*** Professional BBing x Avanzati ***

[§Fenix§]

Ho come la sensazione che comincerai a farlo molto presto...
Senza che mi stia a fare i conti mi diresti a quante Kcal sei ora e a quante stai in mantenimento/massa. Grazie.

ora oscillo tra le 2500 e le 2000 con decrementi di circa 50 gr al giorno, in massa superavo decisamente le 3500/4000

[menphisdaemon]

Solitamente riesco a fare dalle 2 alle 4/week, 30/45 min, prima di colazione,ma ultimamente pensavo all'HIIT...che ne pensi Doc?

Ti dico la mia solo a titolo informativo, come quando ne parliamo in amicizia...non voglio assolutamente sostituirmi a quello che ti dirà il Doc...è proprio una cosa in confidenza.
Il Doc è generalmente contro le metodiche HIIT, preferisce lo steady. Personalmente invece non lo disdegno e lo faccio usare ad alcuni (vedi Andrea qualche mese fa): il punto è che imho corri sul filo del rasoio e se non hai le spalle coperte è rischioso, motivo per cui lo metto solo in ipercalorica o cmq in iso.

ora oscillo tra le 2500 e le 2000 con decrementi di circa 50 gr al giorno, in massa superavo decisamente le 3500/4000

Ci siamo..sulle 2000 sei già molto basso però per la tua LBM. Anche le Kcal in massa sono abbastanza..buon metabolismo!

[§Fenix§]

Ti dico la mia solo a titolo informativo, come quando ne parliamo in amicizia...non voglio assolutamente sostituirmi a quello che ti dirà il Doc...è proprio una cosa in confidenza.
Il Doc è generalmente contro le metodiche HIIT, preferisce lo steady. Personalmente invece non lo disdegno e lo faccio usare ad alcuni (vedi Andrea qualche mese fa): il punto è che imho corri sul filo del rasoio e se non hai le spalle coperte è rischioso, motivo per cui lo metto solo in ipercalorica o cmq in iso.

ok

Ci siamo..sulle 2000 sei già molto basso però per la tua LBM. Anche le Kcal in massa sono abbastanza..buon metabolismo!

qui non ti seguo brò...se sono troppo basso non ci siamo per niente

[menphisdaemon]

Guarda, solo la bilancia te lo può dire..io cercherei di stare sulle 12 cal per pound LBM. Cmq sentiamo il Doc che dice...non voglio interferire

[twins]

intervengo per dare un GROSSO benvenuto a Fenix...lo sai...sei il mio obbiettivo
sono contento di poter sbirciare quello che fai in questo 3d e sono sicuro che troverai quello che ti serve per poter fare ciò che tu desideri! in bocca al lupo bro!

[§Fenix§]

Guarda, solo la bilancia te lo può dire..io cercherei di stare sulle 12 cal per pound LBM. Cmq sentiamo il Doc che dice...non voglio interferire

mah, che vuoi che ti dica...più che la bilancia(fissa tra 85/86) sono specchio e plicometro che parlano...ma se stò sbagliando qualcosa forse potrei ottenere di più

intervengo per dare un GROSSO benvenuto a Fenix...lo sai...sei il mio obbiettivo
sono contento di poter sbirciare quello che fai in questo 3d e sono sicuro che troverai quello che ti serve per poter fare ciò che tu desideri! in bocca al lupo bro!

Eccoloooo!ciao brò!
Te l'ho sempre detto: lascia perdere, ti stai accontentando di poco!

[§Fenix§]

scrivo brevemente quello che ho mangiato oggi...non mi sono allenato perchè sono appiedato, ho dovuto girare in città per uffici tutta la mattina:

colazione:4gallette di riso+60gr di whey
pranzo: 500gr di filetto di persico,olio d'oliva+1kaki-mela
spuntino1:una barretta da 35gr con 9 di pro+1 cucchiaino di burro d'arachidi
spuntino2:una barretta da 35gr con 9 di pro+1 cucchiaino di burro d'arachidi
spuntino3:150gr di pollo
cena: 500g di persico,2 pomodori,olio d'oliva+un crostino da ca 20gr
pre-bed:40gr di caseine

oggi è un caso particolare, lo scrivo per farvi capire come può variare la mia dieta...

