*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Anche oggi è andata....
Silenzioso e concentrato, son riuscito a fare un fantastico allenamento per le gambe, sebbene ci fosse un mare di gente...
Ho iniziato con leg extensions, dopo riscaldameno, 1 all out set (10reps) con 20" di burns alla fine, successivamente son passato alla pressa e dopo diversi sets di acclimatazione al peso, 1 all out set da 8 reps. Essendo da solo, ho optato per lo squat alla Smith per 2 sets da 7/10 reps con gambe ben divaricate.
In chiusura 7 serie di leg extensions singoli alternati.........ho accusato tantissimo lo stretching dopo.
Per i femorali, leg curl con busto sollevato 1 all out set da 8 reps con negativa controllata dopo una spremitura di 1 secondo pieno ad ogni reps.
Ho continuato con 2 sets di stacchi alla rumena per 8/12 reps e concluso con 5 sets di dolorosi leg curl da seduto con contrazione di picco alla fine di ogni set.
Lo stretching è stata una agonia....
Questo fine settimana, sebbene sarò impegnatissimo (spero di riuscire a fare una scappata a Milano....e a Verona domenica x vedere Filippo e stare con il team bolognese) dovrei fare il punto della situazione con chi è al termine della soggettiva fase del FST7....valutazione feedbacks e scelta percorso successivo.....alcune rielaborazioni di lavoro pese......azz spero di riuscire ad allenarmi in questo fine settimana....ma dubito


MEZZO: la SINERGIA DI TUTTI GLI ELEMENTI IN QUESTIONE è LA CHIAVE DEL SUCCESSO NEL BB.......ma se a tutto ciò non si condisce di determinazione e una "manciata" di spirito di sacrificio.....non sarà mai un successo garantito.....bravo Fede, lo sapevo....e inizio ad essere.....quasi orgoglioso............ed è solo l'inizio.....


E il mio caro Nitro????

[N.I.T.R.O.]

Al richiamo di doc interrompo il silenzio stampa..
Ci sono, o meglio sono ritornato e nonostante il silenzio sto svolgendo le cose nel migliore dei modi. Non mi perdo un post, l’ho riletti per bene e per fortuna quelli che meritano attenzione si susseguono a iosa. Trarre profitto e formazione è ormai noto qui nel thread , gli utenti preparati non dovrebbero mai sparire continuate cosi. Doc complimenti ancora, i tuoi discepoli rispecchiano ciò che la tua competenza impone. Tutti preparati non solo fisicamente. Ho avuto delle settimane difficili, fortunatamente le sto lasciando alle spalle e se non avevo tempo per contribuire con post e feedbacks almeno quello per allenarmi l’ho trovato. Fst-7 ovviamente.. Non riesco ad andare via se non eseguo quelle fatidiche 7serie ma con un occhio di riguardo allo strech finale alternato dal poising prezioso amico del pump iperemizzante. In tutto questo, avendo di fronte un mare di materiale didattico al riguardo non posso che continuare ancora ..Devo confessare il definitivo cambio di rotta per la versione più high intensity..Le pagine di doggcrapp le sto divorando e dopo una giornata di merda non esito a tradurre e a studiare tutto per bene per poi mettere in pratica quando sono a tu per tu con la ghisa.. Nei tuoi primi post del thread dicevi di essere un sostenitore del DCtraining..ebbene ora se ne aggiunge un altro. Nel frattempo ho scaricato qualche video interessante. Mark Dugdake “ A week in the dungeon “ col vecchio dorian che insegna.. poi Phil Heath “The gift”.. più di 3giga di roba ma è il mio atleta preferito e non può mancare..
Sto scrivendo col petto dolorante… Il lavoro svolto ieri sta interrogando i centri nervosi del dolore e quindi faccio fatica a lavarmi i denti.. Ecco quanto ho messo in pratica:
4 serie di preparazione\riscaldamento 1x5 x50%1rm 1x5x 60% 2x5x 70%
- Panca inclinata 30° manubri : drop set.. sono partito con manubri da 44kg (6reps alla morte) per scendere nei round successivi a 38(4 colpi) e 31 (2 colpi). Ho dovuto necessariamente decrementare il carico avevo difficoltà a portarli su e c’era un maledetto incapace che non riusciva a darmi una mano per bene..
- croci panca piana .drop set. per un totale di 15 colpi –
La fase concentrica l’ho eseguita in squeezy press (no so se è corretta la sintassi) thibadeau docet per internderci.. .. Nell'eccentrica aprivo in monoarticolare e ad ogni punto di massimo allungamento invece soffrivo qualche secondo in più.
-monoserie di parallele. max reps
-cross over (3 serie bassi, 4 alti) 30"-40 “ di recupero cacacazz permettendo ,come dicocno dalle mie parti . Pump e acido da far rabbrividire tutte le proteine motrici che provavano ad intervenire..

supplementi ? vedi se è ok…
pre 30 minuti prima (se non 40).. bcaa + akg+ glicerolo ( non sempre)
during : sorseggiavo 30 gr di vitargo + na + mg + k+acqua fino a finire 2lt

post: bcaa a vagonate

dopo mezz’ora abbondante pappa.. 8 gallette + petto di tacchino + verdura ed evo senza esagerare .

