*** Professional BBing x Avanzati ***

[vincent.simeone]

caspita dopo anni e cmq il problema si è ripresentato....

[DORIAN]

FST7 keeps working!
CHEST SESSION:
CROCI PIANE CON MANUBRI 4 serie di demolizione progressiva, aumentando sia peso che range of motion con il proseguire delle serie. Il pre-exhausting non lo vedo come da usare costantemente, ma se ben applicato, saltuariamente o all'interno di una periodizzazione mirata.....funziona.......anche solo come "rispolveratore" della connessione mind-muscle.
Udite udite, BENCH PRESS!Erano letteralmente anni.......la mia paura era che con carichi "importanti" il mio vecchio trauma si svegliasse, e così è stato come accenno, ma nulla di che da interrompere le 3 serie da 8/12 reps
DISTENSIONI ALLA MACCHINA SU INCLINATA 3 sets x8/12
CROSS OVER AI CAVI CON BUSTO IN AVANTI 7x10/12 con contrazione isometrica alla fine della serie
Ottima la sensazione avuta con il pre-affaticamento e piacevole soddisfazione dell'ego per la panca piana che sebbene fossero anni che non la facessi, avevamo i pettorali belli stanchi dalle croci iniziali......

Later

ottimo doc!!
il pre-exausting che sto utilizzando ora per i delts sta dando notevoli result...lo inseriro' presto anche in un protocollo per il petto..

[EGMario86]

io pure mi ci trovo molto bene e non ho problemi di mobilità per fortuna nelle croci

[menphisdaemon]

@ Pette
Sto perdendo 2 diottrie per capire la tua foto in avatar, ma la BF mi sembra minore del 14%...imho la stai sovrastimando.

Dopo due allenamenti alquanto deludenti ed una condizione in discesa a causa di 3 fine settimana di binge/junk eating, stasera ho fatto abs e cardio: addominali con sovraccarico pre cardio (macchine,accentuated crunches e preacher crunches)...30' di steady cardio su tappeto e poi un pò di abs @ BW a sfinimento + un lavoro diretto sul serrato che non facevo pure io da anni.

Il polso non mi da tregua e spero di poter fare un buon WO di petto domani.

Nel contempo ho già alcune idee sulle variazioni da apportare alla routine per la seconda tranches da 3 settimane: inserirò sicuramente extended push presses e lateral raises semisupine per le spalle, California skull crusher per i triceps. Sul petto vedremo.

[dr.j]

ottimo doc!!
il pre-exausting che sto utilizzando ora per i delts sta dando notevoli result...lo inseriro' presto anche in un protocollo per il petto..

Il pre-exhausting sulle spalle è spesso opportuno e mi piace inserirlo ogni tanto, sia come straight sets che come superset....proprio per far fuori il muscolo-bersaglio così "delicato" e possibile di interferenze predominanti di altri muscoli (traps, trici)....
Su alcuni personaggi che devono migliorare le spalle, sto applicando protocolli che vedono alzate laterali, alzate a busto flex....cmq esercizi di isolamento prima delle forme di press secondo protocolli di Glass...

[dr.j]

Keep us posted Marco

[pette]

@ Pette
Sto perdendo 2 diottrie per capire la tua foto in avatar, ma la BF mi sembra minore del 14%...imho la stai sovrastimando.

Dopo due allenamenti alquanto deludenti ed una condizione in discesa a causa di 3 fine settimana di binge/junk eating, stasera ho fatto abs e cardio: addominali con sovraccarico pre cardio (macchine,accentuated crunches e preacher crunches)...30' di steady cardio su tappeto e poi un pò di abs @ BW a sfinimento + un lavoro diretto sul serrato che non facevo pure io da anni.

Il polso non mi da tregua e spero di poter fare un buon WO di petto domani.

Nel contempo ho già alcune idee sulle variazioni da apportare alla routine per la seconda tranches da 3 settimane: inserirò sicuramente extended push presses e lateral raises semisupine per le spalle, California skull crusher per i triceps. Sul petto vedremo.