[dr.j]

doc come ben sai sono molto curioso.... se hai tempo vuoi approfondire...please

Vince, l'argomento è intricato....per cui lo lasciamo ad un eventuale post futuro.....per ora lascio queste nozioni ai miei discepoli.....

Ottimoma vorrei precisare che il mio "per ora" era inteso come "in questa prima fase di dimagrimento", non è che non ho mai fatto cardio.
Solitamente riesco a fare dalle 2 alle 4/week, 30/45 min, prima di colazione,ma ultimamente pensavo all'HIIT...che ne pensi Doc?

DIPENDE.....da come sei messo in bf, dalla tua fase-tempistiche sulla tabella di marcia, dalla tua alimentazione(che abbiam visto).....tutto può funzionare come arrivare ad essere un flop. Cmq ha detto bene Marco, l'HIIT non fa parte delle mie strategie standard, provato e riprovato, in ogni situazione, ora lo posso usare come carta per smuovere e/o velocizzare la fase di dimagrimento in partenza.....ma sebbene Layne Norton ne abbia decantato tanto le caratteristiche, mi trovo in linea con le tendenze generali molto più risparmiatrici di muscoli.......cmq attendo di vederti e pensare alla cosa

Guarda, solo la bilancia te lo può dire..io cercherei di stare sulle 12 cal per pound LBM. Cmq sentiamo il Doc che dice...non voglio interferire

Anche io credo che sia bassino per la sua stazza......tempo di farci due calcoli e guardarlo

mah, che vuoi che ti dica...più che la bilancia(fissa tra 85/86) sono specchio e plicometro che parlano...ma se stò sbagliando qualcosa forse potrei ottenere di più

Eccoloooo!ciao brò!
Te l'ho sempre detto: lascia perdere, ti stai accontentando di poco!

Probabilmente hai bisogno di scossoni metabolici che ti mantengano più "dinamico" nei tuoi avanzamenti verso l'obiettivo. Credo di aver intuito l'ottica di Marco e se ho indovinato, non sarà difficile che tu arrivi a mangiare di più. Sorrido perchè stasera scorrevo alcune cose di Farah e lui stesso diceva di come Dennis James a 5 settimane dalla gara l'abbia contattato e fosse rimasto a bocca aperta e dubbioso dopo l'avergli "aggiustato" il tiro della dieta con un mare di carboidrati complessi in più. Dopo una settimana di scetticismo, uno stupefatto DJ diceva di aver perso qualche kg e migliorato la forma e la pienezza. Shock metabolico! Tante volte ragazzi questa cosa l'ho fatta fare ed è spesso funzionato su fisici da troppo tempo depleti, sottoalimentati o in stallo, nel pieno precontest....dove spesso si fa l'errore di ridurre e ridurre......rallentando il lavoro della tiroide, desensibilizzando sempre più le cellule muscolari e facendo diventare i muscoli carne da macello.
L'obiettivo è sempre rendere la nostra fornace metabolica efficiente, mentre ci preserviamo i muscoli, dandogli motivo di........restare e non essere utilizzati

[dr.j]

YouTube - ChestNov30.wmv

[twins]

Probabilmente hai bisogno di scossoni metabolici che ti mantengano più "dinamico" nei tuoi avanzamenti verso l'obiettivo. Credo di aver intuito l'ottica di Marco e se ho indovinato, non sarà difficile che tu arrivi a mangiare di più. Sorrido perchè stasera scorrevo alcune cose di Farah e lui stesso diceva di come Dennis James a 5 settimane dalla gara l'abbia contattato e fosse rimasto a bocca aperta e dubbioso dopo l'avergli "aggiustato" il tiro della dieta con un mare di carboidrati complessi in più. Dopo una settimana di scetticismo, uno stupefatto DJ diceva di aver perso qualche kg e migliorato la forma e la pienezza. Shock metabolico! Tante volte ragazzi questa cosa l'ho fatta fare ed è spesso funzionato su fisici da troppo tempo depleti, sottoalimentati o in stallo, nel pieno precontest....dove spesso si fa l'errore di ridurre e ridurre......rallentando il lavoro della tiroide, desensibilizzando sempre più le cellule muscolari e facendo diventare i muscoli carne da macello.
L'obiettivo è sempre rendere la nostra fornace metabolica efficiente, mentre ci preserviamo i muscoli, dandogli motivo di........restare e non essere utilizzati

stesso discorso che facevo ieri con un atleta (e prob a mio avviso vincitore negli over del prossimo ludus). in forma strepitosa, a mio avviso, parlava delle pazzie di alcuni suoi colleghi nel togliere acqua, sale e cho a ridosso delle gare...lui continua con cho principalmente nel post wo e qualcosa a colazione, tenendo la verdura come fonte nei pasti della giornata.
era fuori come una mina ma le idee mi sembravano quelle bene o male ched si trattano qui, e la forma in effetti dimostrava la bontà delle stesse

