*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Sì, avevo visto quelle foto........CUTLER PAZZESCO........
Rumors dicono che Wolf ha dato un calcio in culo a Nicholls....ma stiamo a vedere.......come ho detto in email ad Hany, non mi stupirebbe se lo contattasse.......

[dr.j]

Ok ragazzi, l'Olympia è finito....torniamo "al lavoro":

Biochemical and Biophysical Research Communications
Volume 388, Issue 2, 16 October 2009, Pages 252-255


Non-enzymatic cyclization of creatine ethyl ester to creatinine
Matthew W. Giese, a, and Carl S. Lechera

aDepartment of Chemistry, Marian University, 3200 Cold Spring Rd., Indianapolis, IN 46222, USA


Received 28 July 2009. Available online 4 August 2009.

Abstract
Creatine ethyl ester was incubated at 37 ?C in both water and phosphate-buffered saline and the diagnostic methylene resonances in the 1H NMR spectrum were used to identify the resultant products. It was found that mild aqueous conditions result in the cyclization of creatine ethyl ester to provide inactive creatinine as the exclusive product, and this transformation becomes nearly instantaneous as the pH approaches 7.4. This study demonstrates that mild non-enzymatic conditions are sufficient for the cyclization of creatine ethyl ester into creatinine, and together with previous results obtained under enzymatic conditions suggests that there are no physiological conditions that would result in the production of creatine. It is concluded that creatine ethyl ester is a pronutrient for creatinine rather than creatine under all physiological conditions encountered during transit through the various tissues, thus no ergogenic effect is to be expected from supplementation.


Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise.

Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM.

Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, Hamilton, ON L8S 4K1, Canada.

We examined the effect of a post-exercise oral carbohydrate (CHO, 1 g.kg(-1).h(-1)) and essential amino acid (EAA, 9.25 g) solution containing glutamine (0.3 g/kg BW; GLN trial) versus an isoenergetic CHO-EAA solution without glutamine (control, CON trial) on muscle glycogen resynthesis and whole-body protein turnover following 90 min of cycling at 65% VO2 peak. Over the course of 3 h of recovery, muscle biopsies were taken to measure glycogen resynthesis and mixed muscle protein synthesis (MPS), by incorporation of [ring-2H5] phenylalanine. Infusion of [1-13C] leucine was used to measure whole-body protein turnover. Exercise resulted in a significant decrease in muscle glycogen (p < 0.05) with similar declines in each trial. Glycogen resynthesis following 3 h of recovery indicated no difference in total accumulation or rate of repletion. Leucine oxidation increased 2.5 fold (p < 0.05) during exercise, returned to resting levels immediately post-exercise,and was again elevated at 3 h post-exercise (p < 0.05). Leucine flux, an index of whole-body protein breakdown rate, was reduced during exercise, but increased to resting levels immediately post-exercise, and was further increased at 3 h post-exercise (p < 0.05), but only during the CON trial. Exercise resulted in a marked suppression of whole-body protein synthesis (50% of rest; p < 0.05), which was restored post-exercise; however, the addition of glutamine did not affect whole-body protein synthesis post-exercise. The rate of MPS was not different between trials. The addition of glutamine to a CHO + EAA beverage had no effect on post-exercise muscle glycogen resynthesis or muscle protein synthesis, but may suppress a rise in whole-body proteolysis during the later stages of recovery.


Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.


The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance.

Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C.

Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA.

The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance. In a double-blind, placebo-controlled, crossover study, 6 resistance-trained men (mean +/- SE: age, 21.5 +/- 0.3 years; weight, 76.5 +/- 2.8 kg(-1)) performed weightlifting exercises after the ingestion of glutamine or glycine (0.3 g x kg(-1)) mixed with calorie-free fruit juice or placebo (calorie-free fruit juice only). Each subject underwent each of the 3 treatments in a randomized order. One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men.


Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements.

Williams MH.

