*** Professional BBing x Avanzati ***

[naturalmentebig]

non è controproducente fare le negative nelle frontali..non si accentua troppo il lavoro del trapezio??..chiedo eh

appunto....ad avercelo un pò di trapezio.....

[naturalmentebig]

considera Filo che le alzate frontali le faccio con le gambe lievemente piegate,con le ginocchia appoggiate sulla rastrelliera dei manubri,con il busto lievemente piegato in avanti e così facendo scarico il trapezio. Ho letto il tuo post sulle alzate frontali con i manubri che in salita vanno "ad aprirsi",da provare.

[zanelike]

considera Filo che le alzate frontali le faccio con le gambe lievemente piegate,con le ginocchia appoggiate sulla rastrelliera dei manubri,con il busto lievemente piegato in avanti e così facendo scarico il trapezio. Ho letto il tuo post sulle alzate frontali con i manubri che in salita vanno "ad aprirsi",da provare.

meglio sicuramente, è che io ho il trapezio dominante rispetto al delt quindi il bastardo si ruba tutto il flusso ematico

altra chicca per la spalla front: mai provato le circonzudioni a portare i manubri dalla posizione lungo i fianchi a davanti gli occhi...braccia semi tese?

la variante in apertura è ottima per il delt laterale!

[naturalmentebig]

meglio sicuramente, è che io ho il trapezio dominante rispetto al delt quindi il bastardo si ruba tutto il flusso ematico

altra chicca per la spalla front: mai provato le circonzudioni a portare i manubri dalla posizione lungo i fianchi a davanti gli occhi...braccia semi tese?

la variante in apertura è ottima per il delt laterale!

da provare

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da provare

ppena sopra gli occhi

in questo modo ho notato che il bastardo trapezio mi si coinvolge meno!

questa è di sarcev però! onore al merito!

[naturalmentebig]

disgraziato,a me il trapezio DEVE lavorare.....

[zanelike]

disgraziato,a me il trapezio DEVE lavorare.....

ti consiglio l'high pull allora, stacchi stacchi stacchi..oppure le classicissime scrollate testa in avanti e bella contrazione di picco!

[maracujabeach]

Doc interessanti le tue considerazioni sugli shifts metabolici in relazione all'eta',motivo in piu' per mantenersi in forma negli anni e per cercare di forzare un po' l'orologio biologico "all'indietro".
ho notato anche io questa tendenza a resistere all'insulina in modo pazzesco in particolare in due persone che seguo,una 47 anni,una 54,uomini ,discreta massa muscolare per l'eta',buona funzionalita' biomeccanica e cardiovascolare ma con la dieta e' stato un po' un casino...ovvero tasso metabolico basso se rapportato ai muscoli addosso,grande tendenza ad ingrassare,fallita una metabolica con high calories nel fine settimana con carbo(la voleva fare lui ,a me non piaceva ma c'abbiam provato lo stesso),discreti risultati con indici glicemici sempre molto bassi,tante fibre,proteine,grassi salubri,pochi saturi e una quota di carbo attorno ai 100-130 g da dividere in 4-5 pasti,insomma non troppe calorie,pasti ogni 4 ore tranquillamente,deleteria l'accoppiata carbo-grassi...anche se con quantita' non elevate sembrava proprio che gli adipociti si succhiassero tutto.....fondamentale e prioritaria e' risultata l'attivita' cardiovascolare

[DORIAN]

Io punto su dei cheat da 2000 kcals circa in modo da dare una singola botta metabolica dopo 5-6gg di ipo o cmq medium-low carb....
se vedo che mi svuoto troppo faccio una giornata da 200g cho circa cn pochi fats+il cheat sempre e cmq di dimensioni semibibliche...

[menphisdaemon]

Io francamente sono di una scuola diversa: se lo devo mettere come giorno high (cosa sensatissima, non lo metto in dubbio) non esiste fare un cheat meal ma lo strutturerei come structured refeed quindi cambiano scelta degli alimenti ecc...

[dr.j]

