*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

coraggio nitro non mollare!

[zanelike]

porcacia la miseria!

[The Undertaker]

l'ho visto Ahmad...veramente pauroso...

[dr.j]

Jay sta giocando il tutto per tutto quest'anno..........vedremo............

Cmq, personalmente non è mai stato tra i miei preferiti ma lo stimo come grande atleta....a voi esaltamento con questo video:
YouTube - My Sacrifice-Jay Cutler

Andate a spingere

[The Undertaker]

vado doc...

cutler è un camion...anche a me non è mai piaciuto moltissimo sopratutto per le linee, ma è veramente enorme..

[dr.j]

Rimango stupito di come la variabilità individuale di reazione agli stimoli sia così differenziata....HIT responders vs alto volume (FST7) responders......la cosa comune però, che a varietà di apporti, emerge che SE SAPUTI UTILIZZARE i carbs sono fondamentali SEMPRE, per qualsiasi obiettivo. Ultimamente, ho notato che i grassi ostacolavano, con la loro densità calorica (specie nelle ultime fasi di dieta) al processo di termogenesi........e anche il discorso dei saturi VA assolutamente vagliato in base al soggetto....qui la cosa si complica in base all'età........sebbene troppi saturi vadano evitati per diversi motivi di salute cardiovascolare e di sensibilità insulinica, una parte cmq è consigliabile utilizzare (da fonti cmq che ne presentino minime quantità tipo i tagli magri della mia amata carne rossa) per il fatto che il colesterolo fornito è il mattone grezzo per l'ormone a noi "amico"........ricordiamo che la funzione energetica ad alta densità deve venire dai monoinsaturi........ma lasciamo perdere il dilungarsi......insomma, discorso diverso deve essere fatto per i 40-50enni, magari pochi qui, ma è necessario...........la salute cardio in primis, ma al fronte di una necessaria quantità di colesterolo per motivi di sintesi ormonale, c'è da tenere presente che questo non riesce ad essere ottimamente utilizzato e rischia di creare poi placche aterosclerotiche..........
Vi è stata una lotta dannata a livello alimentare contro i grassi, facendoli spesso passare di tutta un'erba un fascio e questo è male, ma cmq rimane necessaria la adeguata scelta che deve stare in priorità sui monoinsaturi tipo olio extrav d'oliva e parlando di salute, non possono mancare quelli essenziali tipo omega 3 (anche se l'evdenza d'avanguardia a livello di ipertrofia inizia a metter freni). Poi vengono i saturi che se ben processati possono dare il loro piccolo ma importante contributo......SENZA ESAGERARE!
Oltre a questi commenti di serata con i miei "galletti" 45enni e 50enni stasera (tra i quali un campione italiano della fine degli anni 80 preparato ai tempi sia da Mentzer che da Nubret), vi posto un documento importante, alla luce degli argomenti affrontati fin'ora....


The Science of Pre, During, and Post Workout Nutrition

The issue of post and pre workout nutrition, or “nutrient timing” is a never ending discussion among dedicated athletes and weekend warriors. The International Society of Sports Nutrition (ISSN) has recently put out a position paper on the issue of nutrient timing. This paper is a must read for those who want the latest science on the issue. Abstract follows with link to full paper:
Review
International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008, 5:18
Chad Kerksick, et al.
Abstract
Position Statement: The position of the Society regarding nutrient timing and the intake of carbohydrates, proteins, and fats in reference to healthy, exercising individuals is summarized by the following eight points:


1.) Maximal endogenous glycogen stores are best promoted by following a high-glycemic, high-carbohydrate (CHO) diet (600 – 1000 grams CHO or ~8 – 10 g CHO/kg/d), and ingestion of free amino acids and protein (PRO) alone or in combination with CHO before resistance exercise can maximally stimulate protein synthesis.
2.) During exercise, CHO should be consumed at a rate of 30 – 60 grams of CHO/hour in a 6 – 8% CHO solution (8 – 16 fluid ounces) every 10 – 15 minutes. Adding PRO to create a CHO-PRO ratio of 3 – 4:1 may increase endurance performance and maximally promotes glycogen re-synthesis during acute and subsequent bouts of endurance exercise.
3.) Ingesting CHO alone or in combination with PRO during resistance exercise increases muscle glycogen, offsets muscle damage, and facilitates greater training adaptations after either acute or prolonged periods of supplementation with resistance training.
4.) Post-exercise (within 30 minutes) consumption of CHO at high dosages (8 – 10 g CHO/kg/day) have been shown to stimulate muscle glycogen re-synthesis, while adding PRO (0.2 g – 0.5 g PRO/kg/day) to CHO at a ratio of 3 – 4:1 (CHO: PRO) may further enhance glycogen re-synthesis.
5.) Post-exercise ingestion (immediately to 3 h post) of amino acids, primarily essential amino acids, has been shown to stimulate robust increases in muscle protein synthesis, while the addition of CHO may stimulate even greater levels of protein synthesis. Additionally, pre-exercise consumption of a CHO + PRO supplement may result in peak levels of protein synthesis.
6.) During consistent, prolonged resistance training, post-exercise consumption of varying doses of CHO + PRO supplements in varying dosages have been shown to stimulate improvements in strength and body composition when compared to control or placebo conditions.
7.) The addition of creatine (Cr) (0.1 g Cr/kg/day) to a CHO + PRO supplement may facilitate even greater adaptations to resistance training.
8.) Nutrient timing incorporates the use of methodical planning and eating of whole foods, nutrients extracted from food, and other sources. The timing of the energy intake and the ratio of certain ingested macronutrients are likely the attributes which allow for enhanced recovery and tissue repair following high-volume exercise, augmented muscle protein synthesis, and improved mood states when compared with unplanned or traditional strategies of nutrient intake.
Source: ISSN Blog
Brink Bottom Line: The ISSN is by far the most forward thinking ‘cutting edge’ science org out there, and always worth paying attention to, and this is one of their better papers.
Full Paper:
Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full text | International society of sports nutrition position stand: nutrient timing