Department of Exercise Science, Physical Education, and Recreation, Old Dominion University, Norfolk, Virginia, USA. mwilliam@odu.edu

Although current research suggests that individuals involved in either high-intensity resistance or endurance exercise may have an increased need for dietary protein, the available research is either equivocal or negative relative to the ergogenic effects of supplementation with individual amino acids. Although some research suggests that the induction of hyperaminoacidemia via intravenous infusion of a balanced amino acid mixture may induce an increased muscle protein synthesis after exercise, no data support the finding that oral supplementation with amino acids, in contrast to dietary protein, as the source of amino acids is more effective. Some well-controlled studies suggest that aspartate salt supplementation may enhance endurance performance, but other studies do not, meriting additional research. Current data, including results for several well-controlled studies, indicated that supplementation with arginine, ornithine, or lysine, either separately or in combination, does not enhance the effect of exercise stimulation on either hGH or various measures of muscular strength or power in experienced weightlifters. Plasma levels of BCAA and tryptophan may play important roles in the cause of central fatigue during exercise, but the effects of BCAA or tryptophan supplementation do not seem to be effective ergogenics for endurance exercise performance, particularly when compared with carbohydrate supplementation, a more natural choice. Although glutamine supplementation may increase plasma glutamine levels, its effect on enhancement of the immune system and prevention of adverse effects of the overtraining syndrome are equivocal. Glycine, a precursor for creatine, does not seem to possess the ergogenic potential of creatine supplementation. Research with metabolic by-products of amino acid metabolism is in its infancy, and current research findings are equivocal relative to ergogenic applications. In general, physically active individuals are advised to obtain necessary amino acids through consumption of natural, high-quality protein foods.



Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link.

Hiscock N, Pedersen BK.

Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, University of Copenhagen, DK-2100 Copenhagen, Denmark.

The amino acid glutamine is known to be important for the function of some immune cells in vitro. It has been proposed that the decrease in plasma glutamine concentration in relation to catabolic conditions, including prolonged, exhaustive exercise, results in a lack of glutamine for these cells and may be responsible for the transient immunodepression commonly observed after acute, exhaustive exercise. It has been unclear, however, whether the magnitude of the observed decrease in plasma glutamine concentration would be great enough to compromise the function of immune cells. In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA. It is concluded that, although the glutamine hypothesis may explain immunodepression related to other stressful conditions such as trauma and burn, plasma glutamine concentration is not likely to play a mechanistic role in exercise-induced immunodepression.



With the exception of supplemental glutamine's beneficial role in gastrointestinal disorders (and general gut health), sepsis, and for the recovery from trauma and or surgery.... there's not much sense in administering a product that is very much limited in it's availability for physiological uptake, due to the fact that it's endogenous levels (prior to supplementation) are double the concentration of any other amino acid within the human body (1). Besides.... it's already synthesised within the body in large amounts, found in food, and found in significant amounts within a protein shake.

Endogenous glutamine plays a detrimental role in physiological homeostasis. It plays an equally important role in immune system functions, and most of the glutamine that is utilized for this purpose is naturally synthesized in vivo, and is supplied by the plasma glutamine. In healthy adults, the standard reference ranges for plasma glutamine are around 500-1000 mol/L (2), and do not require supplementation to maintain those figures.

Supplemental glutamine would only benefit us if our intracellular muscle glutamine concentrations were depleted. There are numerous studies that indicate no intracellular muscle glutamine depletion whatsoever following extensive exercise, but even if we do experience some glutamine attenuation.... we are still producing it within us, and getting it through our diet.

In healthy adults, dietary consumption of glutamine has been estimated to be around 5 grams per day (3). Foods such as meat, fish, dairy products, eggs, beans, cabbage, spinach, parsley, beets, ect. are all common sources. A single 3-oz serving of meat contains around 3-4 grams of glutamine. (4)

Now let's add on top of all that, the fact that an average 50 gram protein shake, there's about 4.5+ grams of glutamine. So for a 150 lb individual at only 2 protein shakes a day, that's around 9-10 grams of supplemental glutamine.

So for those of you that feel that glutamine is worth supplementing, we're looking at a minimum of around 15+ grams of glutamine intake per day, in addition to what is being produced endogenously.... Do you really think we need more?