Alby: quello che dici è normalissimo....nella sua difficoltà. Lo stesso ho visto ancora una volta con un 50enne, ex campione italiano ifbb anni '80....che dopo anni di inattività e mangiate a rudo, mi si è presentato per tornare "in forma"............e guardando la panza......ci ho riso un po' su mettendomi le mani nei capelli che non ho......ma vedendo la persona seria che è, e volendo vincere un'altra sfida.......l'ho introdotto ad una alimentazione che vedesse sfumare pian piano carbs in eccesso oltre alle *******te, e come hai detto bene te, l'ho piazzato ad una quantità di cardio elevatissima. Successivamente si è passati in una fase di carboidrati correlati all'allenamento, per poi arrivare all'attuale "semicheto" con 50gr carbs/day, regolari refeed nel giorno delle gambe in difetto e giorno di refeed completo di 4 pasti al fine settimana, che ora ho ridotto a 2. Sostanziale l'apporto di acidi grassi essenziali per migliorare la sensibilità insulinica insieme al cardio. Beh dopo settimane di calma tiroidea e pochi risultati, i giri metabolici si son svegliati e con graduale e crescente velocità stiamo vedendo riapparire le forme di gioventù con totale stupore di tanti che commentavano "....eh era bello anni fa, ora guarda che panza....ormai..."
Direi che la reazione alla dieta deve tenere conto di questi fattori correlati all'età....ovviamente il nostro corpo è programmato in maniera precisa......ormonalmente c'è il calo netto di ormoni favorenti lo sviluppo muscolare, la stessa conseguente diminuzione della lbm e il metabolismo funziona al risparmio perchè non dovrebbe più usare tanta energia per vivere.......il segreto sta nel riportare all'aumento del metabolismo con la dieta e creare una fornace grazie allo sviluppo della muscolatura........per cui ad un aumento dei "consumi", si cerca di puntare anche su ciò che vuole far invertire la tendenza dell'organismo a far calare i muscoli.
Tieni presente come questo fattore fisiologico sia importante. Una caratteristica appunto dell'invecchiamento (argomento che sto studiando molto bene ed ho ben chiara la visione) è la SARCOPENIA=perdita delle suddette masse muscolari e della forza. Questa regressione a cui la attribuiamo in maniera pesantemente diretta al calo di ormoni anabolici(androgeni, GH, IGF1) e troviamo un aumento delle citochine pro-infiammatorie che hanno un bell'effetto catabolico sui muscoli.......ergo calano i muscoli in numero di fibre, specie le fibre bianche=cala il metabolismo....... Notevole influenza avviene anche a livello di frequenza cardiaca e consumo di ossigeno, ma a noi ora interessa ben poco.
Se ti trovi un 50enne, saprai che di IGF1 ne sputerà fuori ben poco quindi.......sarcopenia, che si presenta come perdita del potere rigenerativo delle fibre muscolari, legato alla riduzione del pool delle cellule satelliti, capaci di riparare il muscolo danneggiato. PEr cui ocio a quando prepari una tabella per questi soggetti.
Allora che fare? Li molliamo al lento declino dell'età????
Se da un lato è chiaro che far muovere la gente, tenendo conto di vari acciacchi presenti o del rischio che avvengano, è assolutamente positivo e consigliato.....trac salta fuori che l'esercizio fa anche aumentare le specie reattive all'ossigeno che sembrano avere un forte impatto sulla sarcopenia.....minchia che due palle diventare vecchi! Il problema è vasto e molto aperto direi, si spazierebbe su discorsi molto ampi e molto legati a strategie terapeutiche spesso correlate al contrasto dello shotdown ormonale..........
Poi se ci aggiungi che LA DIMINUZIONE DEL NUMERO E DELLE DIMENSIONI CELLULARI, il fatto che l'ossidazione dei glucidi p maggiore di quella dei lipidi, maggiore degradazione delle proteine miofibrillari, sintesi proteica che cala.......blaaaaaaaaah che tristezza..........Fatto sta che per ora, si deve cercare di fare di tutto per contrastare la degradazione del muscolo dovuto anche alla inattività (PIGRIZIA), quindi riportare questi soggetti all'allenamento coi pesi ( mi sta lavorando il FST7 e con ottimi risultati) ed aerobico come sfondo per una migliore efficacia alla tolleranza ai carbs e ad una migliore capacità ossidativa del muscolo.......(questo vale anche per donne in menopausa). La dieta dovrà essere ricchissima di antiossidanti e di acidi grassi essenziali, con una buona struttura proteica di base, cercando di NON evitare completamente il carboidrato, ma correlarlo al suo ruolo attività-correlato, magari differenziando gli apporti tra giorni di allenamento e non ad esempio.........e tanta, tanta pazienza................

[naturalmentebig]

sabato schiena e domenica mattina foto,ditemi cosa ne pensate.

[zanelike]

nella parte posteriore sei al limite di bf per questa tu fase...direi bene cmq hai aumentato braccia e spalla( specilmente la parte deltiode posteriore)ti mancano anncora masse sulla schiena imho...l'ampiezza non è male, a discreto vantaggio della parte destra, continua a staccare ed a eseguire rematori pesanti

[naturalmentebig]

nella parte posteriore sei al limite di bf per questa tu fase...direi bene cmq hai aumentato braccia e spalla( specilmente la parte deltiode posteriore)ti mancano anncora masse sulla schiena imho...l'ampiezza non è male, a discreto vantaggio della parte destra, continua a staccare ed a eseguire rematori pesanti

bisogna dire che un pò di dettagli non si vedono per colpa della luce,spero di uscire da questo loculo quanto prima per tornarmene a casa e godermi le meritate vacanze,andare al mare ed allenarmi nel mio antro oscuro....

[zanelike]

bisogna dire che un pò di dettagli non si vedono per colpa della luce,spero di uscire da questo loculo quanto prima per tornarmene a casa e godermi le meritate vacanze,andare al mare ed allenarmi nel mio antro oscuro....