*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

grazie ragazzi

[The Undertaker]

bellissimi posto ragazzi....complimenti ancora per l'alto livello di argomentazione.

Ieri ultimo wo petto/bicipiti in style FD/FS. Sensazioni ottime, anche se inizio ad accusare i wo più del solito...sintomo di dover riposare...stanchezza un pelo accentuata rispetto al solito.Tuttavia ieri ho dato il mio massimo come al solito e i pesi sono incrementati.

vi posto il wo, le forme iniziano ad esserci anche con le maglie larghe...la gente mi vede sempre più come un orco...che urla e patisce sotto i pesi...ma chi se ne frega...la maggior parte sono invidiosi e non sanno neppure come mai stanno in palestra (forse per allenare la lingua...eheh)

LUNEDI' 22/06/2009 - GIORNO 1 (PETTORALI + BICIPITI)


PETTO:
Panca Piana Smith 3x4+2N/4+2N/6+2N@122-117-117 (negativa 3-4'') rest 2.00 Già dopo questa il petto era esploso.
Panca Inclinata Smith 1x5+1F@102 negative-emphasis 6'' (alla 5 sono crollato!!) + 2x6 negative-only@122 (è stata molto dura) rest 1.30
Croci panca inclinata 30° 1x8@24 + 2x6@20 s.u.t con 4" in allungamento (molto tecniche!!) rest 1.00
Cross over ai cavi alti 2x20@35 rest 1.00 piston like
Dips 1xmax(28) piston like

Stretching fasciale 90’’
Contrazione volontaria pettorale strizzando una tetta e poi l’altra per 30’’ + POSING

BICIPITI:
Curl alternati 2x4/6/6 4@32-30-30 con poco cheating rest 2.00
Curl su panca Scott con EZ 2x6/8@55-50 negative-emphasis 6" rest 1.30 Curl ai cavi con bilanciere 2x20@40/45 rest 45’’ Curl ai cavi alti 2x20@25 (scalo 20) rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’ + POSING

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione:
90 min pre wo: 30 Professional Blend (33% EGG + 33% Whey + 33% Caseine) + 30 gr Maltodex + 50 gr Avena
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 5 gr CM + 1 diger selz
Ottimo WO…si sente la stanchezza…ieri
esausto alla fine.La settimana di recupero ci vuole e si sente.

[cirillo]

dorsali:
trazioni alla sbarra avanti 4xmax
rematore bil 4x10
pulley basso al cavo inpiedi 4x10
pulley alto 4x12
stacchi mezzi 15-12-10-8
ipercrunch 4xmax
cyclette 30'
cyclone+vitargo

[dr.j]

La settimana prossima potrei incastrare un meeting.....ma per la conferma more later....(sabato questo forse ne ho un altro)

[EGMario86]

da oggi inizio a spulciare hard bodybuilding di they arrivato fresco fresco eheh... gia visto qualche metodo interessante che userò

[dr.j]

Ottima lettura....onore a colui che mi introdusse al body building inteso come scienza.
RIP Emilio

[EGMario86]

Ottima lettura....onore a colui che mi introdusse al body building inteso come scienza.
RIP Emilio

si, molto molto tecnico... sicuramente difficile abbandonare i preconcetti che si hanno quando si leggono certi testi dove non si deve fare di testa propria stravolgendo tutto quando si leggono le routine pre-impostate ma credo nel prof they e mi adatterò...

[criss]

La settimana prossima potrei incastrare un meeting.....ma per la conferma more later....(sabato questo forse ne ho un altro)

molto interessante..che giorno lo faresti?

[The Undertaker]

anche io questo sabato meeting da IronPaolo...

Gabri tienici informati...se riesco verrei stra-volentieri...il luogo??

[criss]

dalla prossima week inizierò un carb cycling..date un occhio.
si intende: colazione-work out-post work out
se non mi alleno colazione-pasto successivo:

LUNEDI 100 30 avena 30 vitargo 40 avena dorso+cardio
MARTEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 gallette gambe
MERCOLEDI 50 50 avena riposo
GIOVEDI 130 50 avena 40 vitargo 40 avena petto+cardio
VENERDI 100 30 avena 30 vitargo 40 avena dorso+fem+cardio
SABATO 70 40 muesly 40 avena riposo
DOMENICA 50 avena o muesly 50 riposo

totale 650 g di cho

[zanelike]

dalla prossima week inizierò un carb cycling..date un occhio.
si intende: colazione-work out-post work out
se non mi alleno colazione-pasto successivo:

LUNEDI 100 30 avena 30 vitargo 40 avena dorso+cardio
MARTEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 gallette gambe
MERCOLEDI 50 50 avena riposo
GIOVEDI 130 50 avena 40 vitargo 40 avena petto+cardio
VENERDI 100 30 avena 30 vitargo 40 avena dorso+fem+cardio
SABATO 70 40 muesly 40 avena riposo
DOMENICA 50 avena o muesly 50 riposo

totale 650 g di cho

non sono pochini criss?giove metterei 200 e sabato anche no??

[criss]

non sono pochini criss?giove metterei 200 e sabato anche no??

beh forse si, adesso sono a circa a 1200 g a week
forse meglio se metto 800 g per week...a questa con pochi cho potrei passare a dopo meta luglio..
la gara è la prima week di ottobre

[zanelike]

beh forse si, adesso sono a circa a 1200 g a week
forse meglio se metto 800 g per week...a questa con pochi cho potrei passare a dopo meta luglio..
la gara è la prima week di ottobre

se adesso sei a 1200 grammi dimezzare di botto mi sembra una cavolata..come stai di fisico ora? hai aumentato molto la bf( come me)per questo vuoi dimezzare?

[dr.j]

Penso che IronPaolo sia un grande in materia di pwl&performances, sicuramente ne avrai da ascoltare. Porgigli i miei saluti Matteo.
Il giorno sarebbe domenica, qui a Pr. Da decidere il luogo (ristorante-pizzeria)...domande ben organizzate (alla Filippo!lol) e voglia di stare in compagnia come han fatto tutti i ragazzi le volte precedenti....

Bellissimo allenamento di braccia.....erano mesi che non le allenavo con così tante serie.....esplodono ancora adesso.......

[DORIAN]

Penso che IronPaolo sia un grande in materia di pwl&performances, sicuramente ne avrai da ascoltare. Porgigli i miei saluti Matteo.
Il giorno sarebbe domenica, qui a Pr. Da decidere il luogo (ristorante-pizzeria)...domande ben organizzate (alla Filippo!lol) e voglia di stare in compagnia come han fatto tutti i ragazzi le volte precedenti....

Bellissimo allenamento di braccia.....erano mesi che non le allenavo con così tante serie.....esplodono ancora adesso.......

aggiorname..