*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Matteo mi dispiace tanto....se la lesione è effettiva....e ci potrà essere anche un intervento.....beh da guerriero ritornerai.......non mollare, so che è dura, si brucia, ma ho visto e vedo gente con problemi identici o peggiori, essere tornati ad allenarsi con cautele del caso ma a pieno ritmo. Fondamentale sarà la parte fisioterapica parallela, che dovrebbe essere coadiuvata da un fisioterapista o fisiatra che bazzichi nell'ambiente sportivo. Guarda, questa cosa fa la differenza e lo vedo spesso nella mia attività lavorativa.....l'atleta si ferma quanto basta, il necessario, non oltre........continua a caricarti, leggi, studia, porta avanti altre cose, anche parallele (tipo appunto il tuo bagaglio culturale) e alimenta la tua fame di allenarti, ti servirà tanto poi!!! e cmq se vuoi, come ha detto Filippo, fermo completamente puoi anche non starci..........è un discorso che fa incazzare quando ce lo fanno, ma serve a farci stare coi piedi per terra bro, ma se c'è gente con strappi paurosi al pettorale, o braccia, ernie varie, ginocchia a fanculo.......o per essere ultranegativi in carrozzina che trovano la passione e la voglia di allenarsi ancora, io credo che tu con la tua che hai dimostrato, possa farcela alla grande ora, dimostrando a te stesso quanto sei un grande e poi nella ripresa........Matteo, segui l'iter ora che ti verrà assegnato ma l'atteggiamento che avrai farà la differenza, non sulla spalla ma sulla qualità della tua vita e sulla tua autostima.......e mi ringrazierai per questo!
Discorso che vale benissimo anche per NITRO
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DocJ Gabriele

[EGMario86]

great talk Doc... in bocca al lupo Mat e nitro

[reg park]

la posto anche qui per approfondimre maari aluni spunti che cmq sulla carta condivido al 99%

dal momento che abbiamo chiarito il fatto che qualità muscolare nn è sinonimo di definizione in quanto un atleta può essere ben definito ma poco qualitativo.....dopo il diagramma "qualità" in un atleta che nn gareggia e nn ha come scopo la deplezione ecc ma vuole avere cmq un aspetto definito potremmo inserire di nuovo un diagramma "massa-intensità" associato ad un ipocalorica e al cardio ossia la metodica scelta dalla maggior parte di noi per definirsi in estate senza svuotarsi.....cosa ne pensate?

[dr.j]

Andiamo avanti con questo periodo nervoso al lavoro......inoltre sono in arrivo tagli di personale, linee come da tempo stanno sconvolgendo il mio ambiente, specie in Italia.....ecco il destino di gente che studia una vita, altamente specializzata nel settore......vabbè pazienza.....staremo a vedere senza fasciarci la testa ora.......cmq il precariato italiano diventa sempre più forte.......e allora ho finito la settimana distruggendo me e l'allievo 50enne con un massacro sulle spalle e controllo finale sul posing.......e vedendo diversi quarantenni e più (tutti con passato agonistico).......abbiamo affrontato il discorso Marco(reg) sta allacciando....quello della qualità........elemento facilmente osservabile tra questi, che hanno muscoli intagliati, forgiati da anni ed anni di pesi e diete........qualità che alla loro età dopo magari fatiche maggiori metaboliche, emerge con imponente immagine impressiva quando si "tirano" davvero.....guardate il livello degli over40 ifbb ora...........invidiabile e durissima categoria......caratterizzata spesso proprio da questo particolare.......ecco quando parlo anche di muscoli "giovani", poco maturi, poco "sfruttati"........che sebbene asciutti e ben cesellati, difficilmente hanno quella graniticità del "vecchietto"....(scherzo ovviamente.....poi con tutti gli amici e discepoli over, prenderei una valanga di palate!)
E l'altro particolare, che di recente faceva notare il grande Chris Aceto, sta nel fatto di guadagnare qualità, allenandosi duramente nel periodo di dimagrimento che cmq deve essere fatto iniziare molto "alla lontana", in modo da poter fare le cose con calma (e di questo se ne è parlato un mare di volte), mantenersi i muscoli senza drasticismi e continuare appunto a martellarci in fasi con bassa percentuale di grasso........proprio per guadagnare questa sudata qualità......tanti stratagemmi possono essere inseriti m mai pesano quanto............IL TEMPO!