Non mancherò, sto aspettando una maledetta fotocam decente..
Ho in mente un assalto alle gambe per domani che mi viene da piangere già adesso..
Il lavoro monolaterale è strepitoso per l’elettricità che conduce.. a presto

NITRO

[dr.j]

Bentornato Nitro!
Sempre efficaci e preziosi i tuoi feedbacks!
Mi fa piacere che tu stia "ricercando" vs nuovi orizzonti di strategie...leggile e rileggile, il Dogg Crapp è una sorta di "filosofia" controcorrente che in America dilaga da anni...ovviamente vi sono fazioni di pensiero talmentte opposte che si scannano spesso sul web. Ma come Dante Trudell ha spesso chiarito, anzi ora ancor di più, non si deve per forza credere nei suoi metodi.....libertà di pensiero, MA NEL RISPETTO (e richiamo un grandioso riferimento di IronPaolo su un'altra sezione).
Continua così.....se hai bisogno di chiarimenti sul DC in futuro....chiedimi pure....ora vai avanti col FST7....poi vedremo.....(l'impatto psicologico deve essere preparato ad un cambio di questa portata, specie da un punto di vista del volume di lavoro)

Keep the good work

BUONA GIORNATA A TUTTI

Doc

[Hulkhogan]

Anche io ho guardato proprio ieri "a week in the dungeon"... veramente motivamente.

squezeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

[Mezzo86]

Anche oggi è andata....
Silenzioso e concentrato, son riuscito a fare un fantastico allenamento per le gambe, sebbene ci fosse un mare di gente...
Ho iniziato con leg extensions, dopo riscaldameno, 1 all out set (10reps) con 20" di burns alla fine, successivamente son passato alla pressa e dopo diversi sets di acclimatazione al peso, 1 all out set da 8 reps. Essendo da solo, ho optato per lo squat alla Smith per 2 sets da 7/10 reps con gambe ben divaricate.
In chiusura 7 serie di leg extensions singoli alternati.........ho accusato tantissimo lo stretching dopo.
Per i femorali, leg curl con busto sollevato 1 all out set da 8 reps con negativa controllata dopo una spremitura di 1 secondo pieno ad ogni reps.
Ho continuato con 2 sets di stacchi alla rumena per 8/12 reps e concluso con 5 sets di dolorosi leg curl da seduto con contrazione di picco alla fine di ogni set.
Lo stretching è stata una agonia....
Questo fine settimana, sebbene sarò impegnatissimo (spero di riuscire a fare una scappata a Milano....e a Verona domenica x vedere Filippo e stare con il team bolognese) dovrei fare il punto della situazione con chi è al termine della soggettiva fase del FST7....valutazione feedbacks e scelta percorso successivo.....alcune rielaborazioni di lavoro pese......azz spero di riuscire ad allenarmi in questo fine settimana....ma dubito


MEZZO: la SINERGIA DI TUTTI GLI ELEMENTI IN QUESTIONE è LA CHIAVE DEL SUCCESSO NEL BB.......ma se a tutto ciò non si condisce di determinazione e una "manciata" di spirito di sacrificio.....non sarà mai un successo garantito.....bravo Fede, lo sapevo....e inizio ad essere.....quasi orgoglioso............ed è solo l'inizio.....


E il mio caro Nitro????

Grazie ''amico''...ce la stò mettendo tutta...la cosa che più mi impressiona come dicevo ieri con il Doc è la manipolazione del metabolismo..mi ero inchiodato..ora mi sembra di esser una fornace...per quanto riguarda l'fst-7 solo feedback positivi..l'alto volume(recuperi piuttosto bassi) ha portato i suoi frutti..o meglio i suoi doms!Ci vediamo domenica...

[GS1]

una chicca

MEGAVIDEO - I'm watchin' it
è full

[criss]

Buongirono ragazzi, ieri ho fatto petto e tricipiti..e credo e spero che l'FST-7 inizi già a farsi sentire
dico cio' perchè noto un gonfiore e pompagggio gioni dopo aver allenato il gruppo in questione.

ieri ho fatto
panca 6-6-8-10
spinte 45 3 x 10
croci 45 3 x8
coross over cavi 7 x 10 rest 30''..poi sterech e un male "bellimo" ma quasi insopportabile

poi
dip 3 x 10
skull crush 3 x8-10
pusch down 7 x10 rest 20-30'' anche qui tricipiti belli pieni..un braccione come non mai

da consiglio del Doc e di Dorian during uso 30g vitargo+10 g bcca
post 30 g whey+crea 5 g +gluta 5 g
poi dopo 45 minuti faccio un pasto solido con pro e cho( 40 e 50 g)

il bello di questo fst-7 è che il dolore è sempre con te, da quando lo fai ad alucne ore dpo a 2-3 gioni dopo, il dolore cambia ma non ti lascia mai

stavo pensando..
se abbinassi all'fst-7 un lavoro elevato under tension...potrebbe andare bene?
tipo per le spalle faccio un esemopio di routine:

alzate laterali 3 x 10 con TUT 423
arnold press/military press/spinte 3 x 10-8 con TUT 313
e poi 7x 10 alla macchina per le spalle
potrebbe essere ancora piu' redditizio oppure no?
in questo caso tra le serie normali e la serei per 7 alla fine il tempo della tensione sarebbe davvero moltissimo..forse troppo?