(1)Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link -- Hiscock and Pedersen 93 (3): 813 -- Journal of Applied Physiology

(2)http://jn.nutrition.org/cgi/reprint/132/9/2580.pdf

(3) Gut -- Sign In Page



MEDITATE GENTE, MEDITATE.............e andate avanti.......

[GS1]

grazie doc

[reg park]

quindi a sugello di tutto doc: alimentazione PERFETTA, allenamento, integrazione sensata e tanta tanta pazienza giusto?????

[dr.j]

quindi a sugello di tutto doc: alimentazione PERFETTA, allenamento, integrazione sensata e tanta tanta pazienza giusto?????

ALIMENTAZIONE "PERFETTA" x l'obiettivo, ma aggiungerei INDIVIDUALIZZATA
ALLENAMENTO MIRATO
INTEGRAZIONE NECESSARIA MA GIUSTAMENTE SENSATA
RECUPERO in tutti i suoi fattori
PAZIENZA


Il mio ultimo post, uno dei tanti che ho scritto in materia di integrazione apportando STUDI VERI, non deve essere visto come un attacco all'integrazione.......ma dobbiamo stare in guardia a quello che è utile a noi stessi per i nostri obiettivi o...............utile agli incassi delle aziende.......troppi sventolano al grande pubblico studi manipolati, imprecisi, falsi, e il consumatore medio legge che c'è uno studio....e allora wow ha basi scientifiche! (Pochissime aziende vantano di poter usufruire di ciò......e pochi integratori hanno una vera corposità scientifica a loro sostegno......bcaa e creatina sono ultraricchi di studi).....
e sorrido guardando protocolli di preparatori che rimpilzano l'atleta di megadosi di integratori senza nessun criterio di logica........vorrei sapere dove e come si basano queste decisioni.......e mi fermo qui perchè sono in vena polemica contro questi soggetti, visto che di cazzate me ne arrivano parecchie quotidianamente...e me la prendo perchè E' L'INTERA IMMAGINE DEL BBING ITALIANO CHE NE SOFFRE E VIENE SCHIACCIATO IN MANIERA SQUALLIDA.......

[menphisdaemon]

Sono riuscito finalmente a vedere l'intervista di Cutler citata: meno male che rende i meriti al suo coach. Rimanendo in tema, e lo dico solo per far capire la differenza tra gli pseudo guru nostrani ed i veri top coaches americani, questa mattina ho avuto modo di scambiare qualche battuta e di congraturarmi di persona con Hany Rambod: mi ha stupito l'umiltà della persona che mi ha persino ringraziato dei complimenti che gli ho fatto (DOVUTISSIMI tra l'altro).
Io credo che la maggior parte dei preparatori italiani, senza sapere che sono, non mi avrebbe filato di striscio...è una mentalità totalmente diversa.

Ieri sera serata in divano per il sottoscritto...ogni tanto rallentare fa piacere, me la sono goduta.
Il peso si sta squagliando purtroppo, indice che ho fluttuazioni a livello di ritenzione di liquidi impressionanti, ma lo sapevo: pensate che da lunedì mattina 86,1 sono passato a 83,9...calcolato che praticamente non mi alleno il bilancio calorico è pressochè invariato ripsetto alle settimane precedenti.
Dalla prossima si spinge!!!

[uan]