Marco (menph) ti ringrazio..........appena posso ti faccio cosa potresti aggiungere.........non intervengo sull'argomento in maniera precisa, perchè per me tutto è una variabile e non seguo "schemi" prefissati....tutto(allenamenti/alimentazione/integrazione) dipende dal soggetto e le sue caratteristiche/obiettivi/scadenze.......non vedo particolari "regole" che in offseason o in iperglucidica ci debba essere l'FST7 ad alto volume o in advanced e poi quando ci si deve asciugare via con densità, supersets, giant sets (QUESTO PER FARE ESEMPI VELOCI)........spesso e volentieri sotto-gara il volume di lavoro può diventare molto basso, concentrato in peak contractions e nel mantenimento di un certo livello di forza, insomma come dicono i "big", si cerca di dare ai muscoli lo stimolo per RIMANERE.....e allora magari ci si rompe il **lo ma si levano tecniche proprio nelle ultime 4-6settimane (anche ai fini di sicurezza...)..........non credo in allenamenti più adatti ad un momento preciso..........credo nella variazione mirata e sensata degli stimoli, facendo i conti con l'alimentazione/integrazione del momento......e dello stato del soggetto (catabolico o quasi-catabolico da precontest.....o in piena massa ricca, sotto stress per poco sonno......in ripresa da uno stato catabolico....) make sense? l'argomento meriterebbe di più di qualche frase scritta prima di andarmi a preparare per uscire......ma spero di esser stato chiaro

[pette]

Dato che l'ho postato pure su BW lo linko qui: per voi son cose banali, ovviamente il target è ben altro... e scusate le banalizzazioni ma sono solo linee guida. Ovviamente non è l'articolo sul MGF di cui si parlava..

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...e-annuale.html

Invece non è banale affatto.
Interessante l'utilizzo del 5star come punto di switch.
Interessante pure il riferimento al coniugato come possibile punto di passaggio.
Per un ragazzo che mi ha chiesto un consiglio, infatti, dopo il richiamo di forza pensavo di farlo transitare all'alto volume attraverso un coniugato con 2 sedute a basse reps con progressione simile alla fase di accumulo del ciclo russo (complementari collegati, quanto ai sets alla progressione) in normocalorica e 2 sedute a medio alte reps e medio alto volume in ipercalorica.
Quanto alla densità, siamo su macrocategorie diverse (per me siamo sempre nel campo dell'intensità), ma trovo le possibili scelte corrette.

[zanelike]

dal momento che abbiamo chiarito il fatto che qualità muscolare nn è sinonimo di definizione in quanto un atleta può essere ben definito ma poco qualitativo.....dopo il diagramma "qualità" in un atleta che nn gareggia e nn ha come scopo la deplezione ecc ma vuole avere cmq un aspetto definito potremmo inserire di nuovo un diagramma "massa-intensità" associato ad un ipocalorica e al cardio ossia la metodica scelta dalla maggior parte di noi per definirsi in estate senza svuotarsi.....cosa ne pensate?

non male reg, ma il quel caso venendo da un discorso giant il c ardio lo toglierei se ipocalorica, se invece normocalorica ben venga cardio, stando sempre in intensità ovvio :Zane:

[zanelike]

YouTube - Victor Martinez and Kai Greene Train Arms Part 1

quante cose cambiano i due anni

[reg park]

non male reg, ma il quel caso venendo da un discorso giant il c ardio lo toglierei se ipocalorica, se invece normocalorica ben venga cardio, stando sempre in intensità ovvio :Zane:

bè nn male come idea...anche se bisogna sempre valutare la condizione al momento per decidere

