*** Professional BBing x Avanzati ***

[EGMario86]

avevo in scala prioritaria, IO E I MIEI MUSCOLI, LE DONNE (azzzz....) e .....l'UNIVERSITà..........arrivavo a fare 20, 24, 27 serie per i muscoli grandi.....andavo a lezione, mi allenavo (o allenavo altri) e via a studiare e/o a....f**a, poi magari a studiare di notte ancora......

this is my life doc...
btw stò ottenendo risultati grandiosi in flessibilità con lo stretching fasciale, mi son reso conto di riuscire a toccarmi le punte dei piedi e aggrapparmi del tutto ai polpacci a gambe tese a freddo (prima non arrivavo nemmeno a metà) e lo stretching per i femorali è fatto solo 1xweek nel legs day...

[zanelike]

this is my life doc...
btw stò ottenendo risultati grandiosi in flessibilità con lo stretching fasciale, mi son reso conto di riuscire a toccarmi le punte dei piedi e aggrapparmi del tutto ai polpacci a gambe tese a freddo (prima non arrivavo nemmeno a metà) e lo stretching per i femorali è fatto solo 1xweek nel legs day...

[zanelike]

YouTube - Mike Mentzer tribute


UN GRANDISSIMO FISIco, UNA MENTE INNOVATIVA...peccato ci fosse un futuro governatore della california sul suo camminoc'era posto solo per uno..fine tragica aimhè

[dr.j]

Fisicamente niente da dire....fantastico.....innovatore, il primo che ebbe il coraggio di andare contro la corrente.......grande x questo........ma come persona......mmmmmm......con seri e gravi problemi psichici e di dipendenze......
Cmq, respect to one of the best mind&body ever seen...

[dr.j]

E per stare in tema di stelle del passato Filippo, eccone un'altra, il mio idolo nei miei albori...
YouTube - SHAWN _ RAY

Le prime due gare da juniores (due secondi posti), copiai quasi identicamente la routine.....e proboabilmente la copiai bene perchè vinsi il premi speciale per miglior posatore!

[zanelike]

shawn ray meglio di flex per methe best

[twins]

shawn ray meglio di flex per methe best

bella lotta...2 fisici tendenti alla perfezione seppur leggermente diversi...non saprei chi scegliere!

[RAYBAN]

shawn ray meglio di flex per methe best

Stiamo parlando, in ogni caso, della "crema" della "crema" del BB... Difficile scegliere...
Se dovessi trovare un difetto a Flex direi i polpacci, dato che è stato più volte confermato che abbia inserito delle protesi...

[naturalmentebig]

flex uber alles

[EGMario86]

uhm penso sia grave, mi son allenato oggi e dopo la sessione di dorso mi son ritrovato a vomitare nel parcheggio della palestra, ma la cosa grave non è questa, è il fatto che quasi stavo godendo mentre vomitavo vedevo sarcev che mi diceva "HARDCORE TRAINING BABY" e sogghignavo... cazz sono psicolabile...

[GS1]

YouTube - Mark Dugdale performs at the 2009 Emerald Cup Bodybuilding Championships.

[The Undertaker]

vi posto i miei ultimi 2 wo...fatti in solitaria...con cuffie a palla e musica emozionante...

Alberto (maraj) si gaserebbe come una bestia...

cmq veniamo al sodo.

GIOVEDI' 18/06/2009 GIORNO 4 (SPALLE + TRICIPITI)

SPALLE
Lento avanti 3x4/6/6@82-77-77 rest 2.00
Tirate al petto imp larga 2x6@42 con minimo 6" negative-emphasis rest 1.30 Alzate laterali singole su panca inclinata 3x8@9 con 4" in allungamento
Alzate laterali da seduto 2x30+midpoints@6 rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione volontaria delt’s per 30’’

TRICIPITI
Distensioni su panca imp. larghezza spalle 2x4/6/6@102-97-97 (effettuando fermo al petto) rest 2.00
French Press EZ 3x8/8/6+2N@44,5 negative-emphasis 6’’-8" rest 1.30
Estenzioni dietro la testa alternati con manubrio 2x15@12 s.u.t non rest
Spinte Fettuccia ercolina 2x30@35 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria tricipiti per 30’’

Integrazione
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 5 gr CM + diger selz

VENERDI' 19/06/2009 - GIORNO 5 (DORSALI + POLPACCI)

DORSALI
Pulldown alla lat machine a presa stretta Inversa 3x8/6+2N/6+2N@95-100-95 con 2-3 stop in fase negativa di 2" ciascuno e poi esplodi per la concentrica N.E. 4'' rest 2.00
Rematore con 2 manubri su panca in appoggio 2x8/10@32 con 4" in allungamento tra reps poi bella contrazione di picco rest 1.30
Pulldown a braccia semitese con fune Lat 2x12@22,5 con 6" in fase negativa rest 1.30 Mezzo Stacco 2x20@97-102 rest 1.30 Rematore al pulley a presa stretta 1x30@75 rest 45’’
Alzate UniLat.Man Busto 90° 1x25@9 rest 1.00
Rematore al pulley a presa larga toccando lo sterno 1x20@70 rest 45’’
Alzate UniLat.Cavi Busto 90° 1x20@12 rest 1.00 Cobra Pull 1x30@40 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria dorsali per 30’’

POLPACCI
Calf alla pressa Orizzontale 5 reps ogni 10’’ @120
Calf seduto 10 reps ogni 20’’ @60

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 5 gr CM.

ottimi wo...seguirò lo stesso schema questa settimana...poi una settimana di riposo dovuto...anche se sento si essere in spinta ormonale...

[twins]

YouTube - Mark Dugdale performs at the 2009 Emerald Cup Bodybuilding Championships.

cavolo ma quando è migliorato. ha acquistato un sacco di rocciosità!

[The Undertaker]

buongiorno a tutti...

[zanelike]

inizia anche per me la vera preparazione....buona dieta e buoni work out a tutti

inizio anche io con la carb ciclyng...oggi day one150 chos