*** Professional BBing x Avanzati ***

[naturalmentebig]

nat..e fare un bell'accumulo sulle braccia???? come alleni il brachiale?

filo,ecco la routine attuale per i bic:
Curl su panca inclinata+curl in piedi alternato 2x8/10 stesso peso
Curl bilanc+curl al cavo 1-2x8/10
Curl hammer singolo al cavo 1x12+parziali

[naturalmentebig]

@ nitro
se mi mandi una mail,vedo di risponderti alla domanda.

[dr.j]

Alby: direi che Rocky sta bene in "tutti i piatti"....motivazionale come quei filmati....ne esistono pochi....il tributo è sempre dovuto!

Filippo: una parola........huuuuuuuuuuuuge, grande Dennis.....

[dr.j]

E rieccoci al fine di un'altra settimana da panico!Cmq fanculo è finita e via alla descrizione della sessione odierna. Perdo un po' di tempo con questo non tanto per farvi vedere cosa faccio che vi servirebbe poco per ovvi e diversi motivi, ma per cercare di farvi capire in che modo possiate incastrare combinazioni e tecniche.
SCHIENA:
Sollevamenti alla sbarra 2work sets x 8+forzate
Pulldown alla lat machine dietro alla nuca 2work sets x 8+forzate
Rematore ad 1 braccio 2 work sets x 8/10
Rematore a 2 manubri alternate alle alzate a busto flesso 6x12+12........sfiniti.....

Iperestensioni ad 1 gamba con variante ala They 3x10 (una delle ultime chicche lasciatemi dal Maestro)
Leg curl seduto 3x8/12 + peak power

Dorsali, centro schiena, lombari, femorali e glutei a pezzi.......e come diceva il Sgt. Urgayle (Soldato Jane) ai Seals dopo un'ennesima faticata......"benvenuti a nuovo giorno"...per poi ripartire per nuove prove sempre più dure.....

[DORIAN]

E rieccoci al fine di un'altra settimana da panico!Cmq fanculo è finita e via alla descrizione della sessione odierna. Perdo un po' di tempo con questo non tanto per farvi vedere cosa faccio che vi servirebbe poco per ovvi e diversi motivi, ma per cercare di farvi capire in che modo possiate incastrare combinazioni e tecniche.
SCHIENA:
Sollevamenti alla sbarra 2work sets x 8+forzate
Pulldown alla lat machine dietro alla nuca 2work sets x 8+forzate
Rematore ad 1 braccio 2 work sets x 8/10
Rematore a 2 manubri alternate alle alzate a busto flesso 6x12+12........sfiniti.....

Iperestensioni ad 1 gamba con variante ala They 3x10 (una delle ultime chicche lasciatemi dal Maestro)
Leg curl seduto 3x8/12 + peak power

Dorsali, centro schiena, lombari, femorali e glutei a pezzi.......e come diceva il Sgt. Urgayle (Soldato Jane) ai Seals dopo un'ennesima faticata......"benvenuti a nuovo giorno"...per poi ripartire per nuove prove sempre più dure.....

ciao Doc!
i femorali e i lombari li richiami?interessante...

[dr.j]

Regolarmente-miratamente ciclizzo muscoli che vengono richiamati.....poi sto provando proprio varianti per questi gruppi

[DORIAN]

Regolarmente-miratamente ciclizzo muscoli che vengono richiamati.....poi sto provando proprio varianti per questi gruppi

Guarda quest'anno l'ho fatto per le braccia guadagnandoci in densita'...l'anno venturo un mese per ogni gruppo carente..

[dr.j]

Lombari e femorali sono il marchio SE BEN SQUARTATI di impressività che spesso fa la differenza su un palco.....e su quello non transigo.......
Sì, un qualcosa del genere.....li spremo, gestendo il volume generale e delle sessioni per i muscoli interessati e poi torno alla singola sessione settimanale. Questo però NON in fase prettamente HIT. QUando si usano tecniche particolarmente lesive come forzate o negative, non c'è spazio per doppie sessioni.......e non ci deve neanche essere la forza di riallenarli!
Ora sto iniziando a giocare con i vari metodi in FST7, advanced, classico e low volume, vedendo in che maniera si possa ottimizzare alcuni lati...ovviamente non da solo....non avrebbe senso.....io sono piccolo brutto e nero

[dr.j]

OT: 7000 risposte e più di 88000 visite...........erano anni che non si vedevano thread del genere. Complimenti a tutti
Grandi muscoli ma mai quanto grandi le anime di chi lo segue
(Alby recentemente ne ha dato pienissima dimostrazione.....)

[N.I.T.R.O.]

ammazza quanto scrivete...

o.t.: natural , non posso repparti cmq la mia mail è
klayton@hotmail.it grazie ..

[EGMario86]

guys che ne pensate d un periodo fatto con giant set di 4 esercizi ripetuto 3 volte per i gruppi piccoli e 4 per i gruppi grandi?
es di allenamento per petto:
spinte manubri su piana
croci inclinata
declinata MP
croci ai cavi
tutto ripetuto 4 volte con rest 2 min abbondanti tra un GS e l'altro e fine workout petto...

[zanelike]

guys che ne pensate d un periodo fatto con giant set di 4 esercizi ripetuto 3 volte per i gruppi piccoli e 4 per i gruppi grandi?
es di allenamento per petto:
spinte manubri su piana
croci inclinata
declinata MP
croci ai cavi
tutto ripetuto 4 volte con rest 2 min abbondanti tra un GS e l'altro e fine workout petto...

imho i giat li vedo ottmi previa distruzione con monoarticolare

[menphisdaemon]

Eh eh Filippo...manco a farlo apposta vero??!

Obiettivo Mario? Quota di chos?

[zanelike]

Eh eh Filippo...manco a farlo apposta vero??!

Obiettivo Mario? Quota di chos?

nella media..nella media

[EGMario86]

imho i giat li vedo ottmi previa distruzione con monoarticolare

non ho ben capito, intendi dire con un bel multiarticolare prima distruttivo di base oppure dopo dei complementari fatti a cedimento?

cmq io stò in bodyrecomp/def in low fat memp... quindi i cho sono alti oltre i 350