[menphisdaemon]

Io vivo per ste cose, c'è poco da fare...

[N.I.T.R.O.]

sono immerso nel link postato dal doc...leggo e sorrido come un bambino con i suoi giocattoli preferiti da passarcii l tempo.

assolutamente d'accordo sul ruolo chiave dei carboidrati. Almeno sulla mia pelle ho scoperto che periodi low e mid cab prolungati hanno un effetto devastante. Dopo la discriminazione di quest'ultimi a favore dei grassi negli ultimi anni c'è da rivedere la loro fondamentale presenza sempre ,parole sante doc..
Per la loro funzione pro infiammatoria riguardo a quelli saturi ? come ti esprimi doc?
Una ripartizione ottimale per noi guerrieri quale sarebbe? MONOins -POLins -saturi ? precedenza ai primi ..

[dr.j]

sono immerso nel link postato dal doc...leggo e sorrido come un bambino con i suoi giocattoli preferiti da passarcii l tempo.

assolutamente d'accordo sul ruolo chiave dei carboidrati. Almeno sulla mia pelle ho scoperto che periodi low e mid cab prolungati hanno un effetto devastante. Dopo la discriminazione di quest'ultimi a favore dei grassi negli ultimi anni c'è da rivedere la loro fondamentale presenza sempre ,parole sante doc..
Per la loro funzione pro infiammatoria riguardo a quelli saturi ? come ti esprimi doc?
Una ripartizione ottimale per noi guerrieri quale sarebbe? MONOins -POLins -saturi ? precedenza ai primi ..

Studia Nitro studia!

Nitro credo che tu ti riferisca all'azione proinfiammatoria degli omega 6 primo fra tutti l'acido arachidonico, "il controverso" acido grasso per il culturista..........ma che rimane un produttore di prostaglandine "cattive"...O6 che costituiscono gran parte della dieta (DANNOSA) dei paesi occidentalizzati.......acido arachidonico che però nel regno animale........quanto ci sarebbe da scrivere.........e a valanga stanno uscendo studi......
Cmq l'azione dei saturi è da prendere con le pinze, e da vedere solo per il discorso colesterolo-pregnolone-testosterone. Lungi da me consigliare di mangiare tanta robaccia ricca di saturi e come non attacco tuorli d'uovo e carne rossa.....la funzione fisiologica importante però non deve cancellare i pesanti effetti negativi. EQUILIBRIO E VALUTAZIONI OPPORTUNE!
Curiosità: in commercio si sta lanciando (un'azienda innovatrice americana in particolare ma non faccio il nome per ovvi motivi) le proteine ISOLATE DI MANZO, udite bene, è una novità assoluta......si sfrutta il valore biologico interessante, il processo di estrazione che le rende un pool di creatina di assoluta unicità.......siamo ad una nuova svolta?????? Beh la cosa mi intriga...........STAY TUNED

[dr.j]

Io vivo per ste cose, c'è poco da fare...

Keep it studied!

[uan]

Buongiorno a tutti, visto che il doc me l'ha chiesto ho trovato nel cestino del pc le foto fatte domenica e ve le invio per rovinarvi la giornata
Bye
Luca

P.S.
ho 43 anni e con famiglia a carico

[fabio976]

secondo me stai molto bene invece! complimenti!

[DORIAN]

Buongiorno a tutti, visto che il doc me l'ha chiesto ho trovato nel cestino del pc le foto fatte domenica e ve le invio per rovinarvi la giornata
Bye
Luca

P.S.
ho 43 anni e con famiglia a carico

temo ci somigliamo e parecchio...
Ovviamente i tuoi anni di anzianita' di ghisa si vedono tutti difatti sei moooolto avanti rispetto me...
Complimenti Luca...fisico sopra le righe senza storie...

[zanelike]

bravo uan!

[vincent.simeone]

ottima qualità uan