno, poi...........................
Dovrei parlare allora di riposo.....o al max di recupero attivo......o li chiamano "scarichi"........io la chiamo "tregua" o "stacco"........CRUISE come la chiama Dante Trudell........invece, colgo l'occasione per fare un po' di chiarezza, come ho fatto sul sito ufficiale per quanto riguarda ancora PRELOADED e RELOADED........
Abbiam già detto che sono sistemi di intensificazione da usare con cautela e per qualche sessione di shock, non perchè "piace" o pompa o devasta tutto quel volume di sets.......sento gente che piazza le 7's quà e là a casaccio........magari non avendo la "scocca" o alla base una alimentazione o una supplementazione adeguata........quindi generalmente, seguite le linee guida ultraespresse del metodo, variate il rep range della struttura centrale ma prima di inserire supersets o drop sets per esempio o passare all' "advanced" di Hany (che credo ancora di non aver parlato bene fino ad ora).......state sul già discusso......le 2 vie, la classica e quella low volume......l'advanced è fantastico per fasi di precontest e tanto è "piacevole" tanto può sovrallenare........spero di essermi spiegato.........
Il PRELOADED è il "prime the pump", quel pump iniziale che pre-affatica e pompa subito il target.......+ corpo centrale dell'allenamento prevalentemente a medium-low reps (6/10) e poi le altre 7's..............il RELOADED sarebbe l'aggiunta di altre 7 serie alle già presenti finali, straight sets o massacranti supersets con poco rest SOLO per la via a basso volume ok? non fate l'errore di fare il vostro allenamento bello bello con 10, 12, 16.....serie e poi piazzarcene 14 (o 10) di pump...........perchè se riuscite a farle, non so come!, vuol dire per me che vi siete spremuti anche poco prima...........

esempio:
distensioni con manubri inclinate 1-2x6/8
croci inclinate 1-2x6/10
Chest press 1-2x6/10
Cavi 7x10
Pectoral 7x10


Per stasera ho chiuso con questa chicca, già un anno fa ne discussi con Hany e la provai, ma vedo che c'è ancora molta confusione..........


Buona serata


DocG