[Hulkhogan]

No Criss, per me no. Le ultime 7 serie finali già coinvolgono bene le fibre rosse, nelle prime serie meglio andare pesante per attivare anche FTF..

[zanelike]

No Criss, per me no. Le ultime 7 serie finali già coinvolgono bene le fibre rosse, nelle prime serie meglio andare pesante per attivare anche FTF..

concordo..

[criss]

No Criss, per me no. Le ultime 7 serie finali già coinvolgono bene le fibre rosse, nelle prime serie meglio andare pesante per attivare anche FTF..

molto bene, è quello che immaginavo..
quindi se utlizzo l'fst-7 meglio farlo standard
per il resto quando lavoro sotto tempi di tensione elvate, niente fst-7

[dr.j]

Anche io ho guardato proprio ieri "a week in the dungeon"... veramente motivamente.

squezeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

Mark Dugdale è tra i pro americani con cui ho avuto il piacere di sentirmi più volte.....oltre ad avere un fisico bellissimo,è una persona straordinaria, tutti i campioni dovrebbero essere così....."completi".

Consiglio a tutti i fanatici di comprare il dvd citato da GS1.....si respira l'intensità generata da quei due....uno dei pochi dvds con allenamenti "reali"....

Grazie ''amico''...ce la stò mettendo tutta...la cosa che più mi impressiona come dicevo ieri con il Doc è la manipolazione del metabolismo..mi ero inchiodato..ora mi sembra di esser una fornace...per quanto riguarda l'fst-7 solo feedback positivi..l'alto volume(recuperi piuttosto bassi) ha portato i suoi frutti..o meglio i suoi doms!Ci vediamo domenica...

Era ed è questo il tuo obiettivo ora....renderti una fornace metabolica da indirizzare vs lo scopo...del resto hai anche tutto dalla tua...
Largo alle nuove leve!

molto bene, è quello che immaginavo..
quindi se utlizzo l'fst-7 meglio farlo standard
per il resto quando lavoro sotto tempi di tensione elvate, niente fst-7

Ti ho risposto Criss....


Stasera è per me SCHIENA, dovrei iniziare (su me) una nuova fase...vediamo...

Later warriors

Doc

[GS1]

spalle polpacci
alzate laterali3x12-12-8
push press 3x8-6-12
tirate mento p larga 3x15 piramidale
alzate lat senza pausa cavi 5x12-15 le ultime con 5 kg ehehehhehe ero cotto
calf seduto 4x25-20-15-15
calf in piedi 7x8-8-8-8-8-8-12

quoto in pieno dj, a week in the dungedon è il più bel video insieme a blood and guts per i pazzi...
invidio moooooooooooooooooooolto dj che conosce mark dugdale, è il mio mito insieme a dorian

[DORIAN]

Mark Dugdale è tra i pro americani con cui ho avuto il piacere di sentirmi più volte.....oltre ad avere un fisico bellissimo,è una persona straordinaria, tutti i campioni dovrebbero essere così....."completi".

Consiglio a tutti i fanatici di comprare il dvd citato da GS1.....si respira l'intensità generata da quei due....uno dei pochi dvds con allenamenti "reali"....


Era ed è questo il tuo obiettivo ora....renderti una fornace metabolica da indirizzare vs lo scopo...del resto hai anche tutto dalla tua...
Largo alle nuove leve!



Ti ho risposto Criss....


Stasera è per me SCHIENA, dovrei iniziare (su me) una nuova fase...vediamo...

Later warriors

Doc

Tienici aggiornati...

[dr.j]

Dorian ci sentiamo dopo appena "mi fermo"...ok?

Stasera è stata la volta della schiena, sebbene stia cambiano sistema, ho mantenuto l'alternanza tra schiena A e B oltre che il dolorosissimo stretching fasciale...reso stasera difficoltoso nell'appendermi da una vecchia tendinite all'avambraccio....***** sto diventando vecchio...
Questo fine settimana dovrò riuscire anche a controllare altri feedbacks.....fare quattro chiacchere con un paio di ex campioni italiani ifbb.....ripassare alcune nozioni e analizzare diversi studi.....infiliamoci che vorrei andare anche a vedere Zane con il cucciolo di...Toney Freeman(hey Mezzo...non deludermi)

Bravo GS1.....bello il push press eh? vero old school da rispolverare

[criss]

sorry per l'ignoranza..ma che è il push press?
e mentre ci siamo..doc cosa intendi per rematore da impiedi?
grazie warrior