[zanelike]

volevo solo porre qualche feedback in rilievo del programa di giant set pazzesco che ho affrontato per 4 settimane , con la super quota di 450 carbo nei giorni on:
ho preso circa 9 kili, ora sono stabilmente 105, pieno di acqua ma di riffa e di raffa di grasso continua ad essercene poco, quindi secondo me posso salire ancora qlsina, dalla prox settimana si ricalano i carbs
braccia, spalle e gabe miglioatissime

[The Undertaker]

Scusa fili 9 kg in 4 settimane...stica...ti sei trasformato praticamente.

Io volevo dare un feed PERSONALE su un GAINER che sto usando circa 60/90 minuti prima del wo.

Non avevo mai utilizzato roba del genere in nessun contesto...adesso sono costretto ad utilizzarlo per cause di forza maggiore.

Devo dire che mi sto trovando alla grande...Tutti qua dentro sapete che ho continui problemi di irritabilità del tratto G.I., quindi anche io ero molto scettico. Invece, mi devo ricredere, mi sono ritrovato bello caxxuto ad affrontare wo con dei pesi che prima difficilmente maneggiavo e con un pump straordinario...sopratutto sulle Giant Set sentivo moltissimo l'effetto straccia-pelle...

chiudo qua questo feed e ne approfitto per salutarvi e augurarvi una buona giornata.

[DORIAN]

matteo quindi hai ripreso cn continuita'?

[The Undertaker]

diciamo che mi sto allenando abbastanza bene....qualche fastidio c'è sempre...ma nulla di particolare...da pensare che mi dovrò operare...
Aspetto un'altro mesetto e poi avrò di nuovo la visita specialistica...che darà il verdetto finale.
Per adesso mi alleno e tengo incrociate le dita...
Vi leggo sempre....intervengo poco...perchè giustamente questo è e rimane un 3d per avanzati...io ho molto da imparare/studiare...quindi me ne sto da parte cogliendo le perle che ogni giorno ci date e spero di farne tesoro.

ieri ho parlato con Menph un po....lui mi conosce abbastanza bene...sa che sono un testone...adesso sto seguendo una via...MAI provata...chissà dove mi porterà...poi quando avrò modo di darvi feed validi vi aggiornerò...

Dorian non ti becco mai su msn...ti volevo raccontare un po di novità...

[dr.j]

Matteo, sai che sei il benvenuto......posta quando vuoi

stesso discorso che facevo ieri con un atleta (e prob a mio avviso vincitore negli over del prossimo ludus). in forma strepitosa, a mio avviso, parlava delle pazzie di alcuni suoi colleghi nel togliere acqua, sale e cho a ridosso delle gare...lui continua con cho principalmente nel post wo e qualcosa a colazione, tenendo la verdura come fonte nei pasti della giornata.
era fuori come una mina ma le idee mi sembravano quelle bene o male ched si trattano qui, e la forma in effetti dimostrava la bontà delle stesse

volevo solo porre qualche feedback in rilievo del programa di giant set pazzesco che ho affrontato per 4 settimane , con la super quota di 450 carbo nei giorni on:
ho preso circa 9 kili, ora sono stabilmente 105, pieno di acqua ma di riffa e di raffa di grasso continua ad essercene poco, quindi secondo me posso salire ancora qlsina, dalla prox settimana si ricalano i carbs
braccia, spalle e gabe miglioatissime

Da come ti ho visto Filippo effettivamente credo tu abbia addosso un edema abbastanza corposo....ed effettivamente è impossibile fisiologicamente che 9kg in 4 settimane siano solo muscoli.
Personalmente guarderei bene a che livello sta il cortisolo&co......di certo con la devastata tale quello che farai dopo sarà probabilmente ancora più efficace......