A fine agosto era appena sotto il 14%, misurata con eco-impedienzometria, ma avevo gli estrogeni miracolosamente bassissimi, il che potrebbe spiegare la conseguente (meravigliosa) sensazione di durezza muscolare correlata all'assenza di aromatizzazione e ritenzione e la conseguente immagine decente che ne è venuta fuori.
Ora la bf è anche un po' salita perchè dopo tanta dieta stretta ho dovuto necessariamente alzare le calorie per qualche settimana per evitare stalli e diminuire di parecchio il cardio.
Quindi sono al 14% tondo tondo e, cosa che più mi spaventa, pieno di acqua, pur essendo stato a secco di carbo.
Ora, due sono le cose: 1) o lo spazio degli adipociti occupata dalla gocciolina di grasso persa in precedenza si è riempita di acqua; 2) oppure il mio metabolismo ha fatto il botto nonostante l'aumento di calorie.
In ogni caso, come giustamente osservavate, sono problemi connessi alla dieta metabolica troppo prolungata.
Vediamo col nuovo approccio dieta + cardio che succede.

[zanelike]

A fine agosto era appena sotto il 14%, misurata con eco-impedienzometria, ma avevo gli estrogeni miracolosamente bassissimi, il che potrebbe spiegare la conseguente (meravigliosa) sensazione di durezza muscolare correlata all'assenza di aromatizzazione e ritenzione e la conseguente immagine decente che ne è venuta fuori.
Ora la bf è anche un po' salita perchè dopo tanta dieta stretta ho dovuto necessariamente alzare le calorie per qualche settimana per evitare stalli e diminuire di parecchio il cardio.
Quindi sono al 14% tondo tondo e, cosa che più mi spaventa, pieno di acqua, pur essendo stato a secco di carbo.
Ora, due sono le cose: 1) o lo spazio degli adipociti occupata dalla gocciolina di grasso persa in precedenza si è riempita di acqua; 2) oppure il mio metabolismo ha fatto il botto nonostante l'aumento di calorie.
In ogni caso, come giustamente osservavate, sono problemi connessi alla dieta metabolica troppo prolungata.
Vediamo col nuovo approccio dieta + cardio che succede.

tranqui si riassesta tutto

[pette]

tranqui si riassesta tutto

Sono pronto a soffrire e lavorare duramente per questo....

[Pippo mio]

tranquillo pette

[pette]

tranquillo pette

Ma si, senza troppe paranoie.

[vincent.simeone]

Tributo a VOI....

YouTube - bOdYbuiLDing eXtREmes

song di Gergo al 2T

[dr.j]

A fine agosto era appena sotto il 14%, misurata con eco-impedienzometria, ma avevo gli estrogeni miracolosamente bassissimi, il che potrebbe spiegare la conseguente (meravigliosa) sensazione di durezza muscolare correlata all'assenza di aromatizzazione e ritenzione e la conseguente immagine decente che ne è venuta fuori.
Ora la bf è anche un po' salita perchè dopo tanta dieta stretta ho dovuto necessariamente alzare le calorie per qualche settimana per evitare stalli e diminuire di parecchio il cardio.
Quindi sono al 14% tondo tondo e, cosa che più mi spaventa, pieno di acqua, pur essendo stato a secco di carbo.
Ora, due sono le cose: 1) o lo spazio degli adipociti occupata dalla gocciolina di grasso persa in precedenza si è riempita di acqua; 2) oppure il mio metabolismo ha fatto il botto nonostante l'aumento di calorie.
In ogni caso, come giustamente osservavate, sono problemi connessi alla dieta metabolica troppo prolungata.
Vediamo col nuovo approccio dieta + cardio che succede.

E' importante che questi parametri correlati alla presenza fisiologica di estrogeni siano sotto controllo. Il discorso è probabilmente correlato al prolungarsi di una dieta metabolica , e quindi ad una desensibilizzazione della cellula muscolare vs i carbs-------resistenza all'insulina------ecco perchè in questa fase è bene creare un ambiente che sia favorevole alla riappacificazione tra un organismo troppo abituato ai chetoni e una insulina che potrebbe essere in*****sa e reagire con risposte eccessive ad una sua stimolazione mal gestita

[DORIAN]

Il pre-exhausting sulle spalle è spesso opportuno e mi piace inserirlo ogni tanto, sia come straight sets che come superset....proprio per far fuori il muscolo-bersaglio così "delicato" e possibile di interferenze predominanti di altri muscoli (traps, trici)....
Su alcuni personaggi che devono migliorare le spalle, sto applicando protocolli che vedono alzate laterali, alzate a busto flex....cmq esercizi di isolamento prima delle forme di press secondo protocolli di Glass...

quello che ho fatto io cn ottimi result.

[dr.j]

Ieri sera ho sentito Galeazzo......secondo me sarà una Notte dei Campioni agguerritissima.....l'evento a livello organizzativo sembra essere di primissima qualità, e spero vivamente sia una bella festa per il bbing nazionale.......ho diversi contatti da incontrare ma sinceramente spero di conoscere un po' di voi