Ciao a tutti,
volevo farmi portavoce del mio compagno di allenamento che è andato a las vegas a vedere il mr.O
Beh, che dire, solo dalle sue parole ero eccitato: aveva un biglietto per la prima fila e mi ha detto che gli atleti sono stati tutti disponibilissimi, ho visto le foto che ha fatto quasi con tutti i partecipanti. Poi mi ha raccontato della fiera: una cosa immensa dove bastava lasciare il proprio indirizzo e-mail per essere riempiti di regali. E non i soliti rimasugli o confezioni prova, ma scatole di proteine. Pensate che ha una busta dell'immondizia piena di integratori.
Io a rimini per prendere un campioncino dovevo pregare...
cmq volevo dirvi che ho iniziato la seconda settimana di allenamento stile Yates (sempre aiutato dal Doc): la prima settimana mi è servita per settare i carichi, con questa spingo. Le sensazioni sono positive, è molto un lavoro mentale oltre che fisico: concentrazione nell'esecuzione dell'esercizio, concentrazione per il collegamento mente-muscolo, forza di volontà e voglia di andare a raccogliere le energia nei posti più reconditi del nostro corpo. Io il giorno seguente, nonostante l'unica serie con varie tecniche di intensità, ho dolori nel muscolo allenato e inoltre, sembra s trano ma mi stò tirando ancora di + nonostante l'aumento delle calorie. Questo penso sia anche dovuto ad un maggior recupero, prima venivo da un allenamento che non mi faceva recuperare e sicuramente avevo un eccesso di cortisolo in circolo (da amalisi fatte).
Cmq cerco sempre di fare una ripetizione in +, aumentare il carico, o entrambe le cose per caricarmi.
Un grosso grazie al Doc (sei sempre nei miei pensieri..continua così)
Bye
Luca

[dr.j]

Sono riuscito finalmente a vedere l'intervista di Cutler citata: meno male che rende i meriti al suo coach. Rimanendo in tema, e lo dico solo per far capire la differenza tra gli pseudo guru nostrani ed i veri top coaches americani, questa mattina ho avuto modo di scambiare qualche battuta e di congraturarmi di persona con Hany Rambod: mi ha stupito l'umiltà della persona che mi ha persino ringraziato dei complimenti che gli ho fatto (DOVUTISSIMI tra l'altro).
Io credo che la maggior parte dei preparatori italiani, senza sapere che sono, non mi avrebbe filato di striscio...è una mentalità totalmente diversa.

Ieri sera serata in divano per il sottoscritto...ogni tanto rallentare fa piacere, me la sono goduta.
Il peso si sta squagliando purtroppo, indice che ho fluttuazioni a livello di ritenzione di liquidi impressionanti, ma lo sapevo: pensate che da lunedì mattina 86,1 sono passato a 83,9...calcolato che praticamente non mi alleno il bilancio calorico è pressochè invariato ripsetto alle settimane precedenti.
Dalla prossima si spinge!!!

Stamattina Marco ho ricevuto la seconda email in 2 gg da Hany, e mi ha dato le conferme che pian piano stanno saltando fuori in particolare tra il rapporto con Jay Cutler......effettivamente entrambi hanno voluto creare una sorta di "silenzio" su loro, ma in lavoro che ha fatto su Jay, è stato per tutta la prep e non sempre facile......il fatto di questa poca immagine pubblicitaria (che cmq non zittisce tanti haters) era per avere tranquillità nel non avere troppo gli occhi addosso e per motivi di sponsors......quello di Jay vs la nuova azienda rappresentata da Rambod......(Hany mi ha mandato 2 maglie tipo XXXXXL che mi fanno da gonna)
Hany Rambod è come tutte le persone di successo agli occhi e alla bocca di tutti......su di lui per ora non posso dire assolutamente nulla di negativo, ci sentiamo da un anno ormai (grazie a Phil Heat e ad il mio "gancio" fondamentale americano) e sono onorato della sua stima e di rappresentare l'FST's team in Italia, ma proprio ieri sera mi si diceva da gente che lo conosce da tempo, di quanto str*** sia.....mah......cmq io parlo per me......insomma non si può andare sempre bene per tutti, specie se si ha successo.......cmq hai detto bene......si sta dimostrando veramente umile anche ora......ma lo si attacca lo stesso.......pensa se dovessimo parlare di tanti *****ni qui................

[The Undertaker]

stiamo parlando di uno dei top coach del vero Bbing con un corredo di una elite di atleti.

Già il fatto di rispondere alle mail fa capire che tipo di persona è.

Qua in Italia neppure Tozzi risponde alle mails.

Chiudo qui.