[vincent.simeone]

bè nn male come idea...anche se bisogna sempre valutare la condizione al momento per decidere

quoto MArco

[reg park]

Allora stavo per cominciare il ciclo russo ma purtroppo forti dolori a livello lombare, infiammazione del nervo sciatico e probabile discopatia( l5 s1) mi impongono di evitare esercizi principe come stacco e squat.
Per me è stata una doccia fredda perchè da sempre convinto che forza= panca, stacco e squatt pesanti con protocolli ovviamente specifici.
devo riorganmizzare tutto ma sinceramente leggendo e informandomi sono in piena confusione e nn so che fare.

Modificare il ciclo russo senza questi 2 fondamentali??? nn ha senso

seguire protocolli molto semplici con le classiche 4-6 reps? mmm... in questo caso ci si allena solo piu intensamente ma nn credo sia sufficente...

8*3-6*4-5*5-4*6 in esercizi "fondamentali" tipo rematore al dorsy bar o trazioni alla sbarra, panca piana, front squat o hack squat????

insomma ho bisogno di consigli per realizzare un allenamento per la forza adattato al mio problema e che abbia un senso.....grazie ragazzi

[Leviatano89]

Allora stavo per cominciare il ciclo russo ma purtroppo forti dolori a livello lombare, infiammazione del nervo sciatico e probabile discopatia( l5 s1) mi impongono di evitare esercizi principe come stacco e squat.
Per me è stata una doccia fredda perchè da sempre convinto che forza= panca, stacco e squatt pesanti con protocolli ovviamente specifici.
devo riorganmizzare tutto ma sinceramente leggendo e informandomi sono in piena confusione e nn so che fare.

Modificare il ciclo russo senza questi 2 fondamentali??? nn ha senso

seguire protocolli molto semplici con le classiche 4-6 reps? mmm... in questo caso ci si allena solo piu intensamente ma nn credo sia sufficente...

8*3-6*4-5*5-4*6 in esercizi "fondamentali" tipo rematore al dorsy bar o trazioni alla sbarra, panca piana, front squat o hack squat????

insomma ho bisogno di consigli per realizzare un allenamento per la forza adattato al mio problema e che abbia un senso.....grazie ragazzi

puoi impostare il russo su panca.. ma sinceramente col tuo problema eviterei di lavorare i lombari indirettamente, con un ciclo di forza almeno

[reg park]

io avevo pensato ad una cosa simile:
dorso+tricipiti
trazioni sbarra 8*3- 6*4 - 5*5 - 4*6 (oviamente settimana dopo settimana)
rematore dorsy bar stretta 3*6
pulley barra lat impugnatura larga 3*8
panca stretta 4*4
french press 3*6
pushdown impugnatura inversa 2*8

petto+ bicipiti

panca piana 8*3-6*4-5*5-4*6
press manubri 30-45° 3*6
croci manubri 45°3*8
curl bilancere 4*6
curl manubri 45° 3*8

gambe+spalle

front squat ( solita progressione)
affondi 3*8
leg curl singolo 3*10
calf (varianti)
lento avanti multi power 4*4
alzate laterali 3*6
alzate 90° 3*8-10

NN inseriro nessuna tecnica intensiva in questa fase e i recuperi tra le serie dai 4 ai 2 minuti indicativamente....
è malaccio?????

[Leviatano89]

se vuoi fare forza devi per forza allenare l'alzata più di una volta a settimana...

se ti piace quella progressione puoi impostarla su panca e trazioni.. ma devi "per forza" fare almeno una A-B-A

[GS1]

non sono fan dai metodi pl applicati al bb,
condivido l'idea del doc in merito alla forza...
le spalle post gambe.. non si posson vedere ihmo..

[vincent.simeone]

non sono fan dai metodi pl applicati al bb,
condivido l'idea del doc in merito alla forza...
le spalle post gambe.. non si posson vedere ihmo..

quale è l'idea del DOC in merito alla forza ???