[menphisdaemon]

Forse prima non mi sono espresso al meglio ma ero di fretta. Quello che voglio far capire è che questo tizio, che al momento è il miglior prep coach al mondo, si vede arrivare un mess in chat da un emerito sconosciuto dall'Italia, tendenzialmente secco, e non solo non lo ignora ma si prende pure la briga di rispondere e ringraziarlo. Tu sei un suo "amico" o cmq una persona con cui ha un rapporto, io sono il classico pinco pallino. Mi ha davvero stupito in positivo la sua disponibilità.

[dr.j]

Giusta la tua testimonianza Marco, e ti sei espresso benissimo......e come ho detto.....parla chiaro.....poi che si pensi di lui ciò che si vuole, cmq il numero uno attualmente al mondo dei coaches ti ha dato una lezione che tutto il panorama italiano specialmente, dovrebbe ricevere.........ma fondamentalmente non c'è la base di umiltà per recepire......

Ho qualche informazione sul personaggio di Oscar Ardon.......interessante.......appena entrato nel team MD.........

[rocky 80]

cosa si intende per integrazione sensata?
perchè è un concetto troppo soggettivo....

[zanelike]

cosa si intende per integrazione sensata?
perchè è un concetto troppo soggettivo....

integrazone che abbia studi seri a disposizione sui quali meditare se acquistare oppure no, per qnt mi riguarda però confido molto sugli integratori

[dr.j]

Filippo ha detto bene......gli integratori devono avere una base di supporto scientifica e meglio ancora applicata al campo di riferimento CONCRETA.....che frega al bber sano di quello che succede a cavie o al paziente con ustioni gravissime se non AIDS? Ricordiamo che l'allenamento è un trauma all'organismo, la dieta ipocal è cmq uno stress ma LE CONDIZIONI SONO COMUNQUE DI UNO STATO DI SALUTE.....l'immunodepressione ad esempio data da stress di un precontest non è tale da essere definita come quadro "patologico".....oppure d'altra parte, tantissimi prodotti sui banchi dei negozi hanno pochissimi riscontri in letteratura, solo eventuali correlazioni con qualche cosa di simile ma poi se si va in profondità si vede........la bufala...anche se magari ci piantano sopra un grafico ben colorato illeggibile magari rappresentante uno studio pilotaTO su 8 soggetti.........ovviamente con risultati garantiti..........è il mondo del marketing.........deve colpire la grande utenza, che sebbene anche se informata è facilmente "comprabile"......
E' vero Rocky che la soggettività è la base di tutto, ma ricordiamo che cmq l'organismo si comporta sempre (almeno dovrebbe) in un certo modo a certi stimoli come all'introduzione di alimenti o quant'altro....le vie metaboliche sono quelle....e devono essere tenute ben chiare......non voglio fare il falso predicatore salutista come già ci propina la televisione in programmi tanto "manipolati" (in materia alimentare poi........m bolle il sangue quando vedo e sento parlare certi soggetti...), ma parlo di EFFICACIA VERA E PROVATA, SOLDI SPESI BENE E........SE STIAMO IN SALUTE è ANCHE MEGLIO.
Promuovo a pieni voti come integrazione sensata quella proteica ovviamente, quella amminoacidica, la creatina, i multivitaminici, gli antiox (vit C, E, precursori del glutatione), gli omega 3, la bromelina, i probiotici, e di seconda battuta gli stimolatori di ossido nitrico, CLA......e via di risparmio........diffidare da chi propina vagonate di integratori......non fanno miracoli, nè trasformano, AIUTANO E SOSTENGONO UNA BASE DI FONDAMENTA CHE DEVE ESSERCI CON L'ALIMENTAZIONE

[dr.j]

Direttamente suggeritomi da Hany Rambod ieri, si può scaricare la prima radio-intervista (quindi chiaramente in inglese) di Jay Cutler post Olympia.....parla di come abbia cambiato certi fattori della preparazione, ringrazia i suoi fans e tutto il suo staff, parla suoi rivali, il suo stato mentale.......personalmente mi è piaciuta molto:
ProBodybuildingDaily.com